PDA

Επιστροφή στο Forum : ΑΥΞΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ



thegravijia
19-12-08, 00:08
πιστευεται οτι μετα απο καποιο καιρο απο ενα συνηθες προγραμμα πρεπει να σταματαμε κ να κανουμε προγραμμα δυναμης ετσι ωστε να αυξησουμε τα κιλα στις προπονησης μας?
πιστευω πως σε καθε προπονηση σχεδον πρεπει να αυξανουμε τα κιλα, ενας καλος τροπος ειναι να τα καταγραφουμε ολα - επαναληψεις σετ ασκησεις κιλα - αλλα κ παλι μιλαμε για μικρες αυξησεις σε καθε προπονηση .
εγω προσωπικα αν καταφερω κ προσθεσω 2-3 κιλα παραπανω απο την προηγουμενη προπονηση ειμαι ευχαριστημενος..

αυτο που θελω να ρωτησω ειναι αν σταματησουμε τα να κανουμε τα κλασικα προγραμματα υπερτροφιας κ κανουμε μονο δυναμης αυτο δεν θα μας παει πισω στην μυικη αναπτυξη..

πιστευω μια καλη λυση ειναι να συνεχισουμε τα κλασικα προγραμματα μυικης αναπτυξης αλλα πχ στο τελευταιο 1 ή 2 σετ να κανουμε λιγες επαναληψεις για δυναμη απο 1 μεχρι 4 ή κατι σαν drop set λιγων επαναληψεων ..

θα βοηθηση ομως να ανεβασουμε γρηγορα κιλα αυτα τα 1 με 2 σετ ή θα πρεπει να κανουμε εξολοκληρου προγραμμα δυναμης.?

NASSER
19-12-08, 04:11
θα βοηθηση ομως να ανεβασουμε γρηγορα κιλα αυτα τα 1 με 2 σετ ή θα πρεπει να κανουμε εξολοκληρου προγραμμα δυναμης.?

Με τα ενα δυο σετ μπορεις να κανεις βελτιωση δυναμης. Δεν χριαζεται εξολοκληρου προγραμμα δυναμης.

Φυσικα υπαρχει και ενα συστημα που παιζεις σταθερες επαναληψεις σε ολες τις ασκησεις για μια με δυο βδομαδες, μετα το αλλαζεις για αλλες 4 βδομαδες και κλεινει το προγραμμα με την τελευταια βδομαδα να παιζεις μονο 5 επαναληψεις, ενδυκτικα μονο για αυξηση δυναμης.
Ειναι δυσκολο προγραμμα και θελει παρτενερ!

billys15
19-12-08, 16:02
Σχετικα με τα 1-2 σετ,εγω εδω και 1 μηνα-1 και κατι,κανω την εβδομαδα 2 σετ σε ολες τις ασκησεις,σπαστα σε Δευτερα-Πεμπτη,Τριτη-Παρασκευη αντιστοιχα,για τις αλλες ασκησεις.Αυτο που εχω παρατηρησει ειναι οτι η δυναμη ανεβαινει ευκολα.

BRaWNy
20-12-08, 20:53
Πάντα θα πρεπει να υπάρχει επιδίωξη αυξησης δύναμης, δηλαδή πάντα να υπάρχει επιδίωξη προοδευτικής υπερφόρτωσης και προόδου στο γυμναστήριο στα κιλά και reps.
Οποιαδήποτε αυξηση-πρόοδος, ειτε σε επαναλήψεις με κάποιο βαρος, ειτε σε βαρος κλπ, σημαίνει αυξηση κάποιας μορφής δύναμης.

Εγω είμαι υπερ της προπόνησης για απόλυτη δύναμη, και δυναμη σε συνάρτηση με υπερτροφία σαρκομερική και όχι σαρκοπλασμική, στο μεγαλύτερο μέρος ενός προπονητικού έτους.
Αυτό μεταφράζεται σε χαμηλές σχετικά επαναλήψεις στην προπόνηση, μεταξυ ενος πεδίου 1 εως 8.
Σε κάποιες ασκήσεις πολυαρθρικές και ειδικότερα μεγάλου range (άλλο είναι να μετακινείς την μπάρα για λιγα εκατοστά σε shrugs και άλλο η απόσταση που διανύει σε power cleans "επολέ"), οι επαναλήψεις είναι πιό αποτελεσματικές όσο πιό κοντα ειναι στον χαμηλότερο αριθμό του παραπάνω πεδίου, και για λόγους σωστης εκτέλεσης, τεχνικής και φόρμας.
Και φυσικά βασει των παραπάνω, ειμαι και περισσότερο υπερ των ελευθερων πολυαρθρικών κινήσεων.

slaine
21-12-08, 00:28
πριν ελάχιστες μέρες πόσταρα ένα άρθρο σχετικά με την προπόνηση δύναμης, ίσως σε βοηθήσει

