PDA

Επιστροφή στο Forum : Είδη προγραμμάτων!!!!



chronis
07-01-09, 17:13
Η απορία μου είναι η εξής:
Τη διαφορά μεταξύ προγράμματος όγκου και γράμμωσης πιστεύω το κατέχω. Το πρόγραμμα πυραμίδα και το κυκλικό πρόγραμμα σε τί χρησιμεύουν; Καταλαβαίνω οτι το κυκλικό το κάνει κάποιος στην αρχή της εκγύμνασής του (δηλαδή όταν πρωτοασχολείται με το άθλημα) για ξυπνήσει σιγά σιγά το σώμα. Βλέπω όμως στο γυμναστήριο και κάποιους που κάνουν τέτοιο πρόγραμμα επι μήνες. Σε τί χρησιμεύει αυτό; Κάνουν σωστά ή απλά κουράζουν τον εαυτό τους τσάμπα;
Επίσης με την πυραμίδα τί καταφέρνεις; Αφού κάνεις τέτοιες επαναλήψεις 12-10-8-6 πας για δύναμη ή όγκο;
PS.: αν υπάρχει κάποιο link για το συγκεκριμένο θέμα δεν το είδα . Ας με συνδέσει κάποιος. Ευχαριστώ!!!!! :D

slaine
07-01-09, 17:32
υπάρχουν πολλά τόπικ σχετικά με αυτά που ρωτάς, ρίξε μία ματιά στο φόρουμ ρε, τι να πρωτοβάλω από λινκ.

πάντως όλα έχουν τη χρησιμότητά τους, εσύ επιλέγεις τι θα κάνεις ανάλογα με το στόχο και αυτά που διαθέτεις (διατροφή,μέρες κλπ)

τα έχεις μπερδέψει. όγκος γράμμωση ουσιαστικά γίνεται στην κουζίνα και όχι στην προπόνηση. συνήθως 12-6 στοχεύουν περισσότερο στη μυική υπερτροφία κάτι που κάνουμε στον όγκο αλλά όχι απαραίτητα μόνο εκεί.

διάβασε :cyclops: :^^:

Steve KinG STyLe
07-01-09, 21:08
Ενα λινκ που πιθανοτατα σε βοηθησει οχι μονο γι αυτα που ρωτας αλλα και πιο γενικα LINK (http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=4096/). Παντως και τα κυκλικα μπορουν να βοηθησουν αν χρησιμοποιηθουν σωστα ακομα και απο καποιον πιο προχωρημενο,διοτι ξερω ατομα που τα χρησιμοποιουν επειδη δουλευουν σε αυτους ενω για αλλους φαινεται πολυ ευκολο ή και πολυ δυσκολο και επισης ξερω ατομο που το χρησιμοποιουσε για να γραμωσουν με πολυ καλα αποτελεσματα.Οπως καταλαβαινεις δεν υπαρχει κακο και καλο προγραμμα ειναι πως το εκτελεις και αν μπορει να δουλεψει πανω σου :wink:
Τωρα για την πυραμιδα δεν την θεωρω προπονηση ειναι απλα μια τεχνικη πως να εκτελεις τις επαναληψεις σου και τα σετ.Ενταξη είναι μια καλη "τεχνικη" και περιλαμβανεις μαζι υψηλες και μετριες επαναληψεις.Αναλογα τωρα τι επαναληψεις που επηλεξεις θα ειναι για αυξηση δυναμης ή υπερτροφιας αν με πιανεις.
Καλες προπονησεις!!!! :bbbiceps:

Hurricane38
08-01-09, 21:20
Νομιζω πως οι πυραμιδες γενικα σε καινε πολυ γρηγορα.Εξαντλεισαι πριν καλα καλα φτασεις στην κορυφη της πυραμιδας στο τελευταιο σετ.
Π.Χ. Σε μια πυραμιδα 10-8-6-4 τι κιλα θα παιξεις στις 6 επαναληψεις και ι κιλα στις 4?
Διαπιστωνεις οτι με τα κιλα της 6αρας (μη σου πω της 8αρας)κανεις τις 4 με το ζορι,εκτος κι αν κοροιδευεσαι και κανεις ανετο σετ των 10 ανετο των 8 και χτυπας την 6αρα και την 4 αρα οποτε στην ουσια κανεις 2 λειτουργικα σετ ενω τα αλλα ειναι απλα ζεσταματα.Γενικα οι πυραμιδες δεν αποδιδουν πιστευω.
Για ογκο γενικα πρεπει να εχεις γονιδια καλα αλλιως τραβιεσαι παρα πολυ με συμπληρωματα και τετοια και οταν βαλεις καποια μυικα κιλα τα χανεις οταν αραξεις το καλοκαιρι η με μια απλη ιωση.
Στην προπονηση τωρα να σηκωνεις παντα πολυ μεγαλα βαρη στα ορια και να σπρωχνεις τον εαυτο σου σε καινουρια ρεκορ,μετα να κανεις ελαφρα κιλα για κανα 2 βδομαδες μετα μετρια κιλα για κανα 2 βδομαδες και βαρα γερα μεχρι τα ορια σου τις επομενες 2.
Φαε καλα και πολυ κοιμισου καλα και θα γινεις.
Εχε υπ'οψην σου πως καμμια μεγαλη μυικη μαζα δεν ειναι καθαρη,οποτε μην αγχωθεις για να μην θαμπωσεις ταχα μου ταχα μου τους φοβερους κοιλιακους σου και βαλεις λιπος και σε πουν οι υπολοιποι χοντρο.Αυτοι που προσπαθουν να βαλουν μαζα ξοδευοντας μια περιουσια σε μυικες φορμουλες που υποσχονται πολλα και παιρνουν 30 χαπια πριν την προπονηση 30 κατα τη διαρκεια και 30 μετα τη προπονηση.Ειδες κανεναν απο αυτους ειναι φρικς με τα συμπληρωματα ναχει σωμα?Αφου εχουν δοκιμασει οτι σκονη υπαρχει στην αγορα στο τελος απογοητευονται και ψαχνοιυν να βρουν καμμια ντεκα να βαλουν μυικα κιλα με φαρμακα του 50 και του 60!!!!!!!!!!!!
Ειναι προτιμοτερο να δειχνεις χοντρος χτισμενος ομως με μεγαλη πλατη ποδια και χερια παρα μοντελο στυλ Σακη με κοιλιακους και ιδρωμενες φανελλες και να μη φαινεσαι οτι κανεις βαρη (αυτο το τελευταιο χαλαει πολυ τα παιδια με τους κοιλιακους)
Θυμησου πως και τα πεινασμενα στην Αφρικη εχουν κοιλιακους και ειναι κομμενα "φετες"
Οπως καταλαβατε ολοι δε μ αρεσει καθολου η διαιτα :moderator:

chronis
11-01-09, 02:04
Άψογος!!!!
Αυτό που κυνηγάω αυτήν την στιγμή είναι να αυξήσω όσο γινεται περισότερο τον όγκο μου, αλλα να μην παχύνω κιόλας τρώγοντας σαβούρα. Όσο γίνεται πιο προσεκτικά. Αργότερα προς τον Απρίλιο η διατροφή θα γίνει ακόμη πιο αυστηρή και το πρόγραμμα θα αλλάξει ως προς περισότερες επαναλήψεις και λιγότερα κιλά. Γράμμωση δηλαδή. Θα μου πεις τι να προλάβεις σε 3 μήνες για όγκο και άλλους 4 για γράμμωση!!! Οτι βγει!!!! :liftheavy: :bodybuilder1: