PDA

Επιστροφή στο Forum : Φώτος Πολυδεύκης



polydeykis
20-12-08, 02:24
....

Muscleboss
20-12-08, 02:35
polydeykis η διαφορά από τον ιούλιο είναι πολύ μεγάλη!! :clap:

δυνατότερο σημείο σου τα χέρια... λιγότερο δυνατό το στήθος μάλλον. προσάρμωσε την προπόνησή σου ανάλογα για να βελτιώσεις τη συμμετία σου. το ποζάρισμα στις φώτο ίσως σε αδικεί, αλλά θα μάθεις με τον καιρό. η καστασκεύη σου είναι οκ για το άθλημα και αντέχει πολλά ακόμα μυικά κιλά. :bbbiceps:

ελπίζω τα πόδια να τα δουλέυεις... full squat που είπαν οι προηγούμενοι. :squat:

μόλις μπεί και η άνοιξη θα ρίξεις και λίγο το λίπος, προς το παρόν γαι χειμώνα είσια οκ. :)

(το tatoo είναι από τα καλύτερα που έχω δεί) :awesome:

ΜΒ

thegravijia
20-12-08, 02:36
καλο το τατοο

polydeykis
20-12-08, 02:38
δεν είδες φωτο στα πόδια γιαυτο ε?

πρόσφατα άρχισα να τα δουλεύω, επειδή έχω πολύ παραπάνω δύναμη αναλογικά με τον α΄νω κορμό δεν έκανα τόσο καιρο, τον τελευταίο μήνα κάνω

full squat ε? όπως είπα επειδήείμαι κάφρος γουστάρω το ημικάθισμα γιατί φορτώνω πολλά κιλά

για στήθος έχω πάρει μερικές απόψεις άλλων συμφορουμιτών, αλλά για πες και εσύ...ενδεχομένως να το υπερπροπονώ , δες στο προηγούμενο τοπικ που έχω ανοίξει και μου είπες να μεταφέρω τις φωτο εδώ

Muscleboss
20-12-08, 02:42
full squat ε? όπως είπα επειδήείμαι κάφρος γουστάρω το ημικάθισμα γιατί φορτώνω πολλά κιλά

polydeyki το bodybuilding δε σημαίνει αναγκαστικά πολλά κιλά, αν γουστάρεις πολλά κιλά ρίξε και μια ματιά στο powerlifting.

πρόσεξέτα τα πολά κιλά γιατί καμιά φόρά, όχι μόνο καλό δεν κάνουν αλλά μπορεί να είναι και επικύνδυνα. :roll:

στην προπόνησή σου θα ποστάρω άυριο.. πρέπει να κλέισω.

ΜΒ

polydeykis
20-12-08, 02:43
powerlfifting δε γουστάρω γιατί έχουν κάτι σώματα σαν αρκούδες

εγώ γουστάρω φάση αρχαιοελληνικό άγαλμα σε συνδυασμό με Αρνολντ!

οκ, σε ευχαριστώ και αναμένω

με ταλαιπωρεί και εκείνο το λίπος που βλέπεις στη κοιλιακή χώρα..αύριο σχολίασε λίγο και γιαύτό..

καλό βράδυ

polydeykis
20-12-08, 02:45
καλο το τατοο


:thumbup:

polydeykis
20-12-08, 02:47
polydeykis η διαφορά από τον ιούλιο είναι πολύ μεγάλη!! :clap:


(το tatoo είναι από τα καλύτερα που έχω δεί) :awesome:

ΜΒ

thanx gia ola

Steve KinG STyLe
20-12-08, 10:49
Ωραιος!!!Με πολυ μεγαλες διαφορες απο πριν και μετα :wink: Το ποζαρισμα σου δυστειχως δεν ειναι πολυ καλο στις φωτος,οποτε μπορει να σε αδικουν...Απο μενα επισης δωσε και λιγο μεγαλυτερη εμφαση στους μεσαιους και πισω δελτοειδης γιατι φαινονται λιγο αδουλευτοι,αλλα φτιαχνετε αυτο
:wink: Γενικα αν θες κανε μια αναθεωρηση στην προπονηση που κανεις και στην διατροφη για να συνεχισεις πιο δυναμικα και καλυτερα αποτελεσματα...

Υ.Γ χαχα παντως οταν ειδα την 3φωτο απο το τελος με τα κατακοκκινα ματια τα παιξα λεω Ωχ αμαν αυτος στον ελεφθερο του χρονο θα ειναι βιαστης :lol: :lol: :army2:

slaine
20-12-08, 14:04
Ωχ αμαν αυτος στον ελεφθερο του χρονο θα ειναι βιαστης :lol: :lol: :army2: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf:

polydeykis
20-12-08, 14:59
Ωραιος!!!Με πολυ μεγαλες διαφορες απο πριν και μετα :wink: Το ποζαρισμα σου δυστειχως δεν ειναι πολυ καλο στις φωτος,οποτε μπορει να σε αδικουν...Απο μενα επισης δωσε και λιγο μεγαλυτερη εμφαση στους μεσαιους και πισω δελτοειδης γιατι φαινονται λιγο αδουλευτοι,αλλα φτιαχνετε αυτο
:wink: Γενικα αν θες κανε μια αναθεωρηση στην προπονηση που κανεις και στην διατροφη για να συνεχισεις πιο δυναμικα και καλυτερα αποτελεσματα...

