ΔΟΣΟΛΟΓΙΕΣ

[sAVAZz]

Καλησπερα με την αρχη του νεου χρονου εκανα μια γερη αγορα συμπληρωματων και 8α ηθελα την βοηθεια σας στο πως να τα χωρισω μεσα στην μερα και σε τι δοσολογιες. Τα συμπληρωματα ειναι τα εξης¨

multivitamin
vit-E (per tablet 400 IU)
vit-C (per tablet 500mg C-40 mg rose hips)
vit-D3 (pera tablet 1000 iu)
fish-oil
leucine
HMB (per tablet 500mg)
whey
dextrose
creatine
glutamine
bcaa

ο διαχωρισμος που σκεφτομαι ειναι ο εξης:

ΠΡΩΙΝΟ

mutivitamin,1 tablet vit c,1 tablet vit e,2 tablet vitamin D3,1 tablet fish oil

MΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

fish oil

pre-work

5gr creatine-5gr leucine-3 tablet HMB

post-work

whey-dextrose-glutamine-5gr leucine

ΒΡΑΔΥ

1 tablet vit-c,fish oil

τα στατς που ειναι 1.69, 80 kg

ΟΠΟΙΑ ΠΡΟΤΑΣΗ ΔΕΚΤΗ

[sAVAZz]

Καλησπερα με την αρχη του νεου χρονου εκανα μια γερη αγορα συμπληρωματων και 8α ηθελα την βοηθεια σας στο πως να τα χωρισω μεσα στην μερα και σε τι δοσολογιες. Τα συμπληρωματα ειναι τα εξης¨

multivitamin
vit-E (per tablet 400 IU)
vit-C (per tablet 500mg C-40 mg rose hips)
vit-D3 (pera tablet 1000 iu)
fish-oil
leucine
HMB (per tablet 500mg)
whey
dextrose
creatine
glutamine
bcaa

ο διαχωρισμος που σκεφτομαι ειναι ο εξης:

ΠΡΩΙΝΟ

mutivitamin,1 tablet vit c,1 tablet vit e,2 tablet vitamin D3,1 tablet fish oil

MΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

fish oil

pre-work

5gr creatine-5gr leucine-3 tablet HMB

post-work

whey-dextrose-5gr glutamine-5gr leucine

ΒΡΑΔΥ

1 tablet vit-c,fish oil

τα bcaa θα τα βαζω τις μερες που κανω αεροβιο πριν και μετα

τα στατς που ειναι 1.69, 80 kg

ΟΠΟΙΑ ΠΡΟΤΑΣΗ ΔΕΚΤΗ

[beefmeup]

για το πρωινο φανταζομαι εχεις συνυπολογισει τις ποσοτητες που περνεις απο την μουλτι,σε συνδιασμο με τις υπολοιπες βιταμινες?
αν ναι,μπορεις να τις περνεις κ οπως γραφεις..εγω τις περνω ολες το πρωι,με εξεραιση την c που περνω μισο γραμμαριο το πρωι κ μισο αργοτερα μεσα στην μερα..το ποτε δεν εχει κ τοσο σημασια.

τα ψαρολαδα δεν εχει σημσια ποτε μεσα στην μερα τα περνεις,εγω πχ τα βαζω κ με τις πρωινες βιταμινες να μην τα ξεχναω κ να μην εχω κ αλλα να θυμαμαι μεσα στην μερα..

ΗΜΒ πρεπει να περνεις καπου 3.5γρ ανα μερα..αυτο να κοιταξεις βασικα να σου δινει το συμπληρωμα σου,κ μετα η τα περνεις ολα μαζι οπως γραφεις,η σπαστά σε 3 δοσεις..δεν θα παιξει κ τοσο μεγαλο ρολο αρκει η δοση να σου βγαινει εκει που ειπαμε...ειδα τωρα οτι ειναι του μισου γρ η ταμπ οποτε το ρυθμιζεις αναλογα.

κρεατινη καλυτερα βαλτην στο post..αποδιδει καλυτερα ετσι.

απο την στιγμη που θα παρεις λευκινη με δεξτρο στο post ασε την πρωτεινη εκει..δεν εχει νοημα να τα περνεις κ τα 2 αυτα μαζι,τσαμπα θα παει η λευκινη.
οποτε παρε καλυτερα 8γρ λευκινη/γλουταμινη με δεξτροζη στο ποστ (καθολου δλδ λευκινη πριν την προπονα) κ μετα απο κανα μισαωρο η φαε κανονικα η παρε την whey.

τι bcaa περνεις?
κ τι διατροφη κανεις..υπο-υπερθερμιδικη?
καλυτερα αστα για τωρα κ κρατα τα για αλλη φορα,δεν ειναι αναγκη να περνεις τοσα πολλα..σε καλυπτουν ηδη αυτα που περνεις κ μια επαρκεια πρωτεινης.

