remos99
28-11-08, 01:48
Παιδιά καλησπέρα είμαι 36 ετών 1,77 και 78 κιλά κάνω προπόνηση 5 φορές την βδομάδα και γυμνάζομαι συστηματικά απο το 1997 χώρις όμως ποτέ να δώσω ιδιαίτερη σημασία στην διατροφή μου.
Αυτό που θέλω είναι να φτάσω 88-90 κιλά χωρίς να βάλω πολύ λίπος και να γραμμώσω στα 80-82.
Διαβάζωντας και με τη βοήθεια σας έβγαλα το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής :
Πρόγραμμα διατροφής για όγκο :
Γεύμα 1ο 8:00 1 scoop Πρωτείνη+Κουάκερ+γάλα 1,5% λιπαρά στο Μπλέντερ +
1 πολυβιταμίνη
Γεύμα 2ο 11:00 1 Τόστ Μαύρο Ψωμί+ 3 φέτες γαλοπούλα βραστη+1 φέτα τυρί χαμηλά λιπαρά+ 10 αμύγδαλά ομά+ 1 κάψουλα fish oil +6 ασπράδια
Γεύμα 3ο 14:00 (κοτόπουλο στήθος ή γαλοπούλα ή τόνο σε νερό με ρύζι ή πατάτα βραστή ή Σαλάτα ή μακαρόνια ολικής αλέσεως)
Γεύμα 4o 17:00 (1 κονσέρβα τόνο σε νερό)
Γεύμα 5o 19:45 πρίν την προπόνηση 1 Μπανάνα + BCAA
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 20:15
Αμέσως μετά την προπόνηση BCAA και
10 λεπτά μετά 1 Scoop Πρωτείνη Whey + Δεξτρόζη 50%-Μαλτοδεξτρίνη 50% σε νερό.
Γεύμα 6ο (κτόπουλο στήθος ή Γαλοπούλα ή τόνο σε νερό με σαλάτα)
πρίν τον ύπνο 150-200 γραμμάρια γιαούρτι ή Cotagge.
Εκανα παραγγελία απο Αγγλία και μου ήρθαν σήμερα τα παρακάτω :
1) 1 πολυβιταμίνη τις Now ΑDAM Superior mens multi
2) 1 πρωτείνη τις ΟΝ 100% GOLD STANDAR
3) 1 Οmega 3 τις Reflex
4) 1 πρωτείνη Syntha-6 τις BSN
5) Αμινοξέα BCAA complex 2200 τις DYMATIZE
Θέλω ακόμα να πάρω Μαλτοδεξτρίνη και Δεξτρόζη
Αυτο που θέλω απο σας είναι να με βοηθήσετε οσον αφορά την ποσότητα του φαγητου γραμάρια, καθώς και την δοσολογία των συμπληρωμάτων που αγόρασα.
Υ.Σ για καλύτερα αποτελέσματα τι άλλο συμπλήρωμα μπορώ να βάλω;
Eυχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας, ξέρω ότι είναι δύσκολο αυτό που ζητάω αλλά θέλω να ασχοληθώ σοβαρα.
Αυτό που θέλω είναι να φτάσω 88-90 κιλά χωρίς να βάλω πολύ λίπος και να γραμμώσω στα 80-82.
Διαβάζωντας και με τη βοήθεια σας έβγαλα το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής :
Πρόγραμμα διατροφής για όγκο :
Γεύμα 1ο 8:00 1 scoop Πρωτείνη+Κουάκερ+γάλα 1,5% λιπαρά στο Μπλέντερ +
1 πολυβιταμίνη
Γεύμα 2ο 11:00 1 Τόστ Μαύρο Ψωμί+ 3 φέτες γαλοπούλα βραστη+1 φέτα τυρί χαμηλά λιπαρά+ 10 αμύγδαλά ομά+ 1 κάψουλα fish oil +6 ασπράδια
Γεύμα 3ο 14:00 (κοτόπουλο στήθος ή γαλοπούλα ή τόνο σε νερό με ρύζι ή πατάτα βραστή ή Σαλάτα ή μακαρόνια ολικής αλέσεως)
Γεύμα 4o 17:00 (1 κονσέρβα τόνο σε νερό)
Γεύμα 5o 19:45 πρίν την προπόνηση 1 Μπανάνα + BCAA
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 20:15
Αμέσως μετά την προπόνηση BCAA και
10 λεπτά μετά 1 Scoop Πρωτείνη Whey + Δεξτρόζη 50%-Μαλτοδεξτρίνη 50% σε νερό.
Γεύμα 6ο (κτόπουλο στήθος ή Γαλοπούλα ή τόνο σε νερό με σαλάτα)
πρίν τον ύπνο 150-200 γραμμάρια γιαούρτι ή Cotagge.
Εκανα παραγγελία απο Αγγλία και μου ήρθαν σήμερα τα παρακάτω :
1) 1 πολυβιταμίνη τις Now ΑDAM Superior mens multi
2) 1 πρωτείνη τις ΟΝ 100% GOLD STANDAR
3) 1 Οmega 3 τις Reflex
4) 1 πρωτείνη Syntha-6 τις BSN
5) Αμινοξέα BCAA complex 2200 τις DYMATIZE
Θέλω ακόμα να πάρω Μαλτοδεξτρίνη και Δεξτρόζη
Αυτο που θέλω απο σας είναι να με βοηθήσετε οσον αφορά την ποσότητα του φαγητου γραμάρια, καθώς και την δοσολογία των συμπληρωμάτων που αγόρασα.
Υ.Σ για καλύτερα αποτελέσματα τι άλλο συμπλήρωμα μπορώ να βάλω;
Eυχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας, ξέρω ότι είναι δύσκολο αυτό που ζητάω αλλά θέλω να ασχοληθώ σοβαρα.