Επιστροφή στο Forum : 3 χρόνια γυμναστική κανένα αποτέλεσμα! Συμβουλές
Καταρχήν καλησπέρα σε όλους και ευχαριστώ προκαταβολικά για όσους δώσουν και την παραμικρή συμβουλή.
'Ενα μικρό ιστορικό; Κάνω σχεδόν 3 χρόια γυμναστική, τον πρώτο χρόνο ίσως όχι τόσο σοβαρά. Τον τελευταίο όμως χρόνο πηγαίνω σε διατροφολόγο και προσέχω περισσότερο το πρόγραμμα της γυμναστικής μου. ΤΟ σώμα μου όμως δεν έχει αλλάξει όσο θα περίμενε κανείς, δεδομένου το βάθος χρόνου.
Να πω λοιπόν ότι την περισσσότερη ζωη μου έκανα καθυστική ζωή, αλλά πάντα είχα μέτριο σώμα. Άρχισα λοιπον τετοια εποχή πέρισι με 17% σχεδόν λιπος και 42 σχεδον κιλά μείς. Τώρα είμαι με 16% λιπος και 43 κιλά μείς. ΤΟ ύψος μ είναι 1.68 και ηλικία 27 χρόνων.
Η τελευταία μέτρηση (που εγραψα παραπάνω) έδειξε ότι έχασα μισό κιλο μείς και πήρα λίπος. Να πω ότ δεν αρρώστησα τους 2 τελευταίουσ μήνες (από την τελευταία μέτρηση).
Έψαξα να δω τι κάω λάθος πριν την τελευταία μέτρηση και πάλι όμως τα αποτελέσματα ήταν αυτά που αναφέρω πανω. Άλλοι λένε ότι δεν κοιμάμαι καλά ή ότ το προγραμμά μου είναι μεγάλης διάρκειας ή ότι είναι πολλές μέρες. Το κατέβασα στις 4 μέρες την εβδομάδα και 1 ωρα max (συνηθως παίρνει παραπάνω αλλά όχι πάνω απο τέταρτο).
Δεν παίρνω συμπληρώματα. Μόνο πρωτείνη που είχε 6mg κρεατίνη αλλά και αυτή πια την έχω κόψει.
Μπορώ να ποστάρω και την διατροφή αν κάποιος είναι διατεθημένος να ασχοληθεί να μου πει τι συμβαίνει;
Ευχαριστώ για την προσοχή σας.
φίλε μου εγώ δεν ακολουθούσα καμία συμβουλή , κοιμάμαι 4-5 ώρες τη μέρα τους τελευταίους 3 μηνες και έβαλα μυς(ο ύπνος παίζει ρόλο αλλα ίσως δεν ειναι το βασικό σου πρόβλημα αυτή τη στιγμή) οπότε μην ακούς τι σου λέει ο καθένας , δες αν η διατροφή σου και η προπόνηση σου ακολουθεί τους στόχους σου πρώτα απόλα. Αν το πηγαίνεις με διατροφολόγο θα θέλει να σε έχει πελάτη επ αόριστο. Μάθε να τρως καταρχάς αλλιώς δεν θα κάνεις τίποτα , ακόμα και αν σε αναλάβει ο καλύτερος διατροφολόγος και προπονητής και φτάσεις σε ενα σημείο αν δεν μάθεις πως έφτασες εκεί και πως να κάνεις το ίδιο θα γυρίσεις στην κατάσταση που είσαι με το που θα σταματήσεις να πληρώνεις . ;)
μου κάνει εντύπωση που συνέχισες τρία χρόνια χωρίς αποτέλεσμα , δηλαδή επειδή αυτό το βλέπω σε πολλούς μέσα στα γυμναστήρια , γυμνάζονται χρόνια και αποτέλεσμα 0 :unsure:
οκ δεν ανεβαίνουμε κάθε μέρα non stop αλλα αν δεις οτι κολλάς κάπου 1-2-3-4 μηνες εεεε πόσο ποια , εκεί θα πρέπει να αναρωτιέσαι αν κάνεις κάτι λάθος , εκτός αν έχεις φτάσει σε τόσο δυνατό επίπεδο που το σώμα σου δεν παίρνει άλλο (impossible+myth/urban legend etc)
οπότε οι συμβουλές μου ειναι 1) check ur diet 2) check ur routine
/nuff said
καλή συνέχεια :thumbup:
Χριστοφορος123
22-01-15, 19:52
Τι προπόνηση κάνεις; Τι κιλά κάνεις στις βασικές ασκήσεις; (καθίσματα βαθιά, πάγκο, άρσεις θανάτου). Επίσης τι περιοδικότητα έχεις με τι κριτήριο ανεβάζεις κιλά; Γράψε τη διατροφή σου.
Καταρχήν δεν διευκρινίζεις αν είσαι άντρας ή γυναίκα.
Κατα δεύτερον δε λες τι κάνεις στη προπόνηση σου. Κάτι μου λέει ότι δεν παίζεις με ικανοποιητική ένταση.
Επίσης δεν αναφέρεις τι είδους μέτρηση έκανες. Αν έκανες μέτρηση σε ζυγαριά τύπου τανιτα, να ξέρεις ότι είναι για γέλια.
Γράφεις ότι: "Άρχισα τετοια εποχή πέρισι με 17% σχεδόν λιπος και 42 σχεδον κιλά μείς. Τώρα είμαι με 16% λιπος και 43 κιλά μείς."
Δηλαδή πήρες 1 κιλό άλιπης μάζας και έχασες λίπος.
Αρχίζοντας από το διατροφικό:
Η διατροφολόγος π εμπιστεύομαι δεν είναι τιποτά τυχαία, είναι επιστήμονας η γυναίκα. Δεν λέω και οι επιστήμονες κάνουν λάθη.
Ο στόχος τησ τελευταίας διατροφής ήταν να χάσω λίπος χωρίς να χάσω μύς.