[sAVAZz]

ευχαριστω για την απαντηση σου!οσο αναφορα τα HMB θα τα βαλω πιο μετα σε κανα 3μηνο...

για την λευκινη σκεφτομουν να βαλω 5γρ πριν την προπονηση ή εναλλακτικα να σπασω την δοση σε 2.5 κ 2.5 πριν και μετα...πως σου φενεται???νομιζω δεν χρειαζομαι παραπανω δοσολογια τουλαχιστον οχι ακομα...

κρεατινη γτ μετα και οχι πριν?

[Lao]

@sAVAZz, γιατί τόση Ε;

[sAVAZz]

εσενα περιμενα για βοη8εια σχετικα με τις βιταμινες!!! η multi μου εχει χαμηλε περιεκτικοτητα σε Ε μολις 60ui...ετσι ειπα να την συμπληρωσω..πιστευεις οτι δεν χρειαζεται?

τα στας τις μυλτι

89901

[beefmeup]

για την λευκινη σκεφτομουν να βαλω 5γρ πριν την προπονηση ή εναλλακτικα να σπασω την δοση σε 2.5 κ 2.5 πριν και μετα...πως σου φενεται???νομιζω δεν χρειαζομαι παραπανω δοσολογια τουλαχιστον οχι ακομα...

κρεατινη γτ μετα και οχι πριν?

αυτο για τη λευκινη δεν εχει κ πολυ νοημα να γινει ετσι,απο τη στιγμη που μπορεις να την παρεις σε μια καλυτερη δοση μετα..
γιαυτο σου προτεινα τα 8γρ μαζεμενα..θα ειναι σαν να περνεις μια καλη δοση whey,οποτε εκει οπως σου εγραψα κ απο πανω αν το κανεις ετσι ,μπορεις να παραλειψεις την πρωτεινη.

κρεατινη γιατι παλι οπως εγραψα απο πανω αποδιδει καλυτερα σε αυτο που κανει μετα την προπονηση κ οχι τοσο πριν.

:iconlink: (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405)

[sAVAZz]

ενδιαφερον αυτο για την κρεατινη θα το αλλαξω οπως μου προτεινες!οσο για την λευκινη δεν 8α τιν βαλω ακομα τελικα σε κανα 3μηνο οπως το υπολογιζω

[Lao]

εσενα περιμενα για βοη8εια σχετικα με τις βιταμινες!!! η multi μου εχει χαμηλε περιεκτικοτητα σε Ε μολις 60ui...ετσι ειπα να την συμπληρωσω..πιστευεις οτι δεν χρειαζεται?

τα στας τις μυλτι

89901

Το τελευταίο που θα πρεπε να σε απασχολεί στην multi σου είναι η Ε, μιας και είναι τίγκα στα oxide, ενώ οι αναλογίες είναι ό,τι να ναι.

Ναι, 400IU E είναι υπερβολικά και αχρείαστα. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να παίρνεις τέτοια ποσότητα σε καθημερινή βάση, χώρια το ότι είναι μόνο ως α-τοκοφερόλη.

[jimaras22]

Το τελευταίο που θα πρεπε να σε απασχολεί στην multi σου είναι η Ε, μιας και είναι τίγκα στα oxide, ενώ οι αναλογίες είναι ό,τι να ναι.

Ναι, 400IU E είναι υπερβολικά και αχρείαστα. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να παίρνεις τέτοια ποσότητα σε καθημερινή βάση, χώρια το ότι είναι μόνο ως α-τοκοφερόλη.

ΕΧΘος απο αυτα αυτι η πολυβιτ. δεν εχι αρκετη βιταμινη κ . αυτα τα 2 παλεβουν μεταξυ τους. :)

το κ πειζει το αιμα το αλλο ξεπειζει χαχα ,αρα το κλτερο ειναι να ναι balanced π.χ 60 ε /40 κ

@σαβαζ οποτε κ να τα παρεις μικρη ειναι η διαφορα.Για pre καλυτερα να βγαζες λευκινη και να βαζες βητα αλανινη εχθος και αν εχεις να φας πρωτεινη κανα 10ωρο.ΔΕν εχει σχεση ποτε θα φας,δεν υπαρχι αναβολικο παραθυρο αρα οι δεξτροζες κ ετσ ειναι αχρηστα.

δλδ πολυ καλυτερα να βαζες μαγνησιο[1γρ]καλιο,ασβεστιο[1γρ] για post και ταυρινη[2γρ]αν θες [θα ενυδατωσουν/ριξουν στρεσσ κλπ καλα που ειναι οτι πρεπει γιΑ ποστ αλλα και πριν]