Johnie
10-01-09, 14:22
kalispera paides kai kali xronia se oloys!protoy anaferw ti diatrofi pou kanw tha ithela na rwtisw pws briskoume tis thermides syntirisis?eimai 1,82 79kg asxoloumai 4 xronia alla tha ithela na parw gyrw sta 5 kila se mys xwris na lipwsw poly.i diatrofi mou einai
1ο γευμα(09:00) 1ποτηρι γαλα 1,5%+1 σκουπ καθαρη πρωτεινη+6 κουταλιες κουακερ+2 all braun + 1 κουταλια μελι
2ο γευμα(12:00) 100γρ ρυζι(καστανο η ασπρο) η πατατα 200γρ η μακαρονια ολικης + 200γρ κοτα η γαλοπουλα η μοσχαρι η τονο
3ο γευμα(πριν τη προπονηση)στις (3:00) η μπανανα
(4:00) προπονηση
4ογευμα(μ.π)(5:30) 1,5 σκουπ πρωτεινη+1 μηλο γκολντεν
5ογευμα(40-60λεπτα μετα)100 γρ ρυζι η 200γρ πατατα με τονο
6ογευμα(9:30) οτι και στο 2ογευμα
7ο γευμα αν πεινασω 1 κοτατζ η γιαουρτι με αμυγδαλα
θα ηθελα τη γνωμη σας.thanks!!!
1ο γευμα(09:00) 1ποτηρι γαλα 1,5%+1 σκουπ καθαρη πρωτεινη+6 κουταλιες κουακερ+2 all braun + 1 κουταλια μελι
2ο γευμα(12:00) 100γρ ρυζι(καστανο η ασπρο) η πατατα 200γρ η μακαρονια ολικης + 200γρ κοτα η γαλοπουλα η μοσχαρι η τονο
3ο γευμα(πριν τη προπονηση)στις (3:00) η μπανανα
(4:00) προπονηση
4ογευμα(μ.π)(5:30) 1,5 σκουπ πρωτεινη+1 μηλο γκολντεν
5ογευμα(40-60λεπτα μετα)100 γρ ρυζι η 200γρ πατατα με τονο
6ογευμα(9:30) οτι και στο 2ογευμα
7ο γευμα αν πεινασω 1 κοτατζ η γιαουρτι με αμυγδαλα
θα ηθελα τη γνωμη σας.thanks!!!