PDA

Επιστροφή στο Forum : Πιέσεις στον οριζόντιο πάγκο - 'γέφυρα' (2)



billys15
18-09-06, 15:30
---------------------------------------------------------------

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=470

---------------------------------------------------------------

Και νομιζω ειναι επικινδυνο να σηκωνεις τη μεση γιατι μπορει να τραβηχτει και να παθεις ζημια

Revan
18-09-06, 15:39
exo dei tipous sto gimnastirio na sikonoun tin mesi tous les kai tha perasei mini cooper apo kato,
btw sti proto photo pou ebales me ta skitsa deixnei ta podia na akoubane pano ston pagko
exo akousei oti ta podia prepei na akoubane sto edafos gia kaliteri isoropia , h mipos oxi telika?

Gasturb
18-09-06, 16:16
Τα πόδια στο έδαφος προσφέρουν καλύτερη ισορροπία αλλα πάνω στον πάγκο την κάνουν πιο ιδανική για την άσκηση του μυ.

billys15
18-09-06, 17:30
τι ηθελα και αναφερθηκα στη μεση! μολις γυρισα απ'το γυμναστηριο και ποναει.τραβηχτηκε παλι :x .ξερετε μηπως τι ασκησεις να κανω για να στρωσει? (εκτος απο ραχιαιους,που κακως δεν εκανα σημερα)

Gasturb
18-09-06, 17:34
Ποια μυική ομάδα γύμνασες σήμερα Billys15?

Αν έκανες δικέφαλο στις ασκήσεις να κάθεσαι όπως για παράδειγμα στις έλξεις αλτήρων αναλλάξ. Γενικά όμως όταν αναγκάζεσαι να είσαι όρθιος να έχεις τα γονατά σου ελαφρός λυγιμένα κ το ενα πόδι ελαφρός πιο μπορστά απο το άλλο. Ετσι ελαφρύνει το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης που μας πονάει αν το ζορίσουμε.

billys15
18-09-06, 17:56
Εκανα στηθος,στο οποιο ειχα τα ποδια ανεβασμενα και σταυρωτα στις ασκησεις παγκου (τα ειχα ετσι γιατι ακουσα οτι δεν τραβαει με αυτον τον τροπο) και δικεφαλο.Μαλλον η ζημια εγινε στις καμψεις αυτοσυγκεντρωσης,γιατι εδωσα λιγη ωθηση και με το υπολοιπο σωμα,εκτος απο τον δικεφαλο.Το ειχα ξαναπαθει απο αυτην την ασκηση.Αλλη φορα ομως θα προσεχω

Gasturb
18-09-06, 19:49
Όταν κάνεις έλξεις αυτοσυγκέντωσης το υπόλοιπο σώμα πρέπει να παραμενει ακίνητο κ στο τέλος της διαδρομής ο αγκώνας να παραμένει ελαφρώς λυγισμένος.

sprinter60
18-09-06, 21:51
Και νομιζω ειναι επικινδυνο να σηκωνεις τη μεση γιατι μπορει να τραβηχτει και να παθεις ζημια

Αν εννοείς αυτό που βλέπεις στις φωτογραφίες που ανέβασε ο Gasturb τότε κάνεις λάθος. Όλοι αυτοί είναι powerlifters και η τεχνική αυτή χρησιμοποιείται δεκαετίες με ΑΠΟΛΥΤΗ ασφάλεια. Ακόμα και powerlifters που έχουν τραυματίσει την μέση τους από το squat ή τις άρσεις θανάτου συνεχίζουν να χρησιμοποιούν ακριβώς αυτό τον τρόπο για να πιέσουν κιλά. Τον λόγο που χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική μπορείς να τον διαβάσεις σε άλλο post.

Αν εννοείς κάποιους τύπους στα γυμναστήρια που ανεβοκατεβαζουν τα πόδια και μετακινούν τη μέση τότε είναι αυτονόητο ότι είναι επικίνδυνο για την μέση, τους ώμους και ότι άλλο τους έχει απομείνει από λάθος τεχνική σε όλες τις ασκήσεις.

Στις εικόνες που βλέπεις στη φωτογραφία ο αθλητής έχει σχεδόν "παγώσει" σε αυτή την στάση.


Τα πόδια στο έδαφος προσφέρουν καλύτερη ισορροπία αλλα πάνω στον πάγκο την κάνουν πιο ιδανική για την άσκηση του μυ.

