Συμβουλες για την Διατροφη που σκεφτομαι να ξεκινησω

[Deathstalker]

Καλησπερα και καλως σας βρηκα!Σας διαβαζω αρκετο καιρο και ειπα να ακουσω τις γνωμες σας για μια διατροφη που εκανα και σκεφτομαι να ακολουθησω!Ειμαι 29 χρονων,88 κιλα,184 υψος!Πριν 5 μηνες που ειχα κανει εργομετρικο τεστ μου ειχε βγαλει 17,2% λιπος στα 89,2 κιλα!Απο τοτε εχω χασει καποιο λιπος απο οσο εχω δει με το ματι,τωρα το ποσο δεν ξερω!Κανω προπονησεις περιπου 5-6 φορες την εβδομαδα(1βαρυ,2 προγραμμα(δυναμη με ταχυτητες ή 400μ-800μ-1200μ) και 2-3 μερες 45lλ με 1 ωρα συνεχομενο τρεξιμο).Ολα σε γηπεδο ειτε σε αλσύλλιο εκτος απο τα βαρυ.Το προγραμμα μου ειναι λιγο περιεργο λογο δουλειας και δεν εχω κατι στανταρ με τις προπονησεις μου, συνηθως ειναι γυρο στις 7-8 το απογευμα ειτε πρωι γυρο στις 10!Αυτο που θελω να κανω ειναι να παω στα 82-83 κιλα μεχρι τον Ιουλιο και οσο το δυνατον να μην χασω πολυ μυικο ιστο!
Πρωι 9
ενα Πιτακι Βρωμης 70γρ με μελι η ταχινι η φυστικοβουτιρο 20γρ και ενα ποτηρι φυσικο χυμο
Δεκατιανο 12-13
Μπανανα,Μια φετα πολυσπορο με 3 φετες γαλοπουλα και 1 τυρι χαμηλων λιπαρων
Μεσημεριανο 15-16
100 γρ basmati η πατατα η μακαρονια ολικης,120 γρ ψαρι η κρεας απαχο και 150γρ σαλατα πρασινη με ελαιολαδο
Απογευμα (αν η προπονη ειναι 8 τρωω μια χουφτα καρυδια η αμυγδαλα περιπου 30γρ)
19-20 μετα την προπονηση whey + ηλεκτρολυτη(και κατα την προπονηση)
μετα απο 45λεπτα με 1 ωρα το αντιθετο απο το μεσιμερι(δλδ αν μεσημερι ψαρι τωρα κρεας η το αντιστροφο)
Βραδυ
200γρ γιαουρτι με ξηρους καρπους και ενα ποτήρι γαλα μια ωρα πριν κοιμηθω

Αν τα υπολογισα σωστα χρειαζομαι 3291 θερμιδες,180 γρ πρωτεινης,88γρ λιποι και 444γρ υδατανθρακα
Για να καταφερω αυτο που θελω μειωσα τους υδατανθρακες και αφησα τα καλα λιποι και ετσι μου βγηκε αυτο
2500 θερμιδες 180γρ πρωτεινες,88γρ λιποι και 268γρ υδατανθρακες!
Οριστε και σε αρχειο με τα μακρο κτλπ 93814

[Deathstalker]

Τοσο καλη ειναι που δεν εχει να κανει κανεις καμια παρατηρηση :P!!!!

[beefmeup]

καπως ετσι ειναι φιλε..:turtle:
αμα δεν βλεπεις κ πολλα σχολια ,καλα εισαι..

εγω ισως στο πρωινο θα εβαζα λιγο πρωτεινη παραπανω ,αλλα αφου καλυπτεις τις αναγκες σου μεσα στην μερα ,κ παλι οκ εισαι.
αν εχεις κανει σωστα υπολογισμους κ με την προυποθεση οτι δεν εχει πεσει εξω το προγραμμα που χρησιμοποιησηες ,εφ οσον εισαι υποθερμιδικα θα δεις αποτελεσματα.
αν οχι ,ξεκινας να κοβεις λιγο λιγο θερμιδες ,κυριως απο υ/α για αρχη.

[Deathstalker]

οκ!!!Ευχαριστω πολυ!Μετα απο δοκιμη που εκανα παντος αλλαξα το χυμο με ενα ποτηρι γαλα το πρωι και το εβγαλα απο το βραδινο γτ αυτο το πιτακι δεν κατεβαινε με τπτ XD!Επισης το πολυσπορο θα το αλλαξω μολις μου τελειωσει με πιτακι βρωμης στην αναλογη ποσοτητα...

[Deathstalker]

Μια ερωτηση που ηθελα να κανω!Επειδη σε καθε προπονηση καιω περιπου 600-1000 θερμιδες, αυτες τι προσθετο στο 3200 η το αφηνω ετσι μιας και το πολαπλασιασα στο προγραμμα με το μετρια δραστηριοτητα 1,4 αν θυμαμαι καλα?

[beefmeup]

απο που το υπολογισες αυτο ομως?

[Deathstalker]

Αν εννοεις τις θερμιδες απο εδω http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?4298-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%A5%CF%80%CE%BF%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%B9%CF%83%CE%BC%CE%BF%CF%85-BMR-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B8%CE%B5%CF%81%CE%BC%CE%B9%CE%B4%CF%89%CE%BD, αν εννοεις τις θερμιδες που καιω απο το ρολοι που εχω και μου μετραει τα παντα σφυγμους,αποσταση,ταχυτητα κτλπ!

[beefmeup]

χμμμμ,καλα μην περνεις κ ορκο για το τι υπολογιζει το ρολοι σου..
οπως κ να χει η λογικη ειναι να μεινεις υποθερμιδικα αν θες να χασεις λιπος..σε αυτο υπολογιζεις κ την δραστηριοτητα μιας κ η απο εκει θα πεσεις υπό ,η απο τις θερμιδες που καταναλωνεις ή κ απο τα 2 μαζι συνδιαστικα.
οποτε υπολογιζεις να τρως τοσες θερμιδες ,ετσι ωστε κ με αυτες που καις στην προπονηση να εισαι καπου 300-400 υποθερμιδικα για αρχη κ βλεπεις.

[Deathstalker]

Καλα εννοειτε οτι δεν του εχω τυφλη εμπιστοσυνη!Για την ωρα παρακολουθω τα κιλα μου καθημερινα για καμια εβδομαδα και αν δω οτι επεσα παραπανω απο μισο κιλο τοτε αυξανω τους υδατανθρακες...