solid-snake
09-06-14, 15:57
Εϊμαι ο Νίκος και είμαι 28 χρονών. Το ύψος μου είναι 1,78 και το βάρος μου μόλις 64 κιλά...
Όπως καταλαβαίνετε επειδή είμαι λίγο κοκκολιάρης κάπως στα χέρια και στα πόδια ο στόχος μου είναι να βάλω κιλά (καλά κιλά όμως) και να αποκτήσω ένα αξιοπρεπές γυμνασμένο σώμα.Τίποτα περισσότερο τπτ λιγότερο. Στόχος μου είναι να πάω 69 κιλά...
Διάβασα άπειρα άρθρα για διατροφές και τα σχετικά και απο αρχάριος νομίζω τώρα έχω πιάσει το νόημα...
Στο ΒΜR βγήκε περίπου 2000 θερμίδες και εφόσον πάω για αύξηση βάρους πρόσθεσα ένα 15% ακόμα, δλδ 2300 θερμίδες βρήκα ότι πρέπει να καταναναλώνω...
Ακολούθησα την αναλογία 50% υδατανθρ./30 πρωτ./ 20 λίπη
Και με τα πολλά ο υδαντάνθρακας βγαίνει περίπου 280 γρ! Δεν είναι πολύ έτσι; Γιατί πραγματικά πριν ασχοληθώ με διατροφή/υπολογισμούς/ζύγισμα τροφών ο υδατάνθρακας μου ήταν για να φάει ένα σπουργίτι...
Ορίστε και η διατροφή μου:
Πρωί:
Βρώμη
Γάλα 2% 120 ml
1 κουταλιά μέλι
5 ασπράδια
Μετά από λίγο χτυπάω και μια μπανάνα.
Μεσημεριανό:
Ψάρι ή στηθος κοτόπουλο ή μοσχάρι φιλέτο ή μπιφτεκια με καστανό ρύζι ή πατάτες ή μακαρόνια με κιμά ή μακαρόνια με μπιφτέκι
Aπόγευμα:
4 ρυζογκοφρέτες
1 μήλο
120 γρ κοτόπουλο στήθος
βράδυ :
ότι και για μεσημέρι απλά ρίχνω τον υδατάνθρακα στα 60 gr (80 γραμμάρια ρύζι περίπου)...
Προ ύπνου:
Γιαούρτι τοταλ 2% (δεν μ αρέσει το flair)
10 καρύδια (μια χούφτα)
Εννοείτε όλα τα παραπάνω υπολογισμένα στις ανάλογες πσοότητες. Πώς την βλέπετε;
¨Εχω μερικές ερωτήσεις να σας κάνω...
1) Την πρωτεινη την υπολογίζουμε ΚΑΙ από φυτικές τροφές πχ όσπρια, ταχίνια, ξηρούς καρπούς ή ΜΟΝΟ από ζωικά (αβγά, κρέατα, γάλατα) ;
2) Εάν σε κάθε γεύμα η πρωτεινη ξεπερνά λίγο τα 30 gr πχ αν είναι 40 γρ υπάρχει κάποιο πρόβλημα; Η περίσσεια γίνεται λίπος;
3) Ξέρω ότι τα κρεατικά τα ζυγίσουμε μαγειρεμένα πχ το μοσχάρι. Όμως γιατί τα διατροφικά στοιχεία του είναι για ωμές ποσότητες;
4) 'Εχω ένα θέμα με τα ζυγίσματα μιας και είμαι λίγο αρχάριος αν και χρησιμοποιώ ζυγαριά... Γνωρίζετε μια χούφτα αμύγδαλα περίπου 20 αμύγδαλα πόσα γραμμάρια είναι;
5) Παρόμοια ερώτηση... Μια κουταλιά του γλυκού ΜΕΛΙ έχει 21 γραμμαρια υδατάνθρρακες;; Sorry αλλα μου φαινονται υπερβολικά πολλά γι αυτό και είπα να ρωτήσω...
6) Βασική ερώτηση: Στο πρωινό μου όπως βλέπετε ο υδατάνθρακας είναι περίπου 80 gr, δεν είναι πολλά ετσι; και στο μεσημεριανό έχω αρκετή ποσότητα. Στο βραδυνό πάλι έχω 60 γραμμάρια υδατάνθακα... (περίπου 80 γρ ρύζι καστανό) Καλά τα έχω κάνει;
7) Αντί για ρυζογκοφρέτες έχετε να προτείνετε κάτι άλλο που μπορώ να βάλω στο απογευματινό; Αλλά μην είναι τπτ βαρύ...
8) Επειδή έχω βαρεθεί τα ασπράδια και το κoτόπουλο/γαλοπούλα σε καθημερινή βάση μπορώ να εφοδιαστώ με σκόνη ορού γάλακτος whey για να το βάζω στο απογευματινό;;; Σορρυ αλλά αυτό το αραιώνεις σε shaker με νερό η σε γάλα; Μπορεί κάποιος να μου πει αναλογίες; Απ ότι διάβασα λέω να πάρω την κλασσική whey της ON gold.
