Προγραμμα γραμωσης!

[bandicoot]

Καλησπερα και απο εμενα,ειμαι νεος στο Φορουμ και θα ηθελα ενα σπροξιματακι :P ...Θα ηθελα αμα ειναι ευκολο να μου προτεινετε ενα προγραμματακι γραμμωσης...γυμναστηριο μπορω να πηγαινω Δ,Τ,Τ,Π,Π,Σ το βραδακι παντα γυρω στις 7:30-8 (λογω δουλειας :@ ).. Ειμαι 1,83,22 χρονων με αρκετη μυηκη μαζα (οχι τιποτα τερατοδες αλλα ενταξει ) και θελω να φτασω οσο το δυνατων χαμηλωτερα στα ποσοστα λυπους.. ευχαριστω

[grtech]

Γεια σου bandicoot και καλώς όρισες στην παρέα.

Πόσο χρονικό διάστημα κάνεις γυμναστική με βάρη και αν ακολουθείς κάποιο ασκησιολόγιο και πόσο καιρό;

[ktm620]

Crash ? (Bandicoot... )
Έ ρε τι μου θύμισες :bowdown:
Πολύ καλό πρόγραμμα - και εγώ αυτό κάνω τώρα , και αφού δεν είσαι και noob όπως λές εκτός και αν έχεις αρκετή μυική μάζα εκ του φυσικού σου δηλ - είναι το πρόγραμμα γράμμωσης του Κ.Μπουρνάζου που θα βρείς πολύ εύκολα στους χρήσιμους οδηγούς προγραμμάτων - . Και αφού έχεις τόσες μέρες το φτιάχνεις όπως θές , βάζεις και αερόβια μέσα και είσαι πολύ κομπλε :thumbup:
Τώρα όμως αν είσαι νέος διάλεξε κάτι λιγότερο δύσκολο και εστίασε πιο πολύ σε αερόβιο και διατροφή - αυτά τα 2 ούτως ή άλλως έχουν την μεγαλύτερη βαρύτητα σε αυτό που θές να κάνεις... -
Good luck...

[bandicoot]

Crash ? (Bandicoot... )
Έ ρε τι μου θύμισες :bowdown:
Πολύ καλό πρόγραμμα - και εγώ αυτό κάνω τώρα , και αφού δεν είσαι και noob όπως λές εκτός και αν έχεις αρκετή μυική μάζα εκ του φυσικού σου δηλ - είναι το πρόγραμμα γράμμωσης του Κ.Μπουρνάζου που θα βρείς πολύ εύκολα στους χρήσιμους οδηγούς προγραμμάτων - . Και αφού έχεις τόσες μέρες το φτιάχνεις όπως θές , βάζεις και αερόβια μέσα και είσαι πολύ κομπλε :thumbup:
Τώρα όμως αν είσαι νέος διάλεξε κάτι λιγότερο δύσκολο και εστίασε πιο πολύ σε αερόβιο και διατροφή - αυτά τα 2 ούτως ή άλλως έχουν την μεγαλύτερη βαρύτητα σε αυτό που θές να κάνεις... -
Good luck...

Ασε ατέλειωτες ώρες στο play 1 ωραίες μέρες :P

[bandicoot]

Λοιπόν από διατροφή εχω :
1ο γεύμα: βρώμη καθαρή πρωτεΐνη μαζι με " πράσινο " γάλα+ λυποδυαλυτες+αμινοξέα
2ο γεύμα τόνος νερού μαζι με ρύζι και σαλάτα
3ο γεύμα στήθος κοτόπουλου με βραστή πατάτα και σαλάτα
4ο γεύμα γαλοπούλα με ρύζι και σαλάτα ( γενικά εχει πολύ σαλάτα αν δεν τ προσέξατε :P )
30 λεπτά πριν από την προπόνηση παίρνω λυποδυαλυτες και αμινοξέα
5o γεύμα ( μετα την προπόνηση) μια μπανάνα μια κουταλιά μέλι πρωτεΐνη και αμινοξέα
6ο γεύμα ένα γιαούρτι 2% 10 αμύγδαλα-καρύδια πρωτεΐνη
Αυτά τ λέτε ;; :/ ευχαριστω

[bandicoot]

Γεια σου bandicoot και καλώς όρισες στην παρέα.