Υ.Γ χαχα παντως οταν ειδα την 3φωτο απο το τελος με τα κατακοκκινα ματια τα παιξα λεω Ωχ αμαν αυτος στον ελεφθερο του χρονο θα ειναι βιαστης :lol: :lol: :army2:

χα χα χα χα, αυτο με τα κοκκινα ματια την ειδα και εγο και λεω ενταξει θα την ποσταρω γιατι τα παιδια στο φορουμ δε θα με παρεξηγησουν!

ακου βιαστης...... :bodybuilder2:

slaine
20-12-08, 15:02
πόσα κιλά ύψος είσαι είπαμε?

polydeykis
20-12-08, 15:04
περίπου 176-177 , 26 χρονων και 86 κιλά!

εσείς κ. Arnold?

Steve KinG STyLe
20-12-08, 15:04
χαχαχα μην παρεξηγησε για πλακα το ειπα :thumbsup:

polydeykis
20-12-08, 15:10
:wink: Γενικα αν θες κανε μια αναθεωρηση στην προπονηση που κανεις και στην διατροφη για να συνεχισεις πιο δυναμικα και καλυτερα αποτελεσματα...

Υ :army2:

για διατροφή τι εννοείς? να την κάνω πιο καθαρή η πιο βρώμικη?

κανε μου και μια προταση για προγραμμα ωμων

συνηθως κανω

2 σετ προθερμανση

6 σετ πιεσεις στο smith, 4 x 8 με αυξανόμενο βάρος και τα δυο τελευταια σετ μεχρι κοπωσης, οσες επαναληψεις βγαλω με ακομη πιο πολλα

3 σετ προτασεις με αλτηρες χ 8

3 σετ πως την λενε αυτην την ασκηση που εισαι σκυμμενος και κανεις ανασηλωσεις αλτηρων για 3η μοιρα δελτοειδους

3 χ 8 ανασηκωσεις μπαρας για ωμους και τραπεζοειδεις, δε θυμαμαι ρε γαμωτο πως λεγεται ακριβως (σορυ), αυτην που πιανεις τη μπαρα και τη σηλωνεις κολητα με το σωμα σου μεχρι το πηγουνι

και 3 χ 8 ανασηκωσεις ωμων

για πες...

slaine
20-12-08, 15:10
καλά είσαι και για χειμώνα μία χαρά! εγω ανάλογα ρε συ αν είμαι αγωνιστικά ή όχι :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf:

1.85 πάνω κάτω και 103-105 κιλά :oops: :oops: :oops: :oops: :oops:

polydeykis
20-12-08, 15:11
χαχαχα μην παρεξηγησε για πλακα το ειπα :thumbsup:

ναι ρε εννοειται σκιστηκα στογελιο οταν το δα....!!!!

polydeykis
20-12-08, 15:12
καλά είσαι και για χειμώνα μία χαρά! εγω ανάλογα ρε συ αν είμαι αγωνιστικά ή όχι :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf:

1.85 πάνω κάτω και 103-105 κιλά :oops: :oops: :oops: :oops: :oops:

πω πω γαιδουρι δηλαδη! χα χα

και ο αρνολντ 185 ειναι!! :rocking:

για πες και εσυ, τι να προσεξω απο μυικες ομαδες? οι κοιλιακοι χανονται ρε π.....η μου..καταραμενε χειμωνα..

Steve KinG STyLe
20-12-08, 15:13
bro δες λιγο τα οφφ τοπικ εγινε κατι σοβαρο....

slaine
20-12-08, 15:16
βασικά θέλεις ακόμα να βάλεις λίγη μάζα και άσε το λίπος όπως έιναι, μη σε απασχολεί αυτό τώρα, αρκεί να μην το ανεβάσεις. και θα δεις θα βελτιωθείς :wink:

μασάει τ'ατσάλι ρεεε?????????? :rocking: :rocking: :rocking:

polydeykis
20-12-08, 15:21
δε μασαει χριστο!!!!

Muscleboss
20-12-08, 16:47
το λίπος στη κοιλικαή χώρα δεν είναι κάτι τρομερό, αλλά στη θέση σου θα ξεκινούσα κατά τον φεβρουάριο σιγά σιγά δίαιτα... όσο περισσότερο καιρό το αφήνεις τόσο περισσότερο θα σε ταλαιπωρήσει μετά.

φυσικά και αεροβίωση μέσα στο κόλπο... :wcourt:

ΜΒ

TRIANTAFYLLOU
20-12-08, 20:58
σωστά :awesome: καλό είναι να καθαρίσεις για να φαίνετε καλύτερα και η δουλειά που κάνεις και να έχεις μια εικόνα το πώς είναι το σώμα σου.

billys15
20-12-08, 21:05
Οντως η διαφορα απο Ιουλιο ειναι μεγαλη! Κλασσικα,λεω συνεχισε ετσι :)

polydeykis
21-12-08, 00:23
μάγκες αυτό που γίνεται εδώ μέσα είναι μεγάλο ψυχολογικό μπουστ για τη πάρτη μου πάντως ναξέρετε και σας ευχαριστώ

polydeykis
21-12-08, 21:31
slaine, boss, brawny και όσοοι υπόλοιποι ζητήσατε κάτι παραπάνω, έβγαλα δύο φωτος σήμερα

πόδια

http://i545.photobucket.com/albums/hh367/polydeykis/99c5d51c.jpg

52 εκατοστα περιφέρεια ο κάθε τετρακέφαλος

και δικέφαλος

http://i545.photobucket.com/albums/hh367/polydeykis/dikefalos.jpg

41,5 εκατοστά


υπόψην τα πόδια το τελευταίο μήνα τα γυμνάζω μόνο...

slaine
21-12-08, 21:45
φαίνεται σαν να υστερούν λίγο αλλά δε μπορώ να πω με σιγουριά. αν μπορείς βγάλε μάι που να φαίνονται και τα πόδια και το άνω σώμα για να δούμε αναλογίες.
και αν μπορείς τα πόδια και πλάι να δούμε και μηριαίους δικέφαλους.

