PDA

Επιστροφή στο Forum : Top 10 bodybuilding Foods!!!



Steve KinG STyLe
20-12-08, 18:44
http://i244.photobucket.com/albums/gg13/sjpapad24/top10foods.jpg

Τι ιδιέτερο έχουν αυτά τα φαγητά?

Άπαχο μοσχάρι:
http://i244.photobucket.com/albums/gg13/sjpapad24/food.jpg
Το μοσχάρι είναι αρκετά υποτιμημένο στο χώρο μας επειδή έχει λίγο λίπος παραπάνω από άλλα κρέατα όπως κοτοόπουλο. Εν μέρει είναι αλήθεια, αλλά αν δείτε τον διατροφικό πίνακα περιέχει 30γραμάρια πρωτεΐνης μαγειρεμένο με μόλις 6γραμάρια λιπαρών. Όμως κάτι που αρκετοί δεν ξέρουν είναι ότι το μοσχάρι έχει πάρα πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθάνε και στην μυική ανάπτυξη. Έχει αρκετές ποσότητες σιδήρου, κρεατίνη, carnitine, carnosine, CLA, σύμπλεγμα βιταμίνης Β, zinc, slenium και άλλα που θα πρέπει να υπάρχουν στην διατροφή μας.


Φιλέτο Γαλοπούλας/Κοτόπουλο:
http://i244.photobucket.com/albums/gg13/sjpapad24/galopoula.jpg
είναι από τις πιο διαδεδομένες τροφές στην διατροφή μας γιατί καταρχάς περιέχει πολύ μικρή ποσότητα λίπους επίσης είναι από τις καλύτερες πηγές υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης. Επίσης είναι νόστιμο και μαγειρεύετε με πάρα πολλούς τρόπους. Επίσης αξίζει να πούμε ότι περιέχει αρκετές ποσότητες σε niacin, vitamin B και selenium.


Cottage Cheese:
http://i244.photobucket.com/albums/gg13/sjpapad24/cotagecheese.jpg
Είναι από τα πιο υποτιμημένα φαγητά από πολλούς όμως δεν γνωρίζουν κάποια πράγματα γιʼαυτό. Παράγετε από γάλα με οξύτητα 4,6 PH, το οποίο δημιουργεί αρχικά πτώση της καζεΐνης. Μετά από αυτό ή whey αποχετεύετε και η στάρπη πλένεται επανειλημμένα. Η λειτουργία πλύσης για να αφαιρέσει τη λακτόζη και να αποτρέψει τον περαιτέρω οξυνισμό της στάρπης, αφήνει την καθαρή την πρωτεΐνη καζεΐνη. Επίσης είναι εξαίσια πηγή vitamin B, calcium, φώσφορο, zinc, folate, riboflavin και βιταμίνης β6. Το cottage να το βρείτε είτε με 1% λιπαρά είτε με 4%.

Αυγά και ασπράδια αυγών:
http://i244.photobucket.com/albums/gg13/sjpapad24/egg.jpg
Τα αυγά κατά την γνώμη μου είναι από τις καλύτερες τροφές που υπάρχουν στην φύση με μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών. Όμως τα αυγά έχουν μια κακία φήμη ότι έχουν πολύ χοληστερίνη, ναι είναι αλήθεια αλλά είναι η λεγόμενη διαιτητική χοληστερίνη, την καλή χοληστερίνη και δεν έχει κάποια άμεση σχέση με την χοληστερίνη του αίματος η οποία δημιουργείτε από την ποσότητα των κορεσμένων λιπαρών που έχουμε στην διατροφή μας. Επίσης έρευνα που έγινε, άτομα που έτρωγαν σε καθημερινή βάση αυγά δεν αύξησαν την χοληστερίνη τους. Αυγά με ωμέγα-3 είναι πλέον διαθέσιμα από κότες που τρέφονται με λιναρόσπορους και έχουν επιπλέον υπέρ.

Whey πρωτεΐνη:
http://i244.photobucket.com/albums/gg13/sjpapad24/whey.jpg
Το γάλα αποτελείτε από 2 ειδών πρωτεΐνη την whey και την casein. ¨Έχει είναι πάρα πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μεγάλα ποσοστά σε BCAA, και ελάχιστα ποσοστά σε λίπος και λακτόζη. Επίσης η whey εφοδιάζει τον οργανισμό με γλουταθειό το οποίο προστατεύει από το καρκίνο. Επίσης οι ιδιότητες του γλουταθιού μπορεί να βοηθήσει τους αθλούμενους από υπέρ-προπόνηση, και να παρέχει και άλλα θετικά στοιχεία για την υγεία και τις επιδόσεις.

Τόνος και άλλα ψάρια:
http://i244.photobucket.com/albums/gg13/sjpapad24/16tuna_600x306.jpg
Δεν είναι τυχαίο που αποκαλούν τον τόνο «κοτόπουλο της θάλασσας», είναι χαμηλό σε λιπαρά και υψηλό σε πρωτεΐνη. Είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος να προσθέσεις υψηλής πηγής πρωτεΐνη, και όπως το κοτόπουλο μπορεί να μαγειρευτεί με αρκετούς τρόπους ή να συνοδευτεί. Ένα πλεονέκτημα σε σχέση με το κοτόπουλο είναι ότι τα λιπαρά που έχει προέρχονται από ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Τα πλεονεκτήματα είναι ότι προστατεύει από τα καρδιαγκιακά προβλήματα, επίσης ίσως βοηθάει και στο χάσιμο λίπους, αυξάνοντας τον μεταβολισμό. Μπορεί τα ψάρια να μην είναι τόσο καλή πρωτεΐνη όπως τα αυγά και η whey αλλά σίγουρα είναι αρκετά καλή ώστε να την προσθέσουμε στην διατροφή μας.

