leosamcro
01-11-15, 17:14
Καλησπερα σε ολους,
Ειμαι 30 χρονων,85 κιλα,1.81 υψος και ακολουθω καθαρη διατροφη κοντα στις 3600 θερμιδες οπως υπολογισα με ενα πρoγραματακι που υπαρχει στο forum.
Ειμαι αθλητης μπασκετ σε επιπεδο εθνικης κατηγοριας και οι προπονησεις μου ειναι καθημερινες κοντα στην 1 μιση ωρα εκτος δευτερας,πεμπτης και σαββατου.την κυριακη ειναι ο αγωνας.
επειδη αγαπω παρα πολυ τα βαρη-διατροφη και επειδη μου αρεσει το καλογυμνασμενο σωμα κανω βαρη καθημερινα εκτος κυριακης.να σας πω εδω οτι ποτε δεν επιδιωκα ουτε και θελω να φθασω σε επιπεδο bodybuilder αλλα θελω να φθασω σε επιπεδο sport fitness.
βαρη κανω αρκετα χρονια αλλα σε επιπεδο γυμναστηριου,διατροφης κανω κοντα στους 2 μηνες και μπορω να πω οτι εχω δει θεαματικα αποτελεσματα.
το προγραμμα μου στα βαρη το εχω χωρισει σε σπλιτ 1 μυικης ομαδας ανα ημερα και εχει ως εξης:
δευτερα στηθος,τριτη πλατη,τεταρτη χερια(δικεφαλο τρικεφαλο),πεμπτη ποδια,παρασκευη ωμους και το σαββατο κανω λιγο στηθος και λιγο πλατη.οι ασκησεις συνηθως ειναι 5-6 τα σετ 4 και οι επαναληψεις ειναι συνηθως 12-15.2 φορες την εβδομαδα κοιλιακους ραχιαιους.
πολλοι ισως σκεφτητε οτι πρεπει τα βαρη που κανω να με βοηθανε στο μπασκετ αλλα θελω να ξεκαθρισω οτι δεν με ενδιαφερει να κανω βαρη για το μπασκετ με ενδιαφερει καθαρα η μυικη αναπτυξη,γραμμωση και το καλογυμνασμενο σωμα.
οι αποριες μου ειναι αρκετες αλλα ανοιγω αυτο το θεμα θελωντας απο καποιους πιο εμπειρους καποιες συμβουλες διορθωσεις και τυχον λαθοι που εχω.
η βασικη μου απορια η εξης:ειναι προβλημα το οτι κανω 1 μυικη ομαδα την εβδομαδα?θα με εμποδισει απο το να δω τα αποτελεσματα που θελω?
θελω η προπονηση με βαρη να κραταει κοντα στην 1 με 1μιση ωρα ανα ημερα.
οσον αφορα τα συμπληρωματα χρησιμοποιω γνωστη φορμουλ πρωτεινης whey η οποια εχει και κρεατινη μεσα και bcca αμινοξεα και με βολεβει πολυ.1 σκουπ περνω μετα τα βαρη.ολη την αλλη προσληψη πρωτεινης την εχω απο τη διατροφη.
δεκτες καθε ειδους κριτικες.
ευχαριστω πολυ!
Ειμαι 30 χρονων,85 κιλα,1.81 υψος και ακολουθω καθαρη διατροφη κοντα στις 3600 θερμιδες οπως υπολογισα με ενα πρoγραματακι που υπαρχει στο forum.
Ειμαι αθλητης μπασκετ σε επιπεδο εθνικης κατηγοριας και οι προπονησεις μου ειναι καθημερινες κοντα στην 1 μιση ωρα εκτος δευτερας,πεμπτης και σαββατου.την κυριακη ειναι ο αγωνας.
επειδη αγαπω παρα πολυ τα βαρη-διατροφη και επειδη μου αρεσει το καλογυμνασμενο σωμα κανω βαρη καθημερινα εκτος κυριακης.να σας πω εδω οτι ποτε δεν επιδιωκα ουτε και θελω να φθασω σε επιπεδο bodybuilder αλλα θελω να φθασω σε επιπεδο sport fitness.
βαρη κανω αρκετα χρονια αλλα σε επιπεδο γυμναστηριου,διατροφης κανω κοντα στους 2 μηνες και μπορω να πω οτι εχω δει θεαματικα αποτελεσματα.
το προγραμμα μου στα βαρη το εχω χωρισει σε σπλιτ 1 μυικης ομαδας ανα ημερα και εχει ως εξης:
δευτερα στηθος,τριτη πλατη,τεταρτη χερια(δικεφαλο τρικεφαλο),πεμπτη ποδια,παρασκευη ωμους και το σαββατο κανω λιγο στηθος και λιγο πλατη.οι ασκησεις συνηθως ειναι 5-6 τα σετ 4 και οι επαναληψεις ειναι συνηθως 12-15.2 φορες την εβδομαδα κοιλιακους ραχιαιους.
πολλοι ισως σκεφτητε οτι πρεπει τα βαρη που κανω να με βοηθανε στο μπασκετ αλλα θελω να ξεκαθρισω οτι δεν με ενδιαφερει να κανω βαρη για το μπασκετ με ενδιαφερει καθαρα η μυικη αναπτυξη,γραμμωση και το καλογυμνασμενο σωμα.
οι αποριες μου ειναι αρκετες αλλα ανοιγω αυτο το θεμα θελωντας απο καποιους πιο εμπειρους καποιες συμβουλες διορθωσεις και τυχον λαθοι που εχω.
η βασικη μου απορια η εξης:ειναι προβλημα το οτι κανω 1 μυικη ομαδα την εβδομαδα?θα με εμποδισει απο το να δω τα αποτελεσματα που θελω?
θελω η προπονηση με βαρη να κραταει κοντα στην 1 με 1μιση ωρα ανα ημερα.
οσον αφορα τα συμπληρωματα χρησιμοποιω γνωστη φορμουλ πρωτεινης whey η οποια εχει και κρεατινη μεσα και bcca αμινοξεα και με βολεβει πολυ.1 σκουπ περνω μετα τα βαρη.ολη την αλλη προσληψη πρωτεινης την εχω απο τη διατροφη.
δεκτες καθε ειδους κριτικες.
ευχαριστω πολυ!