πάντως γενικά έχεις σκαρί για να φορτώσεις προχώρα!!! :awesome:

polydeykis
21-12-08, 21:56
μηριαίους δικέφαλους ούτε ξέρω που είναι, χα χα χα

δεν έχω καλούς, έτσι κι αλλιώς...

για γάμπες μη ρωτάς, πρώτη προπόνηση έκανα την προηγούμενη βδομάδα..

λοιπόν, ορίστε η ολόσωμη:

http://i545.photobucket.com/albums/hh367/polydeykis/olosomi.jpg

τώρα έχω πορωθεί για τα καλά θα πέσει πολύ φόρτωμα

slaine
21-12-08, 22:00
όπως σε βλέπω τώρα σαν να υστερείς λίγο σε στήθος, δελτοειδείς και πόδια αλλά δεν είναι και σίγουρο. μόλις ρίξεις το λίπος θα καταλάβεις

συνέχισε!!! :bblifthard:

polydeykis
21-12-08, 22:01
σε στήθος σίγουρα, δελτοειδείς θέλω πιο πολύ τους μεσαίους να δουλέψω πιο καλά απλά δεν έχω συνηθίσει να ποζάρω και δεν μπορώ να σφίξω ικανοποιητικά όλους τους μυς ταυτόχρονα μαζί..

slaine
21-12-08, 22:04
λογικό ούτε εγώ μπορώ να σφίξω-ποζάρω σωστά για παράδειγμα. θέλει δουλειά. κι εγώ για τους μεσσαίους λέω.

polydeykis
21-12-08, 22:06
θα βάλω πρώτα τις εκτάσεις ώμων άμα είναι και τα arnold press δεύτερα, μη σου πω τρίτα και δεύτερα προτάσεις ώμων

και για στήθος θα πήξω στον επικλινή

κατά φεβρουάριο θα ξαναβγώ φωτος..

slaine
21-12-08, 22:07
θα περιμένουμε :thumbup:

polydeykis
21-12-08, 22:08
θα περιμένουμε :thumbup:

και γω περιμένω νικ και boss - ruhl στείλτε καμμια και εσείς να υποκλιθούμε

DENNISGR
22-12-08, 13:11
Καλα τα χερια...
ομως η γνωμη μου ειναι να κανεις ΑΕΡΟΒΙΑ για χασιμο λιπους... :bodybuilder1: :wcourt: :wcourt:

Muscleboss
22-12-08, 13:19
τα πόδια δεν είναι άχημα. το σίγουρο είναι ότι δεν έχεις γεννετικά αδύνατα πόδια και μπορούν να πάρουν εύκολα, αρκεί να τα γυμνάσεις σωστά. :squat:

(δικές μου pics στο τοπικ μου έχω βάλει αρκετές, δεν παίζουν άλλες)

ΜΒ

polydeykis
22-12-08, 16:07
Καλα τα χερια...
ομως η γνωμη μου ειναι να κανεις ΑΕΡΟΒΙΑ για χασιμο λιπους... :bodybuilder1: :wcourt: :wcourt:

που να δεις πως ημουνα πριν ξεκινησω..ασε δραμα....τωρα σιγα σιγα και απο φλεβαρη μαρτη πιο εντονα!! θα στειλω φωτογραφιεσ μολισ περασει λιγο ο καιρος!!

polydeykis
22-12-08, 16:08
τα πόδια δεν είναι άχημα. το σίγουρο είναι ότι δεν έχεις γεννετικά αδύνατα πόδια και μπορούν να πάρουν εύκολα, αρκεί να τα γυμνάσεις σωστά. :squat:

(δικές μου pics στο τοπικ μου έχω βάλει αρκετές, δεν παίζουν άλλες)

ΜΒ

πόδια μόνο τον τελευταίο μήνα γυμνάζω boss...μπαίνω να δω τις φωτος σου...

BRaWNy
22-12-08, 20:34
Α-Σε συγκριση με τον Coleman υστερείς κατα πολύ.

Β-Σε σύγκριση με τον εαυτό σου, βασει αυτων που κάνεις, backround και αυτών που θα πρεπε να περιμένεις, δεν υστερείς.

Α1-Αν θες να γίνεις σαν τον Coleman ή και κάποιον άλλον (όχι απαραίτητα επαγγελματία) με καλό επίπεδο που μπορεί να έχεις σαν πρότυπο, θα έλεγα θα χρειαστούν "πολλοί άλλοι" (σαν πολλούς άλλους) ενδιάμεσα μέχρι να φτάσεις εκει.

Β1-Αν θες να γίνεις σαν τον εαυτό σου, όπως θα είσαι στο 100% που μπορει να σου δωσει απο αυτο που κάνεις, ξέχνα τα Α και ανέβα σκαλί σκαλί και προχώρα (τα δικά σου σκαλιά και όχι του Coleman ή κάποιου άλλου προτύπου) και θα δεις και πολλούς εαυτούς σου στη διαδρομή.

