PDA

Επιστροφή στο Forum : Ο απόλυτος οδηγός για την κρεατίνη



sobral
04-10-15, 19:04
Κρεατίνη - Τι είναι;

98406

Η κρεατίνη είναι μια ουσία που παράγεται φυσικά στο σώμα και η οποία μπορεί να ενισχύσει την απόδοση κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε σύντομης και έντονης σωματικής άσκησης. Εκτός από τους powerlifters παλαιότερα, σήμερα αθλητές στίβου και ποδοσφαιριστές χρησιμοποιούν επίσης κρεατίνη ως συμπλήρωμα για την ενίσχυση της φυσικής τους απόδοσης.

Η κρεατίνη συναντάται κυρίως στο κρέας και αποθηκεύεται στους ανθρώπινους σκελετικούς μυς. Άλλες πηγές που μας προσφέρουν κρεατίνη είναι τα ψάρια και το κρέας (κυρίως το βόειο κρέας).

Φυσικές πηγές κρεατίνης

Όμως οι φυσικές πηγές κρεατίνης έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, κάτι που σημαίνει πως η κατανάλωσή τους θα πρέπει να γίνεται με μέτρο. Έτσι, απ' το να καταφεύγουμε σε μεγάλες ποσότητες κρεάτων, με ό,τι αυτό συνεπάγεται (λίπος, χοληστερίνη, θερμίδες), μπορούμε να παρέχουμε στο σώμα μας μόνο κρεατίνη, σε μορφή συμπληρώματος για ορισμένες περιόδους, που θέλουμε να αυξήσουμε την απόδοση μας. Η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει την απόδοση κατά τη διάρκεια της σύντομων και έντονων προπονήσεων (σπρίντ, προπόνηση με βάρη κτλ). Οι αθλητές μπορούν επίσης να λάβουν κρεατίνη σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα, για να την ενισχύσουν ακόμη περισσότερο.


Μορφές κρεατίνης

H κρεατίνη εκτός από τις ιδιότητές της όσον αφορά την απόδοση, υπάρχει σε πολλές και ποικίλες μορφές στην αγορά. Επιπλέον, την βρίσκουμε σε διάφορες μορφές όπως σκόνη, ταμπλέτες, κάψουλες και σε υγρή μορφή. Το πλεονέκτημα της κρεατίνης σε μορφή σκόνης είναι το πόσο εύκολα αναμειγνύεται σε άλλα σκευάσματα ή χυμό φρούτων. Στο βαθμό απορρόφησης, η λιγότερα απορροφήσιμη μορφή είναι στην υγρή μορφή. Γι' αυτό εφιστούμε την προσοχή όχι μόνο στον τύπο της κρεατίνης αλλά και την μορφή, την οποία αγοράζουμε. Γι αυτούς που έχουν πρόβλημα με την κατανάλωση της σκόνης, οι κάψουλες/ταμπλέτες είναι η πιο βολική λύση.

Συνιστώμενη δόση

Επειδή η αποθήκευση στο σώμα είναι περιορισμένη, ένα συμπλήρωμα κρεατίνης συχνά συνιστάται. Μετά τη λήψη συμπληρωμάτων μίας μέσης ποσότητας 3 g ανά ημέρα για μια περίοδο οκτώ έως δώδεκα εβδομάδων, έχουμε ένα διάλειμμα τουλάχιστον ενός μήνα, προκειμένου να αποφευχθεί ένα φαινόμενο ανοχής. Ωστόσο, ορισμένα προϊόντα κρεατίνης μπορούν να ληφθούν σε μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, υπό την προϋπόθεση ότι λαμβάνονται μόνο αμέσως ή πριν την άσκηση.
Οι οργανισμοί μας παράγουν από μόνοι τους ένα με δύο γραμμάρια κρεατίνης ανά ημέρα.
Το θέμα της πρόσληψης ή χορήγησης είναι πολύ ενδιαφέρον, διότι θα χρειαστεί να υπολογίσετε πόσα γραμμάρια κρεατίνης χρειάζεται το σώμα σας.
Το σώμα δημιουργεί κρεατίνη από τα αμινοξέα αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη. Η διαδικασία μετατροπής λαμβάνει χώρα κυρίως στα νεφρά, το ήπαρ και το πάγκρεας. Με τον τρόπο αυτό, το σώμα δημιουργεί γύρω στο 1 g κρεατίνης την ημέρα. Ωστόσο, η μέση απαίτηση είναι περίπου 3 g κρεατίνης. Αυτό σημαίνει ότι, για να καλύψει τις ανάγκες του, ο οργανισμός πρέπει να έχει μια πρόσθετη παροχή κρεατίνης μαζί με την κρεατίνη που παράγεται από τον οργανισμό.

