Καρνιτίνη

[anastasisk]

Μιας και μιλαμε για καρνιτινη θα ηθελα να σας ροτισω το εξης.Εγο περνω καρνιτινη μονο τις μερες που κανω αεροβια(διαδρομο).Μπορω να περνω και τισ αλλες μερες παρολο που κανω μονο βαρη ?

[apos]

vasika to pira tha sas po apotelesmata! alla den nomizo na einai koroidia den einai tyxaia etairia. kai akoma den leei ti eidos kretinis exei manoudriki i kati allo. den xero isos o sindiamos olwn ayton na einai san ena eidos formoulas kai na kanei douleia anaminate apotelesmata...
aa tha xreiastei na kano fortoma tis protes meres sto 90% pou exo tora?

[asmodeus]

Η maximum ποσότητα κρεατίνης που μπορεί να απορροφιθεί είναι 2.5γρ. Το στομάχι κάνει 50% απορρόφιση οπότε όλοι σου λένε να πέρνεις 5γρ.

Στο συγκεκριμένο άντε να σου βάλω ότι έχεις 100%. Εξακολουθεί να είναι 1γρ.

Η κρεατίνη θέλει magnesium και το έχει αλλά και τα εμφιαλομένα νερά έχουν.

Και τι είναι η φόρμουλα ? Cheat Mode ? Θα το δεί ο οργανισμός και θα πεί α μου είπε το συνθιματικό ? Να ήταν ορμόνες να πω ναι κάτι πάει και έρχετε...

Γιατί οι σοβαρές εταιρίες δεν βγάζουν κοροϊδόζες ? Εσένα ή τη τσέπη τους κοιτάνε ?

[apos]

Αφου το αγορασα τωρα θα το πιω και θα σας πω αποτελεσματα.. το potasium που εχει τι ειναι?

[asmodeus]

Potassium = Κάλιο

χημικό στοιχείο σαν το Νάτριο. Σύμβολο έχει το Κ και ατομικό αριθμό 19.

[sakisboy]

Μια και μιλαμε για καρνιτινη θα ηθελα να σας ροτισω το εξης.Εγο περνω καρνιτινη μονο τις μερες που κανω αεροβια(διαδρομο).Μπορω να περνω και τισ αλλες μερες παρολο που κανω μονο βαρη ?

bebaia,karnitini mporeis na perneis kai tis meres pou kaneis mono bari alla kai tis meres
pou den kaneis gym 20 lepta protou to geuma.

[Gasturb]

Μια και μιλαμε για καρνιτινη θα ηθελα να σας ροτισω το εξης.Εγο περνω καρνιτινη μονο τις μερες που κανω αεροβια(διαδρομο).Μπορω να περνω και τισ αλλες μερες παρολο που κανω μονο βαρη ?

bebaia,karnitini mporeis na perneis kai tis meres pou kaneis mono bari alla kai tis meres
pou den kaneis gym 20 lepta protou to geuma.

Τις ημέρες που κάνεις αεροβική έχει την βέλτιστη αποτελεσματικότητα.

[anastasisk]

Ασχετα με το αν κανω προγραμμα ογκου η γραμμωσης ?

[Gasturb]

Ασχετα με το αν κανω προγραμμα ογκου η γραμμωσης ?

'Η L-Carnitine είναι ένα αμινοξέο το οποίο βοηθάει στην μεταφορά λίπους μέσα στα μιτοχόνδρια των κυττάρων όπου καίγεται ως καύσιμο.'..

.. οπότε είναι κατά κύριο λόγο για την αεροβικη (fatburning - όχι τόσο για cardio).

Τα προγράμματα που ανέφερες είναι για weight lifting που δεν σε δεσμεύουν τι από τα δύο επιπλέον ακολουθεις δλδ fatburning ή cardio.

[anastasisk]

Οποτε περνουμε και στις δυο περιπτωσεις και βλεπουμε . . .

Thanks . . .

[anastasisk]

Ασχετα με το αν κανω προγραμμα ογκου η γραμμωσης ?

'Η L-Carnitine είναι ένα αμινοξέο το οποίο βοηθάει στην μεταφορά λίπους μέσα στα μιτοχόνδρια των κυττάρων όπου καίγεται ως καύσιμο.'..

.. οπότε είναι κατά κύριο λόγο για την αεροβικη (fatburning - όχι τόσο για cardio).

Τα προγράμματα που ανέφερες είναι για weight lifting που δεν σε δεσμεύουν τι από τα δύο επιπλέον ακολουθεις δλδ fatburning ή cardio.

Σε περιπτωση που την περνω μονο οταν κανω αεροβια και οχι καθε μερα η λειτουργια της
ειναι μηδαμινη διοτι δεν κανει κυκλο?
Ο λογος που ρωταω Gasturb ειναι διοτι με ανυσηχει το γεγονος οτι αν την σταματισω αργοτερα μπορει να επιρεασει αρνυτικα τον μεταβολισμο μου.Ο σκοπος μου ετσι και αλλιως δεν ειναι η γραμμωση,απλα να καιω οταν μπορω οσο περιττο λιπος γινεται . . .

[Gasturb]

Φίλε Anastasisk σου παραθέτω το παρακάτω που σίγουρα θα σου δώσει τις απαντήσεις που ζητάς.

ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ
Η λήψη συμπληρώματος καρνιτίνης θα πρέπει, για να είναι αποτελεσματική, να γίνεται τακτικά και τις ημέρες προπόνησης και τις ημέρες ανάπαυσης.

ΔΙΑΚΟΠΤΟΜΕΝΗ ΧΡΗΣΗ
Η χρήση της καρνιτίνης θα πρέπει να γίνεται διακοπτόμενα, δηλαδή ένας μήνας χρήσης – ένας μήνας διακοπή χρήσης. Σε αντίθετη περίπτωση η χρήση της καθίσταται αναποτελεσματική και η πιθανότητα ανεπιθύμητων ενεργειών (παρενεργειών) είναι αυξημένη.

[anastasisk]

Φίλε Anastasisk σου παραθέτω το παρακάτω που σίγουρα θα σου δώσει τις απαντήσεις που ζητάς.

ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ
Η λήψη συμπληρώματος καρνιτίνης θα πρέπει, για να είναι αποτελεσματική, να γίνεται τακτικά και τις ημέρες προπόνησης και τις ημέρες ανάπαυσης.

ΔΙΑΚΟΠΤΟΜΕΝΗ ΧΡΗΣΗ
Η χρήση της καρνιτίνης θα πρέπει να γίνεται διακοπτόμενα, δηλαδή ένας μήνας χρήσης – ένας μήνας διακοπή χρήσης. Σε αντίθετη περίπτωση η χρήση της καθίσταται αναποτελεσματική και η πιθανότητα ανεπιθύμητων ενεργειών (παρενεργειών) είναι αυξημένη.

Thanks . . .

[wolf]

re ti asxoleisai me karnitines?
Pare kana X-enadrine na deis apotelesmata.
Karnitini k lipotropika an doyleyoun mia otan de kaneis gymnastiki douleyoun 10 fores me gymnastiki!Otan kaneis aerovia pisteyw einai aparaitito,alla k me ta vari kalo thatan na tin pairneis k ekei thermides kais,as einai k ligo lipos...otan gymazeis ton antixeira me to tilekontrol tis tileorasis asto kalytera gia mia alli pio drastiria mera!

[Gasturb]

Φιλε Wolf η λογική της διαφοράς της καρνιτίνης με το λιποτροπικό είναι σαν τα αντικατάστατα γευμάτων με την απλή πρωτείνη. Για την κάθε περίσταση κ τις εκάστοτε ανάγκες του αθλητή το καθένα αποτελεί την καλύτερη λύση.

[alex_switch]

Σκέφτομαι να αγοράσω L-Carnitine πόσιμη από φαρμακείο, υπάρχει κάποια διαφορά από τα σκευάσματα διάφορων εταιρειών? :???: :???:
Ενα ατού απο τα φαρμακεία είναι οτι συνταγογραφείτε οπότε πληρώνεις πολύ λιγότερα απο το να πάρεις ένα σκεύασμα!!! 8)

[toula_nomikou]

Αν δε κανω λαθος ξερω οτι η ποσιμη δεν κραταει πολυ μες στο συστημα,τα σκευασματα ειναι πιο βραδιας αποδεσμευσης.

[RUHL]

Ρε γενικα τι να το κανεις το L-carnitine δεν δουλευει με μονη λογικη που μπορει να δουλεψει αυτο το συμπληρωμα ειναι να βαρεσης ενεση με αυτο σε oral(απο το στομα) δεν φτανουν εκει που πρεπει πολυ απλα

[Spyro D]

+1 :awesome:

[ioannis1]

ρε παιδια ενταξει δεν κανει θαυματα αλλα ειναι καλη για τηνλειτουργια της καρδιας.σε δυσκολες προπονητικα περιοδους εγω τη βαζω.

[RUHL]

ρε παιδια ενταξει δεν κανει θαυματα αλλα ειναι καλη για τηνλειτουργια της καρδιας.σε δυσκολες προπονητικα περιοδους εγω τη βαζω.

Nαι για αλλες λειτουργιες κανει γιαννη αλλα εγω ειπα την περιπτωση που ενδιαφερει τον φιλο μας απο πανω την ως λιποδιαλιτικο

[alex_switch]

Ruhl ισως σε εμένα να δουλέψει δεν ξέρεις!!Ουτως η άλλος την περισσότερη δουλειά την κάνει η διατροφή έτσι δεν είναι :???:
Σαν ένα βοήθημα στην αερόβια άσκηση για λίγο παραπάνω μετακίνηση του λίπους δεν θα κάνει δουλειά :???:
Ισως όντως να μην δουλέψει, την επόμενη φορά δεν θα ξαναπάρω!Αυτό όμως για να γίνει θα πρέπει να το δοκιμάσω πρώτα!Εσύ δεν μου το έλεγες αυτό για την μονουδρική κρεατίνη??Ε σε εμένα δεν δούλεψε, την επόμενη φορά θα πάρω εθυλεστερική αλλα έπρεπε να την δοκιμάσω πρώτα!! :rocking:
Εβαλα αυτό το πόστ γιατί απο φαρμακείο θα πληρώσω μόνο την συμμετοχή του ΙΚΑ που είναι 11ευρο!Οπότε γιατι να πληρώσω για τα σκευάσματα 50ευρο??
Υπάρχει καμία διαφορά της καρνιτίνης απο φαρμακείο με αυτήν που βγάζει η εκάστοτε εταιρεία??Μιλάω πάντα για υγρή μορφή!!! :geek:

[RUHL]

καλα αν δεν δουλεψε πανω η κρεατινη δλδ δεν ηδες αυξηση δυναμης η σωματικου βαρους μετα απο μηνες τοτε αμφιβαλω αν θα δουλεψει εστω και ενα απο τα αλλα συμπληρωματα πανω σου η καρνιτινη τιποτα δεν σου δινει ουτε ενεργεια για αεροβια καν τιποτα

α ναι ολα το προιοντα με εστερα εχουν γευση χλωρινης καλη συνεχεια

ρε δεν σου ειπα να αγωρασεις απο καποια εταιρια αλλα αν αγωρασεις αγωρασε απο φαρμακειο τουλαχιστον να πεταξεις λιγα λεφτα :clown:

τουλαχιστον με το πρασινο τσαι βλεπεις καποια διαφορα :bounce: :bounce: απο την πρωτη μερα χρησης με την καρνιτινη τιποτα :rabbit:

[alex_switch]

Δουλεψε, αλλα όχι όπως περίμενα, πιστέυω οτι ποιό πολύ βοήθησε η πρωτείνη μαζί με την διατροφή!Τόσο χάλια ειναι ρε συ η εθυλεστερ? :puke:
Τον επόμενο χειμώνα θα δοκιμάσω...οχι τώρα!
Πράσινο τσάι οταν λές όχι σκέυασμα αλλα αυτό που πωλείτε έξω στα supermarket :???:
Λες οτι δεν έχει δουλέψει σε εσένα και το δεχομαι οκ, αλλα δεν υπάρχει κανείς εδω μέσα που να λέει οτι κάνει δουλειά?Το λέω γιατι ισως να ειναι θέμα οργανισμου, οχι λές? :geek:
Θα ήταν καύτερα να αγοράσω δλδ κάποιο σκεύασμα cutting - λιποδιάλυσης??? :unsure:

[RUHL]

Xαλια η εθυλ εστερ δεν θα πει τιποτα πρεπει να εισαι πολυ σκληρος bodybuilder για να την πινεις αχχαχα :lol: :pale: ενας φιλος μου ειπε οτι ειναι σαν υγρο απο μπαταρια χαχααχ ενω οι περισσοτεροι λενε η χλωρινη με νερο καλυτερη γευση εχει τελος παντων

Παρε ρε καρνιτηνη δεν ξερω για οργανισμους αλλα πολυ απλα οπως ειπα δεν φτανει εκει που πρεπει αμα την πιεις απο το στομα οποτε χανει την ιδιοτητα της

Εσυ αγωρασε και πες μας αν δουλεψε αλλα και αν δουλεψε χααχα(παιζει και το Placebo )οποτε παλι εγω τουλαχιστον δεν θα σε πιστεψω :bounce: :greenalien:

Πινε πρασινο τσαι 4-6 κουπες ανα μερα η αγωρασε κανενα συμπληρωμα(απο εξωτερικο γιατι ελλαδα ειναι κλεφτες)με πρασινο τσαι εκει οντως υπαρχουν αποδηξεις και αυξανει τον μεταβολισμο και ειναι θερμογενετικο και εχεις περισσοτερη αντοχη στην αεροβια(εγω τουλαχιστον εβλεπα με καθε χρηση πριν απο την αεροβια δεν κουραζομουν)

Οποτε αγωρασε την καρνιτινη και μην μας πριζεις :lol: :lol: :lol: :lol: :clown:

[alex_switch]

:rifle: :rifle: :rifle: :rifle:

Και δεν μου λες και κατι αλλο τωρα!Καθε πότε θα πρέπει να πέρνω το τσαγακι μου?Μετα την αεροβια με αδειο στομαχι?και ποια αλλη ωρα της ημερας? :nana: :nana:

[RUHL]

Πρινννννννννννννννννννννννννννν :box1: :box1: :box1: :box1: :box1: την αεροβια παντααααααααααααααααααααααααααα βαλε 2 φακελακια αστα 4 λεπτα και θα με θυμιθεις μετα

και αλλες ασχετες ωρες μεσιμερι και το απογευμα πριν το βαρη :idea:

[alex_switch]

Αντε να δούμε!!!! Θα ποστάρω να σου πω αποτελέσματα!!!Κανονισε.... :spank: :spank: :spank:
:nana: :nana:

[ckdiablo555]

Παιδια καλησπερα θα ηθελα να πω την αποψη μου για την καρνιτινη...εγω που κανω ''χρηση'' :roll: :? καρνιτινης αρκετο καιρο στην αεροβια γυμναστικη μου την εχω δοκιμασει με πολλες παραλαγες...!οπως μονη της ή με τσαι ή με σκευασματα καφεινης ή και τα 3 μαζι ή με λιποδιαλυτες ή με ''σκευασματα'' ενεργειας και πιστευω οτι σε μικρο ποσοστο τουλαχιστον σε εμενα δουλευει...! :P δηλαδη οταν την παρω μονη της εχω παρατηρησει οτι ιδρωνω λιγακι πιο πολυ στην αεροβια γυμναστικη εχοντας ομως αντοχη για παραπανω διαδρομο ας πουμε απο οτι χωρις...!ειδικα αυτο συμβαινει και οταν την συνδυασω με τα παραπανω...!ακομα εχω παρατηρησει οτι τα παραπανω που αναφερω αν τα παρω χωρις ή με καρνιτινη εχει διαφορα παλι στην αντοχη και στο καψιμο που νιωθω στην αεροβια...!τουλαχιστον σε εμενα αυτο συμβαινει τωρα σε ενα φιλο μου δεν κανει απολυτως τιποτα απο οτι μου λεει...! :?

[slaine]

Η καρνιτίνη σύμφωνα με μελέτη βοηθάει τη μυική ανάρρωση και ανάπτυξη μέσω της αυξημένης αιμάτωσης που προκαλεί.

http://rs464l3.rapidshare.com/cgi-bin/upload.cgi?rsuploadid=133629160144129177

[RUHL]

ρε λαιν κανε κοπυ παστε την ερευνα ποιος εχει ορεξη να κατεβαζει απο ραπιντ

τουλαχιστον την περιληψη


παλι καλα κανει κατι η καρνιτινη χαχαχα να δουμε και για γραμμωση αυτες τις ερευνες που δηχνουν οτι χανεις χωρις να κανεις τιποτα απο 1 κιλο την εβδομαδα με την ιδια διατροφη ............................. αχχαχα πλακα κανω δεν θα υπαρξει :lol:

[slaine]

Published online June 10, 2005 # Springer-Verlag 2005

Summary. Early research investigating the effects of L-carnitine supplementation has examined its
role in substrate metabolism and in acute exercise performance. These studies have yielded equivocal
findings, partially due to difficulties in increasing muscle carnitine concentrations. However, recent
studies have proposed that L-carnitine may play a different role in exercise physiology, and preliminary
results have been encouraging. Current investigations have theorized that L-carnitine supplementation
facilitates exercise recovery. Proposed mechanism is as follows: 1) increased serum carnitine concentration enhances capillary endothelial function; 2) increased blood flow and reduced hypoxia mitigate
the cascade of ensuing, destructive chemical events following exercise; 3) thus allowing reduced
structural damage of skeletal muscle mediated by more intact receptors in muscle needed for improved
protein signaling. This paradigm explains decreased markers of purine catabolism, free radical formation, and muscle tissue disruption after resistance exercise and the increased repair of muscle proteins
following long-term L-carnitine supplementation.

Keywords. Amino acids; Exercise recovery; Hormones; Metabolism; Skeletal muscle.