What do all these things mean?
You tell me


Υ.Γ.Να ξέρεις, τα σχήματά σου (που σου δίνουν τα γεννετικά σου) δεν πρόκειται να αλλάξουν, παρα μόνο να βελτιωθούν πάνω στο υπάρχων καλούπι τους.
Οπότε σε αυτη την περίπτωση, αλλαγή θεωρούμε την βελτίωσή τους.
Και όταν λέμε π.χ. να σχηματιστούν οι μυες σου, μιλάμε για αυτη την βελτίωση/αλλαγή.

Η διαφορά μεταξύ ενος αυγού κότας και ενός αυγού στρουθοκάμηλου, είναι το μέγεθός τους και όχι το σχήμα τους, για να μπορέσεις να καταλάβεις τι περίπου εννοώ με τα παραπάνω.

BRaWNy
22-12-08, 20:47
Ένα μπαλόνι όταν θες να το μεγαλώσεις (σαν σχήμα που προορίζεται), δεν το τραβάς απο διάφορα σημεία του (εξωτερικές δυνάμεις), αλλά το προσθέτεις παραπάνω αέρα ή και νερό κλπ (εσωτερικές δυνάμεις).
Αλλά ουτε κάνεις και τα δύο μαζί.

Μεταφορικά:Χρησιμοποίησε την προπόνηση/ασκήσεις κλπ, σαν να προσθέτεις αέρα στο μπαλόνι και όχι σαν να το τραβάς, ή κάνεις και τα δύο μαζί (και τα δυο μαζί θα κάνουν την δουλειά αδύνατη, ή θα μειώνουν/εμποδίζουν το ένα το άλλο, ή θα δωσουν κάποιο διαφορετικό αποτέλεσμα απο αυτό που προορίζεται).

Με λίγα λόγια, κατα κάποιον τρόπο, ένας μόνο τρόπος υπάρχει, ή αν θες πολλοί τρόποι, αλλά στην ουσία που θα έχουν τη ίδια κατευθυνση/προσέγγιση κλπ

polydeykis
22-12-08, 20:51
thanx brawny....

polydeykis
12-01-09, 18:56
μάγκες σήμερα έβγαλα και μία άλλη φώτο ,12 γενάρη και η προηγούμενη ήταν 19 δεκέμβρη..για πείτε...


http://i545.photobucket.com/albums/hh367/polydeykis/12ianoyarioy.jpg

slaine
12-01-09, 19:00
που χάθηκες ρε? όλα καλα?

σε σχέση με την ολόσωμη πιο πάνω έχεις βελτιωθεί μπράβο :thumbup:

polydeykis
12-01-09, 19:06
εδω ειμαι αδερφέ, απλά όλη μέρα κάνω προπόνηση! χα χα χα

βελτίωση λες ώμους στήθος έτσι?

slaine
12-01-09, 19:07
μου φάινεσαι καλύτερα σε ώμους-στήθος-δικέφαλα

polydeykis
12-01-09, 19:16
εβαλα πρώτα επικλινη στ στηθος και στους ωμους εκοψα πιέσεις αρνολντ και εβαλα πρωτες αλλες ασκησεις, απομονωσης...

Steve KinG STyLe
12-01-09, 19:22
Και εγω βλεπω διαφορα στο στηθος,πιο σχηματισμενο μου φαινεται... :wink:
Και το μαλλι μακρινε ε αλητη?Συνεχισε ετσι δυνατα :rocking:

polydeykis
12-01-09, 19:28
ευχαριστώ παίδες...θα μουν πιο "καθαρος" αλλά στις γιορτές το έσκισα το θέμα...

RUHL
12-01-09, 19:30
Ωραιος ηδη καθαρηζεις συνεχησε ετσι δεν ειναι μακρια το καλοκαιρι :thumbup:

Muscleboss
16-01-09, 01:21
Ωραιος ηδη καθαρηζεις συνεχησε ετσι δεν ειναι μακρια το καλοκαιρι :thumbup:

+1 :bodybuilder2:

MB

polydeykis
16-01-09, 01:23
δεν ξερω αν καθαρισα αλλα νομιζω οτι ανεβηκα λιγο..πω ρε πεινα που εχει να πεσει απο μαρτιο :banghead:

peris
16-01-09, 01:25
αισθητη η διαφορα αντε βαλε οσο πιο καθαρα γινεται ακομα κανα κιλο και μετα πεινα :lol: :lol:

polydeykis
16-01-09, 01:27
πω πω πω ..πολυ ξενερα η πεινα..και δεν το χω ξανακανει οποτε θα πεσει πολυ διαβασμα ...

Muscleboss
16-01-09, 01:28
η πρώτη φορά είναι δύσκολη, μετά συνηθίζεις :green:

ΜΒ

polydeykis
16-01-09, 01:29
θα βοηθήσετε όμως!!!

tezaman
16-01-09, 02:22
πολύ καλύτερος!!!! keep goin'!!! το βλέμα σου ρε φίλε τα σπάει!! θέλω να σε δώ να κάνει σκουότ τέρμα κάθισμα!

polydeykis
16-01-09, 02:27
έχω ενα βιντεακι που κανω ημικαθισμα..για δες...χα χα χα!!

tezaman
16-01-09, 02:30
αμ δε... φοβάμαι :roll:

polydeykis
16-01-09, 02:33
δες ρε!@!!

tezaman
16-01-09, 02:52
καλά ντε είδα μην βαράς!! απλά :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown:

polydeykis
16-01-09, 02:53
χα χα χα σιγα ρε..αρχισα βαθια τωρα, κολαση...