ΠΡΩΙΝΟ (10:00 π.μ) (2-3 ώρες προ προπόνησης)
1 ποτήρι γάλα ή 1 γιαούρτι μειωμένων λιπαρών
+ 50-60 γρ. νιφάδες βρόμης (π.χ χτυπημένο στο Multi με όλα τα υλικά) (ή 50 γρ. ψωμί ολικής)
+ 1 ισοδύναμο φρούτου
+ μια κουταλιά σούπας αλεσμένους ξηρούς καρπούς και σπόρους (ή 5 τεμάχια αμύγδαλα ή/ και καρύδια)
Σημείωση: εναλλακτικά μπορείς να πιείς ένα ποτήρι φρέσκο φρέσκο χυμό πορτοκάλι + 50 γρ. ψωμί ολικής + 1 αβγό σε ομελέτα με λίγο τυρί και λαχανικά όπως μανιτάρια (ή 30 γρ. τυρί γραβιέρα ή κασέρι ή άλλο τυρί της αρέσκειας σου)
Αμέσως μετά την προπόνηση εντός 30 λεπτών
1 χυμός στο μπλέντερ ή στο multi από 3 ισοδύναμα φρούτων + να προσθέσεις ½ scoop πρωτεϊνη Lamberts (αν έχεις άλλη πρωτεϊνη τότε θα φτιάχνεις τέτοιο χυμό ώστε η συνολική ποσότητα σε υδατάνθρακες να είναι 0.8 g/ kg βάρους σώματος και η πρωτεϊνη 0.2-04 g/kg βάρους σώματος) (1 ισοδύναμο φρούτου σου δίνει 15 γρ. υδατάνθρακες)
ή
1 μπανάνα + 1 τοστ από 50 γρ. ψωμί + 30 γρ. τυρί + 30 γρ. άπαχο αλλαντικό
ΚΥΡΙΟ ΓΕΥΜΑ (2-3 ώρες από λήξη προπονηση π.χ 5.00 μ.μ) (επιτρέπεται η αλλαγή στην σειρά των ημερών)
ένα ποτήρι νερό πριν το γεύμα και να τρώτε με αργό ρυθμό ένα βαθύ πιάτο σαλάτα εποχής ωμή ή βραστή με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο (ελεύθερη η κατανάλωση λεμονιού, ξυδιού, μουστάρδα κ.α. – δείτε ελεύθερα τρόφιμα) Εναλλακτικά αντί για σαλάτα μπορείτε να φάτε ένα πιάτο λαδερό Και να συνοδεύετε την σαλάτα με (οι ποσότητες αναφέρονται σε μαγειρεμένα φαγητά μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα)
ΔΕΥΤΕΡΑ Ένα πιάτο λαδερό (πχ. φασολάκια, σπανακόρυζο, λαχανόρυζο, μπριάμ) (να περιέχει και πατάτα ή ρύζι) + 100 γρ. φέτα ή ανθότυρο + 30 γρ. παξιμάδι ολικής άλεσης
ΤΡΙΤΗ Ψάρι ψητό ή βραστό σε συνδυασμό με: πατάτες ψητές ή βραστές (300 γρ.)
ΤΕΤΑΡΤΗ Ένα πιάτο όσπριο + 60 γρ. φέτα (ή τόνο ή σαρδελίτσες ή γαυράκια κ.α)
ΠΕΜΠΤΗ Κρέας λευκό (150) ψητό ή φούρνου (π.χ λοεμονάτο) ή κοκκινιστό κατσαρόλας ή φούρνου σε συνδυασμό με: 1 φλιτζάνι ρύζι ή ρύζι με καλαμπόκι ή 1 ½ φλιτζάνι ρύζι άγριο ή 1 ½ φλιτζάνι καλαμπόκι βραστό ή πατάτες ψητές ή βραστές (300 γρ.)
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Μακαρόνια (1 ½ - 2 φλιτζάνια) + 4 κουταλιές σούπας τριμμένο τυρί και σάλτσα σπιτική (ή κιμά και τυρί ) (ή 60 γρ. τόνο) ή 1 φλιτζάνι κριθαράκι + 60 γρ. κρέας Στην σαλάτα να προσθέσετε και 30 γρ. φέτα ή παρμεζάνα ή άλλο τυρί
ΣΑΒΒΑΤΟ Κρέας ψητό (π.χ μπριζόλα, μπιφτέκια) (170-180 γρ.) (2 μπουνιές χωρίς τα δάχτυλα) + ½ φλιτζάνι βραστό καλαμπόκι (ή 30 γρ. παξιμάδι ολικής)
ΚΥΡΙΑΚΗ Κρέας λευκό ή κόκκινο (150) ψητό ή φούρνου (π.χ λοεμονάτο) ή λεμονάτο κατσαρόλας ή σε συνδυασμό με: 2/3 φλιτζάνι ρύζι ή ρύζι με καλαμπόκι ή 1 φλιτζάνι ρύζι άγριο ή 1 φλιτζάνι καλαμπόκι βραστό ή πατάτες ψητές ή βραστές (200 γρ.)
ΒΡΑΔΥΝΟ
ΔΕΥΤΕΡΑ Σαλάτα ωμή ή βραστή, λίγο ελαιολαδο, λεμόνι ή ξύδι + 120-150 γρ. ψάρι (πχ. σαρδέλες, γαύροι, σολομός, τόνος) + μια μικρή βραστή πατάτα
ΤΡΙΤΗ Σαλάτα ή σούπα λαχανικών, λίγο ελαιόλαδο, λεμόνι + 60 γρ. τυρί φέτα ή χαμηλών λιπαρών (πχ. στην σούπα για να λιώσει)
ΤΕΤΑΡΤΗ Σαλάτα ωμή ή βραστή ή σουπα λαχανικών, λίγο ελαιολαδο, λεμόνι ή ξύδι + 85 γρ. (όσο ένα πακέτο τράπουλα ή μια παλάμη χωρίς τα δάχτυλα) ψητό κρέας
ΠΕΜΠΤΗ Σαλάτα ωμή ή βραστή ή σουπα λαχανικών, λίγο ελαιολαδο, λεμόνι ή ξύδι + ομελέτα από 1 αβγό, 1 ασπράδι και 50 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Σαλάτα ωμή ή βραστή ή σούπα λαχανικών, λίγο ελαιόλαδο, λεμόνι ή ξύδι + 150 γρ. μπιφτέκια ψητά ή κοτόπουλο ψητό (π.χ καλαμάκια κοτόπουλο) ή μπριζόλα
ΣΑΒΒΑΤΟ Σαλάτα ωμή ή βραστή ή σούπα λαχανικών, λίγο ελαιόλαδο, λεμόνι ή ξύδι + 50 γρ. φέτα ή ανθότυρο + 50 γρ. παξιμάδι ολικής (π.χ ντάκο)
ΚΥΡΙΑΚΗ Σαλάτα ωμή ή βραστή + λίγο ελαιόλαδο + 3 ισοδύναμα κρέατος (π.χ αβγό βραστό και τυρί ή κονσέρβα τόνο κτλ) + 30 γρ. παξιμάδι ολικής (ή ½ φλιτζάνι καλαμπόκι)