Introduction

Carnitine (L-3-hydroxytrimethylaminobutanoate) is a naturally occurring compound that can be synthesized in mammals from the essential amino acids lysine
and methionine [1] or ingested through diet. Primary sources of dietary carnitine
are red meat and dairy products; however, commercially-produced supplements are
also available and have been shown to be safe in humans [2]. Carnitine is stored
primarily in skeletal muscle, but is also found in plasma (although in much smaller
concentrations) [3]. Biologically, carnitine is essential for the transport of longchain (carbon chain length 10) fatty acids across the outer-and inner-mitochondrial membranes (carnitine palmitoyltransferase I and II, respectively). Based on

. Corresponding author. E-mail: William.Kraemer@uconn.edu

W. J. Kraemer et al.
this function, early work investigating the effects of carnitine focused on the paradigm that carnitine supplementation would enhance skeletal muscle carnitine concentrations and increase transport (and thus oxidation) of fatty acids. Studies
investigating this mechanism of action have yielded conflicting results. More
recent studies, however, have focused on a different paradigm: carnitine’s ability
to reduce hypoxic stress and enhance recovery from exercise, which will be the
focus of this review.

Early Research: Carnitine Supplementation and Fat Metabolism

A justification for carnitine supplementation in athletes was provided by Arenas
et al. [4]. Researchers investigated the effects of physical training (6 months) on
carnitine metabolism in sprinters and endurance runners. Participants were supplemented with either L-carnitine (2 g day1 orally) or placebo (P) for the duration of

the study. Athletes receiving P had significantly less muscle carnitine following 6
months of training; alternately, those athletes receiving L-carnitine had a significant
increase in muscle carnitine following training plus supplementation. Although
performance was not measured in this study, the authors hypothesized that 1) reduced muscle carnitine following training could reduce fatty acid metabolism;
and 2) carnitine supplementation during training could negate the decline in
(or even enhance) fatty acid metabolism.

Investigations of carnitine’s effects on acute exercise performance have examined various endpoints, including fat oxidation, aerobic capacity (VO2max), lactate,
and physical performance. These studies have shown equivocal findings in response to various doses and durations of carnitine supplementation (see Table 1).
Some of these studies have shown no increase in muscle carnitine concentrations
[5, 6], which would explain the lack of significant findings on exercise metabolism.

A New Paradigm for Carnitine

A new line of research in the area of L-carnitine and exercise has recently evolved.
Studies have indicated that a novel role for L-carnitine may reside in its ability to
optimize recovery from the hypoxic effects of exercise [7]. Exercise places physiological stress on the body derived from two different stimuli: 1) immediately,

Table 1. Acute effects of L-carnitine supplementation on exercise

Endpoint Finding References
Fat metabolism Increase [30]
No change [6, 31–34]
VO2max Increase [31, 35, 36]
No change [37]
Lactate Decrease [36, 38]
No change [5, 32, 34, 37, 39, 40]
Exercise performance Increase [35]
No change [39, 40]


L-Carnitine and Exercise Recovery

the mechanical forces associated with exercise cause cellular structural damage;
and 2) subsequently, chemical responses related to muscle damage and the tissue
repair process cause tissue alterations that can be observed for up to ten days postexercise.

Mechanical stress to muscle tissue is primarily mediated by the intensity of the
eccentric muscle actions (muscle lengthening under force). Loading that is greater
than concentric (muscle shortening) maximal strength (e.g., lowering weights with
105–120% of the weight that can be raised) can lead to significant damage to
contractile units. The mechanical stress of such overload can create muscle tissue
damage and produce dramatic deformation in the geometrical organization of
muscle fibers sarcomeres [8]. Such damage can be significant, if not injurious,
due to the loss of the structural integrity and contractile function [9]. Under such
conditions, the structure of the circulatory vessels is altered by changes in capillary
luminal shapes and areas [10].

Whereas most exercise results in some disruption of muscle fibers due to
mechanical stress, chemical factors associated with exercise stress can result in
more long term dysfunction due to free radical scavenging, which can continue to
degrade tissue structures over the recovery period of 5 to 10 days [11, 12]. This
problem is exacerbated by the increased release of cortisol, which has negative
effects on immune cell activation. These chemical responses to the mechanical
stress of exercises cause physical performance decrements and delayed-onset muscle soreness (DOMS) [13].

A new role of L-carnitine may rest in its ability to reduce chemical damage to
tissues and help the process of muscle tissue repair and remodeling. Potentially, Lcarnitine may improve blood flow during and following exercise, and optimize the
signals supporting tissue repair processes. Over the past several years, we have
investigated this theoretical potential and developed a new paradigm for the use of
L-carnitine in exercise.

Reduction of Tissue Hypoxia and Free Radical Damage

Figure 1 shows the underlying components of our paradigm. Independent of
mechanical damage, exercise results in breakdown of adenosine triphosphate
(ATP), accumulation of adenosine diphosphate (ADP) within the smooth muscle
of the pre-capillary sphincter (Fig. 1, #1a), and activation of the enzyme adenylate
kinase (Fig. 1, #1b). Adenylate kinase then catalyzes the formation of ATP and
adenosine monophosphate (AMP) from two molecules of ADP (Fig. 1, #1c). Accumulation of AMP leads to the formation of hypoxanthine that diffuses out of the
capillary endothelial cell. Hypoxia induced by exercise (Fig. 1, #2a) also causes a
mismatch between ATP supply and demand resulting in the malfunction of ATPdependent calcium pumps (Fig. 1, #2b) and intracellular accumulation of calcium.

The increase in intracellular calcium activates calcium-dependent proteases
(Fig. 1, #2c) that lead to the proteolytic cleavage of a portion of xanthine dehydrogenase converting it to xanthine oxidase (Fig. 1, #2d) [14]. Recent work by
Hellsten et al. [15] provides evidence for an increase in xanthine oxidase in human
vascular cells of skeletal muscle following exercise. Xanthine oxidase then catalyzes the formation of xanthine from hypoxanthine (Fig. 1, #3a) and converts it to


W. J. Kraemer et al.
Fig. 1. Theoretical paradigm for the role of L-carnitine in exercise recovery; numbers indicate areas
of recent or current research; see text for details

uric acid (Fig. 1, #3b). These reactions utilize molecular oxygen as an electron
acceptor and form a superoxide radical (Fig. 1, #3c). The superoxide radical can
combine with iron and form reactive hydroxy radicals that attack polyunsaturated
fatty acids in cell membranes (Fig. 1, #4). This attack initiates a chain of lipid
peroxidation reactions.

Lipid peroxidation results in the formation of numerous aldehydes of different
chain lengths, such as the 3-carbon product malondialdehyde (MDA) (Fig. 1, #5).
MDA is thus used as a plasma marker of free radical damage. The disruption to the
cell membrane results in leakage of cytosolic proteins such as creatine kinase (CK)
(Fig. 1, #6). Finally, superoxide radicals also form intermediates (Fig. 1, #7a) that
attract neutrophils (Fig. 1, #7b), furthering membrane disruption.

L-Carnitine may have a role in reducing the hypoxic stress of tissues. Studies
have attempted to show that L-carnitine has vasodilation properties. Ischemia in
endothelial cells can result in carnitine release, increased oxidative stress, and compromised blood flow [16]. These responses can be ameliorated by carnitine administration [17].

Incorporating this theory into an exercise model, Giamberadino et al. [18],
demonstrated that 3 grams of L-carnitine day1 for 3 weeks attenuated eccentric

exercise-induced. This was evidenced by reduced creatine kinase concentrations
(a marker of sarcolemmal damage) and subjective indicators of muscle pain and
tenderness. The authors suggested that L-carnitine enhanced oxygen availability,


L-Carnitine and Exercise Recovery

which subsequently attenuated the accumulation of free radicals that is common
after exercise stress. From these suggestions, we have developed our model for the
role of L-carnitine in recovery following exercise.

Our research group recently tested this paradigm by examining the influence of
L-CARNIPURE+ , L-carnitine L-tartrate (LCLT), on markers of purine catabolism,
free radical formation, and muscle tissue disruption after resistance exercise [7].
Using a balanced, crossover design (1 wk washout), ten resistance-trained men
consumed a placebo or LCLT supplement (2 g L-carnitine day1) for three weeks.

Blood samples were obtained on six consecutive days (D1 to D6). On D2, subjects
reported to the laboratory for pre-exercise blood draws, a hypoxic back squat
protocol (5 sets of 15–20 repetitions at 50% one-repetition maximum), and serial
post-exercise blood draws. Muscle tissue damage at the mid-thigh was assessed
using magnetic resonance imaging (MRI) prior to exercise (D1) and following
exercise (D3 and D6). Exercise-induced increases in plasma markers of purine
catabolism (hypoxanthine, xanthine oxidase, and serum uric acid) and circulating
cytosolic proteins (myoglobin, fatty acid binding protein, and CK) were significantly ( p<0.05) attenuated by LCLT. Similarly, exercise-induced increases in
plasma malondialdehyde returned to resting values sooner during LCLT supplementation compared to placebo. The amount of muscle disruption assessed via
MRI was 41–45% lower following LCLT than placebo supplementation.

These data indicated that LCLT supplementation was effective in enhancing
exercise recovery and mediating muscle damage, and therefore supported our
experimental paradigm for the role of L-carnitine in exercise recovery. The supplementation regimen used in this study (2 g L-carnitine day1 for three weeks)

resulted in increased serum carnitine concentrations [7]. We propose that enhanced
serum carnitine leads to accumulation within endothelial cells and enhanced
(directly or indirectly) vasodilation of the capillary vessel. The subsequent increase
in blood flow and delivery of oxygen to muscle tissue may reduce the magnitude of
exercise-induced hypoxia and thus attenuate the cascade of events that lead to free
radical formation and membrane disruption.

Hormones in the Recovery Process Paradigm

A host of hormones are involved with the signaling of protein synthesis and
immune cell function following tissue damage. The mechanisms by which such
signals are involved remain a topic of current research. Primary anabolic hormones
are growth hormone(s), growth factors, and androgens, which have all been viewed
as potential players in the normal exercise recovery process. In addition, cortisol
has been cast as an important hormone in the repair process due to 1) its role in
contractile protein breakdown in attempt to spare muscle glycogen and 2) its
negative effects on immune cell activation during the inflammatory process.

Previous research has investigated L-carnitine’s influence on hormonal responses to physical stress. Uptake of carnitine occurs in the central nervous system

[19] and the testes [20]. Studies have indicated that carnitine is involved in the
central (hypothalamic=pituitary) regulation and peripheral (testes) production of
testosterone. At the level of the hypothalamus, carnitine has been shown to restore
lutenizing hormone pulsatility and gonadal function in those with hypothalamic

W. J. Kraemer et al.
disorder [21]. Furthermore, supplementation stimulated in vitro K.-induced gonadotropin releasing hormone (GnRH) from the hypothalamus [22, 23]. In the testes,
carnitine may be involved in the transport of fatty acids into mitochondria and=or
serve as an energy substrate [24]. Thus, L-carnitine could be influencing recovery,
from brain-level signaling processes to substrate availability and transport in the
testes [25].

Direct influence of L-carnitine on stress=recovery responses has been investigated. In rats exposed to chronic intermittent cold-water swimming, supplementation with acetyl-L-carnitine mediated the decline in testosterone observed
following P supplementation [26]. L-Carnitine could help mediate enhanced tissue
repair following exercise due to improvement of blood flow.

We [27] examined the influence of LCLT supplementation on the normal
tissue repair recovery response signals (i.e., testosterone [T], immunofunctional
and immunoreactive growth hormone, insulin-like growth factor-1 [IGF-1], and
insulin-like growth factor-binding protein-3 [IGFBP-3]) to acute resistance exercise using a balanced, cross-over, placebo-controlled research design. Ten healthy,
recreationally weight-trained men volunteered and were matched for body size and
strength. After 3 weeks of supplementation (2 g d1 LCLT or P), fasting morning

blood samples were obtained on six consecutive days (D1–D6). On D2, participants performed the same squat protocol as used previously in our laboratory
(5 sets of 15–20 repetitions). Blood samples were obtained before exercise and 0,
15, 30, 120, and 180 minutes post-exercise. After a 1-week washout period, participants then consumed the other supplement for a 3-week period, and the same
experimental protocol was repeated. Similar to our previous research [7], LCLT
reduced the amount of exercise-induced muscle tissue damage assessed via MRI of
the thigh. Exercise induced increases in GH, IGFBP-3, and T. LCLT supplementation significantly ( p<0.05) increased IGFBP-3 concentrations prior to and at 30,
120, and 180 minutes after acute exercise. No other direct effects of LCLT supplementation were observed in absolute concentrations of the hormones examined.
Blood flow enhancement to tissues may help mediate quicker recovery following
exercise stress.

In a recent meeting [28] we presented the first evidence that LCLT supplementation by improving blood flow under hypoxic conditions may enhance recovery at
the level of the tissue receptor (e.g., androgen receptor (AR). The combination of
food ingestion as well as LCLT enhanced recovery of muscle per our improved
blood flow mechanisms allowing greater interactions with protein repair mechanisms [29]. These results did provide some initial indications that repair of muscle
tissue via improved blood flow, reduced free radicals, and more intact tissue aids
recovery and was enhanced by LCLT supplementation.

The timing of increased protein synthesis via intake of nutrients may well be
linked to the interface of optimal use of LCLT supplementation. With the use of
such supplementation each day concomitant with meals and physical training,
LCLT appeared to augment recovery response of muscle at rest and may be important during physical training or periods of high activity in an active lifestyle.
Nevertheless, such data has started to shed light on the interaction of LCLT with
the recovery process of which nutrient intake and protein synthesis are intimately
involved.


L-Carnitine and Exercise Recovery

Summary

The role of L-carnitine in the recovery process from exercise is a new paradigm for
the study of this chemical compound. L-Carnitine’s impact on hypoxia related
tissue damage has opened an innovative area of study. Future research may have
an impact not only on our understanding of exercise-induced damage and repair
processes, but also other physiological challenges, from surgery to spaceflight, in
which recovery plays an important role. The physiological roles of L-carnitine
related to exercise recovery remains an exciting new vista for further investigation.

References

[1] Bremer J (1983) Physiol Rev 63: 1420
[2] Rubin MR, Volek JS, Gomez AL, Ratamess NA, French DN, Sharman MJ, Kraemer WJ (2001)
J Strength Cond Res 15: 486
[3] Ramsay RR, Gandour RD, van der Leij FR (2001) Biochim Biophys Acta 1546:21
[4] Arenas J, Ricoy JR, Encinas AR, Pola P, D’Iddio S, Zeviani M, Didonato S, Corsi M (1991)
Muscle Nerve 14: 598
[5] Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink WJ (1994) Int J
Sport Nutr 4: 280
[6] Vukovich MD, Costill DL, Fink WJ (1994) Med Sci Sports Exerc 26: 1122
[7] Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gomez AL, Ratamess NA, Gaynor P (2002) Am J Physiol
Endocrinol Metab 282: E474
[8] Friden J, Lieber RL (2001) Acta Physiol Scand 171: 321
[9] Yu JG, Carlsson L, Thornell LE (2004) Histochem Cell Biol 121: 219
[10] Kano Y, Sampei K, Matsudo H (2004) Acta Physiol Scand 180: 291
[11] Bailey DM, Davies B, Young IS, Hullin DA, Seddon PS (2001) Aviat Space Environ Med 72: 513
[12] Tegeder L, Zimmermann J, Meller ST, Geisslinger G (2002) Inflamm Res 51: 393
[13] Appell HJ, Soares JM, Duarte JA (1992) Sports Med 13: 108
[14] McCord MM (1986) Adv Free Rad Biol Med 2: 325
[15] Hellsten Y, Hansson HA, Johnson L, Frandsen U, Sjodin B (1996) Acta Physiol Scand 157: 191
[16] Hulsmann WC, Dubelaar ML (1992) Mol Cell Biochem 116: 125
[17] Dubelaar ML, Lucas CMHB, Hulsmann WC (1991) Am J Physiol Endocrinol Metab 260: E189
[18] Giamberardino MA, Dragani L, Valente R, Di Lisa F, Saggini R, Vecchiet L (1996) Int J Sports
Med 17: 320
[19] Burlina AP, Sershen H, Debler EA, Lajtha A (1989) Neurochem Res 14: 489
[20] Brooks DE, Hamilton DW, Mallek AH (1974) J Reprod Fertil 36: 141
[21] Genazzani AD, Petraglia F, Algeri I, Gastaldi M, Calvani M, Botticelli G, Genazzani AR (1991)
Acta Obstet Gynecol Scand 70: 487
[22] Krsmanovic LZ, Virmani MA, Stojilkovic SS, Catt KJ (1992) J Steroid Biochem Mol Biol 43:
351
[23] Krsmanovic LZ, Virmani MA, Stojilkovic SS, Catt KJ (1994) Neurosci Lett 165:33
[24] Bruns KA, Casillas ER (1989) Biol Reprod 41: 218
[25] Kraemer WJ (1992) Hormonal mechanisms related to the expression of muscular strength and
power. In: Komi PV (ed) The encyclopedia of sports medicine: strength and power. Blackwell
Scientific Publishing, Oxford, p 64
[26] Bidzinska B, Petraglia F, Angioni S, Genazzani AD, Criscuolo M, Ficarra G, Gallinelli A,
Trentini GP, Genazzani AR (1993) Neuroendocrinology 57: 985
[27] Kraemer WJ, Volek JS, French DN, Rubin MR, Sharman MJ, Gomez AL, Ratamess NA, Newton
RU, Jemiolo B, Craig BW, Hakkinen K (2003) J Strength Cond Res 17: 455

W. J. Kraemer et al.: L-Carnitine and Exercise Recovery
[28] Kraemer WJ, Volek JS, VanHeest JL, Sharman MJ, Rubin MR, Ratamess NA, Spiering BA,
French DN, Vescovi JD, Gomez AL, Judelson DA, Silvestre R, Hatfield DL, Gaynor P, Maresh
CM (2004) Effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on testosterone and muscle
androgen receptor content after resistance exercise. Federation of American Societies for
Experimental Biology, Washington, D.C.
[29] Kraemer WJ, Volek JS, Bush JA, Putukian M, Sebastianelli WJ (1998) J Appl Physiol 85: 1544
[30] Gorostiaga EM, Maurer CA, Eclache JP (1989) Int J Sports Med 10: 169
[31] Marconi C, Sassi G, Carpinelli A, Cerretelli P (1985) Eur J Appl Physiol Occup Physiol 54: 131
[32] Oyono-Enguelle S, Freund H, Ott C, Gartner M, Heitz A, Marbach J, Maccari F, Frey A, Bigot H,
Bach AC (1988) Eur J Appl Physiol Occup Physiol 58:53
[33] Soop M, Bjorkman O, Cederblad G, Hagenfeldt L, Wahren J (1988) J Appl Physiol 64: 2394
[34] Decombaz J, Deriaz O, Acheson K, Gmuender B, Jequier E (1993) Med Sci Sports Exerc 25: 733
[35] Dragan GI, Vasiliu A, Georgescu E, Dumas I (1987) Physiologie 24:23
[36] Vecchiet L, Di Lisa F, Pieralisi G, Ripari P, Menabo R, Giamberardino MA, Siliprandi N (1990)
Eur J Appl Physiol Occup Physiol 61: 486
[37] Greig C, Finch KM, Jones DA, Cooper M, Sargeant AJ, Forte CA (1987) Eur J Appl Physiol
Occup Physiol 56: 457
[38] Siliprandi N, Di Lisa F, Pieralisi G, Ripari P, Maccari F, Menabo R, Giamberardino MA, Vecchiet
L (1990) Biochim Biophys Acta 1034:17
[39] Trappe SW, Costill DL, Goodpaster B, Vukovich MD, Fink WJ (1994) Int J Sports Med 15: 181
[40] Colombani P, Wenk C, Kunz I, Krahenbuhl S, Kuhnt M, Arnold M, Frey-Rindova P, Frey W,
Langhans W (1996) Eur J Appl Physiol Occup Physiol 73: 434


[RUHL]

εδω ειμαστε ωραιος παντα τετοια :thumbup: :thumbup: :thumbup:

[Muscleboss]

θα πρότεινα όταν ανεβάζετε έρευνες, ή να βάζετε μόνο την περίληψη, ή όταν βάζετε όλο το άρθρο να υπογραμμίζετε τα σημεία που είναι σημαντικά για να διαβάσουμε, καθώς πολλοί από εμάς δε θα κάτσουμε να το διαβάσουμε όλο παρά μόνο τα σημεία που είναι σημαντικά.

anyway, καλός slaine. :thumbup:

δεν κάθησα να διαβάσω το άρθρο, αλλά από τη στιγμή που είναι αμινοξύ είναι λογικό να βοηθάει στην ανάπτυξη και ανάρρωση... :roll:

ΜΒ

[tezaman]

καρνιτιν ιτ ιζ δεν 8)

[Muscleboss]

καρνιτιν ιτ ιζ δεν 8)

αυτό μόνο ο τεζας μπορει να το γράψει...

