Geia sas! Sumvoules please!

[Ekatee]

Eimai i Ekati kai eimai fili tou Slaine! Eimai 172 k gurw sta 58-60 kila! Exw provlima sti mesi, asxoli8ika me tn ippasia k twra exw ponous! Kamia sumvouli gia aples askiseis pou mporw na kanw ka8e mera wste na dunamwsei k na mn m'enoxlei toso??
Thanks everyone!

(Episeis eimai e3wteriko k gi'auto grafw me latinikous xaraktires!)

[slaine]

καλώς ήρθες κούκλα! :welcome:

κάνε edit και γράψε στα ελληνικά που είναι κανόνας του φόρουμ :^^:

[Steve KinG STyLe]

Καλως ηρθες!!!!! :wave:
Φιλη του νικου ε?χεχε
Κανε εντατικα υπερεκτασεις και ραχιαιους.Υπαρχουν πολλες διαφορετικες εκτελεσεις οπως με μπαρα,στο πατωμα,σε μηχανημα κτλ.Κανε 2-4 φορες την εβδομαδα 4-6σετακια των 6-12 επαναληψεων και αργοτερα οταν βλεπεις οτι τα βγαζεις ευκολα προσθεσε λιγο βαρος ωστε να δυσκολευεσε λιγο περισσοτερο.Αν καταφερεις εστω και λιγο να αναπτυξεις λιγο μυικη μαζα στην περιοχη πιθανοτατα αργοτερα να μην εχεις προβληαματα...φυσικα αν θες να ασχοληθεις πιο σοβαρα κανε αρσεις θανατου με ημι τεντομενα ποδια με λιγα κιλα για αρχη και αργοτερα ανεβαινεις.

:wave:

[Muscleboss]

καλώς την Εκάτη!! :welcome: :welcome: :welcome:

για ασκήσεις ρώτα στην αντίστοιχη κατηγορία και θα πάρεις απαντήσεις!

ΜΒ

[slaine]

Καλως ηρθες!!!!! :wave:
Φιλη του νικου ε?χεχε
Κανε εντατικα υπερεκτασεις και ραχιαιους.Υπαρχουν πολλες διαφορετικες εκτελεσεις οπως με μπαρα,στο πατωμα,σε μηχανημα κτλ.Κανε 2-4 φορες την εβδομαδα 4-6σετακια των 6-12 επαναληψεων και αργοτερα οταν βλεπεις οτι τα βγαζεις ευκολα προσθεσε λιγο βαρος ωστε να δυσκολευεσε λιγο περισσοτερο.Αν καταφερεις εστω και λιγο να αναπτυξεις λιγο μυικη μαζα στην περιοχη πιθανοτατα αργοτερα να μην εχεις προβληαματα...φυσικα αν θες να ασχοληθεις πιο σοβαρα κανε αρσεις θανατου με ημι τεντομενα ποδια με λιγα κιλα για αρχη και αργοτερα ανεβαινεις.

:wave:

καλά χαλάρωσε εσύ κομμάντο. η κοπελιά δεν ξέρει τι εννοείς.

[NASSER]

Καλως μας ηρθες Εκατη στην παρεα μας. Και αφου εισαι φιλη του slaine, εισαι φιλη και του :bodybuildinggr: και της παρεας του φορουμ.

Ρωτα στην ενοτητα προγραμμα ασκησεων για να παρεις τις αντιστοιχες απαντησεις,εφοσον μας πεις τι προπονηση και δραστηρίοτητες κανεις γύρω απο το αθλημα σου.

:welcome: :welcome:

[slaine]

μιλούσα με την Εκάτη και μου λέει με κάλυψε η κοπέλα.... κοιτάω και καμία κοπέλα δεν έχει απαντήσει... στέφανε άλλαξε φωτό γιατι δε σε βλέπω καλά :rolf: :rolf: :rolf: :rolf:
ίσως βέβαια να είδε τις προπονήσεις σου και να το έιπε αυτό
αααααααααχαχαχαχχαχαχαχαχαχ!!!!!!!!!!!!!!!! :lol: :lol: :lol:
:toast:

έχουμε και την αντζελίνα στο φόρουμ.... :P

Νάσσερ θένξ :^^:

[Fotis_Patra]

Καλως ηρθες φιλη του Νικου στο :bodybuildinggr:

[asdf]

Ωραιους φιλους εχεις.................... :1laugh: . Τεσπα welcome to :bodybuildinggr: :army2:

[slaine]

Ωραιους φιλους εχεις.................... :1laugh: . Τεσπα welcome to :bodybuildinggr: :army2:

αλήτη!!! :spank:

[TRIANTAFYLLOU]

Eimai i Ekati kai eimai fili tou Slaine! Eimai 172 k gurw sta 58-60 kila! Exw provlima sti mesi, asxoli8ika me tn ippasia k twra exw ponous! Kamia sumvouli gia aples askiseis pou mporw na kanw ka8e mera wste na dunamwsei k na mn m'enoxlei toso??
Thanks everyone!

