slaine
03-01-09, 19:39
Μέχρι τα 5 πρώτα λεπτά.
Καταναλώστε 500ml αθλητικού ποτού για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες και τα μέταλλα που χάσατε στην προπόνηση.
Μέχρι τα 7 πρώτα λεπτά.
Βάλτε στεγνά ρούχα για να επανελθει το σώμα στην κανονικη του Θερμοκρασία αλλα και για να αποφυγετε ανεπιθυμητο κρύωμα.
Μέχρι τα 15 πρώτα λεπτά.
Καταναλώστε ένα μείγμα υδατανθράκων & πρωτεινών (recovery) για να αρχίσει η αποκατάσταση των μυών.
Μέχρι τα 30 πρώτα λεπτά.
Αρχίστε τις διατάσεις. Οι διατάσεις βοηθούν για να επανέλθουν οι μύες στην κατάσταση που ήταν πρίν την προπόνηση (μήκος), να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος αλλά και για καλύτερη αποκατάσταση.
Μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις.
Στα 45 λεπτά.
Βάλτε τα πόδια σας σε κρύο νερό (οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν παγωμένο) για αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και χαλάρωση.
Μετα 1 ώρα.
Ξεκουραστείτε για 15-30 λεπτά με τα πόδια ψηλά ή πάρτε έναν υπνάκο.
http://i390.photobucket.com/albums/oo348/slaine1369/afterworkplan_-_1.jpg
http://i390.photobucket.com/albums/oo348/slaine1369/afterworkplan_-_2.jpg
Καταναλώστε 500ml αθλητικού ποτού για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες και τα μέταλλα που χάσατε στην προπόνηση.
Μέχρι τα 7 πρώτα λεπτά.
Βάλτε στεγνά ρούχα για να επανελθει το σώμα στην κανονικη του Θερμοκρασία αλλα και για να αποφυγετε ανεπιθυμητο κρύωμα.
Μέχρι τα 15 πρώτα λεπτά.
Καταναλώστε ένα μείγμα υδατανθράκων & πρωτεινών (recovery) για να αρχίσει η αποκατάσταση των μυών.
Μέχρι τα 30 πρώτα λεπτά.
Αρχίστε τις διατάσεις. Οι διατάσεις βοηθούν για να επανέλθουν οι μύες στην κατάσταση που ήταν πρίν την προπόνηση (μήκος), να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος αλλά και για καλύτερη αποκατάσταση.
Μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις.
Στα 45 λεπτά.
Βάλτε τα πόδια σας σε κρύο νερό (οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν παγωμένο) για αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και χαλάρωση.
Μετα 1 ώρα.
Ξεκουραστείτε για 15-30 λεπτά με τα πόδια ψηλά ή πάρτε έναν υπνάκο.
http://i390.photobucket.com/albums/oo348/slaine1369/afterworkplan_-_1.jpg
http://i390.photobucket.com/albums/oo348/slaine1369/afterworkplan_-_2.jpg