tezaman
16-01-09, 02:54
βίντεο βαθύ κάθισμα με zoom στο βλέμμα γρήγορα...

polydeykis
16-01-09, 02:55
με το βαθυ καθισμα εννοεις?

slaine
16-01-09, 02:58
ξέρεις με στυλ θα σας μαμήσω όλα λαλακισμένα :P :P :P

polydeykis
16-01-09, 02:59
ελα αρχισε εσυ τις προπονησεις και ασε τα γλυκα!!!

tezaman
16-01-09, 03:00
ο Νίκος έχει φτάσει στο σιμείο που η προπόνηση δεν τον μεγαλώνει άλλο ποια... όσο πίρε πίρε

slaine
16-01-09, 03:07
σήμερα πρώτη προπόνηση από πέρσι (με ξανάπιασε το στομάχι μου και τα σχετικά μη :cursing: :cursing: ) καλά πήγε αν κι έκανα χαλαρά

στήθος
πρέσσα μηχάνημα όλα
πεκ ντεκ κάπως με λαβή σαν ανοίγματα καμια 60άρα

ώμους
πιέσεις με αλτήρες 18κιλους
εκτάσεις με 14κιλους

τρικέφαλα
40αρη αλτήρα πίσω από το κεφάλι με τα 2 χέρια (σκ@τ@ όλες οι γαλλικε΄ς για τρικέφαλαλ ακόμα και με λίγα κιλά με πονάνε στον αγκώνα :cursing: )
80 κιλά στην τροχαλία

σετάκια και επαναλήψεις δε μέτραγα καν

νταξ χαλαρά απο βδομάδα όμως.. :squat: :liftheavy: :weights: :jason:

tezaman
16-01-09, 03:24
απτολότελα καλή και η παναγιότενα :lol: :lol:

slaine
16-01-09, 03:25
:oops: :oops: :oops:

polydeykis
16-01-09, 12:17
ενταξει, από δύναμη καλά είσαι πάντως!!

slaine
16-01-09, 15:28
έχω πέσει μαν αρκετά.... αλλά που θα πάει ξα ξανάρθουν :wink:

tezaman
16-01-09, 16:57
με τις τούρτες? :lol: :lol: :lol:

slaine
16-01-09, 19:30
το κάνες θέμα ρε επειδή σε 1,5 μέρα έφαγα 2 τούρτες χώρια τα σοκολατάκια και τα σουβλάκια και τους λουκουμάδες με πραλίνα... ειλικρινά δε μπορώ να σε καταλάβω... χαλάς και το τόπικ του παιδιού :spank:

_kwstas_
24-01-09, 23:11
μπραβο πολυδευκη αποτελεσμα καλο εως πολυ καλο.αν θες δειξε και καμια φωτογραφια πως εισουνα πριν ξεκηνισεις... για πες με ποσα κιλα παιζεις σε 2,3 κυριες ασκησεις σου??(αλαζε συνεχεια ασκησεις μην μενεις για πολυ και ρο στις ιδιες) :lift2hand: αν και αυτο το κανεις απο οτι εχω καταλαβει.

polydeykis
25-01-09, 07:08
αν δεις στις πρωτες σελιδες εχω μια πως ειμαι με 2 μηνες προπονηση μονο

λοιπον εχουμε και λεμε

σκουοτ βαθυ καθισμα

80 κιλα 8 επαναληψεις
100 κιλα 2 επαναληψεις

σκουοτ ημικαθισμα

140 κιλα 8 επαναληψεις

πιεσεις παγκου

110 κιλα 2 επαναληψεις


πλατη τροχαλια

90 κιλα (όλα που εχει το μηχανημα) 4 χ 8

slaine
25-01-09, 14:35
εκει που γράφεις 140 κιλα 8 επαναλήψεις μπερδεύτηκα νόμιζα για πάγκο :turtle:

polydeykis
25-01-09, 15:45
xa xa xa xa

μακαρι...

_kwstas_
25-01-09, 19:51
ωραιος τα πας πολυ δυνατα....Αυτα ειναι!!!!!!

polydeykis
25-01-09, 19:52
να σαι καλα..

παιζουμε δυνατα και επικειται και ακομα πιο δυνατα στο μελλον..

Muscleboss
25-01-09, 20:39
^ ακριβώς... "επίκειται" :wink: :green:

ΜΒ

_kwstas_
25-01-09, 20:54
το μονο που θα σου ελεγα να αποφυγεις για αρχη ειναι οι αρσης θανατου(αν κανεις) ειναι μια ασκηση που στην φαση που εισαι δεν σου χρεαζετε καθολου μα καθολου με αυτες που κανεις εισαι υπερ καλημενος.. η αρση θανατου ειναι μια ασκηση που εχει μια απο της πιο δυσκολες τεχνικες (ολοι μπορουμε να σηκωσουμε ενα βαρος απο κατω το θεμα ειναι να το κανουμε σωστα) επισεις οσο καλη ασκηση μπορει να ειναι τοσο καταστροφικη μπορει να ειναι σε καποιον αρχαριο η καποιον που δεν την κανει σωστα.. παντως πας πολυ καλα... :hantel:

polydeykis
25-01-09, 20:59
κανω...

να τις κοψω?

ioannis1
25-01-09, 20:59
κωστα καλα τα λες.ποσο καιρο κανεις;

_kwstas_
25-01-09, 21:11
εγω η ο πολυδευκης??

