Ένας δυνατός στόχος (+10-12 κιλα μεχρι 7/2015)

[John-Atlas]

Παιδια καλησπερα. Η περσυνη χρονια κυλισε καλα και το τελικο αποτελεσμα πολυ καλο.
Φετος πρεπει να παρουμε ογκο, αρκετο ογκο. Η προπονιση θα παραμηνει η ιδια (5 μερες SPLIT).
Οσον αφορα την διατροφη σκεφτομαι την παρακατω...
Θελω την γνωμη σας.

Αυτην την στιγμη ειμαι 1.90 - 93Κg με 16-17% λιπος.
Ο στοχος ειναι μεχρι το καλοκαιρι να πιασουμε τα 102-103 με 10% λιπος εαν ειναι δυνατον.



Πρωινο ξυπνημα στις 07:00

Πληρες γευμα 07:30
250γρ γιαουρτι 2% +30γρ μελι
70γρ μουσλι απο κριθαρι
6 αμυγδαλα
6 καρυδια
20 σταφιδες
40 γκοτζι μπερι
30gr sokolata
1 βιταμινη (Nature's Plus - Source of life Gold)


Συμπληρωματα 09:00
3 αμινοξεα Universal Amino Beef
1 φρουτο
2γρ Β-αλλανινη


Πληρες γευμα 10:30
150γρ κοτοπουλο στον ατμο με σκορδο και κρεμυδι
200γρ ρυζι μπασματι
1 κοκκινη πιπερια
1 ντοματα
10γρ ελαιολαδο


Συμπληρωματα 12:00
3 αμινοξεα Universal Amino Beef
1 φρουτο


Πληρες γευμα 13:30
150γρ μοσχαρι κιλοτο στον ατμο με σκορδο και κρεμυδι
200γρ μαυρα μακαρονια
1 καροτο
50γρ κοκκινο λαχανο
10γρ ελαιολαδο


Πληρες γευμα 17:00
7 ασπραδια αυγου
3 κροκοι


19:30 (30 λεπτα πριν την προπονηση)
50γρ Μαλτροδεξτρινη
5γρ γλουταμινη
3γρ κιτρουλινη
3γρ Β-αλλανινη
3γρ Αρνινινη
1 βιταμινη (Nature's Plus, Source of life Gold)
30γρ σοκολατα υγειας


20:00-21:00 προπονηση SPLIT 50-55'


Συμπληρωματα 21:10
4 αμινοξεα Universal Amino Beef
5γρ γλουταμινη
1 μπανανα
1 βιταμινη (Nature's Plus - Source of life Gold)

Πληρες γευμα 21:30
200γρ μοσχαρι κιλοτο στον ατμο με σκορδο και κρεμυδι
250γρ βραστη πατατα
50γρ μπροκολο
50γρ κουνουπιδι
10γρ ελαιολαδο


Πληρες γευμα 23:30
300γρ γιαουρτι 2%
50γρ ρυζι καστανο
5γρ γλουταμινη
4 αμινοξεα Universal Amino Beef

00:30 (10-15 λεπτα πριν τον υπνο)
5γρ GABA + 300gr φυσικο χυμο απο αποχυμοτη (μηλο, καροτο, ντοματα, πιπερια)

[billy89]

Γιατί κάνεις τόσα πολλά γεύματα? Σε βολεύει όλη μέρα να τρως?

[John-Atlas]

Η δουλεια μου ειναι σε γραφειο (μεχρι τις 16:00) οποτε μπορω να ελεγχω πληρως τα γευματα μου.

Τα εχω σπασει σε τοσα πολλα γευματα για να μην ξεμενει ο οργανισμος απο τροφη. Θελω να ειμαι συνεχια σε αναβολικη κατασταση.

[TheWorst]

θα σχολιαζα την αναβολικη κατασταση.. Αλλα αστο. Εχεις αδυνατους στοχους . Πως βλεπεις απο μακρος , δεν εχεις πολυ ψηλα την πρωτεϊνη?

[niksamaras]

Η δουλεια μου ειναι σε γραφειο (μεχρι τις 16:00) οποτε μπορω να ελεγχω πληρως τα γευματα μου.

Τα εχω σπασει σε τοσα πολλα γευματα για να μην ξεμενει ο οργανισμος απο τροφη. Θελω να ειμαι συνεχια σε αναβολικη κατασταση.

Για να εισαι συνεχως σε αναβολικη κατασταση, δεν χρειαζεσαι τοσα πολλα γευματα. Και μην ξεχνας, αναβολικη κατασταση δεν σημαινει μονο περνω μυικη μαζα, αλλα περνω και λιπος. Οσο για τον στοχο σου που εχεις μεχρι του χρονου, μακαρι να τον πετυχεις, ομως χωρις να μπεις σε αλλες "περιπετειες", δν νομιζω οτι ειναι επιτευξιμος. Παντα φιλικα!