Ποιός είναι ο "μυς" που γυμνάζουν οι πιέσεις στον πάγκο και μου εξηγείς γιατί γυμνάζεται καλύτερα; Αυτός ο τρόπος εκτέλεσης της άσκησης είναι ένας σίγουρος τρόπος για να τραυματιστεί κάποιος σοβαρά. Χάνει την ισορροπία του και όλα τελειώνουν. Επίσης το σκίτσο που συνοδεύει το προηγούμενο post σου δείχνει τον πλέον επικίνδυνο τρόπο για να εκτελούμε πιέσεις. Δεν είναι μόνο ότι έχει τα πόδια στον πάγκο. Παρατήρησε τον τρόπο που τοποθετεί τους ώμους του. Οι ώμοι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα αλλιώς μετά από μερικά χρόνια γυμναστικής τους ευχόμαστε καλό ταξίδι...

Πρέπει να προσέχουμε όταν δίνουμε τέτοιου είδους συμβουλές γιατί μπορεί κάποιοι να τις πάρουν στα σοβαρά...

Gasturb
18-09-06, 21:59
Ο σκοπός των φωτογραφιών ήταν για να καταλάβουν οι χρήστες τον όρο 'γεφυρα'.

Muscleboss
18-09-06, 22:27
Είναι προτιμότερο στις πιέσεις πάγκου τα πόδια να πατάνε στο έδαφος. Αν έχει κάποιος να προσθέσει κάτι σημαντικό ας το κανει.

Muscleboss

pushhead
19-09-06, 12:36
Και νομιζω ειναι επικινδυνο να σηκωνεις τη μεση γιατι μπορει να τραβηχτει και να παθεις ζημια

Αν εννοείς αυτό που βλέπεις στις φωτογραφίες που ανέβασε ο Gasturb τότε κάνεις λάθος. Όλοι αυτοί είναι powerlifters και η τεχνική αυτή χρησιμοποιείται δεκαετίες με ΑΠΟΛΥΤΗ ασφάλεια. Ακόμα και powerlifters που έχουν τραυματίσει την μέση τους από το squat ή τις άρσεις θανάτου συνεχίζουν να χρησιμοποιούν ακριβώς αυτό τον τρόπο για να πιέσουν κιλά. Τον λόγο που χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική μπορείς να τον διαβάσεις σε άλλο post.

Αν εννοείς κάποιους τύπους στα γυμναστήρια που ανεβοκατεβαζουν τα πόδια και μετακινούν τη μέση τότε είναι αυτονόητο ότι είναι επικίνδυνο για την μέση, τους ώμους και ότι άλλο τους έχει απομείνει από λάθος τεχνική σε όλες τις ασκήσεις.

Στις εικόνες που βλέπεις στη φωτογραφία ο αθλητής έχει σχεδόν "παγώσει" σε αυτή την στάση.


Τα πόδια στο έδαφος προσφέρουν καλύτερη ισορροπία αλλα πάνω στον πάγκο την κάνουν πιο ιδανική για την άσκηση του μυ.

Ποιός είναι ο "μυς" που γυμνάζουν οι πιέσεις στον πάγκο και μου εξηγείς γιατί γυμνάζεται καλύτερα; Αυτός ο τρόπος εκτέλεσης της άσκησης είναι ένας σίγουρος τρόπος για να τραυματιστεί κάποιος σοβαρά. Χάνει την ισορροπία του και όλα τελειώνουν. Επίσης το σκίτσο που συνοδεύει το προηγούμενο post σου δείχνει τον πλέον επικίνδυνο τρόπο για να εκτελούμε πιέσεις. Δεν είναι μόνο ότι έχει τα πόδια στον πάγκο. Παρατήρησε τον τρόπο που τοποθετεί τους ώμους του. Οι ώμοι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα αλλιώς μετά από μερικά χρόνια γυμναστικής τους ευχόμαστε καλό ταξίδι...

Πρέπει να προσέχουμε όταν δίνουμε τέτοιου είδους συμβουλές γιατί μπορεί κάποιοι να τις πάρουν στα σοβαρά...

re sy sprinter otan les oti oi omoi prepei na einai oso pio konta sto swma ti ennoeis?
pws ginete na fereis tous deltoeideis poio konta sto swma?mhpws ennoouses tous braxiwnes?an ennoouses tous braxiwnes den nomizw oti prepei na einai oso pio konta sto swma ginete...etsi kanoun pieseis trikefalwn ksereis...kai me polla kila mporei na xerethseis tous agones sou anti tous wmous....skepsou to!