Πόσο χρονικό διάστημα κάνεις γυμναστική με βάρη και αν ακολουθείς κάποιο ασκησιολόγιο και πόσο καιρό;

Κάνω αρκετά χρόνια αλλά ποτέ "σωστά" οπότε δεν εχω τα αποτελέσματα που θα έπρεπε να είχα αν είχα ασχοληθεί ολοκληρωμένα... Τωρα από ασκήσεις θα ψάξω να βρω πως λέγονται ( ονομαςτικα) ξεχωριστά όλες οι ασκήσεις και θα σας τις πω.. Ευχαριστώ για το ενδιαφέρον

[ktm620]

Σε σωστή κατεύθυνση κινείται η διατροφή σου πιστεύω.
Εφόσον όμως αποφάσισες να κινηθείς πλέον σωστά , πρέπει να βγάλεις ακριβώς τι θερμίδες σου δίνει και ανάλογα με το στόχο σου να πράξεις.
Φτιάξε το προπονητικό σου πρόγραμμα για τουλάχιστον 2 μήνες μπροστά , βγάλε τις θερμίδες συντήρησης βάση αυτού του προγράμματος και γενικότερα των καθημερινών απαιτήσεων και είσαι έτοιμος...Απλά μην κόψεις απότομα θερμίδες αλλά σταδιακά , θα έχεις πολύ καλύτερα αποτελέσματα και δεν θα χάσεις και τη μυική σου μάζα...

[bandicoot]

*** Στο ακριβώς από πάνω ποστ,το quote ειναι πλεονασμός. Mods Team ***

Πως θα βρω ποιες ειναι οι θερμίδες συντήρησης μου; Και πως μπορώ να βρω πόσες θερμίδες εχει το κάθε τ :/

[grtech]

Προγραμμα Υπολογισμου BMR και θερμιδων (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?4298-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%A5%CF%80%CE%BF%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%B9%CF%83%CE%BC%CE%BF%CF%85-BMR-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B8%CE%B5%CF%81%CE%BC%CE%B9%CE%B4%CF%89%CE%BD)

Θερμιδομετρητής (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?1240-%CE%98%CE%B5%CF%81%CE%BC%CE%B9%CE%B4%CE%BF%CE%BC%CE%B5%CF%84%CF%81%CE%B7%CF%84%CE%AE%CF%82)


- Για απορίες σχετικά με αερόβιο βλέπεις εδώ Αερόβια & Καρδιαγγειακή Προπόνηση. (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?23-%CE%91%CE%B5%CF%81%CF%8C%CE%B2%CE%B9%CE%B1-amp-%CE%9A%CE%B1%CF%81%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CE%B3%CE%B3%CE%B5%CE%B9%CE%B1%CE%BA%CE%AE-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7)

- Για συμπληρώματα μπορείς να λάβεις πληροφορίες στην αντίστοιχη ενότητα του φόρουμ Συμπληρώματα (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?16-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1).

- Για οποιαδήποτε απορία έχεις περι διατροφής γράψε την ερώτησή σου εδώ Γενικές Ερωτήσεις Διατροφής (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9221-%CE%93%CE%B5%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%AD%CF%82-%CE%95%CF%81%CF%89%CF%84%CE%AE%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE%CF%82)
ή δημιούργησε νέα θεματική στην ενότητα Διατροφή (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?22-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE) και γράψε το διαιτολόγιο σου για αξιολόγηση.

- Στην ενότητα με τα προγράμματα προσπάθησε να κάνεις ερωτήσεις σχετικά με αυτά.