ΜΒ

[slaine]

^^γιου γκατ δατ ράιτ

[tezaman]

καρνιτιν ιτ ιζ δεν 8)

αυτό μόνο ο τεζας μπορει να το γράψει...

ΜΒ

Μπός δεν μου έχεις δόση άξες στα ΑΑΣ :cry:

θα είμαι καλό παιδί δεν θα σπαμάρω :)

[pikolo]

οχι μη του δωσεις θα καταστρεψει ολα τα τοπικ....! :cursing:

[tezaman]

για εμένα μιλάμε 8)

[Fotis_Patra]

Εσυ για ποιον πιστευεις να λεει? :P

[tezaman]

για κάνεναν σπάμερ :chinese: .. KATERINHS144 πχ

[pikolo]

πωπω καντε ενα ban τον teza καταστρεφει τα τοπικ!!! :twisted: :P

[tezaman]

είσαι κακός άνθρωπος 8)

[ikamak]

Ωραία έρευνα !!!

Πρέπει να έχει κι άλλες το site που τη βρήκες. Μπορείς να δώσεις το link pls;

[slaine]

ώπα ρε φίλε δεν ήξερα ότι πρέπει να σε ρωτήσω. η ειρωνία δε βοηθάει

[Muscleboss]

:roll: peace out

MB

[ikamak]

ώπα ρε φίλε δεν ήξερα ότι πρέπει να σε ρωτήσω. η ειρωνία δε βοηθάει

Δε χρειάζεται να ρωτήσεις κανέναν, έτσι είναι το internet. Και μόνο που αρπάχτηκες μου φτάνει, thx :lol: :green:

[pikolo]

βασικα δεν ξερω αν σβηστηκαν ποστ η οχι αλλα δεν βλεπω καποια ειρωνια slaine. Τες πα αν θηχτηκε τετοιο θεμα εμενα μ αρεσε π εβαλες ερευνα! :chinese:

[puka]

παιδιά , τελικά καρνιτινη απο που μπορω να προμηΘευτω ;;; φαρμακειο ;;;; ή απο καταστημα με ειδη για bb ;;;

[Levrone]

κι απ τα 2..και σε φαρμακειο πουλαει, και σε καταστημα με συμπληρωματα.

[puka]

κι απ τα 2..και σε φαρμακειο πουλαει, και σε καταστημα με συμπληρωματα.

α , πολύ ωραία Λεβ , ευχαριστω .... ειναι και τα δυο ωστόσο το ίδιο καλα ;;;; γνωρίζεις ;;;

[Levrone]

α , πολύ ωραία Λεβ , ευχαριστω .... ειναι και τα δυο ωστόσο το ίδιο καλα ;;;; γνωρίζεις ;;;

κοιταξε Ολγα, σιγουρος δεν ειμαι για τιποτα..εκτιμω ομως οτι δε διαφερουν σε κατι..εγω ας πουμε θα παιρνα και απο φαρμακειο..χαλαρα..

[puka]

κοιταξε Ολγα, σιγουρος δεν ειμαι για τιποτα..εκτιμω ομως οτι δε διαφερουν σε κατι..εγω ας πουμε θα παιρνα και απο φαρμακειο..χαλαρα..

ευχαριστω πολύυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ !!!! :thumbup:

[puka]

και να ρωτησω κατι ακομα , καψουλες ή σε υγρή μορφή ;;;
εχετε καμια να προτεινετε ;;;;

[Levrone]

κατα τη δικη μου παλι αποψη θα επελεγα τα υγρα οπως και σε καθε συμπληρωματοειδες..(αμινοξεα κτλ κτλ) αντι καψουλας..

το στηριζω σε καλυτερη απορροφηση του υγρου απ την καψουλα.

αν εχω να προτεινω καποια καρνιτινη? λοιπον εγω παιρνω τις 20 αμπουλες POWER BURNER της INKOSPOR (που επιμενω οτι αξιζει περισσοτερης προσοχης σα μαρκα γενικότερα -αλλα να μη βγουμε εκτος τοπικ)..μιση αμπουλα πριν την προπονηση , και ολα καλα!

[skrwz21]

κατα τη δικη μου παλι αποψη θα επελεγα τα υγρα οπως και σε καθε συμπληρωματοειδες..(αμινοξεα κτλ κτλ) αντι καψουλας..

το στηριζω σε καλυτερη απορροφηση του υγρου απ την καψουλα.

αν εχω να προτεινω καποια καρνιτινη? λοιπον εγω παιρνω τις 20 αμπουλες POWER BURNER της INKOSPOR (που επιμενω οτι αξιζει περισσοτερης προσοχης σα μαρκα γενικότερα -αλλα να μη βγουμε εκτος τοπικ)..μιση αμπουλα πριν την προπονηση , και ολα καλα!

20AMPS THS MDOUBLE OI 1000ARES ΠΙΟ ΦΤΗΝΕΣ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ

[puka]

ΠΑΙΔΙΑ , ευχαριστω , αυτα απο καταστημα με συμπληρωματα , ναι ;

[Georges]

Επίσης και η liquid της now κάνει δουλίτσα. Μόνο που θα πρέπει να την "ψωνίσεις" απ' έξω δεν την έχω βρει σε ελληνικά καταστήματα

[puka]

ευχαριστω georges ...

[Bane]

Πάτε σε έναν γιατρό και ζητήστε να σας γράψει ridovet

[puka]

τι γιατρο λες ;;;

[anjelica]

Πάτε σε έναν γιατρό και ζητήστε να σας γράψει ridovet

αυτο το ridovet το πινει και η γιαγια μου:)Το εχω δοκιμασει και εγω,εχει ωραια γευση λεμονι,levocarnitine 1000mg

[puka]

ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑχαχαχαχαχαχαχαχχα τι ειπες Χριστιανη ;;; γιατί η γιαγια η δολια η ερμη ;;;;

[Bane]

ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑχαχαχαχαχαχαχαχχα τι ειπες Χριστιανη ;;; γιατί η γιαγια η δολια η ερμη ;;;;

Η καρνιτίνη κάνει πολύ καλο στο καρδιαγγειακό (ατροφία μυοκαρδίου, αθυροσκλήρωση κ.τ.λ.) επίσης αυξάνει την αντοχή και την διάθεση.
Η πίκρα είναι να την γράψει ο γιατρός στον γέρο και να ξεχάσει την δρια :P

[puka]

αχαχαχαχα bane , εγραψες !!!!!!!!!

[Bane]

τι γιατρο λες ;;;

Οποιοσδήποτε αγροτικός, εξωτερικών ιατρείων κ.τ.λ. Θα σας το γράψουν ευχαρίστως, με συμμετοχη πάει 11Ε τα 30 φακελάκια του 1 γραμμαρίου

[Bane]

αυτο το ridovet το πινει και η γιαγια μου:)Το εχω δοκιμασει και εγω,εχει ωραια γευση λεμονι,levocarnitine 1000mg

Φοβερή γεύση και γενικά είναι απο τις καλύτερες καρνιτίνες της αγοράς, ελβετικό προιόν γαρ

[puka]

αυτη η ποσότητα ειναι καλή δλδ ;;;; των 1ΟΟΟ ;;; η υπαρχει στην αγορα , αν γνωριζεις και περισσοτερη ;;;

[puka]

ελβετικο - ν ;;; Εκτακτα !!!!

φαινεσαι γνωστης bane , φαρμακοποιος μηπως ;;;;

[Bane]

ελβετικο - ν ;;; Εκτακτα !!!!

φαινεσαι γνωστης bane , φαρμακοποιος μηπως ;;;;

Aye

[Bane]

αυτη η ποσότητα ειναι καλή δλδ ;;;; των 1ΟΟΟ ;;; η υπαρχει στην αγορα , αν γνωριζεις και περισσοτερη ;;;

Η μίνιμουμ δόση καρνιτίνης για να έχει αποτελέσματα είναι 1 γραμμάριο την μέρα, με ένα μάξιμουμ 2-3 γραμμάρια. Από εκεί και πέρα αυτοοξειδώνεται και η επιπλέον λήψη δεν συνίσταται.

[puka]

ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ , μαλιστα !!!! αρα μεχρι 2-3 φορες ημερησιως ειμαστε σειφ , σωστα ;;;

[anjelica]

2 φορες ειναι αρκετα νομιζω....

[Bane]

ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ , μαλιστα !!!! αρα μεχρι 2-3 φορες ημερησιως ειμαστε σειφ , σωστα ;;;


You got that right

[puka]

Θενκς γιου γκαιζ ..... :)

[vAnY]

Φοβερή γεύση και γενικά είναι απο τις καλύτερες καρνιτίνες της αγοράς, ελβετικό προιόν γαρ

ετσι ετσι !!:toast::thumbup: αχ χαμενη δευτερη πατριδα...

[anjelica]

ετσι ετσι !!:toast::thumbup: αχ χαμενη δευτερη πατριδα...

????δευτερη πατριδα???

[eas2000]

Φοβερή γεύση και γενικά είναι απο τις καλύτερες καρνιτίνες της αγοράς, ελβετικό προιόν γαρ

Τι μορφή ειναι η καρνιτινη αυτή; εχω ακουσει οτι η L- carnitine δεν ειναι τοσο καλή οσο η Acetyl l Carnitine. Ισχύει;

[Bane]

Τι μορφή ειναι η καρνιτινη αυτή; εχω ακουσει οτι η L- carnitine δεν ειναι τοσο καλή οσο η Acetyl l Carnitine. Ισχύει;

Για το νοοτροπικό αποτέλεσμα ναι

[aris1988]

εγω που θελω να χασω βαρος και λιπος φυσικα θα κανει δουλεια η καρνιτινη

[asdf]

Θα κανει στην περιπτωση που θα κανεις αυστηρη διατροφη :toast:

[knowledgeowner]

γεια σας παιδιά πήγα στο φαρμακείο να πάρω καρνιτινη όπως έπερνα και παλιότερα και μου έδωσε η φαρμακοποιός ένα κουτί που λέει minartin (λεβοκαρνιτίνη). ξέρετε τίποτα για αυτή την ουσία ? είναι καρνιτινη η κάτι άλλο ?

[Devil]

καρνιτινη ειναι

ειναι το ιδιο πραγμα

[knowledgeowner]

ευχαριστώ . και κάτι ακόμα είναι 1mg το φιαλίδιο έχεις να μου προτείνεις τρόπο χρήσης ?

[Devil]

ευχαριστώ . και κάτι ακόμα είναι 1mg το φιαλίδιο έχεις να μου προτείνεις τρόπο χρήσης ?

1gr ειναι το φιαλιδιο....

η χρηση ειναι απο 2γρ και πανω...

[kyriakos23]

και 1 γραμαριο ακουσα κανει δουλεια αληθευει?

[Mitsen]

άσχετο...
ρεσύ devil τι είναι καρνιτινη??:unsure:

[Devil]

άσχετο...
ρεσύ devil τι είναι καρνιτινη??:unsure:

μοιαζει με αμινοξυ αλλα δεν ειναι...

ειναι ενα carrier, που μεταφερει τα λιπαρα οξεα στα μιτοχονδρια για την παραγωγη ΑΤΡ

υπαρχει σε πολλες ''μορφες'', οι πιο γνωστες ειναι acetyl L carnitine , L Carnitine L Tartate , Glycine Propionyl L-Carnitine...

η καθε μια απο αυτες εχει διαφορετικη χρηση στο χωρο του ΒΒing...

[Mitsen]

:toast::toast::toast:

[kyriakos23]

που ξερουμε την χρηση της καθε μιας?

[Devil]

που ξερουμε την χρηση της καθε μιας?

καπου εχει γραψει ο bane ενα αρθρο σχετικα με την καρνιτινη....

κανε μια αναζητισει...

την χρηση της καθε μιας απο αυτες μπορεις να την μαθεις κανοντας ενα search στο google... η' αλλιως θα περιμενεις να ποσταρει καποιος... η' αλλιως θα περιμενεις να σου απαντησω εγω... αργοτερα γιατι πρεπει να φυγω τωρα...:green:

[Gorillas]

Βρήκα αυτό το άρθρο που εμένα με διαφώτισε ως προς το τι είναι καρνιτίνη

ΚΑΡΝΙΤΙΝΗ (L-CARNITINE)
Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΚΑΡΝΙΤΙΝΗΣ

Η κύρια αποστολή της καρνιτίνης είναι η μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια του κυττάρου για την παραγωγή ενέργειας. Μέσα στο πλάσμα του αίματος η καρνιτίνη ενώνεται με τα λιπαρά οξέα και τα συνοδεύει στα μιτοχόνδρια. Στα μιτοχόνδρια η καρνιτίνη ελευθερώνει τα λιπαρά οξέα ώστε με την επίδραση των μιτοχονδριακών ενζύμων να χρησιμοποιηθούν για την παραγωγή ενέργειας σχηματίζοντας ΑΤΡ. Αν τα λιπαρά οξέα δεν μπορέσουν να καούν αρκετά γρήγορα, η καρνιτίνη δρα επιστρέφοντας τα λιπαρά οξέα στο πλάσμα του αίματος.
ΚΑΡΝΙΤΙΝΗ ΚΑΙ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ

Η καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στη μεγαλύτερη καύση λίπους, εφόσον ακολουθείται η κατάλληλη διατροφή και ειδική προπόνηση. Τα ένζυμα που βοηθούν στην καύση του λίπους αυξάνονται σιγά – σιγά στον οργανισμό, με αποτέλεσμα ένας αρχικά απροπόνητος ασκούμενος να μπορεί να καίει σχεδόν διπλάσια ποσότητα λίπους μετά από τρεις μήνες προπόνησης.

Έτσι ο αρχάριος και ο απροπόνητος ασκούμενος δεν έχει σε τίποτα να ωφεληθεί από ένα συμπλήρωμα καρνιτίνης γιατί επαρκεί πλήρως η καρνιτίνη που λαμβάνει από τροφές ή / και παράγει ο οργανισμός του.

Όμως ένας αρκετά προπονημένος ασκούμενος είναι πιθανόν ότι μπορεί να επωφεληθεί από την συμπληρωματική καρνιτίνη εάν ακολουθήσει τρεις απλές οδηγίες :

1. Πρέπει να επιδιώκεται μεγάλη κατανάλωση ενέργειας, σε δραστηριότητες μικρής έντασης και μεγάλης διάρκειας. Για να υποβοηθήσει η καρνιτίνη την μεγαλύτερη καύση λίπους θα πρέπει η δραστηριότητα να είναι συνεχόμενη, να διαρκεί τουλάχιστον 1,5 με 2 ώρες και η καρδιακή συχνότητα να βρίσκεται μέσα στην αερόβια ζώνη (55 – 75% της αφαίρεσης του 220 μείον την ηλικία του ασκούμενου).

2. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται με εντελώς άδειο στομάχι. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν και να αποτελείται από τροφές με λίγες θερμίδες και πολύ χαμηλό ποσοστό υδατανθράκων.

3. Δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται υδατανθρακούχες τροφές ή ροφήματα αμέσως πριν, κατά τη διάρκεια κι αμέσως μετά την προπόνηση. Λήψη υδατανθρακούχου ποτού ή τροφής θα πρέπει να γίνεται περίπου μία ώρα μετά την προπόνηση.

