PDA

Επιστροφή στο Forum : Αύξηση μυικής μάζας & καύση λίπους



Hades
25-09-06, 10:24
Καλημέρα σε όλους,

είχα ξαναγραφτεί στο message board αλλά φαίνεται οτι λόγω του οτι δέν μπήκα για ενα χρονικό διάστημα ο λογαριασμός μου έκλεισε. Θα ήθελα να ξαναχαιρετήσω το κόσμο που μπένει εδώ και να ρωτήσω τα εξής βάση των στοιχείων μου.

Είμαι 23 χρονών, 1.95 ύψος και 97 κιλά. Δουλεύω νύχτα και αυτό πιστεύω είναι ο κύριος λόγος που έχω παραπανίσιο λίπος στη κοιλιά. Το καλοκαίρι έκανα αερόβια και λίγα βάρη χωρίς όμως κάποια υποστήριξη ή πρόγραμμα. Τώρα που το πρόγραμμα μου της δουλειάς και των σπουδών έχει στρώσει θέλω να συνέχίσω το γυμναστηριο ξανα αλλά με προγραμμα και με τη βοήθεια συμπληρωμάτων. Δεν τρώω ποτέ έξω αλλα μαγειρεύω κάθε μέρα σπιτικό φαγητό οπότε θα έχω το χρόνο και τη διάθεση να ακολουθήσω κάποιο πρόγραμμα διατροφής.

Κύριος στόχος μου είναι αύξηση της μυικής μάζας και καύση λίπους στη κοιλιακή χώρα.

Θα ήθελα να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής και άν το επιτρέπει το section του forum και κάποια μάρκα πρωτείνης και κρεατίνης.

Ευχαριστώ

billys15
25-09-06, 14:37
δηλαδη αυτο που λες ειναι ενα προγραμμα προπονησης απ'οτι καταλαβα; κοιταξε,παντως οτι δουλευει σε ενα ατομο δεν σημαινει οτι δουλευει σε ολους.εγω παντως θα σου στειλω priv το προγραμμα μου λιγο αργοτερα (γιατι εχω μια δουλεια τωρα) και απο κει και περα το διαμορφωνεις εσυ.σχετικα με πρωτεινη,αν εχεις διαβασει λιγο το forum,πολυ καλη ειναι η elite και η iso 100 (της dymatize ειναι και οι δυο).μετα μια αλλη καλη ειναι της optimum η gold.τωρα κρεατινη,δεν ξερω τι αξιζει απο μαρκες,γιατι δεν το εχω ψαξει ακομα.θα σου πουν τα αλλα παιδια

Gasturb
26-09-06, 04:13
Καλωςήρθες Hades κ πάλi sto forum, για την κρεατίνη δεν ισχύουν οι 'μάρκες' απλα είναι για λίγο πιο moderate καταστάσεις (όχι beginners) χρειάζεται δλδ να έχει σχηματιστεί κάποια μυική μάζα πρώτα κ να έχει φτάσει η γυμναστική σε κάποιο επίπεδο πιο 'έντονο'.

Nick3
26-09-06, 10:33
Hades,έχε στο μυαλό σου ότι οι μύες για να αναρώσουν θέλουν 3 με 5 μέρες.Οπότε με βάση αυτό το κριτήριο φτιάχνεις το πρόγραμμα σου ανάλογα με τις ανάγκες σου.Υπάρχουν διάφορα σπλιτ.Εγώ σου προτείνω τρεις-το πολύ τέσσερις φορές την εβδομάδα- βάρη.Οι προπονήσεις σου να διαρκουν μέχρι 60 λεπτά.
Ότι άλλο θες ρώτα! :wink:

anastasisk
26-09-06, 18:41
Hades,έχε στο μυαλό σου ότι οι μύες για να αναρώσουν θέλουν 3 με 5 μέρες.Οπότε με βάση αυτό το κριτήριο φτιάχνεις το πρόγραμμα σου ανάλογα με τις ανάγκες σου.Υπάρχουν διάφορα σπλιτ.Εγώ σου προτείνω τρεις-το πολύ τέσσερις φορές την εβδομάδα- βάρη.Οι προπονήσεις σου να διαρκουν μέχρι 60 λεπτά.
Ότι άλλο θες ρώτα! :wink:

3 με 5 μερες ?????????
Εγω ηξερα οτι καθε μυικη ομαδα ηθελε 2 μερες για να αναρωσει.Μηπως ειμαι μερικα κεφαλαια πισω ?????????????
Μηπως ειναι υπερβολικο που παιζω την καθε μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα(ορισμενες φορες,οχι παντα)???????????????????

