dim1992
15-07-14, 13:01
Καλησπερα θελω μερικες συμβουλες - προτασεις για βελτιωση της δικιας μου διατροφης διοτι βλεπω τον εαυτο μου να χανει πλεον λίπος αργα.
αρχικα πριν σας αναλύσω τ διατροφη μου να σας αναφερω οτι ειμαι 71 κιλά πλεον απο 85 πριν 2 χρονια .1,70 υψος και ειμαι φοιτητης οποτε τα ωραρια υπνου ειναι διαφορετικα.
Πρωινό 1 scoup gold whey standard protein (11:00 )
Μεσημεριανό 1 φορα την εβδομαδα φασολακια ,1 φορα φακες ,1 φορα μακαρόνια ολικής ή καστανό ρύζι με κοκινιστό ,τις υπολοιπες γευμα πρωτεινης (κυρίως κοτοπουλο η μπιφτεκια απο μοσχαρισιο η κοτοπουλο κημα με βρόμη μαζι με σαλατα. + 1 soft gel fish oil (ON)
προπονητικό γέυμα : 1 μπανάνα με λιγα αμυγδαλα
μεταπροπονητικο γευμα : 1 scoup πρωτεινης whey standard protein (ON) με ενα φρουτό κυριως πράσινο μήλο
βραδινό : 1 Αραβική πίτα Λεπτή με κοτοπουλο ντοματα αγγουρι,γιαουρτί πάπρικα
πριν τον ύπνο : 1 scoup gold whey standard protein (ON)
Cheat meal : 1 φορα την εβδομαδα
Θα ηθελα να μου πειτε την γνωμη σας και μερικες συμβουλες -προτασεις ! ευχαριστω
αρχικα πριν σας αναλύσω τ διατροφη μου να σας αναφερω οτι ειμαι 71 κιλά πλεον απο 85 πριν 2 χρονια .1,70 υψος και ειμαι φοιτητης οποτε τα ωραρια υπνου ειναι διαφορετικα.
Πρωινό 1 scoup gold whey standard protein (11:00 )
Μεσημεριανό 1 φορα την εβδομαδα φασολακια ,1 φορα φακες ,1 φορα μακαρόνια ολικής ή καστανό ρύζι με κοκινιστό ,τις υπολοιπες γευμα πρωτεινης (κυρίως κοτοπουλο η μπιφτεκια απο μοσχαρισιο η κοτοπουλο κημα με βρόμη μαζι με σαλατα. + 1 soft gel fish oil (ON)
προπονητικό γέυμα : 1 μπανάνα με λιγα αμυγδαλα
μεταπροπονητικο γευμα : 1 scoup πρωτεινης whey standard protein (ON) με ενα φρουτό κυριως πράσινο μήλο
βραδινό : 1 Αραβική πίτα Λεπτή με κοτοπουλο ντοματα αγγουρι,γιαουρτί πάπρικα
πριν τον ύπνο : 1 scoup gold whey standard protein (ON)
Cheat meal : 1 φορα την εβδομαδα
Θα ηθελα να μου πειτε την γνωμη σας και μερικες συμβουλες -προτασεις ! ευχαριστω