Σημείωση : Σε μία δίωρη αερόβια προπόνηση, η καύση λίπους σπάνια μπορεί να ξεπεράσει τα 50 έως 100 γραμμάρια (450 – 900 θερμίδες), ποσό που εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και κυρίως το σωματικό βάρος, το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, την ηλικία και την ένταση της προπόνησης. Είναι πιθανό ότι η λήψη της καρνιτίνης δημιουργεί μία ευνοϊκή στροφή του οργανισμού προς τη μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας από λίπος αλλά για μικρό χρονικό διάστημα. Μετά την προσαρμογή και το συνήθισμα των επιπλέον δόσεων καρνιτίνης, ο οργανισμός «επιστρέφει» στις κανονικές μεταβολικές του συνήθειες.
ΚΑΡΝΙΤΙΝΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ

Η καρνιτίνη επηρεάζει έμμεσα το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Η οξείδωση των λιπαρών οξέων μειώνει την περιφερική χρησιμοποίηση γλυκόζης, ενώ παρέχει τη δυνατότητα στα ακετύλια (υπολείμματα της β-οξειδώσεως) να εισέλθουν στον κύκλο του κιτρικού οξέος, πράγμα το οποίο αυξάνει την απόδοση ενέργειας του κυττάρου.
ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ - ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ ΧΡΗΣΗΣ

Η λήψη συμπληρωματικής καρνιτίνης γίνεται συνήθως για θεραπευτικούς σκοπούς σε άτομα που πάσχουν από ελαφρά καρδιακά προβλήματα, μυοπάθειες ή υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση.

Για τους αθλητές η λήψη συμπληρωματικής καρνιτίνης είναι αμφιλεγόμενη ως προς τη συμβολή της στη βελτίωση της απόδοσης :

· Είναι άχρηστη, κι ίσως επικίνδυνη, για τους απροπόνητους αθλητές.

· Είναι πιθανά υποβοηθητική για αθλητές με μέση και υψηλή φυσική κατάσταση που ασχολούνται με αερόβιες δραστηριότητες.

· Αθλητές αγωνισμάτων δύναμης και ταχύτητας ή μπόντι μπιλντερς που προπονούνται με σκοπό την ανάπτυξη του μυϊκού όγκου δεν έχουν να επωφεληθούν σε τίποτα από τη συμπληρωματική χορήγηση καρνιτίνης.

· Αθλητές κι άτομα που υποβάλλονται σε δίαιτα και ειδικό πρόγραμμα άσκησης για να χάσουν σωματικό λίπος, πιθανά να επωφεληθούν από την χρήση της εφόσον τη χρησιμοποιούν με το σωστό τρόπο (εξατομίκευση δόσης, περιοδικότητα χρήσης, σταδιακή αύξηση ποσότητας, κ.λπ.).

Πιο αναλυτικά :
ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΧΡΗΣΗ ΚΑΡΝΙΤΙΝΗΣ

Η θεραπευτική χρησιμοποίηση των συμπληρωμάτων καρνιτίνης, αποδείχτηκε ότι είναι αποφασιστικής σημασίας σε μυοπάθειες που οφείλονται σε έλλειψη καρνιτίνης καθώς και σε προβλήματα καρδιακής φύσης. Η καρνιτίνη συγκεντρώνεται κυρίως στους σκελετικούς μύες και στο μυοκάρδιο. Το μυοκάρδιο χρησιμοποιεί για την άντληση ενέργειας κυρίως λιπαρά οξέα και επομένως η καρνιτίνη παίζει ένα σημαντικό ρόλο στη λειτουργία της καρδιάς αφού η οξείδωση των λιπαρών οξέων προϋποθέτει την ύπαρξη επαρκούς ποσότητας καρνιτίνης. Πειραματικές μελέτες, κυρίως σε ζώα, έδειξαν ότι τα επίπεδα καρνιτίνης στο μυοκάρδιο είναι σημαντικά χαμηλά σε περιπτώσεις φυσικης ή σωματικής κακουχίας (sterss), οξείας ισχαιμίας και διφθεριτικής μυοκαρδίτιδας. Συμπληρωματική χορήγηση καρνιτίνης σε ζώα αποδείχτηκε ευεργετική σε καταστάσεις οξείας και χρόνιας ισχαιμίας, σε καταστάσεις μη αντισταθμιζόμενης καρδιακής ανεπάρκειας και σε καρδιοτοξικότητα οφειλόμενη σε φάρμακα. Σε ανθρώπους η καρνιτίνη αποδείχτηκε αποτελεσματική σε οξεία και χρόνια ανεπάρκεια των στεφανιαίων αρτηριών (στηθάγχη, σκλήρυνση μυοκαρδίου), σε περιπτώσεις καρδιακής ανεπάρκειας και σε καρδιακές αρρυθμίες προκαλούμενες από τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά. Σε χρόνια ισχαιμία και στηθάγχη η καρνιτίνη αυξάνει τη καρδιακή συσταλτικότητα και την ανεκτικότητα στην προσπάθεια χωρίς να αυξάνεται η κατανάλωση οξυγόνου από το μυοκάρδιο.
ΚΑΡΝΙΤΙΝΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΑΝΤΟΧΗΣ

Οι αθλητές αγωνισμάτων αντοχής χρησιμοποιούν την καρνιτίνη με σκοπό την προστασία των αποθεμάτων γλυκογόνου, έτσι ώστε να επαρκεί αυτό για το σύνολο της προπονητικής επιβάρυνσης ή του αγώνα. Η χρήση της καρνιτίνης, σε συνδυασμό με την κατάλληλη προπόνηση και διατροφή, φαίνεται ότι μπορεί να βοηθήσει τον αθλητή να καταναλώσει περισσότερο λίπος και να προστατεύσει τα αποθέματα γλυκογόνου χωρίς να μειωθεί η ικανότητα απόδοσης. Επιπλέον φαίνεται ότι η λήψη καρνιτίνης βοηθά στη μείωση της αποβολής αμινοξέων μικραίνοντας τον καταβολισμό αμινοξέων λόγω της έντονης προπόνησης. Με αυτόν τον τρόπο φαίνεται ότι βοηθά και στην καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος (Uhlenbruck, 1992).
Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΚΑΡΝΙΤΙΝΗΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΤΟΥ ΜΥΪΚΟΥ ΓΛΥΚΟΓΟΝΟΥ

Η χρήση καρνιτίνης της μορφής L- κινητοποιεί και μεταφέρει στα μιτοχόνδρια μεγαλύτερες ποσότητες λιπαρών οξέων. Η μεγαλύτερη παροχή λιπαρών οξέων αναγκάζει τα μιτοχονδριακά ένζυμα να παράγουν περισσότερη ενέργεια από λίπος με αποτέλεσμα τη μειωμένη κατανάλωση γλυκογόνου, τη μικρότερη παραγωγή γαλακτικού οξέος και τη μεγαλύτερη απώλεια λίπους σε συνθήκες φυσιολογικής κατανάλωσης οξυγόνου. Καθώς οι απαιτήσεις ενέργειας αυξάνονται παρατηρείται μία πιο ευνοϊκή συνύπαρξη του μεταβολισμού υδατανθράκων και λίπους λόγω μεγαλύτερων αποθεμάτων γλυκογόνου. Τα αποθέματα αυτά των υδατανθράκων (γλυκογόνου) χρησιμοποιούνται από τον αθλητή στις πιο έντονες προσπάθειες, με αποτέλεσμα ο συγκεκριμένος αθλητής να «αντέχει» περισσότερο λόγω καλύτερης διαχείρισης των αποθεμάτων ενεργείας του.
ΚΑΡΝΙΤΙΝΗ ΚΑΙ ΜΕΙΩΣΗ ΒΑΡΟΥΣ

Στα πλαίσια ενός αυστηρού υποθερμιδικού διαιτολογικού προγράμματος κι ενός προγράμματος πολύωρης άσκησης, η λήψη συμπληρωματικής καρνιτίνης μπορεί να βοηθήσει στη μεγαλύτερη μείωση λίπους και στην προστασία του μυϊκού ιστού. Όμως η καρνιτίνη δεν αυξάνει σημαντικά τη μείωση βάρους – απλά μπορεί να προσφέρει μία επιπλέον βοήθεια.
ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΜΟΡΦΕΣ

Η υγρή καρνιτίνη της μορφής L- θεωρείται η καλύτερη μορφή λήψης. Καρνιτίνες της μορφής D- ή DL- δεν θεωρούνται αφομοιώσιμες.
ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ

Οι περισσότερες έρευνες καθορίζουν ως ημερήσια δοσολογία τα 1000 mg (1 γραμμάριο) L – καρνιτίνης την ημέρα. Η δόση αυτή πρέπει να μοιράζεται σε δύο μέρη για να μπορέσει ο οργανισμός να την απορροφήσει καλύτερα. Αθλητές αντοχής που προπονούνται δύο φορές την ημέρα, παρουσιάζουν καλύτερα αποτελέσματα με την λήψη 1500 - 2000 mg ημερησίως (λαμβανόμενα σε 2 – 3 δόσεις). Η λήψη συμπληρώματος καρνιτίνης θα πρέπει, για να είναι αποτελεσματική, να γίνεται τακτικά και τις ημέρες προπόνησης και τις ημέρες ανάπαυσης. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται μία ποσότητα καρνιτίνης πολλές ώρες πριν την προπόνηση λόγω της δύσκολης απορρόφησής της από τα κύτταρα.

Με τη μορφή μασώμενων δισκίων συνίσταται η λήψη ενός δισκίου μετά το μεσημέρι κι ενός δισκίου πριν την προπόνηση, πάντα με άδειο στομάχι.
ΔΙΑΚΟΠΤΟΜΕΝΗ ΧΡΗΣΗ

Η χρήση της καρνιτίνης θα πρέπει να γίνεται διακοπτόμενα, δηλαδή ένας μήνας χρήσης – ένας μήνας διακοπή χρήσης. Σε αντίθετη περίπτωση η χρήση της καθίσταται αναποτελεσματική και η πιθανότητα ανεπιθύμητων ενεργειών (παρενεργειών) είναι αυξημένη. Στις περιπτώσεις που υπάρχει διαπιστωμένη έλλειψη καρνιτίνης, δεν υπάρχουν χρονικά όρια στη θεραπεία και η χρήση της δεν θα πρέπει να διακόπτεται.
ΠΙΘΑΝΕΣ ΑΝΕΠΙΘΥΜΗΤΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ

Η χρήση καρνιτίνης της μορφής L- θεωρείται γενικά ασφαλής στις συνήθεις ποσότητες και με το συνήθη τρόπο χρήσης (ως 1000 mg την ημέρα, διαιρεμένο σε δύο δόσεις και λαμβανόμενη πάντα με άδειο στομάχι) γιατί η τυχόν περίσσεια ποσότητα καρνιτίνης αποβάλλεται με τα ούρα. Η καρνιτίνη δεν παρουσιάζει τοξικότητα ακόμα και σε μακροχρόνια θεραπευτική αγωγή.

Η συμπληρωματική της χορήγηση αντενδεικνύεται εντελώς σε περιπτώσεις απροπόνητων αθλητών, υπερκατανάλωσης κρέατος, ευρείας κατανάλωσης άλλων μεμονωμένων αμινοξέων, γαστρίτιδας, βεβαρημένης καρδιαγγειακής προδιάθεσης και έλκους.

Όταν χρησιμοποιείται σε μεγάλες δόσεις κι επί μακρό χρονικό διάστημα από άτομα με απολύτως υγιές καρδιαγγειακό σύστημα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην καρδιά και στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Είναι επίσης πιθανόν ότι η χρήση της μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμίες σε άτομα που δεν διατρέφονται καλά ή ακολουθούν δίαιτες με χαμηλούς υδατάνθρακες. Επίσης πιθανή είναι μία μείωση του ρυθμού μεταβολισμού του λίπους κατά τη διακοπή χορήγησή της.

Αν η καρνιτίνη ληφθεί χωρίς να γίνεται η ανάλογη προπόνηση και διατροφή υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να αυξηθούν τα λιπίδια του αίματος (χοληστερίνη, τριγλυκερίδια).
ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΙ ΚΑΡΝΙΤΙΝΗΣ ΜΕ ΑΛΛΕΣ ΟΥΣΙΕΣ

Τα αποτελέσματα αλλά και οι πιθανότητες ανεπιθύμητων ενεργειών αυξάνονται στην περίπτωση που η καρνιτίνη συνδυαστεί με άλλες λιποτρόπες ουσίες όπως η ψευδοεφεδρίνη (μα – χουάνγκ) και η καφεΐνη. Για λόγους υγείας δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται την καρνιτίνη σε συνδυασμό με αυτές τις ουσίες.

Η καρνιτίνη μπορεί να συνδυαστεί χωρίς προβλήματα με βιταμίνες της ομάδος Β (Β3, Β6, Ινοσιτόλη, Χολίνη) και με οξέα φρούτων. Για λόγους γεύσης συνήθως συνδυάζεται με κιτρικό οξύ, μηλικό οξύ, τρυγικό οξύ και φυσικά συστατικά φρούτων.
ΚΑΡΝΙΤΙΝΗ ΚΑΙ ΜΕΙΩΣΗ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ

Η L-Carnitine είναι ένα αμινοξύ με ισχυρή λιποδιαλυτική δράση το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη χρησιμοποίηση του υποστρώματος των λιπιδίων. Βοηθά στη μεταφορά των λιπαρών οξέων από τις λιποαποθήκες στα μιτοχόνδρια (εκεί όπου γίνονται όλες οι αερόβιες αντιδράσεις), στη μεταφορά των αμινοξέων στα μυϊκά κύτταρα, στην αύξηση της αντοχής και στη μυϊκή αποκατάσταση. Η λήψη της πρέπει να είναι διακοπτόμενη και περιοδική και να μην υπερβαίνει τον ένα μήνα τη φορά. Αντενδεικνύεται σε περιπτώσεις υπερκατανάλωσης κρέατος (βασική πηγή καρνιτίνης), ευρείας κατανάλωσης άλλων μεμονωμένων αμινοξέων, σε ελκοπαθείς και σε περιπτώσεις υπότασης, αυξημένης νευρικότητας ή καρδιαγγειακών προβλημάτων.

[giannis64]

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=50&highlight=%CE%9A%CE%B1%CF%81%CE%BD%CE%B9%CF%84%CE%AF%CE%BD%CE%B7


:thumbup:

[Devil]

βασικες χρησεις...

L Carnitine L Tartate....... αυξανει τους υποδοχεις των ανδρογονων...

1. Kraemer WJ, Spiering BA, Volek JS, et al. Androgenic responses to resistance exercise: effects of feeding and L-carnitine. Med Sci Sports Exerc 2006;38:1288-96.

2. Spiering BA, Kraemer WJ, Vingren JL, et al. Responses of criterion variables to different supplemental doses of L-carnitine L-tartrate. J Strength Cond Res 2007;21:259-64.

Glycine Propionyl L-Carnitine..... λειτουργει σαν NO booster....

Glycine Propionyl-L-Carnitine Produces Enhanced Anaerobic Work Capacity with Reduced Lactate Accumulation in Resistance Trained Males Patrick L Jacobs, Erica R Goldstein, Will Blackburn, Ishan Orem and John J Hughes Journal of the International Society of Sports Nutrition

Acetyl L carnitine....... χρηση σαν λιποδιαλιτης και σαν stim πριν απο την προπονηση...

[themisdas]

Γιατι τοσο ξεχασμενη η καρνιτίνη??:unsure::unsure:
Σκευτομαι να παρω bulk Acetyl l Carnitine 500g.
Σκοπος ειναι να αρχισω να την παιρνω σε κανα μηνα που θα αρχισω το τρεξιμο, ετσι για να με βοηθησει να καψω λιπος και να ξεθολωσω :green:..
ποια ειναι η γνωμη σας?

[beefmeup]

οτι θες κανα 1.5-2γρ την φορα..
καλη ειναι,κακο δεν κανει.;)

[Jumaru]

Πάτε σε έναν γιατρό και ζητήστε να σας γράψει ridovet

Σκεφτόμουν να το δοκιμάσω οπότε έψαξα λίγο και βρήκα ένα πόστ του αυγούστου που πέρασε, για τα φάρμακα που σταματάνε πλέον να γράφουν γιατροί και ήταν μέσα σε αυτή τη λίστα. Μπορεί κάποιος να το επιβεβαιώσει?

Τελικά έγραψα Levocarnitine 1000mg OSKANA. Υγρό σε μπουκαλάκια είναι.

[Jumaru]

Ξέρει κάποιος αν είναι καλύτερα πριν το γυμναστήριο η μετά το φαγητό? Πέταξα όλα τα κουτιά και τις σημειώσεις και κράτησα τα φιαλίδια ο μλκς. Στο ίντερνετ άλλοι λένε πρωί νηστικός και άλλοι μετά το φαγητό

[COBRA_STYLE]

Ξέρει κάποιος αν είναι καλύτερα πριν το γυμναστήριο η μετά το φαγητό? Πέταξα όλα τα κουτιά και τις σημειώσεις και κράτησα τα φιαλίδια ο μλκς. Στο ίντερνετ άλλοι λένε πρωί νηστικός και άλλοι μετά το φαγητό
καλυτερα το πρωι με αδειο στομαχι 45-30 λεπτα πριν την αεροβια....αν δεν μπορεις, πριν την προπονα το απογευμα 45-30 λεπτα!

[Jumaru]

Θένξ :thumbup:

[steg]

Εμένα πάντως που είχα την υπομονή να διαβάσω την έρευνα, δε με έπεισε. Είναι γεμάτη με "ίσως" και "πιθανό" και "ενδεχομένως". Περισσότερο κατά παραγγελία έρευνα μου φάνηκε παρά επιστημονική εργασία, αν και τα συμπεράσματά της είναι προσεκτικά διατυπωμένα (και ο νοών νοείτω). Πιθανό λέει να κάνει δουλειά ανάρρωσης στους μύες που έχουν ταλαιπωρηθεί με βαριές έκκεντρες/αρνητικές, αλλά ούτε και γι' αυτό είναι σίγουροι και επιπλέον αυτό είναι μία εξειδικευμένη μορφή προπόνησης περιορισμένης χρονικής διάρκειας για να ξεκολλήσει κάποιος από τέλμα. Κατά τα γνώμη μου, άνθρακες ο θησαυρός.

