PDA

Επιστροφή στο Forum : Η διατροφή μου



RAMBO
10-01-09, 00:28
λοιπον η διατροφη που εκανα ηταν
στισ 8 ενα μπολ κορν φλεικσ στισ 11 ενα τοστ[σικαλεωσ γαλοπουλα τυρι]στισ 12 αλλο ενα.στισ 1 2 energy bar choco all brann στισ 2 ενα πιατο basmati με μια μικρη κονσερβα τονο.μετα την γυμναστικη σολομο τονο κοτοπουλο σαλατα αυγα μπριζολα γαλα και πριν κοιμηθω ενα γιαουρτι.την εκανα για 2,5 μηνεσ και δυστυχωσ δεν ειδα αλλαγη.πιστευω οτι επειδη εχω καλο μεταβολισμο τα καιω και πρεπει να φαω περισσοτερο.θα ηθελα την βοηθεια σασ.

slaine
10-01-09, 00:32
περισσότερους υδατάνθρακες μετά την προπόνηση και γενικά περισσότερη πρωτείνη σε κάθε γεύμα.

να ξέρεις ότι και τα 2 δε συνδοιάζονται καλά (κολύμπι και βάρη εννοώ)
κάποιο θα υστερήσει σε σχέση με το άλλο. άρα διάλεξε που θα δώσεις έμφαση. στα βάρη? στο κολύμπι? ή θα κάνεςι βάρη πχ για να βοηθήσεις το κολύμπι?

RAMBO
10-01-09, 00:36
μου λεσ περισσοτερη πρωτεινη δηλ το μεσημερι με το φαγητο μπορω να περνω 1 scoop πρωτεινη κ μετα την γυμναστικη 2scoop μαζι με την κρεατινη και το μελι?αφου μου λεσ πιο πολουσ υδατ μετα την γυμναστικη τοτε γιατι περνουμε μετα την πρωτεινη και οχι πριν??

peris
10-01-09, 00:39
http://www.bodybuilding.gr/bodybuilding/index.php?option=com_content&task=view&id=49&Itemid=57

διαβασε αυτο και θα σου λυθουν οι αποριες :rocking:

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1879 και αυτο για να υπολογισεις τις τροφες σου πρωτεινη υδατανθρακες λιπος

slaine
10-01-09, 00:39
αν είχες διαβάσει όπως λες πολλά δε θα έιχες αυτές τις απορίες σε τόσο βασικά πράγματα, όλοι σε αυτά έχουν τις ίδιες απόψεις. αν όχι σε όλα.

κάθε 3 ώρες γεύμα με πρωτείνη+υδατανθρακα+σαλάτα εκτός απο το βράδυ που ρίχνουμε τους υδατάνθρακες.

RAMBO
10-01-09, 00:49
διαβασα αυτο που μου ειπε ο peris.και ελεγε πλουσιο πρωινο σε υδατ με πρωτεινη.αυτο το πρωινο που κανω απο οτι μετρησα εχει πολλουσ υδατ αλλα ελαχιστεσ πρωτεινεσ.να περνω μια δοση το πρωι? :unsure:

slaine
10-01-09, 00:52
πρωτείνη= αυγά, γαλακτοκομικά, κρέας, ξηροί καρποί, όσπρια, σκόνες

peris
10-01-09, 00:53
πφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφ :banghead: :banghead: :banghead: :banghead: :banghead:

παμε παλι απο την αρχη λοιπον εισαι 55κιλα 55*3=165 το διαιρεις αν κανεις 6 γευματα ειναι περιπου 28 γρ πρωτεινη απο αυγα, σκονη βαλε οτι θες απλα πραγματα

RAMBO
10-01-09, 01:00
σε αυτο που με ρωτησεσ για βαρη κολυμβητηριο.παω 6 χρονια κολυμβητηριο κ περσι αποφασισα να παω κ γυμναστηριο απλωσ για να σφιξω και να παρω ογκο.με το περασμα του χρονου ειδα οτι τα βαρη σε συνδιασμο με το κολυμβητηριο βοηθουσαν παρα πολυ.ταχυτερη αναπτυξη στουσ μυσ περισσοτερη δυναμη λιγοτερη κουραση στο κολυμβητηριο αρχισα να κολυμπαω πολυ πιο γρηγορα που εκανε εντυπωση στον προπονιτη μου.γενικα νιωθω πολυ καλυτερα το ενα με βοηθαει στο αλλο και χωρισ προβληματα.βεβαια τωρα ο coach μου λεει να κοψω η το ενα η το αλλο αλλα ειμαι πολυ ικανοποιημενοσ. :bodybuilder2:

RUHL
10-01-09, 02:36
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=34805#34805

:greenalien: