PDA

Επιστροφή στο Forum : OMOI HELP



thegravijia
16-11-08, 16:26
ΠΑΙΔΕς μπορειτε να μου προτεινεται κανα καλο προγραμμα για ομους για μυικη αναπτυξη??
εσεις ποσα σετ κανετε για ομους και τι ασκησες??
προτεινεται κανα καλο προγραμμα!

γιατι στους ομους δυσκολα εχω πρηξιμο οταν κανω προπονηση κ νομιζω οτι εχω μεινει στασιμος κ δεν κανω τιποτα..

RUHL
16-11-08, 17:03
γιατι στους ομους δυσκολα εχω πρηξιμο
Αυτο που κολαει παλι?

κανε την ιδια προπονηση που κανεις απλος στο κατεβασμα ο χρονος σου θα ειναι 5 δευτερα και στο ανεβασμα 2 μετα ξαναποσταρε να μου πεις τι αισθανεσε και αν βλεπεις προοδο

Steve KinG STyLe
16-11-08, 20:03
νομιζω οτι εχω μεινει στασιμος

δλδ στα κιλα η στον καθρεπτη?Ποσο καιρο?Ε τωρα τι προγραμα να σου δωσουμε απλα δωσε μεγαλυτερη εμφαση στους μεσους και πισω δελδοειδης,δοκιμασε συπερσετ για ομους π.χ εκτασεις και κωπιλατικη ορθιος και ανοιγματα σκυφτος και εκτασεις στον επικληνη...+1στον RUHL....

:wink:

thegravijia
16-11-08, 20:33
ποσα σετ κανετε ομως για καθε ασκηση και ποσες ασκησεις σε καθε προπονηση...?

καλο αυτο που ειπε ο ruhl θα το κανω.

slaine
16-11-08, 20:47
εμείς στο επίπεδο που είμαστε προπονούμαστε ενστικτωδώς.... :rolf: :rolf: :rolf: :rabbit:

Steve KinG STyLe
16-11-08, 20:55
εμείς στο επίπεδο που είμαστε προπονούμαστε ενστικτωδώς.... :rolf: :rolf: :rolf: :rabbit:

εγω πλεον προπονουμε βαση της χρονιας εμπειριας μου... :rabbit: :rabbit:

thegravijia
16-11-08, 21:31
ποσα σετ κανετε και ποσες ασκησεις?

slaine
16-11-08, 21:48
εξαρτάται ρε από πολλά. πόσο ξεκούραστος έιμαι, τι έχω φάει κλπ ανάλογα θα έιναι και η ένταση, τα σετ και τα υπόλοιπα


παράδειγμα τελευταίας προπόνησης ώμων (χωρίς να σημαίνει πως έιναι καλό και ότι πρέπει να το ακολουθήσεις):

-ζεσταμα
-πιέσεις με αλτήρες
-εμπρόστιες πιέσεις σε μηχάνημα
-πλαινές εκτάσεις
-σκυφτός εκτάσεις
-ανάποδο πεκ ντεκ
-κάτι σαν ανάποδο κροσ όβερ
-όρθια κωπηλατική
-άρσεις με μπάρα

πριν αρχίσετε να λέτε
η προπόνη ήταν χαλαρή με μικρά διαλλείματα με 2-4 σετ κι επαναλήψεις 8-12 μέσα σε 45 λεπτά

Steve KinG STyLe
16-11-08, 21:57
Στρατιοτικες στην σμιθ
Πλαγιες εκτασεις
Ορθια κωπιλατικη
Κωπιλατικη μεχρι τον λεμο σε επικληνη με μπαρα η αλτηρες
Σκυφτες εκτασεις
Πιεσεις αρνολντ

Αυτες ειναι γενικα οι ασκησεις που εναλασω κατα καιρους,16σετ κανω συνηθως αρσεις ομων για τραπεζιους προτειμω να κανω μαζι με πλατη.

Επαναληψεις υπαρχουν 2 εκδοχες,δηλαδη οι ομοι μπορει να δουλευουν και σε πολυ χαμηλο πεδιο επαναληψεων δηλαδη 1-4 αλλα και σε μεγαλο πεδιο 10-15 τωρα πρεπει να βρεις τι δουλευει σε σενα...εγω παντως χρησιμοποιω το κλασικο πεδιο 6-12 αλλα καμια φορα πεφτω και σε 3-5...

Δοκιμασε και δες τι σου τεριαζει :shifty:

RUHL
16-11-08, 22:04
-πιέσεις με αλτήρες
-εμπρόστιες πιέσεις σε μηχάνημα
-πλαινές εκτάσεις
-σκυφτός εκτάσεις
-ανάποδο πεκ ντεκ
-κάτι σαν ανάποδο κροσ όβερ
-όρθια κωπηλατική
-άρσεις με μπάρα
Οπα ρε μπρους λε κοψε κατι μαλον καμια προπονηση bily15 θα ηταν