Διατροφή

[ΠανοςΜ.]

Παιδια καλως σας βρηκα μολις πραγματοποιησα την εγγραφη μου στο φορουμ αν και το παρακολουθω αρκετους μηνες. Οπως λεει και ο τιτλος θελω μια καλη διατροφουλα, αν φυσικα μπορει καποις να με βοηθησει. Ειμαι 17μιση χρονων, 1,76 υψος, 61 κιλα, 13,5 % λιπος. Απο συμπληρωματα μονο μια καθαρη πρωτεινη Gold Standard. Γυμναζομαι 5 χρονια και δεν ακολουθω μεχρι στιγμης μια σταθερη διατροφη. Σας ευχαριστω προκαταβολικα!

[jimaras22]

1,76 61 κιλα και εχεις 13,5 λιπος ? μμμμ

τεσπα για διετα πρεπει να τρως γυρω στο bmr σου[γκουγκλ] και για ογκο περιπου στο βμρ επι η 1.5 και πιο πανω αναλογα ποσα καις στη μερα.

δεν εχει σχεση ποσα γευματα θα κανεις.

π.χ πρωινο 500 γλ πρασινο γαλα με ενα σκουπ πρωτεινη και κορν φλεικς και 1 μπανανα 45γρ πρωτ 600θερμ

μεσημεριανο 200γρ κοτοπουλο με λιγο ρυζι και ψωμι και τυρι και 1 σαλατα με μια κουταλια λαδι 50γρ πρωτ 800θερμ

βραδινο 1 γιαουρτι με 2 τοστ με 100γρ γαλοπουλα και 100γρ τυρι λαιτ και τα 2 και λιγα αμυγδαλα 700θερμ 50γρμ πρωτ

η δλδ 1,5 γρμ πρωτεινη ανα κιλο , 0.5 λιπαρα και τα υπολιπα υδατ μεχρι ν φτασεις τις θερμιδες

διαβασε οσο μπορεις να καταλαβεις τι γινετε.

[AU77]

Εγώ θα σου έλεγα ότι δεν χρειάζεσαι συμπλήρωμα πρωτείνης στην ηλικία σου και τα κιλά σου.
Εάν επιμένεις να παίρνεις μόνο μετά την προπόνηση 1 σκουπ δηλαδή μην κάνεις κατάχρηση