PDA

Επιστροφή στο Forum : Πλάνο διατροφής όγκου



peris
22-11-08, 01:51
αποφασισα να αλλαξω λιγο το πλανο διατροφης ογκου που ακολουθω βασικα θελω να ειναι πιο σωστη η κατανομη του υδατανθρακα και λεω να κανω την εξης διατροφη

τωρινο βαρος 82 κιλα και υψος 1,77

1 γευμα(8.30)

125γρ βρωμη
1 μπανανα
250ml γαλα
6ασπραδια
1 κουταλακι του γλυκου μελι
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας 112,5γρ, πρωτεινη33γρ, λιπος15γρ θερμιδες 818

2 γευμα(11.30)

4 φετες ψωμι
115 γρ γαλοπουλα
10 αμυγδαλα
1 κουταλια του γλυκου λαδι
σαλατα
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας 51,5 γρ, πρωτεινη 34γρ, λιπος 16γρ θερμιδες 564

3 γευμα (2.30)
125γρ κοτοπουλο
300γρ ρυζι βρασμενο
1 κουταλακι του γλυκου λαδι
σαλατα
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας 70 γρ, πρωτεινη 39 γρ λιπος ,15γρ θερμιδες 593[b]


4 γευμα(μετα τη προπονηση) 6.00
525 γρ πατατα
9 ασπραδια
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας76 γρ ,πρωτεινη 36 γρ, λιπος 1γρ θερμιδες 476

5 γευμα (1 ωρα μετα το 4 )7.00
125 γρ κοτοπουλο
300γρ ρυζι βρασμενο
1 κουταλακι του γλυκου λαδι
σαλατα
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας 70γρ πρωτεινη, 39 γρ λιπος, 15γρ θερμιδες 593

6 γευμα 10.00
200 γρ γιαουρτι
65γρ τονο
8 αμυγδαλα
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας8,5γρ ,πρωτεινη 34 γρ ,λιπος 8 γρ θερμιδες 255,5


ΣΥΝΟΛΟ
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑΣ 388,5 γρ
ΠΡΩΤΕΙΝΗ 215γρ εδω μετραω μονο τη ζωικη τη φυτικη τη μετραω μονο σα θερμιδες
ΛΙΠΟΣ 70γρ
ΘΕΡΜΙΔΕΣ 3300για πειτε καμια γνωμη πως σας φαινεται να διορθωσω κατι ?

αυτο ειναι το βασικο πλανο τωρα καποιες μερες μπορει να βαλω μοσχαρι και ψαρι

της μερες ξεκουρασης μειωνω πριπου 100-200 θερμιδες απο υδατανθρακα απο τα τελευταια γευματα προς το βραδυ και οταμ κανω αεροβια επειδη ειναι χαμηλης εντασης περιπου 100 θερμιδες και παλι απο υδατανθρακα απο τα τελευταια γευματα

slaine
22-11-08, 02:01
είδα ότι δε χρησιμοποιείς συμπληρώματα. ούτε στο μεταπροπονητικό. δεν έχεις τώρα ή γενικά δε χρησιμοποιείς?

ξυπνας όντως τόσο πρωί ή παραδειγματικά το έβαλες? γιατί ξέρω ότι αργείς να κοιμηθείς και άμα δεν κάνεις κι άλλο γέυμα δε λέει. εκτός κι σηκώνεσαι και πιο μετά και όλα μεταφέρονται.

γενικά καλό. αν και θα ανέβαζα τον υδατάνθρακα μετά την προπόνηση και θα τον έριχνα από κάποιο-κάποια προηγούμενα

slaine
22-11-08, 02:21
ίσως να ήταν καλύτερα να αφαιρέσεις απο το πρωινό τη μπανάνα ή/και καμια φέτα ψωμί από το δεύτερο γέυμα και να βάλεις στο μεταπροπονητικό πατάτα ή κάτι τελοσπάντων...

επίσης σκεφόμουν ότι ίσως είναι καλό να αυξήσεις λίγο την πρωτείνη σου στο πρωινό και γενικά λίγα γραμμάρια παραπάνω στα περισσότερα γεύματα. το ξέρω ότι δεν έχεις βάλει εδώ και τη φυτική αλλά επειδή χάνεται και ένα ποσό στη χώνεψη κλπ το λέω...

όπως και να'χει πολύ καλή! καλή συνέχεια μαν! :army2:

RUHL
22-11-08, 09:19
4 γευμα(μετα τη προπονηση) 6.00
525 γρ πατατα
9 ασπραδια
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας76 γρ ,πρωτεινη 36 γρ, λιπος 1γρ θερμιδες 476

Πατατες Βραστες-ψητες 100

Πρωτεινη 2
Υδατανθρακας 20,5
Ινες 2
Λιπος 0

peris
22-11-08, 14:22
βασικα ruhl εβαλα στο health in tool gr στο θερμιδολιπομετρητη 525 γρ πατατα και μου εβγαλε 76 γρ υδατανθρακα ακυρο ειναι τελικα?