"Σε ημερησια δόση 5g υπαρχουν ισχυρές ενδείξεις οτι δεν προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες και δόση 10g έχει χρησιμοποιηθεί καθημερινά για 310 ημέρες σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας (ηλικίας 57 / -11,1) χωρίς σημαντικές διαφορές από το placebo.


Διαφορές στην ποιότητα

ΔΕΝ είναι όλες οι κρεατίνες ίδιες. Τα υποπροϊόντα που δημιουργούνται κατα την δημιουργία της κρεατίνης στα εργοστάσια (dicyandiamide, dihydrotriazines, creatinine, ions) έχουν άμεση επίδραση στην ποιότητα της. Αυτό έχει να κάνει κυρίως με τον τρόπο παρασκευής και ποιοι καταλύτες χρησιμοποιούνται. Δείτε εδώ ένα παράδειγμα εργαστηριακών ελέγχων σε δύο διαφορετικά προϊόντα:

"One serving of this product totaled 5.0g of creatine (as creatine monohydrate) and recorded 1.37mg of creatinine. "

One serving of this product totaled 3.16g of creatine and recorded 12.73mg of creatinine"

Καταλαβαίνουμε λοιπόν, πως τα προβλήματα με την κρεατίνη δεν ξεκινάνε από την κρεατίνη αυτή καθεαυτή, αλλά από τις αναξιόπιστες εταιρίες, που δεν χρησιμοποιούν ποιοτικές πρώτες ύλες και τους ορθούς τρόπους παρασκευής των συμπληρωμάτων κρεατίνης τους.

Λειτουργίες στο σώμα και ασφάλεια

Το 95% της κρεατίνης βρίσκεται στο μυϊκό σύστημα. Επιπλέον, βρίσκεται στον Κανονισμό ισχυρισμών Υγείας(Health Claims Regulation). Σε αυτόν τον κανονισμό σχετικά με τους ισχυρισμούς διατροφής και υγείας στην επισήμανση των τροφίμων, η ακόλουθη συνάρτηση έχει απονεμηθεί στην κρεατίνη: "Η κρεατίνη αυξάνει τη φυσική απόδοση κατά τη διάρκεια βραχυπρόθεσμων, υψηλής έντασης, επαναλαμβανόμενων περιόδων άσκησης" (Health Claims Regulation, 2012).

Αυτή η σαφής περιγραφή για τις επιπτώσεις ενός συμπληρώματος διατροφής δεν δίνεται συχνά με επίσημα έγγραφα. Αυτή και μόνο η πτυχή καθιστά σαφές την σημασία της κρεατίνης, ιδιαίτερα στον αθλητικό κόσμο. Βodybuilders, powerlifters καθώς και μπασκετμπολίστες, ποδοσφαιριστές ή handballers βασίζονται σε συμπληρώματα κρεατίνης.

Παρενέργειες

Η κρεατίνη θεωρείται γενικά ασφαλής, δεν προκαλεί παρενέργειες στην πλειονότητα των χρηστών. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν ναυτία, κράμπες στο στομάχι, διάρροια και μυϊκές κράμπες.
Η κρεατίνη αντλεί το νερό μακριά από το σώμα, γι 'αυτό και είναι σημαντικό να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι κατά τη χρήση αυτού του συμπληρώματος. Η λήψη επιπλέον νερού και η αποφυγή της άσκησης σε υψηλές θερμοκρασίες είναι οι καλύτεροι τρόποι για να αποτρέψετε τις πιθανές δυσάρεστες παρενέργειες της κρεατίνης.

98407

Τύποι κρεατίνης

Η Micronized Creatine είναι ουσιαστικά μονοϋδρική κρεατίνη, χωρισμένη σε μικρότερα μόρια κρεατίνης, αυξάνοντας την απορρόφηση, έχοντας καλύτερη διαλυτότητα στο νερό μειώνοντας επίσης τη δυσφορία του στομαχιού.