Nick3
19-09-06, 13:05
Τα χέρια να είναι στο άνοιγμα των ώμων.Όταν κάνεις τρικέφαλα με τη μπάρα τα χέρια είναι πολύ κοντά μεταξύ τους.

sprinter60
19-09-06, 15:06
re sy sprinter otan les oti oi omoi prepei na einai oso pio konta sto swma ti ennoeis?
pws ginete na fereis tous deltoeideis poio konta sto swma?mhpws ennoouses tous braxiwnes?

Οι αγκώνες έρχονται "προς τα μέσα" και οι "ώμοι κλείνουν προς το σώμα". Αυτό δεν έχει σχέση με το άνοιγμα των χεριών. Αν θες μπορώ να στο εξηγήσω με όρους ανατομίας αλλά δεν νομίζω ότι θα γίνει πιο κατανοητό. Με αυτό τον τρόπο σταθεροποιείς την άρθρωση του ώμου που είναι εύκολο να τραυματιστεί στις πιέσεις. Όταν θα βρώ φωτογραφία με την σωστή τεχνική θα την ανεβάσω.



an ennoouses tous braxiwnes den nomizw oti prepei na einai oso pio konta sto swma ginete...etsi kanoun pieseis trikefalwn ksereis...kai me polla kila mporei na xerethseis tous agones sou anti tous wmous....skepsou to!

Ας μην γινόμαστε γραφικοί...

billys15
19-09-06, 16:15
δεν το εκανα ακριβως ετσι.τα ποδια ηταν στον αερα σε γωνια 45 μοιρων και ειχα σταυρωσει τα πελματα μου.αλλα οπως καταλαβα τα ποδια πρεπει να ειναι στο εδαφος.θα το εφαρμοσω απο την επομενη φορα

MISTER13
19-09-06, 22:56
καλησπερα συμφωνο με Gasturb και Muscleboss.αλλα να προσθεσω κατι.στους μοντερνους παγκους υπαρχει μια βαση ενα σιδερο για να τοποθετουμε τα ποδια ακριβως στην ακρη του παγκου και σχεδον στο υψος του παγκου.τα ποδια πρεπει να βρισκονται σε ενα σταθερο σημειο για να πιεσουμε σωστα.γιαυτο ολοι τοποθετουμε τα ποδια στο εδαφος που ειναι σωστο.βεβαια υπαρχουν και πολλοι που βαζαν τα ποδια πανω στον παγκο.δεν ηταν ομως τοσο σταθερο σημειο και τα γονατα ετσι βρισκοναυι στο ιδιο ή πιο ψηλο επιπεδο απο το στηθος πραγμα το οποιο ειναι λαθος.και λογω οτι ασκηται ενδοκαρδιακη πιεση περισσοτερο αλλα επισης προσφερει καποια βοηθεια και ο τετρακεφαλος μυς στην ασκηση.γιαυτο πλεον βρεθηκε η καταληλη λυση και τοποθετηθηκε βαση για τα ποδια σε αυτο το σιδερο στην ακρη του παγκου.ετσι τα πελματα δεν ειναι καθετα στο εδαφος.αυτα και καλη συνεχεια σε ολους.


ΒΟΗΘΕΙΑ!!!
Gas μπορεις να με βοηθησεις πως μπορω να τσεκαρω οπως μου ειχες πει κατι που θελω απο καποιον που εγραψε και να το κανω repley.προσπαθησα να τσεκαρω αθατ που εγραψες αλλα δεν μου βγηκε το παραθυρο παρα μονο τα γραπτα σου.

MISTER13
19-09-06, 23:06
τι ηθελα και αναφερθηκα στη μεση! μολις γυρισα απ'το γυμναστηριο και ποναει.τραβηχτηκε παλι :x .ξερετε μηπως τι ασκησεις να κανω για να στρωσει? (εκτος απο ραχιαιους,που κακως δεν εκανα σημερα)

Υπαρχει συγκεκριμενος τροπος εκτελεσεις ασκησεων πολυ γνωστων που μπορουν να σε βοηθησουν.στα γυμανστηρια υπαρχουν και μια κατηγορια προγραμματων που απευθυνονται σε κατηγοριες ατομων που εχουν προβληματα.πχ.μεσης αυχενα κλπ.αυτο που μετραει ειναι ο τροπος που εκτελεις τις ασκησεις ακι ο ρυθμος.μπορεις να κανεις κοιλιακους για παραδειγμα με συγκεκριμενο ομως τροπο και σε συγκεκριμενο ευρος κινησης το οποιο θα σε βοηθηση για προβληματα μεσης.εξερουμενου αν υπαρχει παθολογικο προβλημα σε καποιον σπονδυλο το οποιο προβλημα συνηθως δεν θα φτιαχτει αλλα θα μιωθει ο πονος.αν θες μιλαμε σε pm ή ακομα και απο κοντα.

