Επιστροφή στο Forum : Κατανομή υδατάνθρακα
θα βαλω εδω πως εχω τον υδατανθρακα στα γευματα τωρα που εκανα αυξηση των θερμιδων μου να πειτε μια γνωμη αν θελει αλλαγη
1 γευμα 81γρ(100γρ βρωμη 1 κουταλια μελι και απο το γαλα)
2 γευμα 24,6γρ(2 φετες μαυρο ψωμι)
3 γευμα 36γρ(175γρ πατατα)
4 γευμα πριν τη προπονηση 60γρ(250γρ ρυζι βρασμενο)
μεταπροπονητινο γευμα 82γρ απο δεξτροζη
5 γευμα 70γρ(300γρ ρυζι βρασμενο)
6 γευμα και τελευταιο περιπου 10γρ οτι εχουν τα γιαουρτια και απο καρυδια
πως τη βλεπετε τη κατανομη αυτη?
1 γευμα 81γρ(100γρ βρωμη 1 κουταλια μελι και απο το γαλα)
2 γευμα 24,6γρ(2 φετες μαυρο ψωμι)
3 γευμα 36γρ(175γρ )ρυζι βρασμενο
4 γευμα πριν τη προπονηση 60γρ(250γρ ρυζι βρασμενο)
μεταπροπονητινο γευμα 82γρ απο δεξτροζη
5 γευμα 70γρ(300γρ )πατατα
6 γευμα και τελευταιο περιπου 10γρ οτι εχουν τα γιαουρτια και απο καρυδια
+1
οντως καλυτερα ετσι οπως το εγραψες ruhl και για την ακριβεια εκει που λεω στο 3 γευμα 36 γρ 41 ειναι και στο 2 μεταπροπονητικο στο 6 γευμα ειναι αντι για 70 γρ 62 :green:
Steve KinG STyLe
24-12-08, 13:22
οντως καλυτερα ετσι οπως το εγραψες ruhl και για την ακριβεια εκει που λεω στο 3 γευμα 36 γρ 41 ειναι και στο 2 μεταπροπονητικο στο 6 γευμα ειναι αντι για 70 γρ 62 :green:
Are you serious???? :roll: Ο RUHL δεν εκανε καμια αλλαγη απο οτι βλεπω απλα συμφωνει επειδη το ζυγιζεις βρασμενο το φαγητο :idea:
οντως καλυτερα ετσι οπως το εγραψες ruhl και για την ακριβεια εκει που λεω στο 3 γευμα 36 γρ 41 ειναι και στο 2 μεταπροπονητικο στο 6 γευμα ειναι αντι για 70 γρ 62 :green:
Are you serious???? :roll: Ο RUHL δεν εκανε καμια αλλαγη απο οτι βλεπω απλα συμφωνει επειδη το ζυγιζεις βρασμενο το φαγητο :idea:
απλα στο 3 γευμα ειχα πατατα ρε και στο 6 ρυζι και πηγε αναποδα αυτο λεω :lol:
http://i277.photobucket.com/albums/kk50/RUHL_2008/stupidity.jpg
ποση ωρα πριν την προπονηση τρως το ρυζι σου?
θεωρω οτι μεχρι πριν την προπονηση εχεις χωρισει αρκετα καλα τους cho.τα 82γρ στο μεταπροπονητικο ειναι σαφως υπερβολη και επισης στα επομενα γευματα χωρισε σε 3 γευματα ισαξια τον υδατανθρακα σου ετσι να εχεις καλυτερη αποκατασταση του γλυκογονου.
KATERINI 144
03-01-09, 15:44
^^ καλά τα λέει ο μικρός, (cho. τη ειναι?! :geek:)
cho= carbohydrates = υδατάνθρακες
cho= carbohydrates = υδατάνθρακες :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :lol:
Πρεπει να εισαι τερας για να κατεβαζεις τοσο carbo :bodybuilder2:
Πρεπει να εισαι τερας για να κατεβαζεις τοσο carbo :bodybuilder2:
οχι αναγκαια εξαρταται και απο τον μεταβολισμο ηλικια κτλ κτλ....θεριδικες αναγκες ανα μερα..κτλ.. :wink: :P
θεωρω οτι μεχρι πριν την προπονηση εχεις χωρισει αρκετα καλα τους cho.τα 82γρ στο μεταπροπονητικο ειναι σαφως υπερβολη και επισης στα επομενα γευματα χωρισε σε 3 γευματα ισαξια τον υδατανθρακα σου ετσι να εχεις καλυτερη αποκατασταση του γλυκογονου.
δηλαδη jgod αν ειχες να χωρισεις 340 γρ υδατανθρακα σε 7 γευματα 4 πριν τη προπονηση και 3 μετα(το ενα ειναι πριν τον υπνο τελευταιο γευμα) πως θα τα χωριζες εσυ
Steve KinG STyLe
04-01-09, 01:24
Άντε ας πω και ενα μυστικο τωρα :green: απο Poliquin
Carbohydrate intake: My previous recommendations were based on the research available at the time. I generally recommended two g/kg of bodyweight but, after being exposed to more research and discussing it with my colleagues over the years, I have come to the the conclusion that the total carb content of your drink should be a reflection of the training volume for the training session — the greater the number of reps per training unit, the greater the carbohydrate intake.
The trouble is that all reps aren't necessarily equal. A squatting or deadlifting rep is more demanding than a curl or triceps extension. By the same token, three reps of slow-tempo squats have different caloric requirements than three reps in the power clean. Still, you may want to make the assumption that all reps are equal so it doesn't get too complicated.
12-72 reps per workout: 0.6 g/kg/LBM
73-200 reps per workout: 0.8 g/kg/LBM
200-360 reps per workout: 1.0 g/kg/LBM
360-450 reps per workout: 1.2 g/kg/LBM
:idea:
73-200 reps per workout: 0.8 g/kg/LBM
:idea:
lean body mass επι τοις εκατο? :???:
επειδη ρωτας προσωπικα πως θα τον χωριζα η δικη μου προταση θα ηταν αυτη
340γgr cho
7γευματα
..βεβαια το σημαντικοτερο κατα την δικη μου γνωμη παντα ειναι η επιλογη των υδατανθρακων σε σχεση με τον γλυκαιμικο τους δεικτη και οχι τοσο πολυ ο διαχωρισμος της ποσοτητας τους..αν και πολλοι διαιτολογοι δεν δινουν καν σημασια σαυτο αν και στο μποντυμπιλντινγκ ειναι το α και το ω οσον αφορα τους υδατανθρακες.το σπλιτ που θα κανα εγω θα ηταν το εξης:
meal :1/10cho 34γρ
meal 2:1/10 34γρ
meal 3:1/10cho 34γρ
meal 4:1.5/10cho 51γρ
after workout meals
meal5:1.5/10cho 51γρ
meal6:2/10 68 γρ
meal7:2/10 68γρ
απο το πρωτο γευμα μεχρι το 3 θα χρησιμοποιουσα υδατανθρακες χαμηλου γλυκαιμ.δεικτη π.χ ρυζι μαυρο,βρωμη
στον 5ο πολυ υψηλου και στο 6-7 μετριου γλυκ.δεικτη π.χ πατατα
το 5ο να υποθέσω πως θα είναι η δεξτρόζη με την μαλτοδεξτρίνη :green:
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.