ilias710
27-06-14, 02:06
Γεια σας το παρακατω κειμενο που ακολουθει ειναι το προγραμμα γυμναστικης μου θελω να τονισω οτι ειμαι 18 χρονων 1.83 υψως και 77 κιλα και κανω αυτο το προγραμμα εδω και δυο βδομαδες.Εχω δει αρκετα αποτελεσματα κυριως στα χερια και το στηθος μου εχει αρχησει να σφιγγει (δινω μια ιδιαιτερη εμφαση στο στηθος γιατι εχω σκαφοειδη θωρακα αλλα σε μικρο μεγεθος ). Οι ασησεις ολες γινονται με βαρακια 6-7,5 κιλα! θελω την αποψη σας για το προγραμμα αυτο! (επιπλεον η γυμναστικη γινετε σπιτι)
ΗΜΕΡΑ 1
Βασικες Ασκησεις
4χ10 καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
5χ10 push ups
4χ10 τρικεφαλα (kickback δεν ξερω πως λεγεται στα ελληνικα)
Υπολοιπες Ασκησεις
4χ10 εκτασεις αλτηρων
4χ10 προτασεις αλτηρων
4χ10 μονοζυγο
ΗΜΕΡΑ 2
Βασικες Ασκησεις
4χ10 καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
5χ10 push ups
4x10 τρικεφαλα
Υπολοιπες Ασκησεις
4χ10 Καμψεις σφυρια
4χ10 shrugs (δεν ξερω πως λεγεται στα ελληνικα)
4x10 μονοζυγο
ΗΜΕΡΑ 3
σκοινακι οσο αντεξω
τρεξιμο
4χ10 κοιλιακοι
5x10 push ups
ΗΜΕΡΑ 1
Βασικες Ασκησεις
4χ10 καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
5χ10 push ups
4χ10 τρικεφαλα (kickback δεν ξερω πως λεγεται στα ελληνικα)
Υπολοιπες Ασκησεις
4χ10 εκτασεις αλτηρων
4χ10 προτασεις αλτηρων
4χ10 μονοζυγο
ΗΜΕΡΑ 2
Βασικες Ασκησεις
4χ10 καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
5χ10 push ups
4x10 τρικεφαλα
Υπολοιπες Ασκησεις
4χ10 Καμψεις σφυρια
4χ10 shrugs (δεν ξερω πως λεγεται στα ελληνικα)
4x10 μονοζυγο
ΗΜΕΡΑ 3
σκοινακι οσο αντεξω
τρεξιμο
4χ10 κοιλιακοι
5x10 push ups