[John-Atlas]

θα σχολιαζα την αναβολικη κατασταση.. Αλλα αστο. Εχεις αδυνατους στοχους . Πως βλεπεις απο μακρος , δεν εχεις πολυ ψηλα την πρωτεϊνη?

Φιλος δεν εχω αδυναμους στοχους, εχω συγκεκρημενο προσανατολισμο στο πως θα κινηθω σε συμπληρωματα-διατροφη.

Σχολιασε και ανελυσε ελευθερα οτι θελεις, ή θεωρεις σωστο.
Γιαυτο ειναι τα foroum... για να ανταλασουμε αποψεις ιδεες και εμπηριες... ολοι απο καπου ξεκιναμε......

[John-Atlas]

Για να εισαι συνεχως σε αναβολικη κατασταση, δεν χρειαζεσαι τοσα πολλα γευματα. Και μην ξεχνας, αναβολικη κατασταση δεν σημαινει μονο περνω μυικη μαζα, αλλα περνω και λιπος. Οσο για τον στοχο σου που εχεις μεχρι του χρονου, μακαρι να τον πετυχεις, ομως χωρις να μπεις σε αλλες "περιπετειες", δν νομιζω οτι ειναι επιτευξιμος. Παντα φιλικα!

Νικο δε θελω να μπω σε κυκλους ουσιων. Το ξερω οτι ειναι δυσκολο χωρις αυτες, αλλα ειναι επιλογη μου...

[AU77]

φίλε μου καλή αρχή.

Θα πρέπει να βάλεις περίπου 20 κιλά με το υφιστάμενο σου ποσοστό λίπους και μετά από δίαιτα να χάσεις 8 περίπου για να πέσεις στο επιθυμητό ποσοστό λίπους.

Μου φαίνεται πάρα πολύ δύσκολο αλλά σου εύχομαι να τον πετύχεις.
Αν θες σπάσε στην excel το στόχο σου ανά μήνα για να βλέπεις πως πας.
Επίσης μπορείς να κάνεις 2-3 σενάρια πχ 2 κιλά το μήνα, 1,5 και 1 κιλό το μήνα.
ανάλογα με την πρόοδο σου κάνεις και αλλαγές στη διατροφή σου.

[SOLID]

Όπως είπε ο niksamaras αναβολική κατάσταση φυσικά και δεν σημαίνει παίρνω μονο μυϊκό ιστό.Και εγώ το βλέπω λίγο δύσκολο για τον στόχο που έχεις βάλει κάπως βιαστικός μου φαίνεσαι.Δοκίμασε το και βλέπεις.Επίσης κατά την γνώμη μου έχεις παρα πολύ μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και εκτος από αυτό την έχεις και από τις ίδιες πηγες κατά κύριο λόγο,αφού μπορείς και έχεις την δυνατότητα να trws τόσο πολύ εγώ θα σου έλεγα να παίξεις λίγο μπάλα και με διαφορετικές πηγες όπως ψάρι-όσπρια-ξηρούς καρπούς κτλ(γενικά ωμέγα 3 παίρνεις λίγα μονο από τα καρυδια που έχεις μπορείς να προσθέσεις πιο πολλά βάζοντας λιναρόσπορο-ψάρι-σπόρους chia στην διατροφή σου).Και αντί για αμινοξέα beef θα μπορούσες να βαλεις καλύτερα bcaa κατά την γνώμη μου.Αυτά τα ολίγα καλή επιτυχία και καλή αρχή.:welcome:

[john619]

γτ δεν παιρνεις πρωτα τον ογκο και μετα χανεις το λιπος?σε βιαζει κανενας?

[steg]

Από τους υπολογισμούς που έκανα, θέλεις μέσα σε 10 μήνες να πάρεις 15 κιλά άλιπης μάζας (από 78 που είσαι τώρα να πας στα 93). Δεν θέλω να σε απογοητεύσω φίλε μου αλλά αυτός ο στόχος της "ογκογράμμωσης" είναι ανέφικτος με φυσικά μέσα (τουτέστιν φαί+συμπληρώματα). Ακόμα κι αν κάνεις τα πάντα σωστά στην προπόνηση, ακόμα κι αν έχεις άριστα γενετικά, το χρονικό διάστημα είναι πολύ μικρό για να γίνει μια τόσο μεγάλη αλλαγή στη σωματοδομή σου.

[billy89]

Για τους στόχους σου και με δεδομένο ότι δεν είσαι αρχάριος που παίρνει πιο εύκολα, ένα ρεαλιστικό χρονικό διάστημα είναι τα 5 χρόνια, αν είσαι τυχερός και αν το επιτρέπουν οι γενετικές σου προδιαγραφές. Νάτουραλ αυτά ε, αλλιώς αλλάζει.