peris
22-11-08, 01:51
αποφασισα να αλλαξω λιγο το πλανο διατροφης ογκου που ακολουθω βασικα θελω να ειναι πιο σωστη η κατανομη του υδατανθρακα και λεω να κανω την εξης διατροφη
τωρινο βαρος 82 κιλα και υψος 1,77
1 γευμα(8.30)
125γρ βρωμη
1 μπανανα
250ml γαλα
6ασπραδια
1 κουταλακι του γλυκου μελι
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας 112,5γρ, πρωτεινη33γρ, λιπος15γρ θερμιδες 818
2 γευμα(11.30)
4 φετες ψωμι
115 γρ γαλοπουλα
10 αμυγδαλα
1 κουταλια του γλυκου λαδι
σαλατα
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας 51,5 γρ, πρωτεινη 34γρ, λιπος 16γρ θερμιδες 564
3 γευμα (2.30)
125γρ κοτοπουλο
300γρ ρυζι βρασμενο
1 κουταλακι του γλυκου λαδι
σαλατα
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας 70 γρ, πρωτεινη 39 γρ λιπος ,15γρ θερμιδες 593[b]
4 γευμα(μετα τη προπονηση) 6.00
525 γρ πατατα
9 ασπραδια
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας76 γρ ,πρωτεινη 36 γρ, λιπος 1γρ θερμιδες 476
5 γευμα (1 ωρα μετα το 4 )7.00
125 γρ κοτοπουλο
300γρ ρυζι βρασμενο
1 κουταλακι του γλυκου λαδι
σαλατα
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας 70γρ πρωτεινη, 39 γρ λιπος, 15γρ θερμιδες 593
6 γευμα 10.00
200 γρ γιαουρτι
65γρ τονο
8 αμυγδαλα
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας8,5γρ ,πρωτεινη 34 γρ ,λιπος 8 γρ θερμιδες 255,5
ΣΥΝΟΛΟ
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑΣ 388,5 γρ
ΠΡΩΤΕΙΝΗ 215γρ εδω μετραω μονο τη ζωικη τη φυτικη τη μετραω μονο σα θερμιδες
ΛΙΠΟΣ 70γρ
ΘΕΡΜΙΔΕΣ 3300για πειτε καμια γνωμη πως σας φαινεται να διορθωσω κατι ?
αυτο ειναι το βασικο πλανο τωρα καποιες μερες μπορει να βαλω μοσχαρι και ψαρι
της μερες ξεκουρασης μειωνω πριπου 100-200 θερμιδες απο υδατανθρακα απο τα τελευταια γευματα προς το βραδυ και οταμ κανω αεροβια επειδη ειναι χαμηλης εντασης περιπου 100 θερμιδες και παλι απο υδατανθρακα απο τα τελευταια γευματα
τωρινο βαρος 82 κιλα και υψος 1,77
1 γευμα(8.30)
125γρ βρωμη
1 μπανανα
250ml γαλα
6ασπραδια
1 κουταλακι του γλυκου μελι
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας 112,5γρ, πρωτεινη33γρ, λιπος15γρ θερμιδες 818
2 γευμα(11.30)
4 φετες ψωμι
115 γρ γαλοπουλα
10 αμυγδαλα
1 κουταλια του γλυκου λαδι
σαλατα
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας 51,5 γρ, πρωτεινη 34γρ, λιπος 16γρ θερμιδες 564
3 γευμα (2.30)
125γρ κοτοπουλο
300γρ ρυζι βρασμενο
1 κουταλακι του γλυκου λαδι
σαλατα
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας 70 γρ, πρωτεινη 39 γρ λιπος ,15γρ θερμιδες 593[b]
4 γευμα(μετα τη προπονηση) 6.00
525 γρ πατατα
9 ασπραδια
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας76 γρ ,πρωτεινη 36 γρ, λιπος 1γρ θερμιδες 476
5 γευμα (1 ωρα μετα το 4 )7.00
125 γρ κοτοπουλο
300γρ ρυζι βρασμενο
1 κουταλακι του γλυκου λαδι
σαλατα
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας 70γρ πρωτεινη, 39 γρ λιπος, 15γρ θερμιδες 593
6 γευμα 10.00
200 γρ γιαουρτι
65γρ τονο
8 αμυγδαλα
ΣΥΝΟΛΟ υδατανθρακας8,5γρ ,πρωτεινη 34 γρ ,λιπος 8 γρ θερμιδες 255,5
ΣΥΝΟΛΟ
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑΣ 388,5 γρ
ΠΡΩΤΕΙΝΗ 215γρ εδω μετραω μονο τη ζωικη τη φυτικη τη μετραω μονο σα θερμιδες
ΛΙΠΟΣ 70γρ
ΘΕΡΜΙΔΕΣ 3300για πειτε καμια γνωμη πως σας φαινεται να διορθωσω κατι ?
αυτο ειναι το βασικο πλανο τωρα καποιες μερες μπορει να βαλω μοσχαρι και ψαρι
της μερες ξεκουρασης μειωνω πριπου 100-200 θερμιδες απο υδατανθρακα απο τα τελευταια γευματα προς το βραδυ και οταμ κανω αεροβια επειδη ειναι χαμηλης εντασης περιπου 100 θερμιδες και παλι απο υδατανθρακα απο τα τελευταια γευματα