αξιολογηση διατροφης

[themis1990]

καλησπερα σας !
ειμαι 24 χρονων και θα ηθελα καποιες γνωμες σχετικα με την διατροφη μου.
βρισκομαι σε περιοδο γραμμωσης και ειμαι 1.80 και 85 κιλα
1ο γευμα 1 ωρα πριν την προπονηση 5 αυγα +2 κροκοι +1 κουταλια του γλυκου μελι
2ο γευμα αμεσως μετα την προπονηση 35 γρ πρωτεινη +2 μαυρες ζαχαρες
3ο γευμα κοτοπουλο με ρυζι +σαλατα
4ο γευμα 30 γρ πρωτεινη +μηλο
5ο γευμα 3 σουβλακια κοτοπουλο + λιγη ντοματα
6ο γευμα 150γρ τοταλ 2% +και 15 γρ whey

τα συμπληρωματα που χρησιμοποιω ειναι τα εξης :΅whey bcca multivitamin hmb zma kai αλκαλικη κρεατινη
ευχαριστω εκ των προτερων

[junglist]

Γράμμωση με 3 σουβλάκια κοτόπουλο;

Unleashed from Onda v957m on TDT

[Nikolas_mk2]

Τεμάχια εννοεί μάλλον!

Θεμη τις θερμίδες τις εχεις μετρήσει?

[themis1990]

τεμαχια εννοω ...:)
οι θερμιδες ειναι περιπου 2400-2600
και ξεχασα να αναφερω οτι μια φορα στισ 4 μερες αυξανω τις θερμιδες μου κατα 300-400 και μετα παλι στο κανονικο

[themis1990]

καποια γνωμη ?

[jimaras22]

καποια γνωμη ?

λοιπον βρηκα οτι οι θερμ συντηρησης σου ειναι 2200 οταν καθεσε αρα τις μερες που δεν γυμναζεσε χρειαζεσε 1800θερμ. Για να χασεις...
τις μερες που γυμναζεσε η συντηρηση παει 2400 αν καις 200 στο γυμν. Αρα θες 2000 τις μερες εκγυμνασης για να χασεις

επισης δεν χρειαζεσε τα βσαα αν περνεις την πρωτεινη που χρειαζεσε μεσ την μερα[1.5γρ το κιλο καλα ειναι] και 0.8 λιπαρα
Και επισης δεν εχει σχεση ποσα γευματα κανεις , οπως σε βολεβει καλυτερα[για μενα καλυτερα να κανεις 2-3γευματα]:)

δεν χρειαζεσε : οτι μια φορα στισ 4 μερες αυξανω τις θερμιδες μου κατα 300-400 και μετα παλι στο κανονικο [Μυθος]

[themis1990]

πλακα μου κανεις τωρα ετσι ...? 2-3 γευματα τι μερα ?νομιζω οτι ειναι υπερβολικα λιγα ....

[Nikolas_mk2]

Δεν υπάρχει συγκεκριμενος αριθμός,κάνε όσα σε βολευουν, 3/4/5 κτλ..Πρακτικό ειναι το ζήτημα :welcome:

[KostasVTS]

Μαγκες μια ερωτηση πριν την γυμναστικη πρωτεινη η υδατανθαρακα χρειαζομαστε και αν τα 2 πιονπερισσοτερο και η ίδια ερωτηση γιανμετα την γυμναστικη

[KostasVTS]

Για ογκο