προγραμμα γυμναστικης γνωμη

[lampros]

καλησπερα παιδια εχω αυτο το εξεις προγραμμα πως σας φαινεται?

1η μερα στηθος
βαθια πους απσ 4χ20
κανονικα πους απσ με βαρος 3χ15
με ψηλα τα ποδια και βαρος 3χ10
βιθυσεις στο διζυγο με βαρος 3χ12
δικεφαλα
chin ups 3x15
narrow grip pull ups 3x15
καμσεις δικεφαλον με μπαρα 4χ15

2η μερα πλατη
wide grip pull ups με βαρος 3χ12
v pull ups με βαρος 3χ8
οπισθολαιμιες ελξεις 2χ12
ανατροπες 2χ8
σκυφτη κωπηλατικη 3χ10
τρικεφαλα
βιθυσεις στο διζυγο με βαρος 3χ12
ενωμενα χερια(τριγωνο) πους απσ με βαρος 3χ15
βιθυσεις στο διζυγο (απομονωση τρικεφαλων) με βαρος 2χ12
πιεσεις με μπαρα στον αυχενα 4χ12
Γαλλικες εκτασεις 3χ12
τροχαλια πιεσεις 3χ12

3η μερα ποδια
καθισματα 3χ20 - προβολες με βαρος 3χ15
τζαμπινγκ σκουωτ 3χ15
πιστολ σκουωτ 2χ8
αρσεις γαμπον με το ενα ποδι 5χ20
καθισματα με ανοικτα ποδια (απομονωση μοιρον) 3χ14

Ωμοι
κατακορυφα πους απσ 3χ8
πους απσ με σχηματισμο Λ στα ποδια 2χ8
Ισορροπια κατακορυφου 2χ30 δευτερολεπτα
οπισθολαιμιες πιεσεις με μπαρα 4χ10
εκτασεις πλαγιες με αλτηρες 4χ12
εμπροσθολαιμιες με μπαρα 3χ10
τραπεζοειδης με μπαρα 3χ10

και μερα παρα μερα κοιλιακους ραχιεους

ειναι καλο? καποια ασκηση να μου πειτε καμια γνωμη αν ειναι καλες η ασκησεις και αποτελεσματικες η να προσθεσω καποια αλλη?

[beefmeup]

καλημερα φιλε κ καλως ηλθες στο φορουμ..
δεν ηταν αναγκη να ποσταρεις το ιδιο πραγμα σε θεμα αλλου μελους..ο λογος που δεν περνεις απαντησεις ειναι γιατι το ποστ σου οπως ειναι γραμμενα ειναι καπως χαοτικο κ δεν βοηθαει στο διαβασμα με αποτελεσμα να αποθαρυνονται ολοι (κ εγω μεταξυ τους) να το διαβασουν..:)

[lampros]

καλος σας βρηκα. συγνωμη για το διπλο ποστ απλος βλεπω οτι πολυ το εχουνε δει το ποστ μου και δεν μου απαντησαν.. τωρα δεν ξερω πως να το γραψω για να ειναι πιο ευκολο να το δουνε το μαζεψα οσο πιο πολυ μπορουσα για να μπορουν να ρειξουν μια ματια στης ασκησεις.. το ξερω οτι ειναι λιγο χαοτικο οπως ειπες επειδη ειναι πολλες ασκησεις δυστηχως

[grtech]

Γεια σου Λάμπρο,

Ασκείσαι στη κατοικία σου ή σε γυμναστήριο;

Στα κατακόρυφα πους απς πόσα σετ και ρεπ βγάζεις;

Και γιατι έχεις σχεδόν ίδιο αριθμό ρεπ ή και παραπάνω στις μικρές μυικές ομάδες σε σύγκριση με τις μεγάλες.

[lampros]

Γεια σου Λάμπρο,

Ασκείσαι στη κατοικία σου ή σε γυμναστήριο;

Στα κατακόρυφα πους απς πόσα σετ και ρεπ βγάζεις;

Και γιατι έχεις σχεδόν ίδιο αριθμό ρεπ ή και παραπάνω στις μικρές μυικές ομάδες σε σύγκριση με τις μεγάλες.
καλησπερα
ασκουμε στην κατοικια μου το προγραμμα δεν το εβγαλα εγω αλλα ενας ξαδερφος μου και πολλες απο αυτες της ασκησεις δεν καταφερνω προς το παρον αλλα κανο της περισσοτερες απο αυτες, δεν καταφερνω ακομα να βγαζω τα κατακορυφα πους απς παρα μονο 2 -3 επαναληψεις, για το σχετικα με της ρεπ στης μικρες μυικες ομαδες δηλαδη να κανω λιγοτερα ρεπς σε αυτες της ομαδες και να αυξησω τα ρεπς στης μεγαλυτερες μυικες ομαδες?