1 ισοδύναμο κρέατος ισοδυναμεί με 30 γρ. τυρί ή 30 γρ. ψάρι ή κρέας ή 1 αβγό ή 2 ασπράδια ή ½ φλιτζάνι όσπριο (αφαιρείς και 1 ισοδύναμο αμύλου)
Συνολικά μεσημέρι και βράδυ πρέπει να φας 9 ισοδύναμα κρέατος οποτε οργανώνεις τα γεύματα σου όπως επιθυμείς
Το άμυλο είναι συνολικά 3 ισοδύναμα μεσημέρι και βράδυ: 1 ισοδύναμο αμύλο = 30 γρ. ψωμί ή παξιμάδι ή πίτα αλάδωτη ή ½ φλιτζάνι ρύζι άργιο ή καλαμπόκι βραστό ή 1/3 φλιτζάνι ρύζι ή ζυμαρικό
Όταν έχεις κάνει γυμναστική να τρως πάντα 3 ισοδύναμα αμύλου το μεσημέρι
Όταν δεν έχεις κάνει γυμναστική τότε μπορείς να τα μοιράσεις τα ισοδύναμα αμύλου όπως θες (πχ. 2 ισοδύναμα το μεσημέρι και 1 ισοδύναμο το βράδυ)
Προ ύπνου: 1 γιαούρτι με ένα κουταλάκι γλυκου μέλι
Η λιπομέτρηση γίνεται σε μηχάνημα από την ίδια. Οχι ζυγαρίες και μαλακίες
Αυτή την στιγμή το πρόγραμμα μου είναι περίπου το εξή:
5-10 λεπτά προθέρμανση - 10 λεπτά αποθεραπεία
1 μέρα στήθος - τρικέφαλοι
-μπάρα 4 σετ-πυραμίδα
-έλξεις με βαράκια 8-10 επαναλήψεις
-πιέσεις με βαράκια 8-10 επαναλήψεις
-Dips to failure
-πιέσεις (τρικεφ) 3 σετ - πυραμιδα με super set push-ups (τρικεφ)
-τροχαλία ανάποδη λαβή 3σετ
-τροχαλία 1-1 χέρι 3σετ
1 μέρα πλάτη - δικέφαλοι
-τροχαλία (lat machine) 4 σετ - πυραμίδα
-κωπηλατική όρθια με μπάρα 3 σετ 8-10
-μονόζυγο to failure
-κωπηλατική μηχάνημα 1-1 χέρι
-στραβόμπαρα συγκέντρωσης δικεφ 3 σετ πυραμίδα
-hammers με super set τροχαλία- σχοινι 3 σετ
1 μέρα πόδια - ώμοι
-squads στο smith 4 set πυραμίδα
-walker 3 σετ 10 βήματα
-dead lifts (πόδια) 3 σετ
-μηχάνημα εναλλάξ Πιέσεις γάμπες με κανονικές
-πιέσεις ώμων μηχάνημα 3 σετ πυραμίδα
-εκτάσεις συγκέντρωσεις σε πάγκο με βαράκια 8-10
-πιέσεις arnold 3 σετ
-πλάγιες εκτάσεις 3 σετ
1 μέρα HiiT
4 sets των εξής; 1λεπτό τρέξιμο και 10 επαν μονόζυγο, dips, κωπηλατική μπάρα, Push ups, στριψήματα (έτσι το λέμε στο γυμναστήριο, δεν ξέρω την πιο επίσημη ονομασία. Είναι συνδυασμόι squards με πιέσεις ώμων)
και 15 λεπτά Hiit αερόβια.
Κοιλιακους/ πλάγιους/ ραχιαίους κάνω 1 ομάδα κάθε ημέρα (εναλλάσοντας τους με αυτή τη σειρά) απο 2 ασκήσεις για το καθένα από 3 σετς.
Συνήθως μου παίρνει 1 ώρα και κανά τέταρτο, εκτός από την μέρα που έχω HiiT που παίρνει λιγότερο από ώρα.
Ευχαριστώ σε όσους μου έχουν απαντήσει. :)
Καταρχήν δεν διευκρινίζεις αν είσαι άντρας ή γυναίκα.
Κατα δεύτερον δε λες τι κάνεις στη προπόνηση σου. Κάτι μου λέει ότι δεν παίζεις με ικανοποιητική ένταση.
Επίσης δεν αναφέρεις τι είδους μέτρηση έκανες. Αν έκανες μέτρηση σε ζυγαριά τύπου τανιτα, να ξέρεις ότι είναι για γέλια.
Γράφεις ότι: "Άρχισα τετοια εποχή πέρισι με 17% σχεδόν λιπος και 42 σχεδον κιλά μείς. Τώρα είμαι με 16% λιπος και 43 κιλά μείς."
Δηλαδή πήρες 1 κιλό άλιπης μάζας και έχασες λίπος.
Sorry το θεώρησα αυτονόητο. Είμαι άντρας λοιπόν.
Κιλά προσπαθώ να ανεβάζω όταν βλέπω ότι με παίρνει. Να κάνω την άσκηση σωστά δηλαδή.
Hulk_in_Progress
22-01-15, 23:37
Το μονο σίγουρο είναι ότι κάτι κανεις λάθος. Μήπως δε νιώθεις καθόλου στο gym? Μήπως είσαι ο τύπος από την διαφήμιση κοσμοτέ που σηκώνει ένα κιλό και μιλαει στο τηλέφωνο παράλληλα ? :green:
Χωρίς πλακα 3 χρονια είναι πολλά για να μην έχεις αποτελέσματα. Πόσταρε μια και την διατροφή σου,, υποψιάζομαι ότι το παρακάνεις υποθερμιδικα και δεν έχεις ενέργεια στο γυμναστήριο, οποτε τσάμπα πας. Δοκίμασε να τρως γερά τις μέρες που πηγαίνεις και να είσαι focus και όχι άντε να τελειώνουμε να φύγουμε. Πρέπει να το γουστάρεις αυτό που κανεις να το νιώθεις.. αλλιώς άστα και βραστά.
Αν έχω πέσει μέσα βάλε καμια κοπελίτσα εμφανίσιμη (γκούχου γκούχου) να σου κάνει personal training, να χεις ένα κίνητρο ρε αδερφέ :P Και άμα δε γίνεις τούμπανο στο 6μηνο εγώ τα παρατάω όλα και ξεκινάω το ψάρεμα :P
edit: ok με την διατροφή με πρόλαβες.