Gasturb
26-09-06, 18:50
Για την ανάρρωση μυικής ομάδας, 2 ημέρες είναι αρκετές.

Επιτρέπεται να προπονούμε μέσα στην εβδομάδα 2 φορές μια μυική ομάδα για την επιπλεόν ενδυνάμωση της, αλλά να ελαφρύνουμε λιγο την ένταση στις υπόλοιπες για την ίδια περίοδο.

Muscleboss
26-09-06, 22:17
^ Παίδες, εξαρτάται από το πρωτόκολλο προπόνησης που ακολουθείτε το σε πόσες μέρες αναρώνει ο μύς. Κάποιοι μύς αναρώνουν νωρίτερα κάποιοι αργότερα, κάποια άτομα αναρώνουν νωρίτερα, κάποια αργότερα. Μην είστε απόλυτοι σε αυτό το θέμα...

Και για να κάνουμε και λίγη πλάκα...Σας εγγυόμαι ότι σε μια προπόνηση ποδιών μαζί μου θα κάνετε 5-7 μέρες να αναρρώσετε :squat: 8)

Και μία συμβουλή μιας και το έφερε η κουβέντα... για προπονήσεις όγκου (χωρίς χημικά βοηθήματα) ... μέγιστος αριθμός 5 προπονήσεις την εβδομάδα, με μία μυική ομάδα ανά προπόνηση... δε το λέω μόνο εγώ... το λένε όλοι οι αμερικάνοι προπονητές και είναι αλήθεια.

Muscleboss

sprinter60
27-09-06, 00:22
Και για να κάνουμε και λίγη πλάκα...Σας εγγυόμαι ότι σε μια προπόνηση ποδιών μαζί μου θα κάνετε 5-7 μέρες να αναρρώσετε

Και μία συμβουλή μιας και το έφερε η κουβέντα... για προπονήσεις όγκου (χωρίς χημικά βοηθήματα) ... μέγιστος αριθμός 5 προπονήσεις την εβδομάδα, με μία μυική ομάδα ανά προπόνηση... δε το λέω μόνο εγώ... το λένε όλοι οι αμερικάνοι προπονητές και είναι αλήθεια.

Muscleboss

Ναι αλλα σε μια προπόνηση ποδιών μαζί μου δεν θα αναρρώσετε ποτέ ή θα αναρρώσετε αφού αφαιρεθεί ο νάρθηκας...

Πέρα από την πλάκα αυτό που λές είναι απόλυτα σωστό. Η ανάρρωση από μία προπόνηση εξαρτάται από πολλους παράγοντες όπως ο προπονητικός όγκος, ο ρυθμός στην αρνητική φάση των επαναλήψεων, η επιλογή και η ακολουθία των ασκήσεων, η ένταση, η διατροφή, τα γονίδια του καθενός, η εμπειρία του κ.λ.π.

Για να είναι αποτελεσματική μία προπόνηση bodybuilding πρέπει να βρεθεί η κατάλληλη ισορροπία ανάμεσα στην γρήγορη ανάρρωση που θα επιτρέψει την συχνή προπόνηση και στον επαρκή προπονητικό όγκο που θα δώσει το ερέθισμα για την μυική ανάπτυξη. Αυτό δεν είναι εύκολη υπόθεση και το πιό συνηθισμένο λάθος του αρχάριου είναι το "όσο περισσότερη προπόνηση τόσο καλύτερα"...

Muscleboss
27-09-06, 00:37
πιό συνηθισμένο λάθος του αρχάριου είναι το "όσο περισσότερη προπόνηση τόσο καλύτερα"...

Αμήν... :)


Muscleboss

Gasturb
28-09-06, 17:54
Ότι κ να λέτε υπερβολές κ μη εγώ σε 2 ημέρες ξεκούρασης μιας συγκεκριμένης μυικής ομάδας είμαι μια χαρά, ο καθένας όμως ας 'τεστάρει' τον εαυτό του.

Nick3
28-09-06, 20:17
Δηλαδή ας πούμε ότι κάποιος βγάζει 120 κιλά 6 επαναλήψεις φουλ σκουώτ τη Δευτέρα.Θα μπορέσει την Τετάρτη να βγάλει 120 κιλά 8 με 10 επαναλήψεις?