[Jumaru]

Και πάλι υποτιμάς την δύναμη των πλασίμπο. Θα το δοκιμάσω ένα μήνα να μου φύγει η περιέργεια

[Devil]

Εμένα πάντως που είχα την υπομονή να διαβάσω την έρευνα, δε με έπεισε. Είναι γεμάτη με "ίσως" και "πιθανό" και "ενδεχομένως". Περισσότερο κατά παραγγελία έρευνα μου φάνηκε παρά επιστημονική εργασία, αν και τα συμπεράσματά της είναι προσεκτικά διατυπωμένα (και ο νοών νοείτω). Πιθανό λέει να κάνει δουλειά ανάρρωσης στους μύες που έχουν ταλαιπωρηθεί με βαριές έκκεντρες/αρνητικές, αλλά ούτε και γι' αυτό είναι σίγουροι και επιπλέον αυτό είναι μία εξειδικευμένη μορφή προπόνησης περιορισμένης χρονικής διάρκειας για να ξεκολλήσει κάποιος από τέλμα. Κατά τα γνώμη μου, άνθρακες ο θησαυρός.

ποια ερευνα?

[Marios1991]

μπορειτε παιδια να μου πειτε τις διαφορες αυτων :
acetyl-l-carnitine me tin l-carnitine ?

Ευχαριστω

[jimas]

μπορειτε παιδια να μου πειτε τις διαφορες αυτων :
acetyl-l-carnitine me tin l-carnitine ?

Ευχαριστω

Έχω την εντύπωση ότι η acetyl-l-carnitine είναι απαγορευμένη ουσία από την wada.

[Marios1991]

Έχω την εντύπωση ότι η acetyl-l-carnitine είναι απαγορευμένη ουσία από την wada.

Ναι αλλα ποιες οι διαφορες τις απο την κανονικη ;) ?

[deluxe]

εγω αυτο που ξερω ειναι οτι η καλυτερη μορφη ειναι η lclt, που εχουν και οι anavite. Για χασιμο λιπους και ενεργεια.

[Devil]

Έχω την εντύπωση ότι η acetyl-l-carnitine είναι απαγορευμένη ουσία από την wada.

μπαααα... δεν νομιζω...

η διαφορα ειναι οτι εχουν παρει l-carnitine και την εχουν δεσει με ενα γκουπ acetyl....

τι παιζει τωρα... αυτο το εκαναν για να ειναι πιο βιοδιαθεσιμη.... δεν τους βγηκε και τοσο... δεν πειραζει....

απλα η ALCAR (acetyl-l-carnitine) μπορει να διαπερασει την BBB (αιματοεγκεφαλικo φραγμo) και να παιζει ρολο αντιοξιδοτικου και να προστατευει τα κυταρα....

εχει κι αλλο καλο.... αυτο που εχει και l-carnitine-l-tartate.... δλδ ''αυξανει'' τους androgen receptors.....

αυταααα....:green:

[Nico Cárdenas]

Μπορεί να υπάρξουν side effects από acetyl-l-carnitine?:unsure:

[Marios1991]

μπαααα... δεν νομιζω...

η διαφορα ειναι οτι εχουν παρει l-carnitine και την εχουν δεσει με ενα γκουπ acetyl....

τι παιζει τωρα... αυτο το εκαναν για να ειναι πιο βιοδιαθεσιμη.... δεν τους βγηκε και τοσο... δεν πειραζει....

απλα η ALCAR (acetyl-l-carnitine) μπορει να διαπερασει την BBB (αιματοεγκεφαλικo φραγμo) και να παιζει ρολο αντιοξιδοτικου και να προστατευει τα κυταρα....

εχει κι αλλο καλο.... αυτο που εχει και l-carnitine-l-tartate.... δλδ ''αυξανει'' τους androgen receptors.....

αυταααα....:green:

ωραιος ! εγκυκλοπεδια..

θα βγω λιγο οφ τοπικ .. που μπορω να βρω ICIT (ποιο συμπληρωμα)
Ευχαριστω

[Devil]

ωραιος ! εγκυκλοπεδια..

θα βγω λιγο οφ τοπικ .. που μπορω να βρω ICIT (ποιο συμπληρωμα)
Ευχαριστω

lclt.... δυσκολο... μονο bulk εχω βρει... εχει και το anavite της gaspari...

[sobral]

Έχω την εντύπωση ότι η acetyl-l-carnitine είναι απαγορευμένη ουσία από την wada.

δεν ισχύει αυτό που λες. Μόνο στον Καναδά (που έχει γενικά περίεργη κ αυστηρή νομοθεσία) απαγορεύονται όλα τα είδη καρνιτίνης, όχι μόνο η συγκεκριμένη.

[ToniTsiou]

:thumbup:
δεν ισχύει αυτό που λες. Μόνο στον Καναδά (που έχει γενικά περίεργη κ αυστηρή νομοθεσία) απαγορεύονται όλα τα είδη καρνιτίνης, όχι μόνο η συγκεκριμένη.

[Marios1991]

Το βρηκα σε ακομη ενα προιον γασπαρι το phenorex (κατι σαν αντικαταστατης του mitotropin :o?!)

μπορει και να το παρω ..

[Devil]

Το βρηκα σε ακομη ενα προιον γασπαρι το phenorex (κατι σαν αντικαταστατης του mitotropin :o?!)

μπορει και να το παρω ..

παιζει με τον θυροειδη αυτο.... δεν νομιζω οτι ειναι και η καλητερη λυση...

[Nico Cárdenas]

Έχει υποστηριχθεί ότι η acetyl-l-carnitine είναι ανώτερη από την L-καρνιτίνη από την άποψη βιοδιαθεσιμότητας. Οστόσο χρησιμοποιούν τον ίδιο μηχανισμό για την εντερική απορρόφηση που βελτιώνεται με νάτριο. Μια μελέτη δείχνει πως η acetyl-l-carnitine έχει χαμηλότερη συγκέντρωση στο αίμα σε ανθρώπους μετά από την κατάποση, ενδεχομένως επειδή η acetyl-l-carnitine υδρολύεται περισσότερο στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι έχει μικρότερη βιοδιαθεσιμότητα εαν δεν εισέρχεται στα κύτταρα (π.χ., του εγκεφάλου ή των μυών) πιο αποτελεσματικά από το αίμα από την L-καρνιτίνη. Η L-καρνιτίνη είναι γνωστό ότι δεν απορροφάται από τα κύτταρα αν δεν υπάρχει μια ακίδα ινσουλίνης, όπως για παράδειγμα απο φορτίου υδατάνθράκων.

[deluxe]

Οποτε τι συμπερασμα βγαζουμε;

[Nico Cárdenas]

acetyl-l-carnitine και ξερω ψωμι! :green::P

[GeorgeToumpa]

Για αυτήν εδώ τί λέτε είναι καλή? Δεν βρήκα πληροφορίες πουθενά..
********************************* (http://www.body-attack.de/l-carnitin.html)

[Devil]

Για αυτήν εδώ τί λέτε είναι καλή? Δεν βρήκα πληροφορίες πουθενά..
********************************* (http://www.body-attack.de/l-carnitin.html)


διαβασε εδω....

http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?12560-%CE%94%CE%99%CE%91%CE%92%CE%91%CE%A3%CE%A4%CE%95-%CE%95%CE%94%CE%A9-%CE%A0%CE%A1%CE%99%CE%9D-%CE%9D%CE%91-%CE%91%CE%9D%CE%9F%CE%99%CE%9E%CE%95%CE%A4%CE%95-%CE%9A%CE%91%CE%99%CE%9D%CE%9F%CE%A5%CE%A1%CE%93%CE%99%CE%9F-%CE%A4%CE%9F%CE%A0%CE%99%CE%9A-!!!

[superman86]

Καλημέρα σε όλους θέλω να ρωτήσω αν η καρνιτινη προτείνεται σε φάση ογκου η όχι;
Ρωτάω γιατί διάβασα ότι ΕΊΝΑΙ για αδυνατίσμα κ για αεροβια άσκηση την οποία δν κάνω εσείς τ λέτε ;

[mika68]

Φιλε η καρνιτηνη εχει πολλα πλεονεκτηματα περα απο λιπομεταφορεας.
Σιγουρα δε θα σου κανει κακο χρηση της

[superman86]

Μήπως δ θα με αφήσει να γέμισω κιλά ;

[beefmeup]

ολοκληρο φορουμ για ββ κ ειναι λογικο να μην εχει ουτε ενα θεμα με καρνιτινη..:turtle:
superman86 αλλη φορα να ψαχνεις λιγο πριν ανοιξεις θεμα..

[mika68]

Δεν πρεπει να σε ανησυχει τετοιο θεμα>
Με σωστη και προσεγμενη διατροφη θα σε βοηθησει
Βασικοτερο ολων σε αυτο που θελεις να πετυχεις ειναι η διατροφη σου-τα υπολοιπα λειτουργουν συμπληρωματικα

[superman86]

Η διατροφή που ακολουθω ΕΊΝΑΙ ογκου όπως επίσης κ τα συμπληρώματα
Που παίρνω παράλληλα απλά ρωτάω μήπως ειναι καλύτερα σε περίοδο γραμμωσης
Η κ τώρα θα με βοηθήσει να μη πάρω πολυ λίπος ;

[Devil]

Η διατροφή που ακολουθω ΕΊΝΑΙ ογκου όπως επίσης κ τα συμπληρώματα
Που παίρνω παράλληλα απλά ρωτάω μήπως ειναι καλύτερα σε περίοδο γραμμωσης
Η κ τώρα θα με βοηθήσει να μη πάρω πολυ λίπος ;

δεν νομιζω οτι θα κανει τιποτα για αυτο το λογο που τη θες....

[superman86]

Άρα ΕΊΝΑΙ λάθος η χρήση της σε αυτή τη φάση;

[Devil]

Άρα ΕΊΝΑΙ λάθος η χρήση της σε αυτή τη φάση;

οχι ουτε λαθος ειναι ουτε σωστη... καθε ειδος καρνιτινης εχει διαφορετικη επιδραση στον οργανισμο... πχ 2-3... στα λεω λιγο χοντρικα...

η l carnitine tartate αυξανει ''την λειτουργια'' των androgen receptors....
η glyco carn εχει δειξει καλα αποτελεσματα στην αυξηση του pump...
η acetyl carnitine προσττευει τα νευρικα κυταρα.... και εχει ενα ελαφρη στιμ εφε...

αρα αναλογα με αυτο που θες να πετυχεις... διαλεγεις και τι θες να παρεις...

[Rhimz]

Καλημερα.. ασχολουμαι με το ποδοσφαιρο εδω και καποιους μηνες και προσφατα μου ειπε ο ορθοπεδικος οτι εχω περιοστιτιδα. Μου ειπε να παρω συμπληρωμα καρνιτινης και συγκερκιμενα απο το φαρμακειο το Carni-Life. Το επερνα καθημερινα και σαν συμπληρωμα στις προπονησεις στο ποδοσφαιρο αλλα και στο γυμναστηριο λογο της δρασης του. Το θεμα εχει ως εξης.. θελω να στο συνεχισω αλλα δεν ξερω αν θα ηταν καλυτερα να παρω το ιδιο ξανα η να προτιμησω καποιο συμπληρωμα απο καποιο αναλογο μαγαζι. Τι προτεινετε? (μια μικρη αναλυση ποιο ειναι καλυτερο θα ηταν τελεια π.χ επιδραση, σκοπος ουσιων κλπ.)

[beefmeup]

συνχωνευτικαν 2 θεματα..
φιλε πανω σε οτι ρωτας η μονη διαφορα ειναι στην σχεση ποσοτητας/τιμης..
για μενα παρε ο,τι θα σου βγει φτηνοτερο κ θα σου δωσει περισοτερες δοσεις..

[Rhimz]

Καταλαβα.. απλα θεωρησα οτι ρωτοντας θα κερδιζα κατι. Πολλες φορες συμπληρωματα ββ δεν βοηθουν καπου στα αθληματα η αλλες φορες μπορει οι ουσιες να εχουν αποτελεσματα αλλα με μεγαλυτερη αποτελεσματικοτητα πανω στο ββ η στο αθλημα αντιστοιχος.

[jGod]

Φιλε η καρνιτηνη εχει πολλα πλεονεκτηματα περα απο λιπομεταφορεας.
Σιγουρα δε θα σου κανει κακο χρηση της

+1 :clap:

[amateur666]

εχω παρει lclt σ σκονη απο AI Sports nutrition..γυρω στα 2 γρ ημερησιως ειναι καλα σπασμενα μεσα στην μερα??...επισης εχω ροφημα αμινοξεων γ μεσα στην προπονηση μπορω να ποσθεσω επιπλεων lclt?..

[Devil]

εχω παρει lclt σ σκονη απο AI Sports nutrition..γυρω στα 2 γρ ημερησιως ειναι καλα σπασμενα μεσα στην μερα??...επισης εχω ροφημα αμινοξεων γ μεσα στην προπονηση μπορω να ποσθεσω επιπλεων lclt?..

σπασμενα η μαζι δεν εχει σημασια.....

καλητερα να την βαλεις μαζι με τα αμινοξεα στην προπονηση...

[amateur666]

σπασμενα η μαζι δεν εχει σημασια.....

καλητερα να την βαλεις μαζι με τα αμινοξεα στην προπονηση...

:thumbup:

στα 2 γρ καλα ειναι η να βαλω περισσοτερο?

[Devil]

:thumbup:

στα 2 γρ καλα ειναι η να βαλω περισσοτερο?

ναι καλα ειναι.... τουλαχιστον η ερευνα με 2γρ ειχε γινει...

[SkiadakOs]

Αγορασα σημερα το συγκεκριμενο συμπληρωμα απο το φαρμακειο.. μου είπανε οτι βοηθάει πολυ αν το παρεις πριν την προπονηση κανει το λιπος που τρως ενεργια και σε βοηθεια στα βαρη και ειναι για γραμμωση.. θα δω αποτελεσματα? αν καποιος το ξερει ασ με βοηθησει.. το πήρα σε υγρη μορφή και ειναι φυτικο.

[Devil]

διαβασε τα προηγουμενα ποστ στο θεμα και θα καταλαβεις....

α και που σαι... κανουμε και μια αναζητιση πριν ανοιξουμε νεο θεμα.....

[Ramatasss]

καλησπερα παιδια πιρα τιν L-carnitine τις SUPERAMIN και θα ιθελα να ροτισο ποτε πρεπει να τιν πέρνω πριν η μετα φαγητου? προι η πριν απο τιν προπονιση ? και σε τι ποσοτιτες γιατι μερικοι μου λενε να τιν χοριζο σε 2 δοσης των 500mg για να τιν αποροφιση πιο ευκολα .
Επισις λενε οτι τιν μιξαρουνε μαζι με μια αλλι καρνιτίνη εχοντας καλητερα αποτελεσματα πια εινε αυτη? Ευχαριστωωωωω και σορρυ για τα ορθογραφικα :green:

[beefmeup]

2γρ πριν απο την προπονηση θες.

[moumia]

Θα ήθελα να ρωτήσω αυτή η καρνητίνη της WARRIORLA http://xtr.gr/lipotropika/676/L-CARN...RIORLAB%29.htm


Αξίζει τίποτα ;
ή μήπως είναι μούφα και δώσω τσάμπα 30 ευρώ αν ξέρει κάνεις ας μου πει ;
ευχαριστω

[Mikekan]

Δεν ξέρω αν αξίζει πάντως ειναι πανάκριβη!

[Nikolas_mk2]

Γενικά απέφευγε όσο μπορεις υγρά αμινοξέα.....καλύτερα σε σκόνη ή στην χειρότερη ταμπλέτες. :thumbup:

[moumia]

Γιατί να τα αποφεύγω ;

ίσα ίσα που ειναι και πιο υγεινα..;)

[Nikolas_mk2]

Ειδικός σιγουρα δεν ειμαι για να σου πω με ασφαλεια,παντως δεν θεωρω πιο υγιεινό οτιδήποτε περιέχει συντηρητικά και γλυκαντικά μεσα,όπως επίσης τόσα λεφτά για 1000 ml υδρολυμένου κολλαγόνου νομιζω είναι υπερβόλικα,αυτο εννοούσα...

[beefmeup]

Θα ήθελα να ρωτήσω αυτή η καρνητίνη της WARRIORLA http://xtr.gr/lipotropika/676/L-CARN...RIORLAB).htm


Αξίζει τίποτα ;
ή μήπως είναι μούφα και δώσω τσάμπα 30 ευρώ αν ξέρει κάνεις ας μου πει ;
ευχαριστω

μην ρωτας σε διαφορετικα θεματα το ιδιο πραγμα αν θες..μια φορα σε ενα θεμα ειναι αρκετη.

[Mikekan]

Θέλει off παιδιά η καρνιτινη?

[Thodoris21]

Γενικά απέφευγε όσο μπορεις υγρά αμινοξέα.....καλύτερα σε σκόνη ή στην χειρότερη ταμπλέτες. :thumbup:

Τα υγρά αμινοξέα εκτός του ότι είναι πιο υγιεινά, απορροφώνται και πιο γρήφορα.

[s0k0s]

Τα υγρά αμινοξέα εκτός του ότι είναι πιο υγιεινά, απορροφώνται και πιο γρήφορα.

Γιατι ειναι πιο υγιεινα;
Και πως γινεται να αποροφιουνται πιο γρηγορα απο την σκονη; απο την στιγμη που οταν ανακατεβεις την σκονη με το νερο γινεται υγρη μορφη οποτε το ιδιο. η μονη διαφορα στις δοσολογιες οτι συμφερει πιο πολυ.

[Thodoris21]

Σίγουρα η σκόνη είναι πιο φτηνή από το έτοιμο υγρό.

[s0k0s]

Και σε δοσεις συμφερει πιο πολυ.
Αλλα δεν μου απαντησες σε ολα οσα ρωτησα.

[ger1975]

Θέλει off παιδιά η καρνιτινη?

Αν την παίρνεις για να σε βοηθήσει στην καύση λίπους θέλει ένα Μήνα χρήσης ένα Μήνα off.