Η Creatine Ethyl Ester είναι κρεατίνη δεμένη με έναν εστέρα. Αυτοί οι εστέρες σχηματίζονται από μια διαδικασία γνωστή ως εστεροποίηση, η οποία είναι η αντίδραση καρβοξυλικών οξέων και αλκοολών.

Η Creatine Serum (κρεατίνη ορού) ήταν αναμφισβήτητα ο πιο πολυσυζητημένος τύπος κρεατίνης, όταν μπήκε στην αγορά. Μερικοί χρήστες αναφέρουν εκπληκτικά αποτελέσματα, ενώ άλλοι υποστήριζαν πως δεν είχαν κανένα αποτέλεσμα. Η κρεατίνη δεν είναι σταθερή σε υγρή μορφή με την πάροδο του χρόνου, επειδή διασπάται σε κρεατινίνη.

Η Buffered Creatine/Kre-Alkalyn παράγεται σε υψηλότερο επίπεδο pH από ό, τι το βασικό της μονοϋδρικής κρεατίνης. Πολλοί πιστεύουν ότι η μετατροπή της κρεατίνης σε κρεατινίνη είναι άμεσα συνδεδεμένα με τις λειτουργίες των επιπέδων PH, και ότι η προκύπτουσα μετατροπή της κρεατίνης σε κρεατινίνη, μπορεί να αποφευχθεί μέσω του επιπέδου του pH.

98412

Η Creatine Orotate είναι άλλος ένας τύπος κρεατίνης δεμένος σε ένα μόριο. Αυτή τη φορά, το μόριο είναι το οροτικό οξύ. Το Οροτικό οξύ είναι πρόδρομος των νουκλεϊκών οξέων που βοηθούν τη βέλτιστη λειτουργία των κυττάρων και τη χρήση ενέργειας από το ΑΤΡ. Έτσι, στην πραγματικότητα είναι κρεατίνη, η οποία έχει τις δικές της ιδιότητες ενίσχυσης της ενέργειας, και οροτικό οξύ, το οποίο αυξάνει τα επίπεδα ATP με 3 τρόπους.

Η Tri Creatine Malate είναι μια ένωση μορίων που δημιουργούνται από μηλικό οξύ και κρεατίνη. H Tri Malate έχει 3 μόρια μονοϋδρικής δεμένα με μαλικό οξύ ενώ η Di Creatine Malate έχει 2.

Η Creatine Anhydrous είναι μονοϋδρική κρεατίνη χωρίς το μόριο του νερού - καθαρή κρεατίνη. Παρέχει πιο καθαρή κρεατίνη από την μονοϋδρική και είναι απ' τις πιο ακριβούς τύπους κρεατίνης.

Η Creatine Magnesium Chelate είναι άλλη μία παραλλαγή κρεατίνης όπου η κρεατίνη είναι χημικά συνδεδεμένη με μαγνήσιο αντί ενός μορίου νερού. Η ιδέα είναι ότι το χηλικό μαγνήσιο υποτίθεται επιτρέπει στο μόριο της κρεατίνης να απορροφηθεί εντός του μυ.

Η Creatine Nitrate είναι κρεατίνη που δεσμεύεται σε ένα νιτρικό άλας και συχνά αναφέρεται ως CreNitrate. Είναι μια καλή μορφή για όποιον ψάχνει καλύτερο πρήξιμο και αιμάτωση σε συνδυασμό με τα υπόλοιπα οφέλη της κρεατίνης. Επίσης φαίνεται πως ο συγκεκριμένος τύπος κρεατίνης έχει καλύτερη διαλυτότητα.

98401

Η Creatine Pyruvate είναι κρεατίνη είναι δεδεμένη με πυροσταφυλικό οξύ. Έχει αποδειχθεί πως παράγει υψηλότερες συγκεντρώσεις στο πλάσμα σε σύγκριση με την μονοϋδρική κρεατίνη και την Tri-Creatine Citrate.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17997838

H Creatine Citrate είναι κρεατίνη που συνδεδεμένη με κιτρικό οξύ. Αυτή η μορφή υποτίθεται ότι παρέχει καλύτερη απορρόφηση, αλλά δεν υπάρχουν πολλές επιστημονικές αποδείξεις για να υποστηρίξουν αυτή την άποψη. Αποτελείται από μόνο 40-65% περίπου κρεατίνη, καθιστώντας τη αναποτελεσματική στο να δώσει αρκετή κρεατίνη.