billys15
20-09-06, 08:05
δεν εχω κανενα μεγαλο προβλημα μεσης.απλα σε καποιες ασκησεις,αν τραβαω και με αλλα μερη του σωματος εκτος απο τον συγκεκριμενο μυ που γυμναζω,μπορει να μου πονεσει λιγο και η μεση.αλλα σε γενικες γραμμες ειμαι ok.τωρα μου εχει ηδη περασει.παντως ευχαριστω για τις πληροφοριες

pushhead
20-09-06, 09:15
καλησπερα συμφωνο με Gasturb και Muscleboss.αλλα να προσθεσω κατι.στους μοντερνους παγκους υπαρχει μια βαση ενα σιδερο για να τοποθετουμε τα ποδια ακριβως στην ακρη του παγκου και σχεδον στο υψος του παγκου.τα ποδια πρεπει να βρισκονται σε ενα σταθερο σημειο για να πιεσουμε σωστα.γιαυτο ολοι τοποθετουμε τα ποδια στο εδαφος που ειναι σωστο.βεβαια υπαρχουν και πολλοι που βαζαν τα ποδια πανω στον παγκο.δεν ηταν ομως τοσο σταθερο σημειο και τα γονατα ετσι βρισκοναυι στο ιδιο ή πιο ψηλο επιπεδο απο το στηθος πραγμα το οποιο ειναι λαθος.και λογω οτι ασκηται ενδοκαρδιακη πιεση περισσοτερο αλλα επισης προσφερει καποια βοηθεια και ο τετρακεφαλος μυς στην ασκηση.γιαυτο πλεον βρεθηκε η καταληλη λυση και τοποθετηθηκε βαση για τα ποδια σε αυτο το σιδερο στην ακρη του παγκου.ετσι τα πελματα δεν ειναι καθετα στο εδαφος.αυτα και καλη συνεχεια σε ολους.


ΒΟΗΘΕΙΑ!!!
Gas μπορεις να με βοηθησεις πως μπορω να τσεκαρω οπως μου ειχες πει κατι που θελω απο καποιον που εγραψε και να το κανω repley.προσπαθησα να τσεκαρω αθατ που εγραψες αλλα δεν μου βγηκε το παραθυρο παρα μονο τα γραπτα σου.

to akousame kai ayto...endokardiakh piesh kai malista apo to ypsos twn gonatwn se sxesh me to sththos...ti thelei na pei o poihths???
epishs einai ligo dyskolo na voithisei o tetrakefalos otan einai ta podia panw ston pago kathws vriskete hdh se thesh diatashs...
poio poly voithaei o tetrakefalos(an voithaei) me ta podia sto patwma!
einai thema isoropias re paidia!panw ston pago den exeis thn isoropia pou theleis...einai logiko!!!
alla osoi exoun diskokilh sth mesh kai alla provlimata...topothetontas ta podia panw ston pago aposymforizoun thn piesh twn raxiewn kai ths idias ths meshs sto osfiiko kyrtwma!!!

MISTER13
20-09-06, 17:47
συμφωνο με τα περισσοτερα που λεει ο pushhead και ειδικα για την αποσυμφωριση της μεσης.οσο αφορα τον τετρακεφαλο εγραφα οτι προσφερει καποια βοηθεια.αλλα εχεις και εσυ δικιο.οσο αφορα την ενδοκαρδιακη πιεση οσο και να σου φαινεται περιεργο ισχυει.γυμναζεις οποιοδηποτε σημειο του σωματος σου δεν πρεπει να υπαρχει αλλο σημειο που να βρισκεται πιο ψηλα απο το επιπεδο της καρδιας.πχ πιεση στηθους με ποδια ψηλα.

για να μην παρεξηγηθω αναφερομαι σε απλους αθλουμενους και οχι σε οποιονδηποτε ΄΄επαγγελματια΄΄ που ασχολειται πολλα χρονια με βαρη.οτι θα αναφερω υπαρχει σε βιβλιογραφια και αρθρα επιστημονικα υστερα απο ερευνες και επιτρεψε μου να αναφερω οτι εχω ασχοληθει και εγω με μερικες.υπαρχουν παρα πολλα πραγματ σε ερευνες τα οποια φενονται παραξενα σε μερικους αλλα ομως ισχυουν.μεχρι φυσικα ενρεχομενως να βγει καποια επομενη που θα ανατρεψει τις προηγουμενες.

pushhead
20-09-06, 22:57
ok tote!