Διατροφή.

[Ant1998]

Γεια σας .χαιρωμαι πολυ που εγραφηκα στην οικογένεια του bodybuilding.ο λόγος που εγραφηκα ειναι οτι βρίσκω ενδιαφέρον σε αυτό το άθλημα .Οστωσο χρειάζομαι βοήθεια .Ειμαι περίπου 16 χρόνων ,65 κιλά, 1,81 ύψος και 9,5% λίπος .θελω να πάρω όγκο γυμνάζομαι γενικά και απο τον Σεπτέμβριο θα αρχίσω γυμναστήριο.Τι μ προτείνεται σαν βάση για τη διατροφή μ (θερμίδες εννοώ).

[jimaras22]

Καλησπερα.

http://iifym.com/iifym-calculator/
Βρηκα οτι εχεις 2000 θερμιδες συντηρησης τις μερες που δεν γυμναζεσε.Αρα πας 2300 της μερες που γυμναζεσε[αναλογα ποσα καις δεν ξερω πες εδω τι ειδους ασκηση/ωρα να σου πω]

αρα θες 2400 θερμιδες για ογκο τις μερες που δεν γυμναζεσε και 2800 τις αλλες μερες.

120 γρ πρωτεινη[2γρ τ κιλο] , 50γρ λιπαρα[0.8] και τα υπολοιπα σε υδατανθρακες ειναι οτι πρεπει για σενα.

Κοιτα να περνεις μεχρι το πολυ 2 κιλα το μηνα γτ αλλιως θα βαζεις και λιπος.

Επισης θελει 2-3 λιτρα νερο τη μερα,8+ ωρες υπνο ποιοτικο,υγιινα φαγητα , και μετρο σε ολα.

Αν δυσκολευεσε να βαλεις πρωτεινη απο φαγητο παρε συμπλ πρωτεινη και περνε 2 σκουπ την μερα μαζι με γαλα θα αξιζε :P

Μαθε να βρισκις τις θερμιδες φαγητων απο το ιντερνετ και απο βιβλια αν εχισ σπιτι και θα μπορεσεις να βγαλεις διατροφη.

Προτεινω να κανεις 3 μεγαλα γευματα γτ πιστευω βοηθαν περισοτερο απο τα μικρα και δεν εχει σχεση τι ωρες τρως το ιδιο ειναι.
:)

[AU77]

Το myfitnesspal μπορεί να σε βοηθήσει μέσα από το κινητό να καταγράφεις αλλά και να ξέρεις τι καταναλώνεις.

Καλή τύχη!

[Ant1998]

Ευχαριστώ πολυ.

[Ant1998]

Να ρωτήσω τι εννοείται όταν λέτε 2400 όταν δε γυμνάζεται.Πχ αν γυμνάζομαι 4 φορές τη βδομάδα το ίδιο δε πρεπει να τρώω όλες τις μέρες

[AU77]

Τις μέρες που γυμνάζεσαι καις Χ αριθμό θερμίδων.
Αυτές πρέπει να τις καλύψεις με το φαγητό και λίγο παραπάνω λόγω όγκου.
Τις μέρες που δεν γυμνάζεσαι εάν φας την ίδια ποσότητα φαγητού θα έχεις για παράδειγμα 500 θερμίδες περισσότερες 3 φορές τη βδομάδα.
Αυτό σημαίνει ότι θα βάλεις και περισσότερο λίπος

[Ant1998]

Δηλαδή πχ την Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή-Σάββατο αν γυμνάζομαι θα τρώω 2500 ενώ την Τρίτη Πέμπτη Κυριακή 2000;

[Ant1998]

Αν γίνεται ,μου βιάζεται θερμίδες για τις 4 μέρες που γυμνάζομαι με μονόζυγο ,push ups κοιλιακούς ,ραχεους και τρέξιμο κ λίγο κολύμπι και τις θερμίδες για τις άλλες .Γυμναζομαι τέσσερις μέρες στη σειρά και η Πέμπτη ειναι ΟΦ ,

[AU77]

400 - 500 θερμίδες νομίζω είναι αρκετές για το γυμναστήριο.

[Ant1998]

Δηλαδή πόσες όταν γυμνάζομαι;

[jimaras22]

Δηλαδή πόσες όταν γυμνάζομαι;

σ ειπα και γω παραπανω.... παρε 2800 τις μερες που γυμναζεσε και 2400 τις μερες που δεν γυμναζεσε.

Ποση ωρα γυμναζεσε και τι ακριβως κανεις?

[Ant1998]

Περίπου 1 ώρα .κανω μονόζυγο ,push ups ,κοιλιακούς καθίσματα , ραχεους , τρέξιμο προς το παρόν σε λίγο καιρό θα γράφω σε. Γυμναστηριο.

[Ant1998]

Πρεπει όμως να μετράω τις θερμίδες απο τώρα

[Ant1998]

Επίσης μπορεί ταξί να με βοηθήσετε και με αυτό: μετα τις σχολικές εξετάσεις άρχισα να παρατηρώ χαλάρωση στους γλουτούς ,το θέμα ειναι οτι στην περίοδο των εξετάσεων αν και δεν έκανα κάτι έχασα περίπου 4 κιλά επειδή έτρωγα λιγότερο .μετα απο 1μιση μήνα που κανω κολύμπι κ λίγη γυμναστικη το πρόβλημα υπάρχει ακόμη .