PDA

Επιστροφή στο Forum : Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνει μια γατούλα?



miaou13
21-12-08, 21:21
γεια σας! :wave:

ποσες θερμιδες παιρνει μια κοπελα με υψος 158 και κιλα 68 για να χανει σιγα σιγα!πεστε μου να δω τι προγραμμα θα κανω....να τις μοιρασω σωστα για ολη την μερα!

slaine
21-12-08, 21:25
δε θέλω να γίνω κακός αλλά αν δε διαβάσεις να μάθεις κάποια πράγματα δε θα κάνεις τίποτα και θα άγεσαι και θα φαίρεσαι απο αυτά που σου λέμε εμείς που μπορεί να είμαστε και άσχετοι, ένας μεγάλος αριθμός συνολικών ποστ δε λέει τίποτα.

σου έστειλα στο πρώτο μου ποστ όταν απάντησα στο πρώτο τόπικ σου 2 λινκ

τα διάβασες? εκεί γράφει αυτά που ζητάς

http://www.bodybuilding.gr/bodybuilding/index.php?option=com_content&task=view&id=67&Itemid=57

φιλικά
slaine :toast:

miaou13
21-12-08, 21:30
ουπς!

RUHL
21-12-08, 23:26
πες λιγο πως εχεις χωρησμενη μια τυπικη μερα με βαρη και αεροβια και ποσες μερες την εβδομαδα ειναι αυτη τα βαρη αεροβιες κτλ και ποσες μερες κανεις διαλειμα

αλλα ακομα και να σου πω τις θερμιδες και τι να τρως εισαι ετοιμη να μπεις στο ζυγησμα τον φαγητων? δηλαδη να ξερεις ακριβως τι τρως? ειναι ζορικο για ατομα που δεν το εχουν ξανακανει ισως θα φανει και λιγο hard core σε μερικους ακομα και να στα προτηνω αλλα ετσι δουλευω εγω τουλαχηστον

miaou13
21-12-08, 23:31
πως τα εχω χωρισμενα
πρωινο
δεκατιανο
μεσημεριανο
απογευματινο
βραδινο

miaou13
21-12-08, 23:33
ετοιμη ειμαι πεσ μου!
απλα μη μου βαλεισ συμπληρωματα και τετοια.....φυσικα !

miaou13
21-12-08, 23:34
την κυριακη δεν κανω τπτ ουτε διαδρομο και κοιμαμαι σαν βοδι μεχρι τισ 1......αχ τελεια ειναι!

miaou13
21-12-08, 23:36
το κακο δεν εχω σταντερ μερες για το τι κανω δλδ το μονο που κανω καθε μερα ειναι διαδρομο το πρωι το μεσημερι μια κανω βαρη αλλη κανω κοιλιακυσ οτι μου ερθει καταλαβες?

RUHL
21-12-08, 23:52
ναι πρεπει να μπεις σε προγραμμα :drunken: για να ξερεις τι κανεις

βαρη τι ωρα κανεις?

και αεροβια ειναι το πρωι με αδειο στομαχι?


ποιο πολυ για το προγραμα με βαρη και αεροβια με ενδιαφερει να μαθω :green:


απο σωματοτυπο πως θα χαρακτηρηζες τον εαυτο σου?
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=475
γενικα σε ολη την ζωη οχι οπως εισαι τωρα

RUHL
22-12-08, 00:29
το κοπιουτερακι με την αυτη την εξησωση βγαζει τα παρακατω
γυναικες Harris-Benedict
βαρος------υψος------ηλικια
68----------158---------30
BMR είναι 1451,2
Πολύ ελαφριά καθημερινή δραστηριότητα=1741,44 (1,2)
1,375= 1995,4 θερμιδες
Μέσο επίπεδο δραστηριότητα 2249,36
Βαριά δραστηριότητα 2503,32
Πολύ έντονη καθημερινή δραστηριότητα 2757,28






Αν και εγω προτημω αυτην εδω Katch-McArdle με αλιπη μαζα για μεγαλυτερη ακριβεια αλλα δεν μπορουμε να ξερουμε τεσπα οποτε η απο πανω :thumbup:

Εισαι μεταξυ στα πρωττα 2 νουμερα για ακριβια ομως θα πρεπει να τα φας αυτα πχ 5 μερες και αν παρεις κιλα τοτε μειωνεις ελαφρος αν χασεις αυξανεις ελαφρος αν δεν συμβει τιποτα συνχαρητηρια εισαι στις θερμιδες συντηρησης οπου δεν χανεις δεν βαζεις

ενω ενας τυπικος μοιρασμενος ανα % οπως το βλεπω εγω μπορει να ειναι ετσι

λιπος 30%-------58,048 γραμ
πρωτεινη 40%--- 174,144 γραμ
υδατανθρακας υπολοιπο--130,608 γραμ

απο τις 1741,44 θερμιδες


αυτα για αρχη
:weights:

miaou13
22-12-08, 00:42
μαλλον ειμαι ενδομορφος φερνω σε αυτο χωρισ να εχω στρογγυλο προσωπο και πλαδαρο σωμα!
τον διαδρομο τον κανω νυστικη και τα βαρη μεσημερι η βραδυ οποτε μου κολλησει!

RUHL
22-12-08, 00:49
πρεπει να βρεις να σου κολαει καποια συγκεκρημενη ωρα :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

mantus3
24-12-08, 23:33
ο γενικος κανονας για ατομα αρχαρια σε διατροφη τα οποια θελουν να χασουν βαρος (και δεν τα ενδιαφερει τι θα χασουν) ειναι :

1 ευδομαδα -100 θερμιδες/μερα
2 ευδομαδα -200 θερμιδες/μερα
3 ευδομαδα -100 θερμιδες/μερα
4 ευδομαδα οσες κ την 3...

αυτο εχει σαν αποτελεσμα να χανετε βαρος κ να μην ενεργοποιουντε οι ομοιωστατικοι μιχανισμοι του λιποκιταρου.

τον δευτερο μινα η μπορεις να μιωσεις κιαλο της θερμιδες που προσλαμβανεις η να πρενεις τον ιδιο αριθμο αλλα απο πιο "ποιωτικες"...

μωλις δεις οτι σταματας να χανεις βαρος, ξαναξεκινας το προγραμα απο την πρωτη ευδομαδα αλλα απο τον αριθμο θερμιδων στον οποιο εισαι ιδι

RUHL
24-12-08, 23:40
Δηλαδη αν καποιος συντηρητε με 1500 θερμιδες η 3500 θερμιδες παλι βγαζει 100?