mike97
16-10-14, 16:25
Καλησπέρα σας,έχω αρχίσει πρόγραμμα στο γυμναστήριο 5 φορές τη βδομάδα από τη αρχή σεπτεμβρίου...είμαι 1,86 ύψος και 73,5 βάρος (με μικρή κοιλιά,ο γυμναστής είπε πως δε είναι παραπάνω από 500-700 γρ λίπους).Στόχος μου είναι μέχρι το Μάρτιο να έχω ανέβει έστω και 2-3 κιλά μυικής μάζας και έχω αρχίσει αυτή τη διατροφή...Θα ήθελα να με συμβουλέψετε αν είναι καλή και τι να προσθέσω-αφαιρέσω... ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ :)
ΠΡΩΙΝΟ:1 ποτήρι γάλα 200-250 ml με 100 γρ ή βρώμη με μέλι ή 100 gr νιφάδες ολικής
ΕΝΤΕΚΑΤΙΑΝΟ:2 σάντουιτς με 1 φέτα γαλοπούλα καπν.,1 φέτα τυρί και μαρούλι ή ντομάτα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(όλα αναφέρονται σε γεμάτα πιάτα) α) κοτόπουλο με ρύζι β)αρακάς γ)μοσχάρι βραστό(όχι τόσο συχνά) δ)φασόλια ή φακές ε)ψάρι(σολωμός ή γαύρος ή τσιπούρα) στ)χοιρινό με πατάτε
ΠΡΙΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:1 σαντουιτς με τα παραπάνω μαζί με λίίίίίγο από το μεσημερίανο
ΜΕΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:3 ασπράδια με 2 κρόκους ή πιάτο από το μεσημεριανό μαζί με σαλάτα ή 100 γρ τόνο
ΒΡΑΔΥ:1 γιαόυρτι 400γρ με χούφτα αμύγδαλα και 1 φρούτο
ΠΡΩΙΝΟ:1 ποτήρι γάλα 200-250 ml με 100 γρ ή βρώμη με μέλι ή 100 gr νιφάδες ολικής
ΕΝΤΕΚΑΤΙΑΝΟ:2 σάντουιτς με 1 φέτα γαλοπούλα καπν.,1 φέτα τυρί και μαρούλι ή ντομάτα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(όλα αναφέρονται σε γεμάτα πιάτα) α) κοτόπουλο με ρύζι β)αρακάς γ)μοσχάρι βραστό(όχι τόσο συχνά) δ)φασόλια ή φακές ε)ψάρι(σολωμός ή γαύρος ή τσιπούρα) στ)χοιρινό με πατάτε
ΠΡΙΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:1 σαντουιτς με τα παραπάνω μαζί με λίίίίίγο από το μεσημερίανο
ΜΕΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:3 ασπράδια με 2 κρόκους ή πιάτο από το μεσημεριανό μαζί με σαλάτα ή 100 γρ τόνο
ΒΡΑΔΥ:1 γιαόυρτι 400γρ με χούφτα αμύγδαλα και 1 φρούτο