PDA

Επιστροφή στο Forum : Αεροβια με άδειο στομάχι ή όχι- αλλαγές στη σωματική σύσταση.



average_joe
19-11-14, 23:58
>Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise (http://www.jissn.com/content/11/1/54/abstract)<
Στα γρηγορα.
Μελετη των Schoenfeld, Aragon, Wilborn και Krieger πανω στο κλασικο θεμα που αφορα αν το αεροβιο με αδειο στομαχι επιταχυνει την απωλεια λιπους ή όχι. Το pdf το παραθετω, διαβασα πολύ λιγα πραγματα καθως οι δυο πρωτοι από τους συγγραφεις είναι ατομα που οσες ερευνες εχουν βγαλει τωρα τελευταια είναι στανταρισμενες, οποιος θελει βεβαια τσεκαρει.
Η ερευνα εγινε σε νεες γυναικες με δεικτη σωματος που δεν τις κατετασσε στις υπερβαρες. Οι προυποθεσεις ηταν να εχουν καποιο σχετικο υποβαθρο με την αεροβια (καποιες εξ αυτων αθλητριες στο κολεγιο τους), να μην κανουν συγχρονως βαρη και να ειναι σε υποθερμιδικη που τους την εστησαν οι μελετητες.
Η προπο ηταν 3 φορες την εβδομαδα, μετα την βραδινη νηστεια. Αεροβιο σταθερου ρυθμου, διαρκειας μιας ωρας για 4 εβδομαδες. Δυο ομαδες η μια καταναλωνε γευμα πριν την προπο, η άλλη όχι.
Αποτελεσματα: και οι δυο ομαδες εχασαν κιλα και λίπος χωρις όμως να παρουσιαζεται καποια διάφορα στη συσταση του σωματος ανεξαρτητως αν η αεροβια που εκαναν ηταν υπο καθεστως νηστειας ή οχι.
υγ. δεν κανω αεροβιο, δεν ξερω τπτ:green:

vaggan
20-11-14, 01:28
οι θερμιδες ειναι θερμιδες τις ιδιες καις ειτε με αδειο στομαχι ειτε με γεματο:thumbup:

ArgoSixna
20-11-14, 03:05
Τροφη για σκεψη.

Αεροβια με γεματο στομαχι

Πλεονεκτηματα
Πιο εντονη αεροβια δυνατοτητα αρα περισσοτερες δυναμεις αρα πιο ποιοτικο αεροβιο αρα μεγαλυτερες καυσεις αρα μεγαλυτερη απωλεια λιπους (αρα δυνατοτητα να φαω περισσοτερο φαγητο) :green:

Μειονεκτηματα
:unsure::unsure: ??!

ιντρα wo carbs n bcaa! ελπιζω να μην φαινεται το προγραμμα μου :P
89274

vagos789
20-11-14, 10:20
Δυστυχως ετσι ειναι,αμα δεν ηταν ετσι θα τρεχαμε στα βουνα καθε πρωι και η ζυγαρια θα ελεγε -5 κιλα:P