Η Creatine-AKG είναι κρεατίνη δεμένη με ένα μόριο αλφα-κετογλουταρικού. Το AKG είναι ένας ενδιάμεσος στον κύκλος του Krebs, το οποίο πιστεύεται ότι βοηθά στη μεταφορά της κρεατίνης παρέχοντας περισσότερη κρεατίνη με αποτέλεσμα υψηλότερες συγκεντρώσεις στους μύες.
Το άλφα-κετογλουταρικού διεισδύει στον κύκλο του Krebs και αυτό παρέχει μεγάλες δυνατότητες ως μεταφορέα κρεατίνης και, ενδεχομένως, μειώνοντας την κόπωση.

98408

Τύποι κρεατίνης και σύγκριση με μονουδρική

98416

Η Creatine Magnesium chelate μπορεί να είναι πιο υποσχόμενη για την ικανότητά της να εμποδίζει την κατακράτηση υγρών, σε χαμηλές δόσεις. Η Creatine pyruvate φαίνεται επίσης να παράγει υψηλότερα επίπεδα κρεατίνης στο αίμα, αλλά αυτό δεν έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την απόδοση με κάποιο τρόπο.

Η Creatine Citrate και Creapure (Micronized Creatine), αν και εξίσου ισχυρές ως προς την μονοϋδρική Κρεατίνη, είναι πιο υδατοδιαλυτές, ώστε να αποφευχθεί η κατακράτηση υγρών. Κάτι παρόμοιο με την Creatine Nitrate, η οποία επί του παρόντος δεν έχει πολλά επιστημονικά στοιχεία που να στηρίζουν τους ισχυρισμούς υπεροχής της έναντι της μονοϋδρικής κρεατίνης. Ενδιαφέρον παρουσιάζει πάντως όσον αφορά την αιμάτωση και την αγγειοδιαστολή, κάτι που δεν προκαλούν οι υπόλοιπες και αυτό συγκαταλέγεται στα συν της.

98410

Η Buffered Creatine (Kre-Alkalyn) και η Creatine Hydrochloride (Con-Cret) διαλύονται από τα οξέα του στομάχου και μετατρέπονται στο βασικό μόριο κρεατίνης. Δεν είναι χειρότερες, αλλά όχι απαραίτητα καλύτερες αν υποθέσουμε ότι η δόση είναι η ίδια. Η υδροχλωρική πάντως είναι πιο υδατοδιαλυτή σε σχέση με την μονουδρική. Όπως και το υδροχλωρικό οξύ του στομάχου, βοηθά την πέψη, την απορρόφηση και την οσμωτική ισορροπία, παρέχοντας παράλληλα ουσιώδη ανόργανα άλατα στα κύτταρα.

98409

Η Creatine Ethyl Ester είναι στην πραγματικότητα, παρά τους ισχυρισμούς των εταιριών, πολύ χειρότερη από την μονοϋδρική και μετατρέπεται πολύ γρήγορα σε κρεατινίνη, κάτι αρνητικό για τον οργανισμό.

Επιμέλεια: Λιονάκης Γιώργος
Σελίδα: https://www.facebook.com/LionakisPersonalTrainingMethods

vaggan
04-10-15, 19:19
τελειο:love::love::love::love::love::love:

beefmeup
04-10-15, 19:20
εγινε sticky ηδη:thumbup:

Polyneikos
04-10-15, 19:37
Πολύ καλό άρθρο από τον sobral, έλειπε ένα update στο θέμα των κρεατινών.:thumbup:

sobral
04-10-15, 22:11
Σας ευχαριστώ όλους! Είναι ένας καλός οδηγός στον οποίο μπορούμε να ανατρέχουμε ανά πάσα ώρα και να κοιτάμε γιατί επιλέγουμε ένα συγκεκριμένο τύπο κρεατίνης και γιατί. Με τα μέχρι τώρα δεδομένα βέβαια, γιατί οι έρευνες δεν σταματάνε, οπότε με τα σημερινά δεδομένα μπορούμε να έχουμε ως οδηγό τα παραπάνω στοιχεία. Και τα προηγούμενα άρθρα των παιδιών ήταν μια χαρά, απλά παρατηρώ πως αλλάζουν όλα κι αυτή είναι η μαγεία στο χώρο των συστατικών... Τότε η ethyl ester ή η serum ήταν οι σούπερ, υδατοδιαλυτές, με λιγότερη κατακράτηση κτλ κτλ και σήμερα αποδεικνύονται άχρηστες.