Χριστοφορος123
22-01-15, 23:57
Η διατροφή δν φαίνεται καλά..Πόσο σου βγαίνουνε τα μακροσυστατικά πρωτείνη/υδατάνθρακας/λιπαρά τη μέρα;Δν έχεις σχεδόν καθόλου κρέας/κότα/γιαούρτι/γάλα/αυγά και έχεις παξιμάδια άπειρα χωρίς λόγο. Επίσης θα πρότεινα κάποιο πιο σοβαρό πρόγραμμα με καλή περιοδικότητα..Πως ανεβάζεις κιλα; Μη μου πεις ότι κάθε φορά κάνεις τα ίδια.Δες για το upper/lower του lyle mcdonald Και δες το προσεκτικά (απλή πρόταση).
Η διατροφή δν φαίνεται καλά..Πόσο σου βγαίνουνε τα μακροσυστατικά πρωτείνη/υδατάνθρακας/λιπαρά τη μέρα;Δν έχεις σχεδόν καθόλου κρέας/κότα/γιαούρτι/γάλα/αυγά και έχεις παξιμάδια άπειρα χωρίς λόγο. Επίσης θα πρότεινα κάποιο πιο σοβαρό πρόγραμμα με καλή περιοδικότητα..Πως ανεβάζεις κιλα; Μη μου πεις ότι κάθε φορά κάνεις τα ίδια.Δες για το upper/lower του lyle mcdonald Και δες το προσεκτικά (απλή πρόταση).
H διατροφολόγος μου προτείνει τυρι κάποιες μέρες αντι για κρέας, γιατί πάνω απόλα πρέπει η διατροφή να είναι υγιεινή. Το πολύ κρέας κάθε μέρα αυξάνει κατά πολύ την πιθανότητα καρκίνου. Επίσης το τυρί είναι πολθ πλούσιο σε πρωτείνη, πολύ περισσότερο απο τα γιαούρτια κ το γάλα.
Όταν λες περιοδικότητα? τις μέρες ενδιάμεσα στις προπονήσεις? Δεν έχω ανεβάσει πολλά κιλά τον τελευταίο καιρό οπότε θα το κοιτάξω. Θα δω κ τον τύπο π μου λ
Χριστοφορος123
23-01-15, 13:14
Το ότι το κρέας αυξάνει την πιθανότητα καρκίνου έχει καταριφθεί εδώ και πολλά χρόνια εκτός κ αν έχεις ήδη θέματα (γονιδιακά κτλ) η διατροφολόγος σου έχει μείνει λίγο πίσω...Πόσα γραμμάρια πρωτείνης παίρνεις την ημέρα; Επίσης περιοδικότητα εννοώ τον τρόπο με τον οποίο ανεβάζεις κιλά στο γυμναστήριο.
Σε οτι αφορα την τελευταια μετρηση,η διατροφολογος σου,σου ειπε οτι στις γιορτες παιρνουμε βαρος γιατι τρωμε παραπανω και κλεινουν τα γυμναστηρια; :)
Κατα δευτερον,οι μετρησεις γινονται παντα και στο ιδιο μηχανημα και με την ιδια μεθοδο;
Τριτον,με τι μετριέσαι;Ενδεικτικα απο τις καλυτερες μετρησεις ειναι με το μηχανημα που μετραει (και) την οστεικη μαζα,οι αλλες μεθοδοι ειναι πολυ οτι ναι και δεν θα τις εμπιστευομουνα σοβαρα.
Το επιπεδο λιπους σου παντως δεν ειναι καθολου υψηλο,και φυσικα αν σκεφτεσαι μονοψηφια νουμερα να ξερεις οτι ειναι κατι παραπανω απο δυσκολα.
Εχοντας πει ολα τα παραπανω που ειναι πολυ σημαντικα,να πουμε οτι στο τελος της ημερας καποιος κοιταζει την ζωνη του,τα ρουχα του και τον καθρεπτη του για να δει αν εχουν γινει αλλαγες και τι αλλαγες.
(Και καποιος που εχει να σε δει 6+ μηνες ειναι συνηθως αξιοπιστος κριτης.)
Το μηχανημα μπορει να μην τις πιανει ολες,ή μπορει και να υπερβαλλει.
Τελος,να πουμε οτι γενικα κανεις δεν εχει τα αποτελεσματα που θελει (χασιμο 20 κιλων λιπους τα οποια να γινουν μυες :P)
Αν ομως εμφανιζει καποια προοδο στην δυναμη+σταθεροτητα στο λιπος του,ειναι σε καλο δρομο.
Το ότι το κρέας αυξάνει την πιθανότητα καρκίνου έχει καταριφθεί εδώ και πολλά χρόνια εκτός κ αν έχεις ήδη θέματα (γονιδιακά κτλ) η διατροφολόγος σου έχει μείνει λίγο πίσω...Πόσα γραμμάρια πρωτείνης παίρνεις την ημέρα; Επίσης περιοδικότητα εννοώ τον τρόπο με τον οποίο ανεβάζεις κιλά στο γυμναστήριο.
Δεν ξέρω ποίες είναι οι πηγές σου για το κρέας, αλλά ίσως θα πρέπει να τις διπλοτσεκάρεις ;)
Όσων αφορά τα γραμμάρια πρωτεΐνης, νομίζω είμαι στα 120 περίπου.
Περιοδικότητα άστο καλύτερα... θα αρχίσω να καταγράφω πότε ανεβάζω κιλά να μην ξεχνιέμαι και να μην αναπαύομαι.
Δίκιο έχει ο χριστόφορος, πες στη διατροφολόγο σου να ανανεώνει που και που τις γνώσεις της..
ΚΡΕΑΣ φιλε....Κ Ρ Ε ΑΣ
Σε οτι αφορα την τελευταια μετρηση,η διατροφολογος σου,σου ειπε οτι στις γιορτες παιρνουμε βαρος γιατι τρωμε παραπανω και κλεινουν τα γυμναστηρια; :)
Κατα δευτερον,οι μετρησεις γινονται παντα και στο ιδιο μηχανημα και με την ιδια μεθοδο;
Τριτον,με τι μετριέσαι;Ενδεικτικα απο τις καλυτερες μετρησεις ειναι με το μηχανημα που μετραει (και) την οστεικη μαζα,οι αλλες μεθοδοι ειναι πολυ οτι ναι και δεν θα τις εμπιστευομουνα σοβαρα.
Το επιπεδο λιπους σου παντως δεν ειναι καθολου υψηλο,και φυσικα αν σκεφτεσαι μονοψηφια νουμερα να ξερεις οτι ειναι κατι παραπανω απο δυσκολα.
Εχοντας πει ολα τα παραπανω που ειναι πολυ σημαντικα,να πουμε οτι στο τελος της ημερας καποιος κοιταζει την ζωνη του,τα ρουχα του και τον καθρεπτη του για να δει αν εχουν γινει αλλαγες και τι αλλαγες.
