gj
19-11-08, 20:25
Καλησπερα παιδια,
Εχω ξεκινισει σοβαρα γυμναστικη πριν 1.5χρονο χωρις ομως να προσεχω πολυ την διατροφη μου και εδω και ενα μηνα εχω φτιαξει ενα προγραμα διατροφης που ακολουθω και θα ηθελα τη γνωμη σας καθοτι δεν εχω ιδιαιτερες γνωσεις και το εφτιαξα απο ότι διαβασα εδω μεσα (σας ειμαι ευγνομων για αυτο) . Λοιπον το προγραμα εχει ως εξης:
10.00 γαλα,δημητριακα,βρωμη,40γρ πρωτεινη whey+πολυβιταμινη
13.00 δυο τοστ με γαλοπουλα ή 1 μπαγκετα που αγοραζω απ εξω
15.30 200γρ κρεας(μοσχαρι η κοτοπουλο) και 100γρ ρυζι η μακαρονια και σαλατα
18..00 καπιο γευμα απο τις συνταγες που εχω διαβασει οπως πχ μακαροναδα με τονο κτλ
8.30 παω προπονηση
22.00 40γρ whey(μεταπροπονητικο)
23.00 1 γιαουτρακι με λιγη βρωμη
Τα συμπληρωματα που περνω ειναι whey,bca,tribulus και απο μερα σε μερα θα προσθεσω zma...
Αυτο το προγραμα τι διορθωσεις θελει ....? (γιατι ειμαι σιγουρος οτι θα θελει ) :P
Επισης επειδη ειμαι φοιτητης και μενω μονος μερικες φορες χανω γευματα. Τι συμπληρωμα θα προτεινατε? Επειδη δεν εχω και μεγαλη ανεση με τα χρηματα σκεφτηκα να παρω δεξτροζη να την αναμειγνω με whey. Προτεινετε κατι αλλο ?
Αυτο που θελω να καταφερω ειναι να αυξησω τους μυσ μου και παραλληλα να καψω μερικο περιττο λιπος που εχω (ειμαι 1.81 , 85 κιλα,22 χρονων)
Σας ευχαριστω εκ των προτερων...
Εχω ξεκινισει σοβαρα γυμναστικη πριν 1.5χρονο χωρις ομως να προσεχω πολυ την διατροφη μου και εδω και ενα μηνα εχω φτιαξει ενα προγραμα διατροφης που ακολουθω και θα ηθελα τη γνωμη σας καθοτι δεν εχω ιδιαιτερες γνωσεις και το εφτιαξα απο ότι διαβασα εδω μεσα (σας ειμαι ευγνομων για αυτο) . Λοιπον το προγραμα εχει ως εξης:
10.00 γαλα,δημητριακα,βρωμη,40γρ πρωτεινη whey+πολυβιταμινη
13.00 δυο τοστ με γαλοπουλα ή 1 μπαγκετα που αγοραζω απ εξω
15.30 200γρ κρεας(μοσχαρι η κοτοπουλο) και 100γρ ρυζι η μακαρονια και σαλατα
18..00 καπιο γευμα απο τις συνταγες που εχω διαβασει οπως πχ μακαροναδα με τονο κτλ
8.30 παω προπονηση
22.00 40γρ whey(μεταπροπονητικο)
23.00 1 γιαουτρακι με λιγη βρωμη
Τα συμπληρωματα που περνω ειναι whey,bca,tribulus και απο μερα σε μερα θα προσθεσω zma...
Αυτο το προγραμα τι διορθωσεις θελει ....? (γιατι ειμαι σιγουρος οτι θα θελει ) :P
Επισης επειδη ειμαι φοιτητης και μενω μονος μερικες φορες χανω γευματα. Τι συμπληρωμα θα προτεινατε? Επειδη δεν εχω και μεγαλη ανεση με τα χρηματα σκεφτηκα να παρω δεξτροζη να την αναμειγνω με whey. Προτεινετε κατι αλλο ?
Αυτο που θελω να καταφερω ειναι να αυξησω τους μυσ μου και παραλληλα να καψω μερικο περιττο λιπος που εχω (ειμαι 1.81 , 85 κιλα,22 χρονων)
Σας ευχαριστω εκ των προτερων...