Feth
04-10-15, 22:39
Πράγματι πολύ χρησιμος οδηγος και έλλειπε από το φόρουμ! Μπράβο φιλε αν και το ενστικο μου λεει ότι θα υπάρχουν ακομη άτομα κυριως καινούργιοι χρηστες που θα απορουν ποια είναι η συνιστώμενη δοσολογια ακομη και ύστερα από την αναγνωση του παραπάνου άρθρου. :turtle:

Χρήστος Τριανταφύλλου
04-10-15, 22:49
Οι αποριες παντα θα υπαρχουν οσο κ τελειο κ επηξηγηματικο να ειναι ενα αρθρο οπως αυτο του sobral.

sobral
05-10-15, 13:21
Κανονικά δεν υπάρχει ακριβές πρωτόκολλο λήψης για την καθεμία αλλά κάποια όρια, τα οποία αλλάζουν συνεχώς. Για να κρατήσει την εγκυρότητα το άρθρο, εσκεμμένα δεν έγραψα δοσολογία, γιατί ουσιαστικά μόνο στη μονουδρική έχουμε δοσολογία.

Nive
05-10-15, 14:02
Aπλό, κατανοητό και ευανάγνωστο.
Γιώργο :bowdown:


Ερώτηση για την εθυλεστερική....έχω πάρει ένα κουτί και λέω να τ`αρχίσω λόγω πρότασης πωλητή καταστήματος πως δουλεύει πολύ καλύτερα από την μονοϋδρική και δεν χρειάζεται δεξτρόζη πχ για να την σπρώξει. Υπάρχει ασφαλής ημερήσια ποσότητα πρόσληψης ή περιόδου πρόσληψης προκειμένου η κρεατινίνη να μην πάει στον θεό (διάβασα πως μετατρέπεται πιο γρήγορα σε κρεατινίνη)? Για να μην πάει τσάμπα η σκόνη :P

procop
05-10-15, 16:06
Ωραιο αρθρο, απλο και ουσιωδες.

Εγω χρησιμοποιω νιτρικη κρεατινη 5 γρ ιντρα και 5 γρ μονουδρικη μετα απο προπο. Βεβαια θελω να δοκιμασω και αλλες μορφες εν συνεχεια .

sobral
05-10-15, 20:10
Ωραιο αρθρο, απλο και ουσιωδες.

Εγω χρησιμοποιω νιτρικη κρεατινη 5 γρ ιντρα και 5 γρ μονουδρικη μετα απο προπο. Βεβαια θελω να δοκιμασω και αλλες μορφες εν συνεχεια .

5 gr νιτρική κρεατίνη?? η ποσότητα αυτή είναι ανθυγιεινή τελείως. Δεν σου κουμάντο στον οργανισμό σου, αλλά οφείλω να το πω μιας κ το γνωρίζω.:green: Αξίζει ένα ξεχωριστό θέμα η συγκεκριμένη, έχω αρκετό υλικό γι' αυτήν. Επίσης intra δεν χρησιμοποιείται η κρεατίνη, από την στιγμή που είναι συμπλήρωμα που απαιτεί συγκεντρώσεις μες στον οργανισμό.

procop
05-10-15, 21:05
Αυτο δεν το ηξερα, αν εχεις στοιχεια πανω στην συγκεκριμενη μορφη κρεατινης δωσε γνωση στο λαο
Βασικα εγω το ειχα δει στο c4 που αν θυμαμαι καλα επαιρνα 2 σκουπ και το καθε ενα ειχε 1 γρ νιτρικης κρεατινης..οποτε ειπα να το αυξησω λιγο στα 5
Η κρεατινη δουλευει οπως λες οταννυπαρχει συγκεντρωση πχ για αυτο αλλωστε υπαρχει και η κατακρατηση ειτε μετα απο 1 εβδομαδα σε περιοδο φορτωματος ειτε μετα απο καμια 20 μερες αν παιρνεις 5 γρ ολες τις ημερες...εγω ιντρα το χρησιμοποιω καπως σαν νιτρικο δηλαδη σε συνδυασμο με αμινοξεα περισσοτερο για το παμπ..

