Eιμαι 13 ετων και χρειαζομαι ενα προγραμμα γυμναστικης

[BodyPanos]

Γεια! ειμαι 13 ετων υψος 1.68 κιλα 55 και χρειαζομαι ενα προγραμμα γυμναστικης με βαρακια 5 κιλων χωρις ομως να πειραξει την αναπτυξη μου θελω ενα σωμα καλογυμνασμενο με τονισμενο στηθος

[grtech]

Γεια σου BodyPanos :welcome:,

Πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής με ένα ζευγάρι πεντάκλιτα βαράκια δεν είναι εφικτό να δημιουργηθεί.

Δες εδώ για να πάρεις μια ιδέα Πρόγραμμα ασκήσεων με βαρη για σπίτι (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9984-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD-%CE%BC%CE%B5-%CE%B2%CE%B1%CF%81%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%83%CF%80%CE%AF%CF%84%CE%B9).

Άποψή μου είναι να ξεκινήσεις με καλισθενικές ασκήσεις μέχρι να έχεις πρόσβαση σε γυμναστήριο. Δες εδώ ένα πρόγραμμα για ρουτίνα ασκήσεων με σωματικό βάρος χ τρεις φορές την βδομάδα.


https://drive.google.com/file/d/0B2o...VDg/edit?pli=1 (https://drive.google.com/file/d/0B2oknZg-EI8xZFVkemhWMWlkVDg/edit?pli=1)
http://www.startbodyweight.com/p/sta...c-routine.html (http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html)


Ότι αφορά την ανησυχία σου για τα βάρη σε σχέση με την σωματική ανάπτυξη στους ανήλικους διάβασε εδώ Παιδιά και προπόνηση με ...Βάρη (http://www.bodybuilding.gr/training/item/32-paidia-kai-proponisi-me-vari).