[NASSER]

Κάποτε έπαιρνα και εγώ καρνιτίνη αλλά πλέον δεν συμφέρει αναλογικά με τους στόχους μου. Για έναν που είναι στο ξεκίνημα είναι μια χαρά. Συνεχόμενη χρίση δεν μπορούμε να έχουμε σε κανένα συμπλήρωμα, επομένως που και που θέλει και αυτή το διάλειμμα της. Στη χειρότερη περίπτωση δυο μήνες χρίση, ένα μήνα παύση, ανάλογα με την συχνότητα χρίσης.
Όσο αφορά την σκόνη και τα υγρά, προσωπικά προτιμώ τη σκόνη. Η υγρή μορφή απλά είναι ευκολία και μια ψυχολογική τόνωση στις δίαιτες λόγο γεύσης!

[Mikekan]

Ευχαριστω παιδια!

[6pack]

Παιδιά ποιας εταιρείας καρνιτίνη πιστεύετε ότι είναι η καλύτερη?? Έχω ακούσει καλά λόγια για της REFLEX(ισχύει?) και ότι την καρνιτίνη πρέπει να την πίνουμε σε χάπια.

[amateur666]

γιατι πρεπει να την πινουμε σε χαπια?

[6pack]

γιατι πρεπει να την πινουμε σε χαπια?


εχω ακουσει οτι απορροφαται καλυτερα απο την υγρη της μορφη...

[Mikekan]

Σκόνη, τέλος. Αλλιώς βγαίνει πολυ ακριβά για να πάρεις 3-4 γρ τη μέρα που χρειάζεται.

[6pack]

Σκόνη, τέλος. Αλλιώς βγαίνει πολυ ακριβά για να πάρεις 3-4 γρ τη μέρα που χρειάζεται.

και απο μαρκες ποιες προτινετε?

[s0k0s]

και απο μαρκες ποιες προτινετε?

Ακετυλ να ειναι.. κ στα συστατικα μην εχει μπουρδες αλλες. ( θαυματα δν κανει οποτε οτι φθηνοτερο βρεις, με τα συστατικα που αξιζουν ανα δοση )

[Arlond]

Xcore-Xtreme L-Carnitine 3000mg φοβερη επαθα πλακα και σου δινει και ενεργια

[Gun&Roses]

Σκόνη, τέλος. Αλλιώς βγαίνει πολυ ακριβά για να πάρεις 3-4 γρ τη μέρα που χρειάζεται.

Πολλά λες νομίζω.. Και λέω νομίζω, βάση αυτά που έχω διαβάσει που λένε για αρκετά μικρότερη ποσότητα ως την ιδανική.. Στα τόσα γρ. που λες εσύ, για πόσο καιρό χρήση;

[Mikekan]

http://www.livestrong.com/article/293038-amount-of-l-carnitine-to-take-for-optimum-fat-burning/

Δυο μήνες μέσα, ένα μηνα off.

[sanitarium20]

Είναι κάτι σαν λιποδιαλύτης γενικά;

[Mikekan]

Όχι, χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια μεταφέροντας το απο τα μιτοχόνδρια, η κάπως έτσι τέλος πάντων.

[Gun&Roses]

http://www.livestrong.com/article/293038-amount-of-l-carnitine-to-take-for-optimum-fat-burning/

Δυο μήνες μέσα, ένα μηνα off.

Εντάξει, ευχαριστώ.. είδα όντως κάποιος προτείνει αρκετά γραμμάρια στο κείμενο άλλος πάλι λέει για λιγότερα.. Απλά επειδή είναι πιο χρήσιμη για αερόβια για bb νομίζω είναι λίγο αρκετά τα γρ.. Επίσης κάπου είχα διαβάσει την συνιστούν για άτομα με συγκεκριμένα προβλήματα καρδιάς.. αλλά αν δεν είχε κάποιος πρόβλημα και έπαιρνε μεγάλη δόση για μεγάλο χρονικό διάστημα δημιουργούνταν διαταραχές στην καρδιά.. για αυτό είμαι επιφυλακτικός με τις δοσολογίες για το bb..

Α και κάτι άλλο αν το κατάλαβες εσύ καλύτερα από το κείμενο.. λέει ότι είναι καλό να είναι σπασμένες οι δόσεις.. και πιο κάτω λέει ο τάδε προτείνει χ δοσολογία και ο άλλος y εννοεί στο σύνολο την ημέρα ή ανά δόση γιατί με μπέρδεψε..

"Stoppani recommends taking l-carnitine three to four times daily"

"Stoppani recommends taking l-carnitine three to four times daily"

"Jordana Brown recommends a dosage of one to two grams, while Stoppani suggests using up to three grams per dose."

[Mikekan]

3-4 δόσεις λέει απο 3γρ η καθε δόση. Αυτο καταλαβαίνω εγω. Εγω παίρνω 2 δόσεις των δυο γραμμαρίων. Έτσι και αλλιώς ειμαι κοντα στο 9% λίπος, το χρόνου το καλοκαίρι πάλι και αν.

Το τρέχω συνδυασμό με CLA, green tea extract και yohimbine.

[Gun&Roses]

Και εγώ αυτό κατάλαβα αλλά μου φαίνεται τόσο μεγάλη η συνολική δόση.. Με cla πρέπει να είναι καλός συνδυασμός για τα άλλα δεν ξέρω.. :)

[Mikekan]

Φίλε δεν ξέρω τι απο όλα αυτα ειναι, πάντως αυτα που σου είπα μαζι με 2-3 αερόβια την εβδομάδα έκαψα το λιπακι στους κάτω κοιλιακούς που ήταν το μονο που είχα ένα χρόνο τώρα, έπεσα απο το 11 στο 9%. Εφυγε για πλάκα, 1 μηνα μετα τη χρήση όλων αυτών.

[6pack]

πηρα τελικα καρνιτινη σε σκονη. το ρωτημα μου ειναι εαν 2-3 δοσεις των 2γρ το πρωι και πριν την προπονηση ειναι καλα και εαν την σκονη μπορουμε να την καταναλωσουμε μαζι με νερο...

[COBRA_STYLE]

3-4 γρ ειναι καλα σπασμενα σε 2 δοσεις...καντο 2 και 2 καλυτερα...σε νερο θα την βαλεις.

[6pack]

3-4 γρ ειναι καλα σπασμενα σε 2 δοσεις...καντο 2 και 2 καλυτερα...σε νερο θα την βαλεις.

ωραια μιας και γω παιρνω μια δοση το πρωι νηστικος και μια πριν την προπονηση. την σκονη αρχικα την επαιρνα σκετη γιατι δεν ηξερα ποσα ml χρειαζοταν να βαλω...

[Gun&Roses]

Φίλε δεν ξέρω τι απο όλα αυτα ειναι, πάντως αυτα που σου είπα μαζι με 2-3 αερόβια την εβδομάδα έκαψα το λιπακι στους κάτω κοιλιακούς που ήταν το μονο που είχα ένα χρόνο τώρα, έπεσα απο το 11 στο 9%. Εφυγε για πλάκα, 1 μηνα μετα τη χρήση όλων αυτών.

Μια χαρά σου δούλεψαν δλδ.. :clap:

[Mikekan]

Ναι δεν το περίμενα. Το θέμα ειναι ότι δεν ξέρω ποιο απο όλα δούλεψε!

[COBRA_STYLE]

ωραια μιας και γω παιρνω μια δοση το πρωι νηστικος και μια πριν την προπονηση. την σκονη αρχικα την επαιρνα σκετη γιατι δεν ηξερα ποσα ml χρειαζοταν να βαλω...

Ε βαλε κει 250-300μλ...δεν ειναι κει το θεμα...ενα ποτηρι.

[moumia]

L Carnitine L Tartate ή Glycine Propionyl L-Carnitine ή Acetyl L carnitine

Γνωρίζει κάποιος να μου πει ποιά από τις τρείς να πάρω για να βελτιώσω το αερόβιο το καρδιανεπνευστικό δηλαδή ??
δε με απασχολεί τόσο το χασιμο λιπους ή όγκου απλά θέλω καλύτερο καρδιανεπνευστικο!!

[spirus]

ρωτησα για ηπιο λιποδιαλυτη και μου προτειναν l-carnitine σε υγρη μορφη απο της muscletech..
τι λετε, αξιζει? θα βοηθησει, σε συνδιαμο με την αεροβια φυσικα, ή ειναι πεταμενα λεφτα?

[Mikekan]

Μάλλον πεταμένα λεφτά. Τι ποσοστό λίπους έχεις?

[spirus]

ευχαριστω.. απλα οπου εχω ρωτησει για ηπιο λιποδιαλυτη μου εχουν πει να παρω καρνητινη κ θα "βοηθησει" (οσο γινεται)

[COBRA_STYLE]

Ψαξου για Acetyl-L-Carnitine(ALC).

Παρουσιαζει νευροπροστατευτικη δραση και μια ηπια λιποδιαλυτικη δραση...μη φανταστεις οτι θα δεις κατι ορατο δλδ στη λιποδιαλυση που να κανει τη διαφορά ας πουμε.

[Hulk]

Γεια σας , ξερει κανεις αν η ενεσιμη καρνιτινη ειναι οκ ? Τη χρησιμοποιουν οι αισθητικοι σε τοπικη λιποδιαλυση απ οτι μου ειπαν .

[Hardy]

Γεια σας παιδια θελω να παρω καποιο συμπληρωμα για να με βοηθησει στην απωλεια λιπους. (Αν εχετε να προτεινετε κατι αλλο ευχαριστως)
Πιστευω οτι η καρνιτινη ειναι καλη επιλογη, παρ ολα αυτα δεν ξερω πως να την χρησιμοποιω, η βασικες μου απορειες ειναι:

Πρεπει να κανεις συγκεκριμενη ασκηση και διατροφη οταν παιρνεις καρνιτινη?
Τι ποσοτητα ειναι καλη για ενα ατομο 80kg?

Eυχαριστω :toast:

[MUSKLGEORGE]

Η δουλεια της καρνιτινης ειναι να απορροφα λιπος απο τις λιποαποθηκες και να το μετατρεπει σε ενεργεια.χρησιμοποιειται κατα την περιοδο οπου καποιος ασκειται και βρισκεται σε περιοδο απωλειας λιπους.ενα ατομο 80 κιλων μπορει να καταναλωσει περιπου 3 γραμ.l-carnitine την ημερα ή περιπου 1,5 γραμ.acetyl-l-carnitine.απαραιτητη προυποθεση να λαμβανεις λιγοτερες θερμιδες απ' οσες καταναλώνεις προκειμενου να δεις αποτελεσμα.

[SotosTheBoss]

Όλα αυτά ειναι πιστεύω θεωρία διότι πολλοί δοκίμασαν και ηταν μούφα

Για μένα ο μόνος τρόπος (για νατουραλ πάντα ) ειναι το φαί

Και όλα αυτά στα λέει ένας παθών που εχω καταπιεί τα πάντα για να αδυνατίσω


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Mikekan]

Αλλο ενα άχρηστο συμπλήρωμα.

[Hardy]

Η δουλεια της καρνιτινης ειναι να απορροφα λιπος απο τις λιποαποθηκες και να το μετατρεπει σε ενεργεια.χρησιμοποιειται κατα την περιοδο οπου καποιος ασκειται και βρισκεται σε περιοδο απωλειας λιπους.ενα ατομο 80 κιλων μπορει να καταναλωσει περιπου 3 γραμ.l-carnitine την ημερα ή περιπου 1,5 γραμ.acetyl-l-carnitine.απαραιτητη προυποθεση να λαμβανεις λιγοτερες θερμιδες απ' οσες καταναλώνεις προκειμενου να δεις αποτελεσμα.

Ευχαριστω πολυ για την απαντηση!


Όλα αυτά ειναι πιστεύω θεωρία διότι πολλοί δοκίμασαν και ηταν μούφα

Για μένα ο μόνος τρόπος (για νατουραλ πάντα ) ειναι το φαί

Και όλα αυτά στα λέει ένας παθών που εχω καταπιεί τα πάντα για να αδυνατίσω




Eννοειται παντα με μια σωστη διατροφη θα βαλεις κ ενα συμπληρωμα να σε βοηθησει περισσοτερο


Αλλο ενα άχρηστο συμπλήρωμα.

Γιατι ετσι? ειναι το πιο 'γνωστο' συμπληρωμα για απωλεια λιπους.

[Mikekan]

ΑΝ σου προσφέρει κάτι θα ειναι πραγματικά αμελητέο και μη μετρήσιμο.

[stef25]

Πεταμένα λεφτά...

[Hardy]

προτεινετε καποιο αλλο συμπληρωμα δηλαδη η τιποτα?

[Steloukos]

Σκετο καφεδακι κανει περισσοτερη δουλεια απο καρνιτινη,cla κτλ

[beefmeup]

υπαρχει ολοκληρο θεμα (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?3159-Καρνιτίνη)..

[Bodyfit1994]

Μία ερώτηση..αγόρασα αντί για λιποδιαλίτη και λιποτροπικά..μία καρνιτίνη...κάθε αμπούλα 2000mg..οπότε πρεπει να την μιράσω 4 φορες την ημέρα από λίγο..;;
Και την πρωτεινη να την περνω κανονικά μετά από την προπόνηση..;; Διατροφή δεν έχω πρόβλημα..το νιτρικό πρεπει να το κόψω..;;

[jimaras22]

Μία ερώτηση..αγόρασα αντί για λιποδιαλίτη και λιποτροπικά..μία καρνιτίνη...κάθε αμπούλα 2000mg..οπότε πρεπει να την μιράσω 4 φορες την ημέρα από λίγο..;;
Και την πρωτεινη να την περνω κανονικά μετά από την προπόνηση..;; Διατροφή δεν έχω πρόβλημα..το νιτρικό πρεπει να το κόψω..;;

λολ εχεις διαβασμα ακομα...μπα καρνιτινι μεχρι 3-4 γρ τν μερα ν περνεις παραπανω δεν χρειαζετε ασε π εινε κ τσαμπα λεφτα χααχαα
την πρωτεινη παρτην κανονικα δν υπαρχι θεμα κ δν χρειαζετε ν κοψεις το νιτρικο

[Bodyfit1994]

λολ εχεις διαβασμα ακομα...μπα καρνιτινι μεχρι 3-4 γρ τν μερα ν περνεις παραπανω δεν χρειαζετε ασε π εινε κ τσαμπα λεφτα χααχαα
την πρωτεινη παρτην κανονικα δν υπαρχι θεμα κ δν χρειαζετε ν κοψεις το νιτρικο

Επειδή λένε στο ιντερνετ ότι άμα την περνεις σε πολυ μεγάλες ποσοτητες μπορεις να πάθεις προβλημα με την καρδια ΄..οκ σε ευχαριστω..

[margarita02]

Βασικά από όσο ξέρω η καρνιτίνη πάει ανάλογα με τα κιλά που είσαι. Εάν την πάρεις ξεκίνα με 1 έως 2 γραμμάρια την ημέρα και αυξάνεις εάν χρειστεί πιο μετά. Μην τα πάρεις όλα από την πρώτη φορά γιατί δεν χρειάζεται εκτός είσαι πολλά κιλά.

Γιατί την πήρες;

[Bodyfit1994]

Βασικά από όσο ξέρω η καρνιτίνη πάει ανάλογα με τα κιλά που είσαι. Εάν την πάρεις ξεκίνα με 1 έως 2 γραμμάρια την ημέρα και αυξάνεις εάν χρειστεί πιο μετά. Μην τα πάρεις όλα από την πρώτη φορά γιατί δεν χρειάζεται εκτός είσαι πολλά κιλά.

Γιατί την πήρες;

Για να χασω 4-5 κιλα και λιπος..

[jimaras22]

Για να χασω 4-5 κιλα και λιπος..

σχεδον τπτ δν κανει η καρνιτινη μονο λιγι ενεργεια.
αμα θες κατι απο συμληρωματα παρε μονο λιγο καφεινη/καφε και χρωμιο 2-3 φορες τ μερα
για να χασεις λιπος βρες τις θερμιδες συντηρησησ εδω στο φορουμ και φαε 500 λιγοτερες με 1.5 γραμαριο πρωτεινη ανα κιλο,0.7 λιπαρα,και οτι μεινει υδατα.Π.χ ενας 70 κιλα θα ηθελε 110-120 γρμ πρωτεινη ,50 γρμ λιπαρα και οτι μεινει υδατ για να φτασει τις θερμιδες.

Επισης σ πρωτεινω ν κανεις 2-3 μεγαλα γευματα,κ ν διαβασεις καποια αρθρα εδω στ φορουμ.

GL :P

[Bodyfit1994]

σχεδον τπτ δν κανει η καρνιτινη μονο λιγι ενεργεια.
αμα θες κατι απο συμληρωματα παρε μονο λιγο καφεινη/καφε και χρωμιο 2-3 φορες τ μερα
για να χασεις λιπος βρες τις θερμιδες συντηρησησ εδω στο φορουμ και φαε 500 λιγοτερες με 1.5 γραμαριο πρωτεινη ανα κιλο,0.7 λιπαρα,και οτι μεινει υδατα.Π.χ ενας 70 κιλα θα ηθελε 110-120 γρμ πρωτεινη ,50 γρμ λιπαρα και οτι μεινει υδατ για να φτασει τις θερμιδες.

Επισης σ πρωτεινω ν κανεις 2-3 μεγαλα γευματα,κ ν διαβασεις καποια αρθρα εδω στ φορουμ.

GL :P

ok..σε ευχαριστώ..κάνω είδη διατορφή..:P αυτή που λες..περίπου..:thumbup:

[margarita02]

Οκ.Εάν κάνεις ήδη διατροφή και χάνεις με αυτήν κιλά τότε κράτα την καρνιτίνη για όταν θα είσαι ήδη χαμηλά. Δηλ. αφού θα έχεις χάσει αυτά τα κιλά. Εκεί θα σου δώσει ίσως κάποια ενέργεια. Δεν κάνει κάτι φοβερό απλά αλλάζει ίσως λίγο το μεταβολισμό των λιπών.

Από αερόβια δεν μας είπες τί κάνεις και σε τί συχνότητα.