sobral
06-10-15, 23:36
Aπλό, κατανοητό και ευανάγνωστο.
Γιώργο :bowdown:


Ερώτηση για την εθυλεστερική....έχω πάρει ένα κουτί και λέω να τ`αρχίσω λόγω πρότασης πωλητή καταστήματος πως δουλεύει πολύ καλύτερα από την μονοϋδρική και δεν χρειάζεται δεξτρόζη πχ για να την σπρώξει. Υπάρχει ασφαλής ημερήσια ποσότητα πρόσληψης ή περιόδου πρόσληψης προκειμένου η κρεατινίνη να μην πάει στον θεό (διάβασα πως μετατρέπεται πιο γρήγορα σε κρεατινίνη)? Για να μην πάει τσάμπα η σκόνη :P

Ευχαριστώ φίλε Nive! Να σαι καλά!:)

Για ethyl ester θα σου στείλω να σου πω, πάντως μιας κ την έχεις θα ήθελα να δω πως θα σου πάει. Γίνε πειραματόζωο δηλαδή:green::turtle:

Nive
07-10-15, 09:14
...κατάλαβα....ψυχούλα είσαι :green:

sobral
07-10-15, 11:18
...κατάλαβα....ψυχούλα είσαι :green:

Χαχαχα! :green: μιας κ είσαι μέσα στα πράγματα, κάνε μία γενική πριν ξεκινήσεις κ μία μετά τον κύκλο με κρεατίνη να έχεις εικόνα.

Nive
07-10-15, 13:00
Aυτό είναι μέσα στο πρόγραμμα. Με ίδια διατροφή-προπόνηση να δω τι παίζει.

sobral
09-10-15, 14:36
Οι αποριες παντα θα υπαρχουν οσο κ τελειο κ επηξηγηματικο να ειναι ενα αρθρο οπως αυτο του sobral.

Ευχαριστώ κ.Χρήστο!

sobral
09-10-15, 14:38
Αυτο δεν το ηξερα, αν εχεις στοιχεια πανω στην συγκεκριμενη μορφη κρεατινης δωσε γνωση στο λαο
Βασικα εγω το ειχα δει στο c4 που αν θυμαμαι καλα επαιρνα 2 σκουπ και το καθε ενα ειχε 1 γρ νιτρικης κρεατινης..οποτε ειπα να το αυξησω λιγο στα 5
Η κρεατινη δουλευει οπως λες οταννυπαρχει συγκεντρωση πχ για αυτο αλλωστε υπαρχει και η κατακρατηση ειτε μετα απο 1 εβδομαδα σε περιοδο φορτωματος ειτε μετα απο καμια 20 μερες αν παιρνεις 5 γρ ολες τις ημερες...εγω ιντρα το χρησιμοποιω καπως σαν νιτρικο δηλαδη σε συνδυασμο με αμινοξεα περισσοτερο για το παμπ..

Θα σου έλεγα όχι πάνω από 2γρ. Nitrate. Intra δεν θα έβαζα, αν είναι να την έχεις σαν προεξασκητικό, βάλτη πριν την προπόνα. Και τα άμινο σαν intra, αν τα έχεις σε ξεχωριστά συμπληρώματα.

LuNaT1C
03-12-15, 23:09
Ψάχνοντας για κάποια review στο youtube έπεσα πάνω σε έναν τύπο που έγραφε ότι οι πιο πολλοί παίρνουν την κρεατίνη τους μαζί με άλλα συμπληρώματα και κυρίως σε κρύα ροφήματα και οτι αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μην υπάρχει καλή διαλυτότητα
Αυτό όντως το έχω παρατηρήσει να μένει κάτι σαν κρύσταλλοι στο στόμα και στον πάτο του shaker.