(Και καποιος που εχει να σε δει 6+ μηνες ειναι συνηθως αξιοπιστος κριτης.)
Το μηχανημα μπορει να μην τις πιανει ολες,ή μπορει και να υπερβαλλει.
Τελος,να πουμε οτι γενικα κανεις δεν εχει τα αποτελεσματα που θελει (χασιμο 20 κιλων λιπους τα οποια να γινουν μυες :P)
Αν ομως εμφανιζει καποια προοδο στην δυναμη+σταθεροτητα στο λιπος του,ειναι σε καλο δρομο.
Το γυμναστήριο που πηγαίνω δεν έκλεισε και στις γιορτές δεν έφαγα κάτι εκτός των ορίων της διατροφής μου καθώς δεν τρελαίνομαι με τα γλυκά ! :P
Αλλά ναι τον παράγοντα της απόκλισης τον έχω υπόψιν μου. Το ίδιο είναι το μηχάνημα (το οποίο δεν ξέρω τι είδους είναι. Με καλωδιώνει ... ξαπλώνω ακίνητος κ μετά με μετράει με μεζούρες σε μέση, πλάτη etc).
Ναι γενικά δεν έχω τρελές απαιτήσεις, αλλά μια παραπάνω βελτίωση θα την περίμενα. :P
Χριστοφορος123
23-01-15, 14:13
Δεν ξέρω ποίες είναι οι πηγές σου για το κρέας, αλλά ίσως θα πρέπει να τις διπλοτσεκάρεις ;)
Όσων αφορά τα γραμμάρια πρωτεΐνης, νομίζω είμαι στα 120 περίπου.
Περιοδικότητα άστο καλύτερα... θα αρχίσω να καταγράφω πότε ανεβάζω κιλά να μην ξεχνιέμαι και να μην αναπαύομαι.
Ok δείξε μου μια έρευνα που αποδεικνύει το αντίθετο. ;) Έρευνα όχι λόγια.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21930800
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24842864
http://nutritionfacts.org/2013/11/19/why-are-eggs-linked-to-cancer-progression/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23983135
http://www.ornishspectrum.com/wp-content/uploads/8369.full_.pdf
https://www.biomedcentral.com/1741-7015/11/63/abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25035778
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24682372
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17638104
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23618510
http://www.cancer.gov/cancertopics/factsheet/Risk/cooked-meats
http://www.cancerresearchuk.org/cancer-info/cancerstats/types/bowel/riskfactors/bowel-cancer-risk-factors
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650111/
Καποια ελαχιστα πραγματικα απο τα απειρα στοιχεια που υπαρχουν.Φυσικα παιζουν και καποιες αλλες που λενε πως ισως οχι η δεν ειμαστε τελειως σιγουροι και λοιπα γνωστα που παιζουν με ερευνες.Στα εστειλα επειδη ζητησες ερευνες.Εχει μπολικα απο καρδιακα που καλα εκει πεφτει μεγα παρτυ,μεχρι παγκρεατικο καρκινο που ειναι απο τα πολυ κακα λαχεια,και ευθυνονται απο κορεσμενα τρανς λιπαρα μεχρι πολυ μεγαλα ποσοστα πρωτεινης και ειδικα θειωδων αμινοξεων,μεχρι αιμικο σιδηρο και καρνιτινη και η λιστα συνεχιζεται.
Αν και κατα την γνωμη μου δεν χρειαζεται να δεις ερευνες για να καταλαβεις τι παιζει με τις γνωστες (δυτικες ασθενειες) ΚΚΕ καρκινος καρδια εγκεφαλικα.Μια ματια σε οσους ειναι σε νοσοκομεια και γενικα η τεραστια καταναλωση κρεατος (αθλιας ποιοτητας κιολας μιας και σχεδον τα παντα ειναι απο βιομηχανια) θα σε πεισει.Φυσικα ειναι στη μεση τσιγαρο,αγχος,μη ασκηση,πολυεπεξεργασμενοι υδατανθρακες οπως γλυκα κτλ,καποια γονιδιακα θεματα παλι,και πολλα αλλα αλλα οι περισσοτεροι που δεν τα κανουν αυτα ειδικα στην καθημερινη τους ζωη ειναι σε καλυτερη υγεια απο αυτους που κανουν αυτους τους συνδυασμους.Δε νομιζω τοοοοοοοσοι καρδιακοι,καρκινοπαθεις κτλ στον κοσμο να παθανε καρκινο η προβληματα καρδιας επειδη τρωγανε φακες με αναποφλοιωτο ρυζι,μπροκολο,φρουτα, δεν καπνιζανε ασκουντουσαν κτλ.
Δεν σημαινει οτι υπογραφεις και συμβολαιο πως θα το παθεις βεβαια αλλα...ωρες ωρες δεν ξερω τι να πω,Εδω μεχρι και οι πετρες ξερουν πως το τσιγαρο ΣΚΟΤΩΝΕΙ και ΑΠΕΙΡΟΙ παρλαυτα καπνιζουν.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21930800
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24842864
http://nutritionfacts.org/2013/11/19/why-are-eggs-linked-to-cancer-progression/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23983135
http://www.ornishspectrum.com/wp-content/uploads/8369.full_.pdf
https://www.biomedcentral.com/1741-7015/11/63/abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25035778
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24682372
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17638104
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23618510
http://www.cancer.gov/cancertopics/factsheet/Risk/cooked-meats
http://www.cancerresearchuk.org/cancer-info/cancerstats/types/bowel/riskfactors/bowel-cancer-risk-factors
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650111/
Καποια ελαχιστα πραγματικα απο τα απειρα στοιχεια που υπαρχουν.Φυσικα παιζουν και καποιες αλλες που λενε πως ισως οχι η δεν ειμαστε τελειως σιγουροι και λοιπα γνωστα που παιζουν με ερευνες.Στα εστειλα επειδη ζητησες ερευνες.Εχει μπολικα απο καρδιακα που καλα εκει πεφτει μεγα παρτυ,μεχρι παγκρεατικο καρκινο που ειναι απο τα πολυ κακα λαχεια,και ευθυνονται απο κορεσμενα τρανς λιπαρα μεχρι πολυ μεγαλα ποσοστα πρωτεινης και ειδικα θειωδων αμινοξεων,μεχρι αιμικο σιδηρο και καρνιτινη και η λιστα συνεχιζεται.