_kwstas_
25-01-09, 21:14
αφου εχεις ξεκηνισει μην τις κοψεις Απλα κανε με λιγα κιλα ωστε να μαθεις ολοσωστα την τεχνικη και να συνιθισει η μεση.. να ανεβαζεις πολυ μα πολυ προοδευτικα και αργα τα κιλα μην βιαστεις καθολου μα καθολου...

ioannis1
25-01-09, 21:17
σωστη ερωτηση.τον πολυδευκη εννοω.

polydeykis
25-01-09, 21:31
εκανα απο τα 16 με 19 μετα σταματησα μεχρι αυτον τον ιουνιο οπου ξαναξεκινησα (ειμαι 26 τωρα) με ενα μηνα διαλλειμα μονο

mantus3
26-01-09, 00:33
το να τις κοψεις ειναι υπερβολη. αμα σου αρεσουν, απλα κανε λιγα κιλα μια φορα στις 2 ευδομαδες...

Steve KinG STyLe
26-01-09, 15:19
το να τις κοψεις ειναι υπερβολη. αμα σου αρεσουν, απλα κανε λιγα κιλα μια φορα στις 2 ευδομαδες...

Οι αρσεις θανατου???Γιατι...??? :shock:

_kwstas_
27-01-09, 05:04
κανε οσα εχει το προγραμμα σου κανονικα απλα κανε με λιγα κιλα και δωσε εμφαση στην τεχνικη ουτος αλλος ακομα δεν σου χρειαζοντε οποτε να κοιτας να δινεις βαρος στην τεχνικη και οχι τα κιλα...με τον καιρο θα ανεβασεις κιλα απλα καντο πολυ προοδευτικα

polydeykis
27-01-09, 15:45
ανω οχταρα τελευταιο σετ και με 100 κιλά..πολλα ειναι?

polydeykis
29-01-09, 16:17
μαγκες...σημερα τα ..ησα ολα....100 κιλα βαθυ καθισμα 5 επαναληψεις....

slaine
29-01-09, 16:20
ωραίος! :clap: συνέχισε γερά! :thumbup:

Steve KinG STyLe
29-01-09, 16:25
Ετσι μπραβο ρε :clapping: Σε smith κανεις η ελευθερο??

polydeykis
29-01-09, 16:26
σε σμιθ κανω..το ξερω θα αρχισετε να κραχεζετε ολοι αλλα τις ωρες που παω εγω δεν ειναι κανενας για βοηθεια γιαυτο δε θελω να μεινω μαλακας καμμια στιγμη...

slaine
29-01-09, 16:31
μου έκοψες τη χαρά... :evil:

peris
29-01-09, 16:48
αν δεν εχει κανεναν για βοηθεια τι να εκανε χεχεχεεχχεχε

καλα μια φορα στο τοσο αν κανεις στο σμιθ δε τρεχει και τιποτα τη τελευταια φορα που εκανα ειχαν ενα παρτενερ το μονο που θα πω ειναι οτι στις τελευταιες επαναληψεις μιλαγε στο κινητο και δε μπορεσα να σηκωθω στη τελευταια και αφησα 100 κιλα στο πατωμα τα πεταξα τι να κανα ακουστηκε ενα μπαμ γαμισ**α :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

polydeykis
29-01-09, 16:53
ρε ο βοηθος δε βοηθαει απλα ειναι για λογυος ασφαλειας..τι να κανω

peris
29-01-09, 17:41
ρε ο βοηθος δε βοηθαει απλα ειναι για λογυος ασφαλειας..τι να κανω

ο βοηθος δε βοηθαει τι βοηθος ειναι τοτε? :lol: :P :nana:

ελα πλακα κανω απλα τον ηθελα για της 1-2 τελευταιες επαναληψεις αλλα ο βοηθος ο δικος μου οντως δε βοηθαει :lol: :lol:

slaine
29-01-09, 17:46
ρε άμα κάνεις σε ρακ ή σε κλουβί έισαι κυριλέ. βάζεις τις ασφάλεις εκεί που θέλεις. στο ρακ δε χρειάζεται καν. και ε΄σιαι κυριλέ. άμα κολλήσεις τα αφήνεις, τουλάχιστον έτσι δε θα τραυματιστείς.

polydeykis
30-01-09, 01:41
τον βοηθο τον εχω για ψυχολογικους λογους, δηλ να μη φοβαμαι να δωσω σε περιπτωση που δεν ειμαι σιγουρος αν μπορω να τα παρω τα κιλα και για να μη μεινω συξυλος..

polydeykis
16-02-09, 18:59
πιστός στο μηνιαίο μου ραντεβού με την φωτογραφικη μηχανή, ορίστε μερικές φωτογραφίες μου σήμερα:

http://img23.imageshack.us/img23/8461/16flevemproskv0.jpg

αυτήν δεν μπορώ να πω ότι την πετυχαίνω καλά αλλά τεσπα

http://img58.imageshack.us/img58/5618/16flevplatikk4.jpg

http://img58.imageshack.us/img58/3866/mostmuscularva3.jpg

και μια καινούρια, όσο μπορώ βέβαια

http://img58.imageshack.us/img58/8569/asxetipozaab3.jpg

slaine
16-02-09, 19:02
εμφανής διαφορά σε στήθος και δικέφαλα αλλά και στο υπόλοιπο σώμα!! μπράβο ρε συ!!! :clap: συνέχισε έτσι! :rocking:

_kwstas_
16-02-09, 19:03
Οσο παει ΦΟΥΣΚΟΝΕΙ ο ΠΟλυδευκις χι χι :lol: :lol: :lol: :lol:

Doctorg
16-02-09, 19:03
Έχεις διαφορά μπράβο φίλε :awesome:

polydeykis
16-02-09, 19:04
na διευκρινισω ότι δεν ειμαι κρυος σε καμμια φωτογραφία απο αυτες που ποσταρω ετσι..να μην υπερτιμηθω....

