Διατροφή για γράμμωση

[ag.ioannou]

pedia, meta apo erketi meleti eftiaksa mia diatrofi gia gramosi gia emena. ime 24 kai 1.77 ipsos, xrono kanw peripou 1.5 xrono gimnastiki otan ksekinisa imuna 69gk eftasa sta 77.5gk kai prin ligo kero arxisa gramosi exw ftasi sta 75gk tha episimanw tin diatrofi kai gia opio dipota lathos vrite i na protinete kati diaforetiko
Εuxaristw :)


***Γράφε με ελληνικούς χαρακτήρες, είναι κανόνας του φόρουμ. Mods Team***


http://www.bodybuilding.gr/forum/attachment.php?attachmentid=92866&stc=1

[Feth]

Λαχανικά δεν βλέπω στην διατροφή σου φίλε, αφου την θέλεις για γραμμωση καλο είναι να τρως και λαχανικά μαζι με τα κυρια γευματα σου και γενικώς κατά την διαρκεια της ημέρας ώστε να αισθάνεσαι γεμάτος και να μην έχεις συνεχως τασεις πείνας, πότε ακριβώς είναι η προπονηση σου γιατι δεν την αναγραφεις στο αρχικο σου post? Ποιο ακριβως είναι το προπονητικο σου και πιο το μετα προπονητικο σου γευμα? Γιατι αν υποθεσω ότι είναι μετα το Μεσημεριανο το αμεσως επομενο γευμα το οποιο είναι φρούτο δεν είναι καν γευμα .

Επίσης, έχεις βρεί τις θερμίδες συντηρησης σου? Για να ξέρεις ποσο περίπου κάτω από τις θερμιδες συντηρησης θα πρεπει να φας? Αν όχι, καλο είναι να τις υπολογισεις είτε μεσω καποιου online calculator είτε πρακτικα ζυγιζωντας τον εαυτο σου και τρώγοντας έναν στανταρ αριρθμο θερμίδων κατά την διαρκεια 1-2 εβδομάδων ώστε να συμπεράνεις αν είναι το νουμερακι που έχεις υποψην σου. Στο βραδυνο θα εβαζα ένα γιαουρτακι 200/300 γραμμάρια με κάτι λιπαρο , τυπου φυστικοβουτυρο ή με καποιο ξηροκαρπιο.:green: Την ίδια πρωτεινη θα καταλαμβανεις απλά θα είναι αργης αφομοίωσης. :)

[ag.ioannou]

euxaristw gia tin apantisi file tha kitaksw tis thermides gia na kserw akrivos poso pernw, tin proponisi m tin kanw meta to mesimeriano kata tis 4.30 kai sto telos mazi me 1 proteini kai otan paw spiti trw to frouto, prepi na prosthesw kati epipleon meta i na to therisw san geuma afu pernw peripu 30gr proteini? ean kathimerina pernw pio poli proteini apoti xriazome tote ektos apo to na tin apovalli o organismos dimiourgite kai extra lipos? i den pezi rolo afto?



***Γράφε με ελληνικούς χαρακτήρες, είναι κανόνας του φόρουμ. Mods Team***

[Feth]

Μετα το γυμναστηριο καλο είναι να τρως και ένα στερεο γευμα από καλη πηγη πρωτεΐνης και υδατανθρακα, για μενα ένα scoop πρωτεΐνης και ένα φρουτο δεν είναι επαρκές , τουλάχιστον εγώ θα πεινάσω αν καταναλωσω μονο αυτά, που το έχεις ακουσει αυτό ότι η πρωτεινη θα γινει λιπος? Από την στιγμη που εισαι σε deficit πως θα πάρεις λίπος ρε c? Αφου ουσιαστικά παιρνεις λιγοτερες θερμίδες από οσες χρειαζεται το σώμα σου.
Δεν εχει σημασια αν η πηγη πρωτεινης/υδατανθρακα./λιπαρων σου προερχεται από την πιο γαματη πηγη, αυτό που μετράει είναι ενεργεια μέσα/ενέργεια έξω. Δηλαδή αν φας περισσοτερο από οσο καις θα πάρεις κιλά, και το αντίθετο, αν φας λιγοτερο από οσο χρειαζεσαι θα χάσεις κιλά. Τα πράγματα είναι απλά :green:
Γραψε με ελληνικούς χαρακτήρες παρεπιπτοντως. :D

[ag.ioannou]

ευχαριστώ φίλε να σε καλά!! :)