Αν και κατα την γνωμη μου δεν χρειαζεται να δεις ερευνες για να καταλαβεις τι παιζει με τις γνωστες (δυτικες ασθενειες) ΚΚΕ καρκινος καρδια εγκεφαλικα.Μια ματια σε οσους ειναι σε νοσοκομεια και γενικα η τεραστια καταναλωση κρεατος (αθλιας ποιοτητας κιολας μιας και σχεδον τα παντα ειναι απο βιομηχανια) θα σε πεισει.Φυσικα ειναι στη μεση τσιγαρο,αγχος,μη ασκηση,πολυεπεξεργασμενοι υδατανθρακες οπως γλυκα κτλ,καποια γονιδιακα θεματα παλι,και πολλα αλλα αλλα οι περισσοτεροι που δεν τα κανουν αυτα ειδικα στην καθημερινη τους ζωη ειναι σε καλυτερη υγεια απο αυτους που κανουν αυτους τους συνδυασμους.Δε νομιζω τοοοοοοοσοι καρδιακοι,καρκινοπαθεις κτλ στον κοσμο να παθανε καρκινο η προβληματα καρδιας επειδη τρωγανε φακες με αναποφλοιωτο ρυζι,μπροκολο,φρουτα, δεν καπνιζανε ασκουντουσαν κτλ.
Δεν σημαινει οτι υπογραφεις και συμβολαιο πως θα το παθεις βεβαια αλλα...ωρες ωρες δεν ξερω τι να πω,Εδω μεχρι και οι πετρες ξερουν πως το τσιγαρο ΣΚΟΤΩΝΕΙ και ΑΠΕΙΡΟΙ παρλαυτα καπνιζουν.
Επίσης να πω ότι οι έρευνες στο ίντερνετ ίσως λίγα να λένε. Η γυναίκα (η διατροφολόγος) δεν είναι καμιά τυχαία. Έχει τριπλοσπουδάσει στο εξωτερικό και ενημερώνεται.
Επίσης σημαντικό είναι ότι ασ πούμε ότι το κρέας ίσως από μόνο του να μην είναι τόσο βλαβερό, ξέρεις πως μεγάλωσε κ τι σκατά του δίναν για να τρώει αυτό που τρως? ;)
Εκτός αν έχεις κάμια φάρμα στο σπίτι σου και παίρνεις κάθε μέρα αυγουλάκια από τις κοτούλες σου, προτείνω να προσέχετε τι τρώτε. Μπόρει να είναι γαμάτα και τέλεια για bulking etc, αλλά δεν είναι καλό για το σώμα σου.
Όλα με μέτρο παιδιά.
+όπως έχω αναφέρει σε προηγούμενη απάντηση το τυρί είναι πολύ πλούσιο σε πρωτείνη και είναι πολλές φορές και πιο νόστιμο από το σκέτο κρέας.
Το να τρως κατι και να μην σε ενδοιαφερει τι εχει γινει για να φτασει στο πιατο σου ειναι ο ορισμος της αγνοιας σε ολο του το μεγαλειο.Γι'αυτο οποιος τρωει και θελει να τρωει κρεας,αξιζει χιλιες φορες να πληρωνει πιο πολυ για κρεας απο φαρμα πραγματικη που βοσκει ελευθερο το ζωο γρασιδι και οχι να τρωει,GMO βρωμη,σιταρι,σογια,καλαμποκι και καθε λογης δημητριακο παρα απο ενα σαπιο καθλιπτικο φρικτο μερος μεσα στο οποιο ουτε ελευθερια κινησης εχει και βομβαρδιζεται με ενα σωρο ορμονες απο τεχνιτη αυξητικη ορμονη βοωειδων μεχρι κλεν,αντιβιοτικα,οιστρογονα,και ενας Θεος ξερει τι αλλο.
Προσωπικα αν ξαναεπελεγα να φαω κατι θα ηταν αυγο ασπραδι μονο και αυτο απο 0 αυγα βιολογικα,αν ημουν σε χωριο ακομα καλυτερα,και καποια επιλεγμενα ψαρια του στυλ ρεγγα,σκουμπρι,σαρδελα,πεστροφα.Και αυτα με μετρο παλι οχι καθε μερα ολη μερα.
Δεν διάβασα όλο το θέμα αλλά μου τράβηξε την προσοχή 168 43κιλά και είσαι άντρας . Σαν ψέμα μου φαίνεται . Ήσουν ανορεξικoς πότε η κάποιο θέμα υγείας ? Άλλιος δεν μπορώ να το διανοηθώ αυτό με τρία χρόνια γυμναστικής με διατροφολογο κλπ .
Δεν διάβασα όλο το θέμα αλλά μου τράβηξε την προσοχή 168 43κιλά και είσαι άντρας . Σαν ψέμα μου φαίνεται . Ήσουν ανορεξικoς πότε η κάποιο θέμα υγείας ? Άλλιος δεν μπορώ να το διανοηθώ αυτό με τρία χρόνια γυμναστικής με διατροφολογο κλπ .
haha lol παρεξήγηση.
Γράφω 43 κιλά μύες. Συνολικά το βάρος μου είναι 68 κιλά.
Είπα κι εγώ μόνο τόσο !!!
Καλύτερα να λες 68 με χ% λίπος γιατί αλλιώς πρέπει να μαντέψει κάποιος για να βρει τα κιλά σου .
Είπα κι εγώ μόνο τόσο !!!
Καλύτερα να λες 68 με χ% λίπος γιατί αλλιώς πρέπει να μαντέψει κάποιος για να βρει τα κιλά σου .
Μου διέφυγε να το αναφέρω.
