Συμβουλές .

[Ant1998]

Την μέρα που έχω αερόβια τι διατροφη να κανω .
Πχ σήμερα .
Πρωινο 200 complete + μπάρα δημητριακών
Δεκατιανό 200g vitaline 0%
Αερόβια τζοκινγκ 10 λεπτά και 20 λεπτά μπάσκετ
Μεσημεριανό 150 g (ζυγισμένη αύραστα μακαρόνια) και 150 γρ κιμά , ζελέ ανανά χωρις ζάχαρη ολο το πακέτο
Προπόνηση 60 λεπτά τένις
Βραδινό 125 γ (αύραστο ζυγισμένο ρύζι) 150 γρ κιμά και 2 φέτες τρικαλινο light
1 κομμάτι profiterol σοκολάτας ( ειχα γενεθλια)
.χοντρικα υπολογίζω 250 carne,150 proteína ,70 fat .

[Ant1998]

Παρεπιπτόντως είμαι 16 χρόνων 63 κιλά

[AU77]

Στόχος;
Γυμναστική με βάρη κάνεις;

[Ant1998]

Ναι αλλα λίγη με αλτήρες ποιο πολυ πους πας και καμψεις

[AU77]

Ύψος;
Να υποθέσω ότι θες να βάλεις κιλά;

[Ant1998]

180 ναι θα ήθελα κάποια κιλα όσο το δυνατόν ποιο ποιοτικά

[vagos789]

Ασχετως θερμιδων,η διατροφη σου πρεπει να ειναι παντα ποιοτικη.
Μπαρες δημητριακων απο τα s/m ειναι περιπου σαν να τρως πριονιδι με κολλα και ζαχαρη.
Γαλακτοκομικα να τρως να θες με χαμηλα λιπαρα,αλλα οχι με 0%,δεν ειναι καλα και σιγουρα οχι ευγευστα.
Προιοντα χωρις ζαχαρη συνηθως εχουν καποιο γλυκαντικα ή πολλα γλυκαντικα,να προτιμας να εχουν μονο στεβια.
Να προτιμας μαυρο ρυζι αν μπορεις (οχι καφε,μαυρο).Επισης το βαρος του και οι θερμιδες του σε ενα διατροφικο προγραμμα, υπολογιζονται οταν ειναι μαγειρεμενο.

[AU77]

Διάβασε εδώ

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?107-Διατροφή-Όγκου