(Episeis eimai e3wteriko k gi'auto grafw me latinikous xaraktires!)

κατ αρχήν καλώς ήρθες εκάτη που έχεις και ωραίο όνομα . :awesome:

η ιππασία σαν άθλημα δημιουργεί κάποια προβλήματα στην μέση λόγω κραδασμών και κανονικά σαν πρόληψη θα έπρεπε να κάνεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη για καλύτερη στήριξη της μέσης .

για να βοηθήσεις τώρα την μέση πρέπει να κάνεις ακριβώς τα αντίθετα απο αυτά που σε έκαναν να πάθεις την ζημιά .

επειδή δεν έχεις κάποια μαγνητική για διάγνωση θα σου πώ κάποια πράγματα να δυναμώσεις ενω συγχρόνως να μην επιδεινώσεις την κατάταση .

κατ αρχήν επειδή αυτό το άθλημα λόγω κραδασμών η μέση δέχετε μια συμπίεση στούς δίσκους πρέπει οι ασκήσεις για δυνάμωμα της μέσης όχι απλά να γίνονται αλλά με έναν ιδιαίτερο τρόπο .
πχ οι κοιλιακοί είναι καλύτερα σαν αρχή να τούς κάνεις ακουμπώντας όλη την πλάτη στο στρώμα κάτω με τα πόδια σε ορθή γωνία, ουτως όστε όλη η σπονδηλική στήλη να ακουμπάει στο πάτωμα και ανασηκώνεις το κεφάλι και τον θώρακα μέχρι το κάτω μέρος ενώ η μέση μένει κολημένη στο πάτωμα και στο πάνω μέρος απλά σφίγγεις τούς κοιλιακούς .

η άλλη ασκηση είναι άρσεις ποδιών σε ρωμαική καρέκλα αλλά όχι μεγάλη ταλάντωση και γρήγορα στο κατέβασμα, αλλά ελεγχόμενα και στο ανέβασμα ελαφρά κάμψη της λεκάνης πρός τα πάνω να νιώθεις την σύσπαση στούς κάτω κοιλιακούς .

οι ραχιαίοι δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να τούς κάνεις στο πάτωμα αλλά σε πάγκο ραχιαίων γιατί στο πάτωμα αναγκαστικά κάνεις υπερέκταση και αυτό δεν είναι καλό , ενώ στον πάγκο ραχιαίων η σε ένα πάγκο που πρέπει όμως κάποιος να κρατάει τα πόδια και να κατεβαίνεις σιγά σιγά και να ανεβαίνεις μέχρι την ευθεια έτσι δεν κάνεις υπερέκταση και δεν στρεσάρεις τους δίσκους , απλά γυμνάζεις και δυναμώνεις τούς μύς .

σε όλες τις ασκήσεις κάνε από 4 σέτ και επαναλήψεις μέχρι να φτάνεις στο αίσθημα τού καψίματος 15-20 η όσες μπορείς να νιώθεις το πιάσιμο
δυναμώνεις χωρίς να καταπονείς τον σκελετό το πολύ πολύ να πιαστούν στην αρχή οι μύς .

επίσης όλες οι ασκήσεις βοηθούν με σωστή εκτέλεση όπως τροχαλία για πλάτη σαν το μονόζυγο δηλαδή ακόμη και να κρεμιέσαι στο μονόζυγο βοηθάει και ανακουφήζει τούς δίσκους της μέσης .