Καμιά συμβουλή ? Έλα βαλε κ εσύ το λιθαράκι σου :P
TRIANTAFYLLOU
24-01-15, 00:02
όταν κάποιος ακόμη και με χαμηλές προδιαγραφες σε 3 χρόνια δεν έχει δεί κάποια διαφορα αξιοπροσεκτη , το σίγουρο είναι ότι κάτι δεν κάνει σωστα
αυτο έχει να κάνει με διατροφή αλλα και προπόνηση , γιατι ενω κάποιος μπορεί να πηγαίνει τακτικα στο γυμναστήριο και να γυμνάζετε αν δεν κάνει πρόγραμμα σωματοδόμησης και παράλληλα να υποστηρίζετε απο την διατροφή ώς πρός τα μικροσυστατικά , να παίρνει δηλαδη αρκετη πρωτείνη , υδατάνθρακες , καλα λιπαρα , βιταμίνες , ενω μπορεί να έχει καλή υγεία λόγω εξάσκησης , παρ όλα αυτα δεν θα δεί στο μάτι σημαντικές αλλαγές
απο κεί και πέρα να πείς την διαιτολόγο πως όταν φοβάσαι το κρέας που όλοι γνωρίζουμε ότι η υπερκατανάλωση αμφιβόλου προέλευσης μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία , παρ όλα αυτα όμως και το γάλα είναι προιόν ζωικής προέλευσης και δεν μπορεί να είναι λιγότερο αθώο
επίσης υπάρχουν εναλλακτικές πηγες πρωτείνης , όπως ψάρι κότα αυγα , όσπρια (όπου μπορεί να σου προτείνει συνδιασμούς η διαιτολόγος ώστε να έχεις πιο πλούσιο προφίλ αμινοξέων ) γιατι γι αυτο πάς σε διαιτολόγο να σου δώσει την κατι παραπάνω πληροφορία , αφού πληρώνεις κιόλας , εδω εμείς που ποτε δεν πήγαμε σε διαιτολόγο και μια χαρα σε αγώνες κατεβαίναμε με πολυ καλα αποτελέσματα , γιατι η ουσία βρίσκετε στα πολύ απλα πράγματα
και επίσης όλοι οι 'άνθρωποι δεν έχουν ίδιες προδιαγραφες και ας κανουν τα ίδια πράγματα , αλλα τουλάχιστον ας κάνουμε τα απλα και βασικά πράγματα που αυτα θα μας δώσουν το αποτέλεσμα
όπως και η προπόνηση , αν μια ζωή δουλεύουμε τις ίδιες ασκήσεις χωρίς να δώσουμε το κατι παραπάνω σε δύναμη , πως θα δώσουμε το ερέθισμα στούς μυς για κάτι παραπάνω
απλα είναι τα πράματα και για όλα υπάρχει εξήγηση , αλλα πάμε σε διαιτολόγους να γλυτώσουμε χάσιμο χρόνου να μάθουμε κάποια πράματα και να τα εφαρμόσουμε επειδη πληρώνουμε κιόλας , γιατι στο τζάμπα δεν το εκτιμάμε και δεν τα κάνουμε , γι αυτο δεν διακαιολογείτε η στασιμότητα και δεν λέμε να γίνει κάποιος τούμπανο αλλα να δεί κάποια στοιχειώδη διαφορά στο σώμα του αλλιώς τζάμπα καίει η λάμπα
όταν κάποιος ακόμη και με χαμηλές προδιαγραφες σε 3 χρόνια δεν έχει δεί κάποια διαφορα αξιοπροσεκτη , το σίγουρο είναι ότι κάτι δεν κάνει σωστα
αυτο έχει να κάνει με διατροφή αλλα και προπόνηση , γιατι ενω κάποιος μπορεί να πηγαίνει τακτικα στο γυμναστήριο και να γυμνάζετε αν δεν κάνει πρόγραμμα σωματοδόμησης και παράλληλα να υποστηρίζετε απο την διατροφή ώς πρός τα μικροσυστατικά , να παίρνει δηλαδη αρκετη πρωτείνη , υδατάνθρακες , καλα λιπαρα , βιταμίνες , ενω μπορεί να έχει καλή υγεία λόγω εξάσκησης , παρ όλα αυτα δεν θα δεί στο μάτι σημαντικές αλλαγές
απο κεί και πέρα να πείς την διαιτολόγο πως όταν φοβάσαι το κρέας που όλοι γνωρίζουμε ότι η υπερκατανάλωση αμφιβόλου προέλευσης μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία , παρ όλα αυτα όμως και το γάλα είναι προιόν ζωικής προέλευσης και δεν μπορεί να είναι λιγότερο αθώο
επίσης υπάρχουν εναλλακτικές πηγες πρωτείνης , όπως ψάρι κότα αυγα , όσπρια (όπου μπορεί να σου προτείνει συνδιασμούς η διαιτολόγος ώστε να έχεις πιο πλούσιο προφίλ αμινοξέων ) γιατι γι αυτο πάς σε διαιτολόγο να σου δώσει την κατι παραπάνω πληροφορία , αφού πληρώνεις κιόλας , εδω εμείς που ποτε δεν πήγαμε σε διαιτολόγο και μια χαρα σε αγώνες κατεβαίναμε με πολυ καλα αποτελέσματα , γιατι η ουσία βρίσκετε στα πολύ απλα πράγματα
και επίσης όλοι οι 'άνθρωποι δεν έχουν ίδιες προδιαγραφες και ας κανουν τα ίδια πράγματα , αλλα τουλάχιστον ας κάνουμε τα απλα και βασικά πράγματα που αυτα θα μας δώσουν το αποτέλεσμα
όπως και η προπόνηση , αν μια ζωή δουλεύουμε τις ίδιες ασκήσεις χωρίς να δώσουμε το κατι παραπάνω σε δύναμη , πως θα δώσουμε το ερέθισμα στούς μυς για κάτι παραπάνω
απλα είναι τα πράματα και για όλα υπάρχει εξήγηση , αλλα πάμε σε διαιτολόγους να γλυτώσουμε χάσιμο χρόνου να μάθουμε κάποια πράματα και να τα εφαρμόσουμε επειδη πληρώνουμε κιόλας , γιατι στο τζάμπα δεν το εκτιμάμε και δεν τα κάνουμε , γι αυτο δεν διακαιολογείτε η στασιμότητα και δεν λέμε να γίνει κάποιος τούμπανο αλλα να δεί κάποια στοιχειώδη διαφορά στο σώμα του αλλιώς τζάμπα καίει η λάμπα
Συμφωνώ απότυλα. Αν δεις παραπάνω έχω παραθέσει την τωρινή διατροφή μου. Έχει απόλες τις πυγές πρωτείνης. Αλλά απότι κατάλαβα από τα comments των υπολοίπων ίσως να μην είναι αρκετή.
Οι συμβουλές που θα λάβω υπόψιν μου ως τώρα είναι: να θέσω ξεκάθαρο στόχο στο προγραμμά/διατροφή μου, να το πιέσω περισσότερο στα κιλά στο γυμναστήριο και να πειραματιστώ με την ποσότητα πρωτείνης στην διατροφή μου.
Καλά τα λέω? :P
Επίσης, σε άρθρο σε αυτό το site διάβαζα οτι σε πολλές περιπτώσεις όταν ανεβάζεις άμυλο χωρίς να ανεβάζεις και την πρωτείνη, υπάρχει πιθανότητα να βάλεις λίπος και να χάσεις μύες. Ίσως συνέβη αυτό στην περίπτωση μου για την τελευταία μέτρηση.
Όπως και να έχει ευχαριστώ όλους που μου έδωσαν την συμβουλή τους.