[Bodyfit1994]

ΑΦού σηκωθώ το πρωι θα παρω 20 gr πρωτεινη..με γάλα και 2 τυριά χαμηλών λιπαρόν φέτες για τοστ...με΄τα πάω γυμναστήριο κάνω το προγραμμά μου και μετα κάνω ποδήλατο 15-20 χιλιόμετρα σε 35 λεπτά περίπου 389 θερμίδες...αν και δεν τα κοιτάω αυτά και μετά περπάτημα σε ανηφόρα 10 λεπτα..και ΄φευγω ξανά ότι έφαγα το πρωι και σαλάτα..μαρούλι..με΄τα μοσχάρι απο 3 ωρες..και μετά συνεχίζω..αλλά δεν πινάω..πάλη καλά..:P πάντως με το μπ[ασκετ έκεγα πολύ έπαιζα Γ εθνική..κάρφονα..όχι πια..:( αλλά μάλον θα ξαναπαιξω σε μία τοπική θα βάζω 35 πόντους ..:P είχα κώψει τον μισω τετρακέφαλο..είδη σχεδιάζω σε μία δυο εβδομάδες θα πάω κιάτο με ποδήλατο από αθήνα..:P

[jam]

Αλλο ενα άχρηστο συμπλήρωμα.

πως το επερνες ρε μαν ? δοσολογια , ωρες και τι μορφη καρνιτινη ?

[Mikekan]

Αν θυμάμαι καλα έπαιρνα 4γρ τη μέρα σπασμένα σε 3 δόσεις για κανα δίμηνο. Overdose καρνιτινης. :green: και παλι δεν είδα τιποτα.

[totis]

Μουφα συμπληρωμα(τσαμπα λεφτα+αχρηστο) η καρνιτινη,βασικα το μονο που μπορει να δει καποιος ειναι ασχημη μυρωδια στον ιδρωτα του....:green::unsure:

[jam]

Αν θυμάμαι καλα έπαιρνα 4γρ τη μέρα σπασμένα σε 3 δόσεις για κανα δίμηνο. Overdose καρνιτινης. :green: και παλι δεν είδα τιποτα.

νυστικος , με φαι , πριν μετα το γυμναστηριο ?


Μουφα συμπληρωμα η καρνιτινη,βασικα το μονο που μπορει να δει καποιος ειναι ασχημη μυρωδια στον ιδρωτα του....:green::unsure:

Και ομως ειδα μια πολυ ενδιαφερον ερευνα απο τον Τζιμ Στοππανι και το εψαξα λιγακι και βλεπω να εχει αποτελεσματα , κυριως με σωστη χρηση , γιαυτο και ρωταω αυτους που εχουν αντιθετη γνωμη να δω . Θα κτηπουσα το bio gro αλλα δεν αξιζει τα λεφτα και δεν θελω να ρισκαρω χωρις να ξερω , ετσι λεω να προσθεσω στο στακ καρνιτινη .

[totis]

νυστικος , με φαι , πριν μετα το γυμναστηριο ?



Και ομως ειδα μια πολυ ενδιαφερον ερευνα απο τον Τζιμ Στοππανι και το εψαξα λιγακι και βλεπω να εχει αποτελεσματα , κυριως με σωστη χρηση , γιαυτο και ρωταω αυτους που εχουν αντιθετη γνωμη να δω . Θα κτηπουσα το bio gro αλλα δεν αξιζει τα λεφτα και δεν θελω να ρισκαρω χωρις να ξερω , ετσι λεω να προσθεσω στο στακ καρνιτινη .

Φιλε jam ασε τις ερευνες οτι θελουνε λενε και εγω μπορω να σου βρω 200 ερευνες που λενε τα αντιθετα,εδω μιλαμε για πραξη και σωστη χρηση.Αλλα αφου θελεις τοσο πολυ να την παρεις,παρτην και μετα ελα παλι στο τοπικ και σχολιασε,τα ιδια με εμας θα πεις....:toast:

[Steloukos]

Και ομως ειδα μια πολυ ενδιαφερον ερευνα απο τον Τζιμ Στοππανι και το εψαξα λιγακι και βλεπω να εχει αποτελεσματα.

Καλα ο jim stoppani εχει καποια συμφεροντα.Οι περισσοτεροι λιποδιαλυτες λενε οτι πρεπει να εντασονται μεσα σε μια διαιτα πολυ απλα γιατι χωρις την διαιτα δεν θα δεις διαφορα,αρα η διαιτα ειναι αυτη που δουλευει και οχι ο λιποδιαλυτης(εξαιρεση καποιοι που εχουν και καποια μικροπραματακια που δεν αναγραφονται στην ετικετα, εκει ισως ειναι λιγο διαφορετικα τα πραγματα:green:).Καφεινη και αεροβια ειναι αυτα που προσωπικα τα θεωρω αποτελεσματικα,ισως και το συμπληρωμα τσαγιου αλλα προτιμω να πινω κανονικο τσαι.Συμπληρωματα οπως καρνιτινη,λεκιθινη,cla κτλ τα θεωρω απο μη αποτελεσματικα εως αχρηστα,εγω πλεον δεν χαλαω τα λεφτα μου εκει(παλια επαιρνα και γω).Τωρα αμα καποιου του περισευουν λεφτα και θελει να παρει οκ,δεν θα τον βλαψουν κιολας...

[liveris]

ναι βρε..ασε τις ερευνες να λενε...εδω υπαρχουν πολυ πιο εγκυρες πηγες..:turtle::green:

[jam]

Φιλε jam ασε τις ερευνες οτι θελουνε λενε και εγω μπορω να σου βρω 200 ερευνες που λενε τα αντιθετα,εδω μιλαμε για πραξη και σωστη χρηση.Αλλα αφου θελεις τοσο πολυ να την παρεις,παρτην και μετα ελα παλι στο τοπικ και σχολιασε,τα ιδια με εμας θα πεις....:toast:

Να με αφησεις να διαφωνησω λιγακι εδω :thumbup: καταρχας ναι ειμαι υπερ των ερευνων , οχι οτι και οτι ητε ερευνες σε ηλικιωμενους η μη ασκουμενους η οτιδηποτε σκεφτει ο καθενας για να μιλησει με αποδηξεις εναντιον καποιο σημπληρωματως η οτιδηποτε και να ειναι . Κοιταζω τις ερευνες και πιο συγκεγκιμενα τις ουσιαστικες και σωστες . Τωρα το τι δουλευει στον καθενα ειναι αλλο πραμα αν αυτο εννοεις γιατι ναι λογικο ειναι σε καποιον ενα πραμα να του δωσει περισσοτερο η λιγοτερο απο ενα αλλον η καθολουν κτλ . Οπως και να χει ειμαι υπερ των ερευνων που σου εξηγησα και πιο υπερ στο κατα ποσο αποτελεσματικα ειναι σε μενα :thumbup:


Καλα ο jim stoppani εχει καποια συμφεροντα.Οι περισσοτεροι λιποδιαλυτες λενε οτι πρεπει να εντασονται μεσα σε μια διαιτα πολυ απλα γιατι χωρις την διαιτα δεν θα δεις διαφορα,αρα η διαιτα ειναι αυτη που δουλευει και οχι ο λιποδιαλυτης(εξαιρεση καποιοι που εχουν και καποια μικροπραματακια που δεν αναγραφονται στην ετικετα, εκει ισως ειναι λιγο διαφορετικα τα πραγματα:green:).Καφεινη και αεροβια ειναι αυτα που προσωπικα τα θεωρω αποτελεσματικα,ισως και το συμπληρωμα τσαγιου αλλα προτιμω να πινω κανονικο τσαι.Συμπληρωματα οπως καρνιτινη,λεκιθινη,cla κτλ τα θεωρω απο μη αποτελεσματικα εως αχρηστα,εγω πλεον δεν χαλαω τα λεφτα μου εκει(παλια επαιρνα και γω).Τωρα αμα καποιου του περισευουν λεφτα και θελει να παρει οκ,δεν θα τον βλαψουν κιολας...

Φιλε τον Τζιμ τον παω γιατι καταρχας ο ανθρωπος οτι και να πεις ειναι Phd , ειναι δοκτορας ο ανθρωπος , δεν ακολουθω κανενα ομως με κλειστα ματια , παντα κανω τις πρωσοπικες μου ερευνες . Ουτε εγω ειμαι υπερ των μικροπραγματων οπως αναφερες και συμφωνω αλλα αυτα τα μικροπραγματα , ορισμενα βεβαια , ειναι αυτα που θα δωσουν την μικροδιφορα που ψαχνεις , εαν με καταλαβαινεις ! Πολλοι ειναι αυτοι που χρησιμοποιουν το οτιδηποτε χωρις να ακολουθουν καποιο ουσιαστικο λογο απλα επειδη ακουσαν να το πινεις πρωι μεσημερι βραδυ το τυρουν ενω πισω υπαρχουν ολοκληρες επιστημες γιατι ναι ητε οχι . Οπως και να χει καρνιτινη εκτος του οτι ειναι ας το πουμε αμινοξη το οποιο μεταφερει λιπος για ενεργεια εχει και πολα αλλα πλεονεκτηματα, εαν δεν ξερεις να σου αναφερω μερικα. ;)


ναι βρε..ασε τις ερευνες να λενε...εδω υπαρχουν πολυ πιο εγκυρες πηγες..:turtle::green:

τωρα δεν ξερω εαν ειναι ειρωνευτικο η οχι αλλα εαν διαβασες τα απραπανω μου σχολια τοτε καταλαβαινεις την αποψη μου περι ερευνων :thumbup:

[totis]

ναι βρε..ασε τις ερευνες να λενε...εδω υπαρχουν πολυ πιο εγκυρες πηγες..:turtle::green:

Ρε φιλε πες την αληθεια εχεις παρει καρνιτινη και εχεις δει αποτελεσμα????Σιγα την ερευνα αν μιλαμε για την συγκεκριμενη που εβαλε ο φιλος jam...

[totis]

ΚΑΡΝΙΤΙΝΗ
Η κύρια αποστολή της καρτινίνης είναι η μεταφορά των λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας στα μιτοχόνδρια του κυττάρου για την παραγωγή ενέργειας. Τα λιπαρά οξέα αποτελούνται από μια αλυσίδα ατόμων άνθρακα καθένα από τα οποία μπορεί είναι ενωμένο με το πολύ δύο άτομα υδρογόνου. Τα λιπαρά οξέα που περιέχουν περισσότερα από 14 άτομα άνθρακα δεν μπορούν να υποστούν β-οξείδωση (να παράγουν ενέργεια) χωρίς τη βοήθεια της καρνιτίνης. Για να δώσουν ενέργεια τα λιπαρά οξέα πρέπει να περάσουν δύο μεμβράνες: την εξωτερική μεμβράνη των κυττάρων και το εξωτερικό περίβλημα των μιτοχονδρίων μέσα στο κύτταρο. Τα μόρια της καρνιτίνης ενώνονται με κάθε λιπαρό οξύ μακράς αλυσίδας ξεχωριστά και τα οδηγούν μέσα στα μιτοχόνδρια. Εκεί η καρνιτίνη απελευθερώνει το λιπαρό οξύ, έτσι ώστε να μετατραπεί με την επίδραση διαφόρων ενζύμων σε ενέργεια (μόρια ΑΤΡ). Αν τα λιπαρά οξέα δεν μπορέσουν να «καούν» γρήγορα στα μιτοχόνδρια (διότι π.χ. δεν επαρκούν τα ένζυμα), η καρνιτίνη επιτελεί ακόμα ένα ρόλο: τα επιστρέφει στο έξω από το κύτταρο, στο αίμα.

Δεν υπάρχουν ωστόσο αποδείξεις ότι η καρνιτίνη βοηθάει ως διατροφικό συμπλήρωμα στο αδυνάτισμα ή ότι ενισχύει τις αθλητικές ικανότητες. Αν και παίζει ζωτικό ρόλο στον μεταβολισμό του λίπους, η συμπληρωματική χορήγηση ως χάπι δεν φαίνεται να παίζει κάποιο ρόλο. Αν και μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν πολλές μελέτες, τα αποτελέσματα είναι αρνητικά. Το 2000 μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο InternationalJournalofSportNutritionandExerciseMetabolism, και διεξήχθη σε 36 υπέρβαρες γυναίκες, έδειξε ότι η πρόσληψη l-carnitine ή placebo δύο φορές την ημέρα για οκτώ εβδομάδες δεν είχε κανένα αποτέλεσμα.
Επίσης μελέτες που έγιναν σε πειραματόζωα δεν υποστηρίζουν τον ισχυρισμό των κατασκευαστών συμπληρωμάτων καρνιτίνης ότι βοηθά στο αδυνάτισμα. Ακόμη χειρότερα, το 2005 μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το International Journal for Vitamin and Nutrition Research βρήκε ότι ποντίκια που ταίστηκαν με l-carnitine κέρδισαν βάρος αντί να χάσουν. Τέλος, μελέτες σε αθλητές δεν έδειξαν ότι βελτιώθηκε η απόδοσή τους ούτε υπήρξε αύξηση της καρνιτίνης στους μυς τους ύστερα από 28 μέρες χορήγησης.

Παρενέργειες Και ενώ οι μελέτες δεν έχουν δείξει οφέλη από τη χορήγηση καρνιτίνης, είναι δυνατόν να υπάρχουν ορισμένες παρενέργειες που συνδέονται με την υψηλή δοσολογία της ουσίας. Τα τελευταία χρόνια ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι υψηλές ποσότητες καρνιτίνης στη διατροφή, σε συνδυασμό με ορισμένα βακτήρια που την αποδομούν στο λεπτό έντερο, μπορούν να επιταχύνουν την διαδικασία αθηροσκλήρωσης μέσω μιας ουσίας που παράγεται από τον μεταβολισμό της καρνιτινης, την Trimethylamine N-oxide (TMAO).
Μέχρι τώρα οι μελέτες έχουν δείξει ότι η αυξημένη κατανάλωση κόκκινου κρέατος είναι επιβλαβής για την υγεία αυξάνοντας μακροπρόθεσμα τον κίνδυνο για καρδιακές προσβολές και καρκίνο. Όσον αφορά την καρδιά ερευνητές απέδιδαν τον αυξημένο κίνδυνο στη χοληστερίνη και στα κορεσμένα λίπη που υπάρχουν στο κρέας (πιο πρόσφατα θεωρείται ότι το επεξεργασμένο κρέας όπως σαλάμι, μπέικον, λουκάνικα κλπ, είναι επιβλαβές για την καρδιά και όχι αυτό καθεαυτό το κρέας).
Όμως, «…η περιεκτικότητα του κόκκινου κρέατος σε χοληστερίνη και κορεσμένα λίπη δεν είναι τόσο μεγάλη, ώστε να εξηγεί γιατί αυτό συμβάλλει στην αύξηση του καρδιαγγειακού κινδύνου», λέει ο δρ Στάνλεϋ Χέιζεν (Hazen), επικεφαλής του Τμήματος Κυτταρικής Βιολογίας στην φημισμένη Cleveland Clinic, στο Οχάιο, και επικεφαλής μιας μελέτης που αφορά το ρόλο της καρνιτίνης στην αθηροσκλήρωση.
Ο Χέιζεν θεωρεί ότι ο αυξημένος κίνδυνος για την υγεία που παρουσιάζει το κρέας ίσως να προέρχεται από την ουσία TMAO και όχι από τη χοληστερίνη ή τα κορεσμένα λιπαρά οξέα. Τα βακτήρια του εντέρου διασπούν την καρνιτίνη σε ένα αέριο, το οποίο όταν φθάσει στο συκώτι μετατρέπεται στην ουσία TMAO η οποία ενισχύει της διαδικασία της αθηροσκλήρωσης. Οι παρουσία ενός μεγάλου αριθμού βακτηρίων που παράγουν TMAO είναι συνέπεια μια δίαιτας πλούσιας σε κρέας. Οι χορτοφάγοι ή όσοι σπάνια τρώνε κρέας έχουν πολύ λιγότερα επίπεδα TMAO στο αίμα τους από τους κρεατοφάγους. Το γεγονός αυτό δείχνει ότι είναι ο συνδυασμός καρνιτίνης και συγκεκριμένων βακτηρίων δημιουργεί το πρόβλημα.
Ο Χέιζεν μέτρησε τα επίπεδα καρνιτίνης και TMAO σε παμφάγους και χορτοφάγους και εξέτασε τα στοιχεία 2,595 ασθενών με καρδιακά προβλήματα. Όσοι είχαν υψηλότερη καρνιτινη και TMAO στο αίμα τους ήταν πιο πιθανό να πάθουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Αυτή η μελέτη δεν σημαίνει ότι το κρέας και τα γαλακτοκομικά κάνουν περισσότερο κακό από ότι πιστευόταν. Σημαίνει απλά ότι η αιτία που το κρέας κάνει κακό μπορεί τελικά να μην οφείλεται τόσο στην υψηλή χοληστερίνη του ή στα κορεσμένα λιπαρά όσο στην ουσία TMAO.

[jam]

αφου αυτο σου εξηγησα ρε συ τοτι , προσεχε τη ερευνες μελετας !!;)

-καταρχας συμφωνω με την πρωτη παραγραφω ,

-λοιπον μετα ''Δεν υπάρχουν ωστόσο αποδείξεις ότι η καρνιτίνη βοηθάει ως διατροφικό συμπλήρωμα στο αδυνάτισμα ή ότι ενισχύει τις αθλητικές ικανότητες''


Some of the most interesting recent research into L-carnitine supplementation focuses on how it can enhance athletic performance. In a recent study, University of Nottingham Medical School researchers had one group of athletes consume 2 grams of L-carnitine along with 80 grams of a high-glycemic carb first thing in the morning and four hours later for 24 weeks. Another group only took the carbs.

The researchers found that during low-intensity cycling, the subjects taking L-carnitine burned 55 percent less muscle glycogen, while increasing fat-burning by 55 percent. During high-intensity cycling, the subjects taking L-carnitine had lower levels of lactic acid and higher levels of creatine phosphate, one of the primary building blocks of ATP.

