PDA

Επιστροφή στο Forum : Hour-After Plan



slaine
03-01-09, 19:39
Μέχρι τα 5 πρώτα λεπτά.
Καταναλώστε 500ml αθλητικού ποτού για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες και τα μέταλλα που χάσατε στην προπόνηση.


Μέχρι τα 7 πρώτα λεπτά.
Βάλτε στεγνά ρούχα για να επανελθει το σώμα στην κανονικη του Θερμοκρασία αλλα και για να αποφυγετε ανεπιθυμητο κρύωμα.


Μέχρι τα 15 πρώτα λεπτά.
Καταναλώστε ένα μείγμα υδατανθράκων & πρωτεινών (recovery) για να αρχίσει η αποκατάσταση των μυών.


Μέχρι τα 30 πρώτα λεπτά.
Αρχίστε τις διατάσεις. Οι διατάσεις βοηθούν για να επανέλθουν οι μύες στην κατάσταση που ήταν πρίν την προπόνηση (μήκος), να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος αλλά και για καλύτερη αποκατάσταση.
Μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις.


Στα 45 λεπτά.
Βάλτε τα πόδια σας σε κρύο νερό (οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν παγωμένο) για αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και χαλάρωση.


Μετα 1 ώρα.
Ξεκουραστείτε για 15-30 λεπτά με τα πόδια ψηλά ή πάρτε έναν υπνάκο.

http://i390.photobucket.com/albums/oo348/slaine1369/afterworkplan_-_1.jpg
http://i390.photobucket.com/albums/oo348/slaine1369/afterworkplan_-_2.jpg

slaine
03-01-09, 19:45
Μέσα στο 24ωρο:

Τα ωφέλη του sport massage είναι να αποβάλλονται απο τον οργανισμό οι τοξίνες και να διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε τα θρεπτικά στοιχεία και το οξυγόνο να κυκλοφορούν πιο άνετα και έτσι να διευκολύνεται η αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Επειδή το massage διατάσσει τους μύες, βοηθάει να αποβληθεί η ένταση όπως επίσης και στην εξουδετέρωση των χαλασμένων μυικών ιστών.


Επίσης βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών και βοηθάει στην αποφυγή τραυματισμών.


Επιστημονικές μελέτες δείχνουν οτι το massage ελαττωνει τους μυικούς πόνους που δημιουργούνται με την άσκηση, ελαττώνει τα πρηξίματα και το άγχος.


Σε ποιούς απευθύνεται το sport massage?
Το sport massage είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα που καλύπτουν 50 ή περισσότερα χιλιόμετρα την εβδομάδα αλλά και γενικά σε όσους αθλούνται έντονα και έχουν μεγάλυ μυική καταπόνηση όπως bbers. Οσο περισσότερα χιλιόμετρα κάνεις, τόσο περισσότερη ένταση το σώμα υπομένει. Το massage μπορεί να σταματήσει την ζημιά που δημιουργείται απο την συνεχή προπόνηση.

Κάνοντας ένα massage μεσα σε 24 ώρες μετά απο το τέλος μίας έντονης προπόνησης μπορείς να χαλαρώσεις τους μύες και να βοηθήσεις την ανάρρωση.