Βρώμη:
http://i244.photobucket.com/albums/gg13/sjpapad24/cereal-oatmeal.jpg
η βρώμη είναι πολύ καλή πηγή υδατανθράκων και φυτικών ινών, βιταμίνη Β(ειδικά θειαμίνη), μέταλλα, και έχει χαμηλό GI. Η βρώμη είναι από τις μοναδικές τροφές που η FDA θεωρεί ιδιαίτερα χρήσιμη ισχυρίζοντας ότι μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της χοληστερίνης.

Ακατέργαστο σιτάρι:
http://i244.photobucket.com/albums/gg13/sjpapad24/nwaz_01_img0048.jpg
Εξήσου καλές πηγές υδατάνθρακα είναι τα προιόντα από σιτάρι που δεν έχει υποστεί επεξεργασία όπως ψωμιά και καφέ ρύζι, επίσης παρέχουν μέταλλα και βιταμίνες.

Φρούτα και λαχανικά:
http://i244.photobucket.com/albums/gg13/sjpapad24/a11.jpg
Αυτά τα δυο είναι πολύ σημαντικά για την διατροφή μας, θα μπορούσατε να φάτε ευχάριστα ένα σκέτο φιλέτο κοτόπουλο με καφέ ρύζι χωρίς την συνοδία από λαχανικά? Γενικά τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηά σε θερμίδες και παρέχουν πολλές βιταμίνες, φυτικές ίνες, μέταλλα, αντί-οξειδωτικά καθώς έρευνες έχουν δείξει και πολλά θετικά στην υγεία. Καλές επιλογές λαχανικών είναι: τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι αλλά επίσης καρώτα, φασόλια, μπρόκολο, πιπεριές και ντομάτες. Ένα ακόμα καλό, λόγο των φυτικών ινών παρέχουν ένα αίσθημα κορεσμού.Για τα φρούτα ακούγονται πολλά, ότι τα ζάχαρα που έχουν την φρουκτόζη μπορεί να έχει κακές επιπτώσεις στην αποθήκευση λίπους αλλά μόνο όταν μιλάμε για μεγάλες ποσότητες και όχι για 2-3 φρούτα την ημέρα.

Καλά λιπαρά:
http://i244.photobucket.com/albums/gg13/sjpapad24/ladi.jpg
Τα οποία είναι ιδιαιτέρα σημαντικά, καλές πηγές είναι το ελαιόλαδο, λιναρόσποροι περιέχουν βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο και περιέχουν διαιτητικές ίνες. Όμως δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στο μαγείρεμα.


Αυτή ήταν ένα πολύ σύντομο άρθρο για τις 10καλύτερες τροφές για το bodybuilding και όχι μόνο, οι τροφές δεν είναι μόνο επιλεγμένες επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες αλλά και για άλλους λόγους υγιεινής κτλ.


Steve King Style
Πηγή: Will Brink

RUHL
20-12-08, 19:08
ρε αλητη την πρωτεινη που την βρηκες :smash: αρχησες τα αναβολικα? :smash:



καλο info :shifty: 600 σελιδες ειναι για να δουμε τι θα θυμασε οταν το τελιωσεις :lol: :lol:

tezaman
20-12-08, 20:37
αρκετά χρήσιμο για κάποιον αρχάριο, και σε γενικές γραμμές αρκετά πλήρες

go go kiddo :D τα φασόλια όσπρια η λαχανικά είναι τελικά? :green: :green: :rolf: :rolf: :rolf:


Καλές επιλογές λαχανικών είναι: τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι αλλά επίσης καρώτα, φασόλια
[/b]

Steve KinG STyLe
20-12-08, 20:58
εγω εννοω τα πρασινα φασολια τα οποια ειναι λαχανικα
Παντως ολα τα φασολια ειναι πολυ αποτελεσματικα... :idea: αν με πιανεις :idea:

tezaman
20-12-08, 21:06
αν λες τα φασολάκια και αυτά όσπρια είναι 8)

και βέβαια είναι αποτελεσματικά και πολύ νόστιμα! ειδικά οι γιγαντες ρε μάγκες στον φούρνο με καροτάκια και ιστορίες με κολάζουν! αλλά τα αποφεύγω για μετά νιώθω σαν ζωντανό χημικό όπλο :box1:

Billy
20-12-08, 22:14
εγώ θα έλεγα και Σολομός

Steve KinG STyLe
20-12-08, 23:00
εγώ θα έλεγα και Σολομός

Ναι!!!Απλα σημπεριλαμβανετε στον τονο και αλλα ψάρια :awesome:

Muscleboss
20-12-08, 23:19
:clap: :clap: :clap: πολύ καλό...

σας αφήνω και πάω για :food:
http://i244.photobucket.com/albums/gg13/sjpapad24/galopoula.jpg

:wave:

ΜΒ

KATERINI 144
20-12-08, 23:27
Steve KinG STyLe :clap:

σολομος νο1 :thumbup:

geogre
12-01-09, 20:13
που ειναι το ευζι και οι πατατες? :affraid:
τα οσπρια?

Doctorg
13-01-09, 00:16
Ωραίο ποστ Steve :awesome:

JohnyB
13-01-09, 21:35
Παρα πολυ καλο θα ελεγα!!!!!!

miaou13
13-01-09, 22:51
polu kalo post! :D