Προτείνει να γίνετε διάλυση σε ζεστό νερό και ρωτάω εγώ κατά πόσο αυτό είναι σωστό ή ενδεχομένως μπορεί να χαλάει την ουσία... Τι ισχύει?
Επίσης σε ένα σημείο γράφει αυτό:
"Creatine should be consumed reasonably fast after mixing , the longer you leave your creatine mixed in water, the more time it has to convert to creatanine. To prevent this, simply mix your creatine supplement a few minutes before consuming."
Δοκίμασα σήμερα να πάρω την κρεατίνη σκέτη σε ένα μπουκαλάκι 500 ml και είδα οτι έκανε αρκετή ώρα να διαλυθεί... Εάν ισχύει το παραπάνω είναι καλύτερα να την πίνουμε και αφού δεν έχει διαλυθεί ή δεν έχει αποτελέσματα?

beefmeup
04-12-15, 02:24
ειναι πολλακις γραμμενα αυτα στο φορουμ..χλιαρο νερο, οχι ζεστο..
η κρεατινη δεν διαλυεται τελειως στο νερο ετσι κ αλλιως..για το αλλο που ρωτας, εννοει να μην την ριχνεις σε νερο κ την αφηνεις καμια μερα..
χαζομαρουλες ειναι αυτα..η κρεατινη ειναι 99.9% βιοδιαθεσιμη, κ δεν διαλυεται τελειως, οποτε δεν εχει κ νοημα να προσπαθεις με διαφορους τροπους να την διαλυσεις..
αν εχεις αμφιβολιες απο την αλλη, κουταλι, στομα κατευθειαν κ την κατεβαζεις με νερο.

LuNaT1C
04-12-15, 21:55
Αν δεν υπάρχει πρόβλημα βάζοντας την στο στόμα και απλά νερό από πάνω πόσο μάλλον αν την βάλουμε στο νερό και δεν διαλυθεί όλη...
Δεν υπάρχει λόγος να βάλουμε χλιαρό νερό απο ότι καταλαβαίνω.
Η αμφιβολία μου ήταν μην τυχόν τα υπολείμματα που δεν διαλύονται δημιουργούνε κάποιο θέμα στο στομάχι ή οπουδήποτε αλλού οπότε οκ no problem

beefmeup
23-05-16, 18:24
δεν ειχα δοκιμασει ποτε κρεατινη σε υδροχλωρικη μορφη, κ ειπα να κανω ενα πειραμα με ενα ξεχασμενο σακουλακι που ειχα σε αυτη την μορφη..
υποτιθεται οτι οι δοσεις που προτεινονται, ειναι 1.5γρ την φορα..αντε με 2 δοσεις την μερα 3γρ συνολο δλδ, κ αρκετοι λενε οτι ειναι πολυ "δυνατη" κ για πριν την προπονηση..
εγω ειπα να παρω με τη μια 3γρ συνολο σαν δοση, κ να την ξεκινησω ετσι να εχω μια αποψη...

παντα την κρεατινη την ριχνω στο σεηκ τς πρωτεινης μετα την προπονηση, η με το πρωινο σεηκ..το ιδιο εκανα κ με αυτη, αλλα δεν ειχα προετοιμαστει καλα..
ενω η κρεατινη στις περισοτερες μορφες της ειναι αγευστη, στην εθυλεστερικη μορφη της, ειναι θεοπικρη..πολυ ζορι να την πιεις..
σε αυτην εδω την μορφη της (hcl), ειναι θεοξινη..τοσο πολυ που εκανε το σεηκ πρωτεινης εμετικο...

σκετη το ιδιο, πραγμα που αποκλειει την ποση της, σαν μεταπροπονητικο ροφημα στο γυμναστηριο, αφου καταστρεφει σε τεραστιο βαθμο της πρωτεινη σαν γευση.
οποτε θα την συνεχισω μαζι με το prewo, που ειναι τιγκα στο γλυκαντικο κ δεν καταλαβιανεις κ πολυ διαφορα με αυτο...

τα παραπανω ισχυουν για bulk hcl κρεατινη..υπαρχουν απο διαφορες εταιριες, οπως η con-cret που λογικα θα ειναι με γευση, η σε καψουλες..

sobral
23-05-16, 19:14
Άγευστη έχεις ε; πάντως έχοντας δοκιμάσει creatine freak & con cret με γεύση είναι μια χαρά. Βέβαια δεν ήταν άγευστα αλλά σε πορτοκάλι και καρπούζι αν θυμάμαι καλά, γιατί έχει περάσει καιρός από τότε...