εν τω μεταξυ δικεφαλα 2 βδομαδες δεν εχω κανει..χα χα χα χα, αυτα ειναι να μη γυμναζεσαι και να φουσκωνεις..

επικλινη εφτασα 100 κιλα 4 επαναληψεις...μεχρι το καλοκαιρι θελω 8αρα

καλα ρε εσυ ονλαιν εισαι παντα??????????

polydeykis
16-02-09, 19:06
παιδιά ευχαριστώ σε κανα μηνάκι βαριά μπαίνουμε γράμμωση...και τις τελευταίες δύο βδομάδες η αληθεια είναι ότι δεν πρόσεξα και πολύ διατροφή και προπόνηση αλλα δε γ.......ι..δεν ειμαι αγωνιστικός, για τη πάρτη μου το κάνω...δε θα γίνουμε και αντικοινωνικοί!! (αυτά τα λέω για να μειώσω τις τύχεις μου, χα χα χα χα χα)

tezaman
16-02-09, 19:18
ωραίος bro όσο πας και φτιάχνει ποιο πολύ!! συνέχισε την καλή δουλειά!

το τατού σου τώρα το πρόσεξα, πολύ μπροστά 8)

polydeykis
16-02-09, 19:22
προσπαθω αδερφε..να στε καλα όλοι

Muscleboss
16-02-09, 19:36
έτσι!!! :rocking:

Polydeykis συνέχεις έτσι, πάμε για αγώνες. :bbbiceps:

ΜΒ

polydeykis
16-02-09, 19:41
πάνο, αυτά που μου λες, από το άτομο σου είναι πολύ σημαντικά για μένα

αν έχει φυσικούς αγώνες, μέσα..

Polyneikos
16-02-09, 20:04
Μπραβο φίλε Διόσκουρε ,βλέπω σημαντικες διαφορες και φαινεται ότι είσαι συγκεντρωμενος σε αυτό που κανεις.Περιμενουμε updates !! :clap: :clap:

polydeykis
16-02-09, 20:21
πολυνεικε (γαμω τα ψευδωνυμα παρεπιμπτοντως) σε ευχαριστω

ειμαι αφοσιωμενος διοτι πριν τον ιουνιο που ξεκινησα ειχα καταντησει ελεεινος μπουμπης με κοιλιες κτλ, και τα φρονηματα αλλα και η αξιοπρεπεια μου δε μου επιτρεπουν κατι τετοιο...θα σας ενημερωνω οπτικα αρκετα συχνα...

Polyneikos
16-02-09, 20:35
Κeep fit !! :awesome: :awesome:

Exci
16-02-09, 20:51
Πολυ ωραιος!
Μονο αν μπορεις, ριχνε μια περιστροφη στις εικονες να ειναι ορθιες :welcome:

KATERINI 144
16-02-09, 22:01
Πολυ ωραιος!
Μονο αν μπορεις, ριχνε μια περιστροφη στις εικονες να ειναι ορθιες :welcome:+1 :rocking:

Steve KinG STyLe
16-02-09, 23:48
Ποπο ετσι μπραβο ρε Πολυδευκης εμφανεστατη διαφορα καλη συνεχεια και απο οτι βλεπω αλλαξες hobby απο βιαστης εγινες bber.. 8) (πλακιζω παρτο για καλο)

polydeykis
17-02-09, 00:03
χα χα χα χα χα

στην επομενη φωτο θα βγω με μπαντανα και γυαλι ηλιου....venice beach κατασταση...

vagg
17-02-09, 00:38
η διαφορα εμφανεσταστη...συγχαρητηρια φιλε!!

polydeykis
17-02-09, 01:31
εννοείς από τον προηγούμενο μήνα? η...από τις αρχικές?

TRIANTAFYLLOU
17-02-09, 02:08
και εγώ πάντως βλέπω διαφορά καλή οι κόποι δεν πάνε χαμένοι μπραβο συνέχισε με όρεξη :awesome:

vagg
17-02-09, 16:24
παντως παρολο που δεν εχει κανει γραμμωση φαινετε και λιγο πιο στεγνος απο παλια


εννοείς από τον προηγούμενο μήνα? η...από τις αρχικές?


απο τισ αρχικες

polydeykis
18-02-09, 00:22
να στε καλά ρε μάγκες...προπονουμαι διαολεμένα τρώω σα ζώο, δε κοιμάμαι και πολύ βέβαια...αλλά...

polydeykis
18-02-09, 16:51
παιδιά τι άλλες πόζες να βάλω για να μου πείτε γνώμες που να δουλέψω πιο πολύ κτλ?