Φιλε μου πειραματισου σε ασκησεις επαναληψεις,σετ,σειρα ασκησεων,τεμπο,διαλλειματα κτλ.
Επισης καλο θα ηταν αν σου ειναι ευκολο καποιες ασκησεις να τις γραφεις πιο καλα ως προς την ονομασια γαι αν καταλαβαινουμε και εμεις.Λες πχ στηθος και μετα εχεις μπαρα πιεσεις 4 σετ πυραμιδα,και μετα λες ελξεις με βαρακια.Αυτο να υποθεσω ειναι εκτασεις??
Flyes που λεμε??
Καλο θα ηταν κατα τη γνωμη μου παλι αν δεν εχεις προβλημα να ποσταρεις καποιο βιντεο στο οποιο να δειχνεις πως εκτελεις τις ασκησεις γιατι κατι μου λεει πως μπορει η τεχνικη σου να πασχει και να μην το εχεις καταλαβει.Καποιο βιντεο τουλαχιστον σε καποιες πολυαρθρικες ασκησεις και οχι μονο,θα βοηθουσε.Αν δεν εχεις θεμα ποσταρε.:welcome:
Φιλε μου πειραματισου σε ασκησεις επαναληψεις,σετ,σειρα ασκησεων,τεμπο,διαλλειματα κτλ.
Επισης καλο θα ηταν αν σου ειναι ευκολο καποιες ασκησεις να τις γραφεις πιο καλα ως προς την ονομασια γαι αν καταλαβαινουμε και εμεις.Λες πχ στηθος και μετα εχεις μπαρα πιεσεις 4 σετ πυραμιδα,και μετα λες ελξεις με βαρακια.Αυτο να υποθεσω ειναι εκτασεις??
Flyes που λεμε??
Καλο θα ηταν κατα τη γνωμη μου παλι αν δεν εχεις προβλημα να ποσταρεις καποιο βιντεο στο οποιο να δειχνεις πως εκτελεις τις ασκησεις γιατι κατι μου λεει πως μπορει η τεχνικη σου να πασχει και να μην το εχεις καταλαβει.Καποιο βιντεο τουλαχιστον σε καποιες πολυαρθρικες ασκησεις και οχι μονο,θα βοηθουσε.Αν δεν εχεις θεμα ποσταρε.:welcome:
Τις γνωρίζω κυρίως στα αγγλικά. Ναι πράγματι τα flyes εννοώ.
Αλλά βίντεο sorry δεν πρόκειται. Όχι ότι έχω ιδιαίτερο θέμα ντροπής, αλλά νομίζω είναι περιττό. Έχω καλή σχέση με τους γυμναστές του γυμναστηρίου και τους ρωτάω όποτε έχω απορία και αυτοί με διορθώνουν όποτε με βλέπουν να κάνω καραγκιοζιές :P
Στο θέμα της τεχνικής τουλάχιστον το έχω. Διάλειμμα 30s με 1 min και πάντα με το χρονόμετρο δίπλα.
θα σου απαντήσω σχετικά με το pm εδώ στο θέμα σου , η διατροφή σου μου φαίνεται ελλιπής σε πρωτεΐνη και σχετικά με κρέας κλπ να σου πω οτι αυτή τη στιγμή και εδω και πολλούς μήνες καταναλώνω 200+ γρ πρωτεΐνης τη μέρα κυρίως απο κρέας με τις τυπικές εξετάσεις του 6μήνου που κάνω να βγαίνουν άψογες.
Για αρχή να σου πω πως αν ρίξεις μια ματιά στα θέματα μου θα δεις πως ποτέ δεν είχα βοήθεια απο διατροφολόγο κλπ , όμως όπως ειπες έχω αποτέλεσμα. Ο λόγος ειναι οτι έκατσα και έμαθα πως θα πρέπει να τρώω και να προπονούμαι και αυτές οι γνώσεις μένουν για πάντα. Είχα την επιλογή να πάω σε διατροφολόγο αλλα είχα δει αρκετούς γνωστούς που έπαιρναν έχαναν κιλά και γενικά το αποτέλεσμα τους ούτε καλό δεν θα το έλεγες αλλα κ είχαν ανάγκη μονίμως κάποιον να τους λέει τι να φάνε και όταν για τον Α-Β λόγο, κυρίως οικονομικό, σταματούσε αυτή η βοήθεια, τότε επέστρεφαν στις παλιές συνήθειες και στα παλιά κιλά τους. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζεις , μπορείς να δεις τα θέματα που υπάρχουν στο forum , να βρεις τις θερμίδες συντήρησης σου και απο εκεί και πέρα να διαμορφώσεις μια διατροφή όπως προτείνεται στα θέματα αναλόγως του στόχου σου (υποθέτω να πάρεις κιλά). Και τροφές αναφέρουν και τα πάντα , ειναι όλα έτοιμα στο πιάτο εδω μέσα αρκεί να διαβάσεις. Απο εκεί και πέρα θα ανοίξεις ένα θέμα με την διατροφή που έφτιαξες και θα σε βοηθήσουν οι υπόλοιποι να την διορθώσεις προς το καλύτερο , δηλαδή μην περιμένεις να σου φτιάξει κάποιος διατροφή/πρόγραμμα ... ;)
Το ίδιο και απο θέμα προπόνησης , το αποτέλεσμα που έχω δεν μου ήρθε εξ ουρανού , αν δεν αναγκάσεις το σώμα σου να αναπτυχθεί δεν θα το κάνει αρκεί να του δίνεις και το κατάλληλο υλικό που απότι βλέπω απο την διατροφή σου έχει ελλείψεις τουλάχιστον σε πρωτεΐνη , ειναι αυτό που βγάζει μάτι και ειναι ενα βασικό κομμάτι της διατροφής , αν το έχεις λειψό δουλειά δεν κάνεις.
απο συμπληρώματα είχα δοκιμάσει διάφορα στο παρελθόν αλλα ποτέ δεν ειχα κάποιο αποτέλεσμα απο αυτά , την μυική ανάπτυξη που έχω την πέτυχα όταν άρχισα να τρώω καλά. Το μόνο συμπλήρωμα που χρησιμοποιώ κατα καιρούς ειναι η κρεατίνη γιατι βοηθάει και ειναι και φθηνή. :thumbup:
γνώμη μου καθαρά μην πετάς τα λεφτά σου σε "επιστήμονες"
μάθε τι χρειάζεται να τρως , προπονήσου δυνατά και θα έχεις το αποτέλεσμα που θες, καλή συνέχεια :welcome:
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.