RUHL
22-11-08, 14:27
οτι λεω εγω νομος ειναι 8) 8) 8) 8)



























:lol: εγω τα ελληνικα δεν τα εμπειστευωμε το πανω ειναι βγαλμενο μεσω datanutrition food file και calorie king μεσος ορος και επειδη η διαφορα ψητου με βραστο ειναι 1 γραμ και μεσως ορος εκει

αμφηβαλω αν θα τα μετρησες ολα ετσι :lol:

RUHL
22-11-08, 14:30
το λιπος σε συνολο μερας ποσο % σου βγαινει για πες?

peris
22-11-08, 14:45
το λιπος σε συνολο μερας ποσο % σου βγαινει για πες?

19-19,5 % εκει ενδιαμεσα το λιπος θα κοταξω λιγο καλιτερα αυτο που μου ειπες για τα υπολοιπα για τη διατροφικη τους αξια αν και νομιζω οτι ειναι σωστα :rocking:

RUHL
22-11-08, 15:04
ανεβασε ακομα ενα 10% 8) και βγαλε carbs ιδια ποσοτητα

τι γηνετε με σας ρε πικολο1-2-3-4 τρωτε πολυ φαι και ειστε λιγα κιλα

slaine
22-11-08, 17:26
τελικά ποιοί είναι οι πίκολο 2,3?

RUHL
22-11-08, 17:46
ελα πικολο2-3 σας φωναζει το παιδι μηλιστε δεν ειναι κακο :lol: :lol: απο σημερα πικολο4 ο περις :green: :rocking: :rocking: γιατι κατι για 30λεπτα ακουγα :lol: + τα αλλα οποτε μεγια :rocking:

peris
22-11-08, 17:50
ελα πικολο2-3 σας φωναζει το παιδι μηλιστε δεν ειναι κακο :lol: :lol: απο σημερα πικολο4 ο περις :green: :rocking: :rocking: γιατι κατι για 30λεπτα ακουγα :lol: + τα αλλα οποτε μεγια :rocking:

συγνωμη δασκαλε που δεν ακουμε τις συμβουλές σου να φτασουμε 25%λιπος :lol: :lol: :lol: :lol:

RUHL
22-11-08, 18:17
τον σλαινε λες?


Occupation: Περιβαλλοντολόγος, δάσκαλος πολεμικών τεχνών, dj
Ετσι ειναι αν εισαι χοντρος :rocking: :rocking:

εγω φιλε ειμαι -15% απο τον σλαινε :bbbiceps: τωρα που σου μηλαω

Steve KinG STyLe
22-11-08, 18:21
ελα πικολο2-3 σας φωναζει το παιδι μηλιστε δεν ειναι κακο :lol: :lol: απο σημερα πικολο4 ο περις :green: :rocking: :rocking: γιατι κατι για 30λεπτα ακουγα :lol: + τα αλλα οποτε μεγια :rocking:

συγνωμη δασκαλε που δεν ακουμε τις συμβουλές σου να φτασουμε 25%λιπος :lol: :lol: :lol: :lol:

Περι τι λες ρε? :shock:
Εγω ειδα φωτο του αλεξ τωρινες ειναι περιπου με 5% λιπος και 90κιλα μυες καλα για φλεβες δεν το συζηταμε καλωδια !!!!! :bbbiceps:

Τι 25% λιπος λες μετα :nana:

:lol: :lol: :lol: :lol:

slaine
22-11-08, 18:26
more to love baby!!!! :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

τώρα δε λέω τίποτα, το μάη θα τα πούμε που θα έιμαι σε γράμμωση. εσύ ρε ανώμαλε τώρα κάνεις γράμμωση :1laugh:

peris
22-11-08, 18:36
ο steve υπερασπιζεται το ruhl μετα o ruhl λεει για το slaine μετα ο slaine λεει για το μαιο που θα ειναι γραμμωμενος επειδη ειπα 25% λιπος
ρε δε πατε καλα χεχεχεχεχε :lol: :lol: :lol:

slaine
22-11-08, 18:42
δες και τα άβαταρ να καταλάβεις... ο ένας από πίτσα έβαλε γκόμενα, ο άλλος έβαλε έναν τούμπανο, εσύ τον πριστ, εγώ τον εξολοθρευτή.... :clown: :lol: :lol: :lol: :lol: :turtle:

peris
22-11-08, 18:43
δες και τα άβαταρ να καταλάβεις... ο ένας από πίτσα έβαλε γκόμενα, ο άλλος έβαλε έναν τούμπανο, εσύ τον πριστ, εγώ τον εξολοθρευτή.... :clown: :lol: :lol: :lol: :lol: :turtle:

:rolf: :rolf: :rolf: :lol: :lol: :green:

goutsos
22-11-08, 19:08
εγω ειμαι ο πικολο 4 :wave:

slaine
22-11-08, 19:11
και ο περης τι νούμερο είναι? με μπερδέψατε! τεσπα επί του θέματος, πέρη θα κανεις καμία αλλαγή στη διατροφή σου? αν ναι πες μας τι θα κάνεις