PDA

Επιστροφή στο Forum : Διαφοροποίηση εργοφυσιολογίας με ελεύθερα βάρη σε διαφορετικά αγωνίσματα (by Γιώργος Τουλιάτος)



Bodybuilding.gr
20-10-15, 20:20
Η εργοφυσιολογία αποτελεί τη σημαντικότερη επιστήμη στην κατανόηση της ασκησεολογίας. Είναι πολύ χρήσιμη στην κατανόηση του έργου και της κινητικής των ασκήσεων με ελεύθερα βάρη και τη βιο-μηχανική αυτών.
Το παράδοξο με το αγώνισμα της σωματικής διάπλασης και το αντιφατικό εν σχέση με άλλα ολυμπιακά αγωνίσματα, αποτελεί το γεγονός ότι ο τρόπος και η τεχνική με τον οποίο θα εκτελέσουμε μια συγκεκριμένη άσκηση, δεν αντικατοπτρίζεται με το παραγόμενο έργο και το αντίκτυπο που θα έχει αυτό σε κάποιο αγώνισμα.
Σε αντίθεση με τις τεχνικές ασκήσεων ενός αγωνίσματος στίβου, εκείνο που μας ενδιαφέρει αποτελεί η μυϊκή ανάπτυξη, ή αλλιώς μυϊκή υπερτροφία (ενίοτε υπερπλασία)
Για να το κάνω πιο συγκεκριμένο, όταν μια άσκηση την εκτελούμε σε αργό χρόνο εκτέλεσης, τότε οι μύες επιβαρύνονται περισσότερο και σε βάθος χρόνου δυναμώνουν και αναπτύσσονται εφόσον υπάρχει το κατάλληλο αναβολικό περιβάλλον.
Για έναν στιβικό όμως αθλητή, αυτό δεν αποτελεί πανάκεια, αλλά εκείνο που τον απασχολεί είναι ο γρήγορος χρόνος εκτέλεσης, που θα του δώσει και εκρηκτικότητα την οποία θα μεταφέρει με ταχυδύναμη στο αγώνισμα του και διόλου τον απασχολεί η μυϊκή ανάπτυξη. Για άλλη μια φορά θα επαναλάβω τη διαφοροποίηση του κάνω απλά βάρη για ένα ολυμπιακό άθλημα (πάλη, άρση βαρών, στίβος) και του κάνω σωματοδόμηση με διαφοροποιημένες και συγκεκριμένες προπονητικές μεθόδους, ώστε να επιτύχω τη μέγιστη μυικότητα. Ο χρυσός κανόνας της μηχανικής αναφέρει ότι «όπου κερδίζω σε ταχύτητα, χάνω σε δύναμη και το αντίστροφο», τουτέστιν ένας γρήγορος αθλητής δε θα είναι το ίδιο μυϊκά δυνατός με έναν αργό αθλητή που θα έχει μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη και μάζα κατ'επέκταση.

http://www.bodybuilding.gr/forum/attachment.php?attachmentid=98778&stc=1


Ως γνωστόν τα βάρη με αλτήρες, είτε με μπάρες αποτελούν το μέσο για τη μυϊκή ενδυνάμωση σε κάθε άθλημα.
Αθλήματα που βασικό τους στοιχείο αποτελούν οι ασκήσεις με αντιστάσεις είναι η άρση βαρών, το Powerlifting και το Βodybuilding, ή αλλιώς σωματική διάπλαση και σωματοδόμηση ακόμη.
Όμως παρά το κοινό τους πεδίο αποτελούν διαφορετικές οντότητες με άλλες αρχές-κανόνες εργοφυσιολογίας, αλλά και διατροφολογίας-supplementation. Ένας αθλητής της άρσης βαρών αποσκοπεί στη μέγιστη επανάληψη διότι αυτού του είδους η προπονητική μέθοδος θα του εξασφαλίσει την επίδοση που αποσκοπεί.
Ο αθλητής του powerlifting-strongman έχει ως σκοπό της ανάπτυξη της αντοχής στην δύναμη, κάτι που επιτυγχάνεται με συγκεκριμένη προπονητική μεθοδολογία επίσης.
Ο αθλητής του bodybuilding, που αυτό υπηρέτησα στην αθλητική μου καριέρα, είναι μια εντελώς διαφορετική οντότητα με αποκλειστικά εξειδικευμένη προπόνηση που θα στοχεύει στη μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη με το λιγότερο δυνατό λίπος-στην αγωνιστική του μορφή-σε συνδυασμό πάντα με τη διατήρηση της συμμετρίας-ισορροπίας και αρμονίας του σώματος.
Αυτά αποτελούν το κομμάτι της ασκησεολογίας-προπονητικής.