BRaWNy
21-12-08, 01:02
Kάποια parts απο e-book σχετικά με σαρκοπλασμική υπερτροφία και σαρκομερική υπερτροφία σε συναρτηση με δύναμη κλπ.
Όπου functional hypertrophy=σαρκομερική υπερτροφία
Όπου Non-Functional hypertrophy=Σαρκοπλασμική υπερτροφία

Basically, non-functional hypertrophy refers to gains in muscle size that aren't associated
with an improved capacity to produce force. That could either be due to hypertrophy of
the non-contractile elements of the muscle structure (sarcoplasm, collagen, etc.) or an
increase in fiber size that's excessive and leads to internal friction which reduces
concentric force potential.

Non-functional hypertrophy is like adding weight to your car without touching the
engine. Your car is heavier but you don't have more power to balance that increase in
weight. It might make you look good, but it certainly won't make you efficient! It’s the
classic case of looking like Tarzan but playing like Jane.
Athletes should focus on functional hypertrophy. To promote it you must use methods
which lead to a high level of muscular tension. We’re talking about heavy-load training
and explosive training.

Bodybuilders pretty much have the slow, controlled exercises covered. They use mostly
moderate tension/long TUT methods which are good to some extent, but I've always
believed if you attack an enemy via several fronts you stand a greater chance of winning.
Same thing goes with training!

The intramuscular tension refers to the effort of the muscle necessary to produce a certain
force output. We already know that force is equal to mass x acceleration, so it should also
be evident that intramuscular tension will be influenced by the magnitude of the load and
the acceleration one has to transfer to the resistance. In simpler words, you can increase
intramuscular tension by increasing the weight or the acceleration (or both).
This first factor (the importance of the tension present in the muscle) is the principal
responsible factor for the quality of the gains stimulated, the higher the intramuscular
tension, the more functional the stimulated hypertrophy will be. Furthermore, a high
intramuscular tension increases the rate of protein degradation and the subsequent amino
acid uptake by the muscles.

It’s important to comprehend that muscular tension is not the same thing as “the burn” or
the feeling of the muscles tiring. Many peoples believe that a slow contraction puts a
greater amount of tension on the muscles simply because they “feel” a burn or a tensed
sensation, this is not the case!

Resistance training using a bodybuilding approach (higher volume, lower speed of action,
more isolation exercises) doesn’t directly improve the athlete’s performance. However, it
can help strengthen the tendons, which can reduce the risk of injuries. Still, remember
that increased muscle mass can be detrimental to performance for two reasons:

1. Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an
improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body
weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

2. Excessive muscle hypertrophy constricts the vascular system, especially the
blood vessels and capillaries in the muscles, which leads to decreased oxygen
and nutrient transport to the muscle. This makes the disposal of intramuscular
waste byproducts and recovery from training difficult.

Non-functional hypertrophy is an increase in the non-contractile elements of a muscle
fiber and it has been shown to occur predominently with bodybuilding-type training
(Zatsiorsky, 1996). Non-functional hypertrophy is equivalent to increasing the weight of
a car but not the strength of it’s engine (or adding wagons to a train). So ultimately it is
understandable why it is not desirable.

billys15
21-12-08, 14:09
Μιχαλη,γιατι σε καποια σημεια μου φαινεται οτι ο συγγραφεας ειναι αντιθετος με το bodybuilding? :?

BRaWNy
21-12-08, 15:08
Δεν είναι ακριβως αντίθετος, απλά διαφωνεί εν μέρει με το aproach των μποντυμπίλντερς και ειδικά θα έλεγα των "μοντέρνων" μποντυμπίλντερς πάνω στην προπόνηση, όπως και εγω.

Είναι και πως αντιλαμβάνεται κανείς αυτά που κάνει και χρησιμοποιεί.
Για μενα τα παραπάνω είναι και βασικά για έναν που κάνει μποντυμπίλντιγκ και γενικότερα βάρη.
Απο κει και πέρα, για τους επαγγελματίες και αυτούς που κάνουν αγωνιστικό μποντυμπίλντιγκ, και για τους μη naturals, αυτά δεν τους χρειάζονται και τόσο και μάλλον δεν τους ενδιαφέρουν (τους περισσότερους), αν και θα μπορουσαν με αυτά να είχαν βέλτιστα αποτελέσματα.

Είναι και θέμα επιλογών, άλλοι ενδιαφέρονται μόνο για εμφάνιση και τιποτε παραπέρα.

Steve KinG STyLe
21-12-08, 15:26
BRaWNy πολυ ενδιαφερον το αποσπασμα :thumbup: Αληθεια απο ποιο βιβλιο???

BRaWNy
21-12-08, 18:06
Είναι απο συνέντευξη του Thibaudeau σε εισαγωγή του Black Book of strenght