Polyneikos
18-02-09, 17:20
Βαλε καμια τρικεφαλα,πόδια ....

polydeykis
18-02-09, 18:23
on the way...

polydeykis
20-02-09, 14:55
να μία σημερινή πλαινή δικεφάλου

http://i545.photobucket.com/albums/hh367/polydeykis/xeria20flev.jpg

και οι τετρακέφαλοι μου

http://i545.photobucket.com/albums/hh367/polydeykis/podia20flevari.jpg

πήγα να βγάλω και πλαινή τρικεφάλων αλλά δεν μου βγήκε καλά το ποζάρισμα...

thegravijia
20-02-09, 15:47
τι περιφερεια χεριων εχεις?

polydeykis
20-02-09, 15:49
στη πόζα που βλεπεις γύρω στα 42 εκατοστά...

embrance
20-02-09, 16:17
Πλυδευκη πολη εμφανης η διαφορα.Ιδιως στημ μεση και στηθος εχεις πολυ καλη προοδο!Συνεχισε ετσι!:)

Polyneikos
20-02-09, 17:41
Μου αρεσε η πόζα του δικεφαλου σου,έχεις πετυχει ωραία κορύφηση,βαλε και καμια τρικεφαλων...
Ταπεινη μου αποψη είναι ότι τα πόδια τα εχεις αφησει πίσω,θελεις κι αλλη μαζα εκει για να βγει και καλυτερο σχήμα ...
Φόρτωνε και εμεις μαζί σου !! :bodybuilder2:

kostaspsa
20-02-09, 17:52
Φοβερη κορυφωση δικεφαλου! Οταν στεγνωσεις αρκετα θα ειναι πολυ εντυπωσιακη. :thumbup:

thegravijia
20-02-09, 18:05
γενετικα πιστευω εχεις καλο δικεφαλο αλλα βαλε κ τρικεφαλα

polydeykis
21-02-09, 00:17
mάγκες ευχαριστώ!!!!

θα δουλέψω λίγο το ποζάρισμα τρικεφάλου και θα ποστάρω μια καλή, γιατί τρικέφαλους πάω σχετικά καλά...

πόδια ναι..θέλω δουλειά...

TRIANTAFYLLOU
21-02-09, 00:44
πάντως κάνεις δουλειά καλή όσο βελτιώνεσε σε τομείς όπως διατροφή και προπόνηση τόσο θα βλέπεις και αποτελέσματα . :awesome:

tezaman
21-02-09, 00:45
ρε παιδιά στα πόδια δεν είναι ποιο ωραίο να αναπτύσσετε ποιο πολύ το έξω μέρος του τετρακέφαλου απο το μέσα? η είναι απλά το δικό μου γούστο? :box:

TRIANTAFYLLOU
21-02-09, 00:49
αυτό γίνετε ούτως η άλλως γιατί ο έξω πλατύς είναι μεγαλύτερος μυς και ο έσω αυτός σε σχήμα δάκρυ γυμνάζετε πολύ στο εξτέισον ενώ ο έξω στα βαρυά σκουώτ αν δεν κάνεις η δεν μπορείς για κάποιους λόγους να κάνεις βαριές προπονήσεις σε βασικές ασκήσεις όπως το σκουώτ τότε το εξωτερικό μέρος δεν παίρνει την απαιτούμενη μάζα.

polydeykis
21-02-09, 00:49
πάντως κάνεις δουλειά καλή όσο βελτιώνεσε σε τομείς όπως διατροφή και προπόνηση τόσο θα βλέπεις και αποτελέσματα . :awesome:

ηλία κάθε καλή σου λέξη είναι σαν φυσική ντόπα!!! :-)

thegravijia
21-02-09, 00:51
βαλε τρικεφαλους..

polydeykis
21-02-09, 00:52
βαλε τρικεφαλους..

on the way...[/list]

polydeykis
21-02-09, 20:46
δεν μπορώ να τη πετύχω καλά ρε γαμώτο...


http://img16.imageshack.us/img16/6769/trikefalos21flev.jpg (http://img16.imageshack.us/my.php?image=trikefalos21flev.jpg)

***edited by Moderators Team***

tezaman
21-02-09, 21:41
πρέπει να παίξεις λιγάκι με τις σκιές για να φανεί καλά

polydeykis
21-02-09, 22:14
αυτές οι δύο νομίζω φαίνονται λίγο καλύτερα...

http://img10.imageshack.us/img10/8074/trik2flev21.jpg (http://img10.imageshack.us/my.php?image=trik2flev21.jpg)

http://img10.imageshack.us/img10/8742/trikefalos21flev1.jpg (http://img10.imageshack.us/my.php?image=trikefalos21flev1.jpg)


***edited by Moderators Team***

NASSER
21-02-09, 22:21
μια χαρα σε βρισκω! Εχεις καλη γενετικη στα χερια, μην ανχονεσαι!
Δωσε προσοχη στα ποδια! Καθε προπονηση ποδιων να αναιβαζεις τον πήχη πιο ψηλα! :awesome:

KATERINI 144
21-02-09, 22:35
ενταξη εισαι και τελειως ασπρος, παιζει μεγαλο ρολο αυτο, αν εισουν λιγο μαυρισμενος θα εδειχνες πολυ καλητερα, :awesome:

οπως και αν εβαζες ισια τις φωτο :cyclops:

tezaman
21-02-09, 22:42
οπως και αν εβαζες ισια τις φωτο :cyclops:

Φώτη δεν μπορούσα να είμαι δικο σου σπερματοζωάριο??? :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown:

polydeykis
21-02-09, 23:49
μια χαρα σε βρισκω! Εχεις καλη γενετικη στα χερια, μην ανχονεσαι!
Δωσε προσοχη στα ποδια! Καθε προπονηση ποδιων να αναιβαζεις τον πήχη πιο ψηλα! :awesome:

σήμερα έκανα ελεύθερο σκουότ και τα γ@μησα όλα...

γάμπες δεν έκανα τόσο καιρό ....ξεκίνησα σιγά σιγά...