Gasturb
28-09-06, 20:23
Μέσα στην εβδομάδα κάνεις όλες τις μυικές ομάδες, οπότε δεν υπάρχει λόγος να σηκώσεις 120 κίλα την 3 ημέρα ξανά. Άπλα το αίσθημα του 'πιασήματος' κατα κάποιο τρόπο φεύγει σε 2 ημέρες αυτο εννοω.

newbie
29-09-06, 09:51
an kai ego eimai poli kainourios exo peripou tous idious stoxous me esena...

katarxas piga se diatrofologo opou mou ekane mia lipometrisi na dei ti pososto lipous exo ... kai mou ebgale mia diatrofi xamili se lipara kai ipsili se proetini (1,5 gr ana kilo) kai ydatanthrakes....

to poto pige na mou to kopsei dia ropalou alla mporesa na to kano 3 pota mesa stin ebdommada (oxi monokopania spasmeno se treis meres)

tora os pros to programma gimnastikis ok ego kano grammosis (tromara mou) poles epanalipseis kai misi ora diadromo se poli grigoro perpatima.... tora gia ogo esi logika tha prepei na kaneis polla kila me liges epanalipseis...

tora mporei na sou eipa kai kotsanes kai ta alla paidia sigoura exoun pio poli empeiria apo emena....alla mexri tora eimai euxaristimenos me tin exelixi mou...

Nick3
29-09-06, 12:10
tora os pros to programma gimnastikis ok ego kano grammosis (tromara mou) poles epanalipseis kai misi ora diadromo se poli grigoro perpatima.... tora gia ogo esi logika tha prepei na kaneis polla kila me liges epanalipseis...

tora mporei na sou eipa kai kotsanes kai ta alla paidia sigoura exoun pio poli empeiria apo emena....alla mexri tora eimai euxaristimenos me tin exelixi mou...
Μύθος είναι αυτά φίλε.Η γράμμωση θα έρθει όταν έχεις μυικότητα και κάνεις καλή διατροφή.

newbie
29-09-06, 16:04
file nick mou fenete logiko auto pou les alla theoro oti epeidei eimai psilo agimnastos oti kai na kano mou dinei kai myiki maza...akolouthontas panta tin sosti diatrofi....

Nick3
29-09-06, 16:33
file nick mou fenete logiko auto pou les alla theoro oti epeidei eimai psilo agimnastos oti kai na kano mou dinei kai myiki maza...akolouthontas panta tin sosti diatrofi....
Αφού όπως λες είσαι ψιλοαγύμναστος ακολούθησε πρόγραμμα όγκου,τι να την κάνεις τη γράμμωση...

newbie
29-09-06, 16:40
les;;; katse na teleioso to programma (se ena mina finisharei) kai tha tou po na mou bgalei programma ogkou...

Nick3
29-09-06, 17:04
Χμμμ....οι περισσότεροι γυμναστές φτιάχνουν περίεργα προγράμματα.
Αν θες ποσταρε το να το δούμε όταν στο φτιάξει αν κι εγώ είμαι της άποψης να φτιάξεις μόνος σου το πρόγραμμα.Που ξέρει ο γυμναστής τι σε πιάνει εσένα,εκτος κι αν έχεις personal trainer.

newbie
29-09-06, 17:14
Χμμμ....οι περισσότεροι γυμναστές φτιάχνουν περίεργα προγράμματα.
Αν θες ποσταρε το να το δούμε όταν στο φτιάξει αν κι εγώ είμαι της άποψης να φτιάξεις μόνος σου το πρόγραμμα.Που ξέρει ο γυμναστής τι σε πιάνει εσένα,εκτος κι αν έχεις personal trainer.

νικ ο συγκεκριμένος ήταν pt μου στο powerplate επί 4 μήνες....

οπότε πάνω κάτω με ξέρει .... και για αυτο γράφτηκα στο γυμναστήριο που δουλεύει...

το θέμα είναι ότι δεν είμαι και πολύ έμπειρος στο θέμα οπότε και εγώ ουσιαστικά τώρα μαθαίνω το σώμα μου ... έστω και στα 30 μου ... κάλιο αργά παρά ποτέ....

πάντως σίγουρα θα το ποστάρω.... να μου πείτε γνώμες...