Jojo78
28-07-15, 18:14
Γεια σε όλους. Τους τελευταίους 5 μήνες ασχολούμαι με to bodyweight. Οι προπονήσεις μου περιέχουν κυρίως κάμψεις, pull ups, burpees βυθίσεις κτλ. Θέλω ταυτόχρονα μία η δύο ημέρες την εβδομάδα να συμπεριλάβω βάρη. Σαν σύνολο ασκούμαι 4-5 μέρες την εβδομάδα. Πως μπορώ να χωρίσω τις μέρες προς αποφυγή καταστολής μυών. Μια μέρα bodyweight ας πούμε ίσως να περιλαμβάνει σε σύνολο 200 κάμψεις. Δεν είναι ότι καλύτερο μετά από μια μέρα προπόνησης στήθους με βάρη. Κάτι που έχω σκεφτεί είναι 2 μέρες bodyweight / 1 μέρα rest / 1 μέρα βάρη / 1 μέρα rest κτλ. Θα ήθελα γνώμες. Με το bodyweight έχω δυναμώσει αρκετά και έχω μια καλή γράμμωση και θα ήθελα λίγο αύξηση του μυικού όγκου. Ευχαριστώ για το χρόνο σας.