Όπως καταλαβαίνετε επειδή είμαι λίγο κοκκολιάρης κάπως στα χέρια και στα πόδια ο στόχος μου είναι να βάλω κιλά (καλά κιλά όμως) και να αποκτήσω ένα αξιοπρεπές γυμνασμένο σώμα.Τίποτα περισσότερο τπτ λιγότερο. Στόχος μου είναι να πάω 69 κιλά...
Διάβασα άπειρα άρθρα για διατροφές και τα σχετικά και απο αρχάριος νομίζω τώρα έχω πιάσει το νόημα...
Στο ΒΜR βγήκε περίπου 2000 θερμίδες και εφόσον πάω για αύξηση βάρους πρόσθεσα ένα 15% ακόμα, δλδ 2300 θερμίδες βρήκα ότι πρέπει να καταναναλώνω...
Ακολούθησα την αναλογία 50% υδατανθρ./30 πρωτ./ 20 λίπη
Και με τα πολλά ο υδαντάνθρακας βγαίνει περίπου 280 γρ! Δεν είναι πολύ έτσι; Γιατί πραγματικά πριν ασχοληθώ με διατροφή/υπολογισμούς/ζύγισμα τροφών ο υδατάνθρακας μου ήταν για να φάει ένα σπουργίτι...
Ορίστε και η διατροφή μου:
Πρωί:
Βρώμη
Γάλα 2% 120 ml
1 κουταλιά μέλι
5 ασπράδια
Μετά από λίγο χτυπάω και μια μπανάνα.
Μεσημεριανό:
Ψάρι ή στηθος κοτόπουλο ή μοσχάρι φιλέτο ή μπιφτεκια με καστανό ρύζι ή πατάτες ή μακαρόνια με κιμά ή μακαρόνια με μπιφτέκι
Aπόγευμα:
4 ρυζογκοφρέτες
1 μήλο
120 γρ κοτόπουλο στήθος
βράδυ :
ότι και για μεσημέρι απλά ρίχνω τον υδατάνθρακα στα 60 gr (80 γραμμάρια ρύζι περίπου)...
Προ ύπνου:
Γιαούρτι τοταλ 2% (δεν μ αρέσει το flair)
10 καρύδια (μια χούφτα)
Εννοείτε όλα τα παραπάνω υπολογισμένα στις ανάλογες πσοότητες. Πώς την βλέπετε;
¨Εχω μερικές ερωτήσεις να σας κάνω...
1) Την πρωτεινη την υπολογίζουμε ΚΑΙ από φυτικές τροφές πχ όσπρια, ταχίνια, ξηρούς καρπούς ή ΜΟΝΟ από ζωικά (αβγά, κρέατα, γάλατα) ;
2) Εάν σε κάθε γεύμα η πρωτεινη ξεπερνά λίγο τα 30 gr πχ αν είναι 40 γρ υπάρχει κάποιο πρόβλημα; Η περίσσεια γίνεται λίπος;
3) Ξέρω ότι τα κρεατικά τα ζυγίσουμε μαγειρεμένα πχ το μοσχάρι. Όμως γιατί τα διατροφικά στοιχεία του είναι για ωμές ποσότητες;
4) 'Εχω ένα θέμα με τα ζυγίσματα μιας και είμαι λίγο αρχάριος αν και χρησιμοποιώ ζυγαριά... Γνωρίζετε μια χούφτα αμύγδαλα περίπου 20 αμύγδαλα πόσα γραμμάρια είναι;
5) Παρόμοια ερώτηση... Μια κουταλιά του γλυκού ΜΕΛΙ έχει 21 γραμμαρια υδατάνθρρακες;; Sorry αλλα μου φαινονται υπερβολικά πολλά γι αυτό και είπα να ρωτήσω...
6) Βασική ερώτηση: Στο πρωινό μου όπως βλέπετε ο υδατάνθρακας είναι περίπου 80 gr, δεν είναι πολλά ετσι; και στο μεσημεριανό έχω αρκετή ποσότητα. Στο βραδυνό πάλι έχω 60 γραμμάρια υδατάνθακα... (περίπου 80 γρ ρύζι καστανό) Καλά τα έχω κάνει;
7) Αντί για ρυζογκοφρέτες έχετε να προτείνετε κάτι άλλο που μπορώ να βάλω στο απογευματινό; Αλλά μην είναι τπτ βαρύ...
8) Επειδή έχω βαρεθεί τα ασπράδια και το κoτόπουλο/γαλοπούλα σε καθημερινή βάση μπορώ να εφοδιαστώ με σκόνη ορού γάλακτος whey για να το βάζω στο απογευματινό;;; Σορρυ αλλά αυτό το αραιώνεις σε shaker με νερό η σε γάλα; Μπορεί κάποιος να μου πει αναλογίες; Απ ότι διάβασα λέω να πάρω την κλασσική whey της ON gold.