When they measured the subjects' ability to resist fatigue during a cycling test, they found that subjects taking L-carnitine were able to go more than 25 percent longer. This was likely because they burned more fat while preserving muscle glycogen, in addition to having lower levels of lactic acid and higher levels of creatine phosphate.

The UK researchers also found that despite having an extra 640 calories of fast-digesting carbs in their daily diet, the subjects taking L-carnitine gained no additional body fat. The group taking the carbs without L-carnitine, on the other hand, gained more than 5 pounds of body fat.


- ''Το 2000 μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο InternationalJournalofSportNutritionandExerciseMetabolism, και διεξήχθη σε 36 υπέρβαρες γυναίκες, έδειξε ότι η πρόσληψη l-carnitine ή placebo δύο φορές την ημέρα για οκτώ εβδομάδες δεν είχε κανένα αποτέλεσμα.''

καλαν ρε συ αυτο εδω ουτε ερευνα θα ποσταρω ουτε τιποτα δες το και μονος σου , το 2000 , πριν 14 χρονια σε 36 υπέρβαρες γυναίκες , δεν θα σχολιασω ρε συ καν !!!!

- οπως επεισης δεν σχολιαζω ερευνες σε πονττικια κτλ !!!

- θα ερθω ομως να συμφωνησω στο τελος σε καποια σημεια αλλα και παλι μιλαμε για overdose οχι σε κανονικη ληψη !

[Steloukos]

ναι βρε..ασε τις ερευνες να λενε...εδω υπαρχουν πολυ πιο εγκυρες πηγες..:turtle::green:

Για ποιες ερευνες λες ακριβως για αυτες που λενε την αποτελεσματικοτητα της η αυτες που λενε οτι δεν αξιζει μια:???:??Οπως γινεται και με την γλουταμινη πχ που υπαρχουν ερευνες που ειναι υπερ και κατα.Ετσι εγραψα με βαση την προσωπικη μου εμπειρια να στηριξω οτι δεν αξιζει τα χρηματα,σε μενα τουλαχιστον δεν εκανε τπτ.Και νομιζω πως ολοι η εστω οι περισσοτεροι πιστευουμε οτι η καφεινη και η αεροβια ειναι ποιο αποτελεσματικα.Αμα εσυ ειδες διαφορα με την καρνιτινη οκ ενα συμπληρωμα που δουλευει σε σενα δεν σημαινει οτι θα δουλεψει και σε μενα.


Φιλε τον Τζιμ τον παω γιατι καταρχας ο ανθρωπος οτι και να πεις ειναι Phd , ειναι δοκτορας ο ανθρωπος , δεν ακολουθω κανενα ομως με κλειστα ματια , παντα κανω τις πρωσοπικες μου ερευνες . Ουτε εγω ειμαι υπερ των μικροπραγματων οπως αναφερες και συμφωνω αλλα αυτα τα μικροπραγματα , ορισμενα βεβαια , ειναι αυτα που θα δωσουν την μικροδιφορα που ψαχνεις , εαν με καταλαβαινεις ! Πολλοι ειναι αυτοι που χρησιμοποιουν το οτιδηποτε χωρις να ακολουθουν καποιο ουσιαστικο λογο απλα επειδη ακουσαν να το πινεις πρωι μεσημερι βραδυ το τυρουν ενω πισω υπαρχουν ολοκληρες επιστημες γιατι ναι ητε οχι . Οπως και να χει καρνιτινη εκτος του οτι ειναι ας το πουμε αμινοξη το οποιο μεταφερει λιπος για ενεργεια εχει και πολα αλλα πλεονεκτηματα, εαν δεν ξερεις να σου αναφερω μερικα. ;)

Καλα δεν το αμφισβητω τον ανθρωπο εννοειται,σε καμια περιπτωση και γω τον παω,αλλα δεν σημαινει οτι δεν κοιταει και αυτος το συμφερον του.Τον σεβομαι και ακολουθω ορισμενα πραματα που εχει πει,αλλα εχω και καποιες αμφιβολιες σε καποιες περιπτωσεις.Συμφωνω και γω ειμαι κατα των μικροπραγματων(εφεδρινη κτλ) αλλα ο καθενας εχει διαφορετικους στοχους και βιωνει την δικη του πραγματικοτητα οποτε δεν αξιζει να πηγαινουμε κοντρα ο ενας στον αλλο:thumbup:.Οπως και να χει ομως ειναι λαθος να προστιθενται ουσιες σε συμπληρωματα εν αγνοια του καταναλωτη.Οντως πολλοι κανουν λαθος χρηση συμπληρωματων η παιρνουν συμπληρωματα που δεν χρειαζονται.Ναι ξερω αυτο που λες οτι η καρνιτινη μεταφερει το λιπος για ενεργεια και αν δεν κανω λαθος αυξανει και την αντοχη.Γι αυτα υποτιθεται την ειχα παρει εγω.

[totis]

αφου αυτο σου εξηγησα ρε συ τοτι , προσεχε τη ερευνες μελετας !!;)

-καταρχας συμφωνω με την πρωτη παραγραφω ,

-λοιπον μετα ''Δεν υπάρχουν ωστόσο αποδείξεις ότι η καρνιτίνη βοηθάει ως διατροφικό συμπλήρωμα στο αδυνάτισμα ή ότι ενισχύει τις αθλητικές ικανότητες''




- ''Το 2000 μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο InternationalJournalofSportNutritionandExerciseMetabolism, και διεξήχθη σε 36 υπέρβαρες γυναίκες, έδειξε ότι η πρόσληψη l-carnitine ή placebo δύο φορές την ημέρα για οκτώ εβδομάδες δεν είχε κανένα αποτέλεσμα.''

καλαν ρε συ αυτο εδω ουτε ερευνα θα ποσταρω ουτε τιποτα δες το και μονος σου , το 2000 , πριν 14 χρονια σε 36 υπέρβαρες γυναίκες , δεν θα σχολιασω ρε συ καν !!!!

- οπως επεισης δεν σχολιαζω ερευνες σε πονττικια κτλ !!!

- θα ερθω ομως να συμφωνησω στο τελος σε καποια σημεια αλλα και παλι μιλαμε για overdose οχι σε κανονικη ληψη !

χα χα χα χα φιλε αυτες τις εβαλα επιτηδες,γιατι ελεγε ο liveris για τις ερευνες....Εγω την ειπα την αποψη μου πιο πανω για την καρνιτινη και ειναι μια αποψη που βγαινει απο την πραξη.....Εγω πολυ απλα δεν πιστευω οτι κανει δουλεια η καρνιτινη....;)

[liveris]

Αν θυμάμαι καλα έπαιρνα 4γρ τη μέρα σπασμένα σε 3 δόσεις για κανα δίμηνο. Overdose καρνιτινης. :green: και παλι δεν είδα τιποτα.

μιχαλη τι ακριβως περιμενες απο την καρνιτινη?


Ρε φιλε πες την αληθεια εχεις παρει καρνιτινη και εχεις δει αποτελεσμα????Σιγα την ερευνα αν μιλαμε για την συγκεκριμενη που εβαλε ο φιλος jam...

totis εσυ τι περιμενες να παρεις καρνιτινη κ να γινεις φετες??

η ουσια λενε οτι για να δουλεψει (αν δουλευει) πρεπει να υπαρχουν καποιες προυποθεσεις δεν ειναι παιρνω καρνιτινη κ περιμενω ν αδυνατισω οπως κανουν οι περισσοτεροι..

οταν βαζεις θεματα κ ερευνες να εισαι λιγο πιο προσεκτικος γιατι αυτα που βαζεις δεν ειναι κ οτι καλυτερο...

steloukos δεν πηγαινε σε σενα το μηνυμα μου..;)

[Mikekan]

Κοίτα, ξέρεις οτι ακολουθώ την ίδια ακριβώς προπόνηση και διατροφή, ίδια ώρα προπόνησης και ζυγισμένα ολα στη διατροφή. Άρα εχω δυο σταθερές. Οι δόσεις τη καρνιτινης που έπαιρνα ήταν πάνω απο τη προτεινόμενη, αρκετά, άρα και δοσολογικα ήμουν οκ. Τι να σου πω, δεν είδα παραπάνω ενέργεια στη προπόνηση, δεν είδα παραπάνω εφιρδρωση δεν είδα έστω ενα μικρό boost στην απώλεια κιλών, κοινώς δεν παρατήρησα κάτι γενικως. Μπορεί βέβαια απλα αν μην επιασε εμένα, τι να πω.

[liveris]

ok..:thumbup:

[jam]

χα χα χα χα φιλε αυτες τις εβαλα επιτηδες,γιατι ελεγε ο liveris για τις ερευνες....Εγω την ειπα την αποψη μου πιο πανω για την καρνιτινη και ειναι μια αποψη που βγαινει απο την πραξη.....Εγω πολυ απλα δεν πιστευω οτι κανει δουλεια η καρνιτινη....;)

σιγουρα δεν δουλευοθν ολα σε ολους ;) ωραιος οκει τοτε ! :thumbup:


Κοίτα, ξέρεις οτι ακολουθώ την ίδια ακριβώς προπόνηση και διατροφή, ίδια ώρα προπόνησης και ζυγισμένα ολα στη διατροφή. Άρα εχω δυο σταθερές. Οι δόσεις τη καρνιτινης που έπαιρνα ήταν πάνω απο τη προτεινόμενη, αρκετά, άρα και δοσολογικα ήμουν οκ. Τι να σου πω, δεν είδα παραπάνω ενέργεια στη προπόνηση, δεν είδα παραπάνω εφιρδρωση δεν είδα έστω ενα μικρό boost στην απώλεια κιλών, κοινώς δεν παρατήρησα κάτι γενικως. Μπορεί βέβαια απλα αν μην επιασε εμένα, τι να πω.

επερνες την κανονικη μορφη ? με φαι , νυστικος ?
απλα το ψαχνω λιγακι σορρυ κιολας αν στα επριξα ρε μαν για να δω τι να κανω :turtle:

[totis]

ok..:thumbup:

Φιλε την ερευνα αυτη την εβαλα για πλακα για να σε πειραξω επειδη ανεφερες τις ερευνες....Να σου πω κατι απο την στιγμη που την εχω δοκιμασει αρκετες φορες στο ειπα και πιο πανω ολα τ αλλα δεν μετρανε για εμενα,παιρνω συμπληρωματα σχεδον 15 χρονια και εχω δοκιμασει τα περισσοτερα απο τα οποια υπαρχουν και πιστευω εχω μια καλη αποψη πανω σε αυτα τα θεματα....Δεν εχω κατι να κερδισω κατι με αυτο που υποστηριζω οτι δεν δουλευει,το μονο που εβλεπα καποιες φορες γιατι δοκιμασα αρκετες και διαφορετικες εταιρειες μια μικρη ευεξια(ενεργια) και για αυτο παλι δεν ειμαι σιγουρος οτι ητανε απο το συμπληρωμα,οσο για το αλλο αν βοηθαει στο χασιμο λιπους η στο αδυνατισμα δεν ειδα το παραμικρο και να σκεφτεις οτι ειμαι αρκετα στεγνος παιζω κοντα στο 10% λιπος + η διατροφη μου ειναι παντα σταθερη και πολυ προσεγμενη και αν υπηρχε καποια εστω και μικρη βοηθεια θα το καταλαβαινα......:toast:

[s0k0s]

Οποίος θυματε τον Δεβιλ δεν ξέρω μπαίνει τώρα δεν μπαίνει, τεσπα μου είχε πει κάποτε Ακετυλ. 1γρ πριν το πρωινό, 1,5γ έως 2γρ πριν την προπόνηση. Με συνδυασμό ιοχιμπίνης δουλευει εξαιρετικά. Αλλιώς καφείνη. Το έψαξα φέτος λιγάκι, δεν θυμάμαι που βρήκα έναν τυπα όπου έλεγε καφείνη + ιοχιμπινη κ την καρνιτίνη. Το πρότινα σε ένα φιλαράκι όπου τον έχω αναλάβει κ έως σήμερα είδαμε πολύ καλά αποτελέσματα. Φυσικά με μετρημένη διατροφή όλα όλα κ νερά στα8ερα. κανονικά όλα σωστά.
Οποίος ενδιαφέρεται ιοχιμπινη 5 έως 15 μγ μπορεί. εμείς βάλαμε 5μγ κ καφείνη 100μγ. έπειτα αυξήσαμε στα 10μγ την ιοχιμπινη.

[Mikekan]

Γιοχιμπίνη ναι για τους α-β υποδοχείς, καφείνη ναι για αύξηση των κατεχολαμινων, η καρνιτίνη δεν ξέρω τι σχέση μπορεί να έχει με τα υπόλοιπα δύο.

[Steloukos]

steloukos δεν πηγαινε σε σενα το μηνυμα μου..;)

Oκ bro:toast:


Γιοχιμπίνη ναι για τους α-β υποδοχείς, καφείνη ναι για αύξηση των κατεχολαμινων, η καρνιτίνη δεν ξέρω τι σχέση μπορεί να έχει με τα υπόλοιπα δύο.

Συμφωνω.Μαλλον η καφεινη και η γιοχιμβινη ειναι που δουλευουν και οχι η καρνιτινη.

[totis]

Oκ bro:toast:



Συμφωνω.Μαλλον η καφεινη και η γιοχιμβινη ειναι που δουλευουν και οχι η καρνιτινη.

:thumbup:

[s0k0s]

Γιατί ρε παιδιά, τόσες έρευνες υπάρχουν για την καρνιτίνη. Πως βγάλατε to συμπέρασμα ότι δεν λειτουργεί?

[koster]

Agorasa karnitini tis superamin kai eixe mesa 12 mpoukalakia..mou eipe enas filos na ta perno kathe proi me adio stomaxi!!isxiei?rotao epidi diabasa oti prepei na tin perno 20 lepta prin to mesimeriano..!:unsure:

[jam]

αναλογα τι ειδος ειναι ! Ελληνικα γραφουμε :thumbup:

[relaxncoffee]

εχει 2 εβδομαδες περιπου πινο 1000mg το πρωι και 500 το βραδυ πριν πεσο για υπνο.

εχασα 4 κιλα αν και δεν ξερω ποσο βοηθησε.

εχω μια προεσθηση ομως οτι δεν κανει και πολλα πολλα,μονο η διατροφη και η αεροβια


*την πινο με 2-3 γραμμαρια CLA.

[Sokras789]

Καλησπέρα,είδα το πόστ για την καρνιτήνη και είπα να ρωτήσω.
Εγώ τώρα είμαι αρκετά χοντρός μπορώ να πω...και προσπαθώ να χάσω λίπος.
Έπερνα Whey για αρκετό καιρό και τώρα ξεκίνισα Multi και Fish Oil Ω3.
Κάθε πρωί κάνω γύρο στην 1 ώρα Jogging η περπάτιμα πρίν φάω οτιδήποτε.
Προτείνετε την καρνιτίνη?Θα με βοηθήσει?
Και ήθελα να ρωτήσω αν υπάρχουν συμπτώματα η κίνδυνοι απο την καρνιτίνη.
Αυτό. Ευχαριστώ :)

[beefmeup]

αν εισαι αρκετα χοντρος αυτο που θα βοηθησει ειναι να μαθεις να τρως κ να γυμναζεσαι σωστα.
μονο αυτο.

[LuNaT1C]

Γιατί όλοι προτείνουν την acetyl ενώ η tartare υποτίθεται ότι είναι καλύτερη για το θέμα της άσκησης κτλ ? Πηγή examine.com

Στάλθηκε από το ASUS_Z00AD μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Mike17]

Δεν μπορω να καταλαβω την διαφορα καρνιτινης με CLA ποιο ειναι πιο αποτελεσματικο? Θελω να χασω 5-6 κιλα απλα αμεσα
προτινετε μου το καλυτερο γιατι δν ειμαι σιγουρος για το τι να παρω

[Feth]

Μην παιρνεις τιποτα, κανε διατροφη αεροβιο βαρη και θα τα χασεις. ΤΟ cla και η καρνιτινη δεν προκειται να φανει αποτελεσματικο αν η διατροφη σου δεν ειναι οκ

[Mike17]

η διατροφη μ ειναι σωστη απλα το θελω για να τα χασω γρηγορα σε 1-1,5 μηνα

[LuNaT1C]

Την Καρνιτίνη πως την παίρνετε παίδες ? Σε ποιά σημεία της μέρας ? Από δοσολογία ?

Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Mudang]

Καρνιτινη την επαιρνα 5ml καθε πρωι και 10ml τις μερες πριν την προπονηση.

[M361]

Την Καρνιτίνη πως την παίρνετε παίδες ? Σε ποιά σημεία της μέρας ? Από δοσολογία ?

Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Η δοσολογία της καρνιτίνης είναι 2mg, ανάλογα με το αν είναι σε υγρή μορφή ή χάπια, εξαρτάται και το πόση ώρα θα τη πάρεις πριν τη προπόνηση και πάντα με άδειο στομάχι! Το προηγούμενο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάρεις την καρνιτίνη! Τις off μέρες 1mg πριν το πρωινό και 1 mg πριν οποιοδήποτε άλλο γεύμα.
Πέραν των 2mg, το πολύ 3mg, το μόνο καλό που κάνεις, είναι στις τσέπες των εταιριών συμπληρωμάτων.


Στάλθηκε από το SM-G928F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[LuNaT1C]

Γιατί με άδειο στομάχι ? Κάποιες συσκευασίες λένε μαζί με φαγητό...

Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[beefmeup]

με αδειο στομαχι θελει.
κ ολα τα αμινοξεα βασικα με αδειο στομαχι.

[NASSER]

με αδειο στομαχι θελει.
κ ολα τα αμινοξεα βασικα με αδειο στομαχι.

+1
Για άμεση απορρόφηση και απόδοση.

[MrGrey]

Μπορω να παιρνω ταυτοχρονα L-Carnitine με Omega 3 και βιταμινη D3 των 5000 Ui ημερησιως? Υπαρχουν παρενεργειες με τους συνδυασμους αυτους?

[beefmeup]

οχι δεν αλληλεπιδρουν ετσι αυτα..
βιτ d πως κ παιρνεις 5Κ εχεις ελλειψη κ το εχεις συζητησει με γιατρο, η ετσι..?