http://www.bodybuilding.gr/forum/attachment.php?attachmentid=98780&stc=1


Η διατροφή όμως αποτελεί ένα τεράστιο και ουσιώδες κεφάλαιο που ενώ στα δύο πρώτα αθλήματα αντανακλά στην απόδοση και το μυϊκό έργο στο άθλημα της σωματικής διάπλασης αφορά άμεσα την εικόνα των μυών και προάγει, ή σαμποτάρει τις προσπάθειες μας στο γυμναστήριο.
Ο bodybuilder δεν κάνει άρση βαρών, δεν αποσκοπεί σε επιδόσεις-αν και τα βαριά κιλά συμβάλλουν σε ένα βαθμό στο φαινόμενο της μυϊκής ανάπτυξης. Τον bodybuilder όμως απασχολεί η μυϊκή λεπτομέρεια που είναι τόσο θέμα εξειδικευμένης προπόνησης, αλλά και επιστημονικού διατροφικού πλάνου.
Ο αρσιβαρίστας δεν νοιάζεται για το πόσο μεγάλοι είναι οι μηροί του, αν και ένας ολυμπιονίκης των 85 κιλών έχει τρομακτικούς τετρακέφαλους, που όμως ενδέχεται να μην διαγράφουν την εκπληκτική γράμμωση και διαχωρισμό ενός αγωνιστικού bodybuilder.
Όμως ο αρσιβαρίστας των 85 κιλών που έχει ποσοστά λίπους 7% μπορεί να κάνει βαθύ κάθισμα με 250 κιλά, βάρος που ένας bodybuilder των 100+ κιλών θα μπορούσε να κάνει στη γράμμωση.
Θέλω να καταλήξω στο συμπέρασμα ότι η μυϊκή ενδυνάμωση αποτελεί ξεχωριστό επιστημονικό πεδίο από τη μυϊκή ανάπτυξη.
Μυϊκή ενδυνάμωση έχει και ο powerlifter και ο αρσιβαρίστας. Όμως ο bodybuilder χρειάζεται τη μυϊκή ανάπτυξη με συμμετρία και διαχωρισμό, χωρίς να τον ενδιαφέρει εάν θα σηκώσει το απαιτούμενο φορτίο. Οι αρσιβαρίστες δεν έχουν ανεπτυγμένο κορμό, διότι δεν τους αφορά το πως φαίνονται. Εξάλλου πέραν από τις στρατιωτικές πιέσεις και την άρση θανάτου, δεν εκτελούν καμία άλλη άσκηση που να αφορά τον κορμό ή τα χέρια.
Όσο και να κατηγορούν το άθλημα της σωματικής διάπλασης, αυτό θα αποτελεί επιστημονική προσέγγιση και τέχνη με αναγκαία προϋπόθεση τη σιδερένια θέληση στη σκληρή διατροφή-δίαιτα και τη μεθοδική εξειδικευμένη προπόνηση. Το ότι αποτελεί άθλημα επίδειξης δεν του αφαιρεί την αίγλη του επ' ουδενί. Από το bodybuilding κλέψανε τα ολυμπιακά αθλήματα τις ασκήσεις με τα ελεύθερα βάρη προκειμένου να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους, αλλά και την αισθητική των αθλητών τους ακόμη.

http://www.bodybuilding.gr/forum/attachment.php?attachmentid=98779&stc=1

Όπως έχω προαναφέρει, άλλη προσέγγιση έχει η μυϊκή ανάπτυξη, άλλη η μυϊκή δύναμη-ισχύς και άλλη η αντοχή στη δύναμη. Αυτός είναι και ο λόγος που οι strongmen, οι powerlifters και οι weightlifters έχουνε διαφορετική μυϊκή ανάπτυξη και σωματοδομή από τον αθλητή της σωματικής διάπλασης, τον bodybuilder.
Οι αρσιβαρίστες αποσκοπούν στη μέγιστη επίδοση, πράγμα που τους προσδίδει τελικά τη μυϊκή ισχύ και δύναμη, αλλά σίγουρα όχι μυϊκή ανάπτυξη που είναι ένα ξεχωριστό κεφάλαιο τόσο της προπονητικής-ασκησεολογίας, όσο και της διατροφολογίας-supplementation.
Ο αθλητές επίδειξης δύναμης θέλουν να αναπτύξουν την αντοχή στη δύναμη και να έχουν διάρκεια στην προσπάθεια τους. Αυτό επίσης κατορθώνεται με συγκεκριμένη προπονητική μέθοδο που έχει αυξημένες επαναλήψεις (>15) με πολλά σετ και συγκεκριμένα χρονικά διάκενα (<30'').
Χαρακτηριστική άσκηση που οδηγεί στην αντοχής της δύναμης, είναι τα push-ups,όπου ο bodybuilder δεν είναι αναγκαίο να κάνει αρκετά. Ο αθλητής των ρεκόρ μοιάζει με τον αρσιβαρίστα, όμως έχει πολύ μεγαλύτερο σωματικό βάρος και λίπος κατά συνέπεια και προπονείται για αύξηση της δύναμης αλλά με επαναλήψεις ελαττωμένες (<5) και μεγάλα κενά μεταξύ των σετ (>120'') προκειμένου να αποκατασταθεί η απομάκρυνση του γαλακτικού οξέως, αλλά και η επανασύνθεση της τριφωσφορικής αδενοσίνης.
Και οι τρεις με βάρη καταπιάνονται, αλλά βάρη κάνει και ο Πύρος Δήμας και ο Μάριους Πουτιανόφσκι, αλλά και ο Φιλ Χηθ.
Το μόνο κοινό κάποιων bodybuilder που ξεκίνησαν από αγώνες δύναμης είναι η μυϊκή πυκνότητα μυϊκών ομάδων τους, που θα αποδειχθεί με εγκάρσια διατομή μυϊκής ίνας στο μικροσκόπιο, έχοντας παχιά διάμετρο, πλούσια σε νημάτια ακτίνης-μυοσίνης, που μεταφράζεται σε μυο-ινιδιακή υπερτροφία.