δεν ξέρω βέβαια αν πάς σε γυμναστήριο αλλά αυτές τις απλές ασκήσεις μπορείς και στο σπίτι με ένα απλό παγκάκι για ραχιαίους και κοιλιακούς και λίγο μονόζυγο αν δεν μπορείς έλξεις απλά να κρεμιέσε .
η αν πάς σε γυμναστήριο μπορείς να πείς να σου δείξουν αυτές τις ασκήσεις και ανάλογα με την πρόοδο κάνεις και περισσότερα πράγματα .
όσο δυναμώνεις αυτούς τούς μύς θα νιώθεις μια ανακούφιση στη μέση σου.

όπως επίσης παίζει ρόλο και το βάρος δηλαδή να μην πάρεις παραπανήσια κιλά και επιβαρήνεις την μέση .
καλή επιτυχία και για ότι απορία μπορείς να απευθυνθείς στο ανάλογο τόπικ
:awesome:

[Ekatee]

Thanks! ekati einai to nickname mou omws! to pragmatiko mou einai Kleiw! Euxaristw gia tis sumvoules! Oso gia to piasimo mn anisuxeis giati eimai idi piasmeni!! Xaxaxa! Vasika omws exw istoriko stn oikogeneia gia provlimata diskwn! Episis kanw "krak" sti mesi mou giati m'anakoufizei an kai 3erw polu kala pws den kanei kalo! Euxaristw k pali! Filia!!

[Rise above]

μιλούσα με την Εκάτη και μου λέει με κάλυψε η κοπέλα.... κοιτάω και καμία κοπέλα δεν έχει απαντήσει...

XAXAXA :rolf: :rolf: δεν αναγνώρισε την θεα jolie :???: :smash:

καλωσηρθες :wave: (χρήσιμο link με βοηθησε και εμενα που δεν έχω Ελληνικός χαρακτήρες στο πληκτρολόγιο http://speech.ilsp.gr/greeklish/greeklishdemo.asp )

[TRIANTAFYLLOU]

Thanks! ekati einai to nickname mou omws! to pragmatiko mou einai Kleiw! Euxaristw gia tis sumvoules! Oso gia to piasimo mn anisuxeis giati eimai idi piasmeni!! Xaxaxa! Vasika omws exw istoriko stn oikogeneia gia provlimata diskwn! Episis kanw "krak" sti mesi mou giati m'anakoufizei an kai 3erw polu kala pws den kanei kalo! Euxaristw k pali! Filia!!

ένας λόγος παραπάνω να προσέξεις επειδή υπάρχει το ιστορικό με την μέση , το φάρμακο είναι να την δυναμώσεις με τέτοιο τρόπο χωρίς να επιδεινώσεις την κατάσταση όπως προανέφερα .

όσο για το κλειώ που λές και αυτό είναι ένα ωραίο αρχαίο ελληνικό όνομα.

καλές προπονήσεις :awesome:

[RUHL]

Eimai i Ekati kai eimai fili tou Sl*ine!

Δεν αρχησες καλα παντως :lol: :lol: σε αυτο το φορουμ οποιος ειναι φιλος του σλ*ιν* .............

:chinese: :chinese: :chinese: ξερετε την συνεχεια μετα τις τελιες :lol: :lol: :lol:

καλως ηρθες κανε ενα τοπικ στους τραυματησμους εσενα θα σε help ο σλ* :chinese: :chinese: (ουτε το ονομα δεν κανει να λεμε :lol: :lol: ) ηδη παει για αποσυρση με τοσες ζημιες για αυτο λεμε να τον στηλουμε μια ωρα ποιο γρηγορα και του λενε αντιθετα :lol: βαρα σλ**/ βαρα γεμησε τις μπαρες :hantel: :green:

[Polyneikos]

Κλειώ καλως ήρθες στο φόρουμ μας,ο φίλος slaine αρέσκεται στις γυναικείες μεταγραφές !! :clap: :clap:
Ελπίζουμε να σε βοηθησουμε σε ότι αποριες έχεις,καλες αναγνωσεις !!

[Tani Mc'Roth]

Ετσι και αλλη γυναικα on board!!!
Welcome Κλειω!!! :D :D :welcome:

[tezaman]

χαλόου :basket:

[napstor]

καλωσηρθες :welcome:

[argyrakis]

Γεια'χαρα'

[peris]

καλωσηρθες και απο μενα :wave:

[Doctorg]

:wave:

[KATERINI 144]

Thanks! ekati einai to nickname mou omws! to pragmatiko mou einai Kleiw!

welcome :welcome:

υσ: αλλαξε το νικ με το πραγματικο ονομα :rocking:

[ioannis1]

:wave: :welcome: