Συμβουλες προπονησης

[ct fletcher]

Καλησπερα σας ! ειμαι 17 χρονων 1.82 υψος 70 κιλα! παω 2 χρονια γυμναστηριο και βρισκομαι σε αρκετα υψηλο επιπεδο οχι τοσο σε επιπεδο εμφανισεις αλλα κιλα και ασκησεις ειμαι σε πολυ ικανοποιητικο επιπεδο ! θα ηθελα να ρωτησω επειδη εδω και 1 χρονο περιπου κανω μια μυικη ομαδα τη φορα! μηπως θα ηταν καλυτερο να κανω παραπανω ! δηλαδη σε μια μερα πλατη χερια για παραδειγμα..πιστευεται οτι θα αποδωσω καλυτερα?

[Ανδρεας]

Καλησπερα,
εγω πιστευω οτι εξαρταται απο το πως αντιδρα το σωμα του καθενος

προσωπικα χρησιμοποιω προγραμμα που γυμναζεις καθε μυικη ομαδα καθε 4-5 μερες (push/pull/legs)
υπαρχουν και οι αντιθετες αποψεις.

ριξε μια ματια σ αυτα:

upper/lower (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?13019-Upper-Lower-split!&highlight=upper)

push/pull/legs (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?18663-Push-Legs-Pull-3-%CE%B7%CE%BC%CE%B5%CF%81%CF%89%CE%BD&highlight=push+pull+legs)

συχνοτητα προπονησης (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?29147-%CE%A3%CF%85%CF%87%CE%BD%CF%8C%CF%84%CE%B7%CF%84%CE%B1-%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82&highlight=%CF%83%CF%85%CF%87%CE%BD%CE%BF%CF%84%CE%B7%CF%84%CE%B1+%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82)

Μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση και πλήρης ανάρρωση ενός μυ (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?24830-%CE%9C%CF%85%CF%8A%CE%BA%CE%AE-%CF%80%CF%81%CF%89%CF%84%CE%B5%CF%8A%CE%BD%CE%BF%CF%83%CF%8D%CE%BD%CE%B8%CE%B5%CF%83%CE%B7-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%80%CE%BB%CE%AE%CF%81%CE%B7%CF%82-%CE%B1%CE%BD%CE%AC%CF%81%CF%81%CF%89%CF%83%CE%B7-%CE%B5%CE%BD%CF%8C%CF%82-%CE%BC%CF%85&highlight=%CF%83%CF%85%CF%87%CE%BD%CE%BF%CF%84%CE%B7%CF%84%CE%B1+%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82)


απλα διαλεγεις τον τυπο προγραμματος που σε βολευει εσενα, και οχι τι βολευει τους περισσοτερους :welcome:

[ct fletcher]

αρχικα θα ηθελα να ρωτησω την μερα που κανω χερια ! δηλαδη δικεφαλα και τρικεφαλα ! 4 ασκησεις 4χ8 σετ στην καθε μια και για δικεφαλα και για τρικεφαλα ειναι καλα ? και ποια η διαφορα στραβομπαρας με ισια μπαρα?

[stef.]

αν καταλαβα καλα εννοεις 16 σετ συνολο...
ειναι πολλα...καλυτερα 10-12 γιατι τα χερια ειναι μικρες μυικες ομαδες...