PDA

Επιστροφή στο Forum : ''Nερο -Το σημαντικότερο στοιχείο της Φύσης''



Metalhead|T|
14-12-15, 13:45
Νερο: Το σημαντικότερο στοιχείο της Φύσης

100376
''...Παρακάτω ένα πολύ χρήσιμο άρθρο κατά την αποψη μου,το οποιο προσδιορίζει σε γενικες γραμμες τις ιδιότητες και τα οφέλη του νερου ,καθως και χρησιμες συμβουλες σχετικες με το αθλημα του bodybuilding,την διατροφή μας σε καθημερινή βάση ,τις τροφες που καταναλώνουμε κ.ο.κ..
Εδώ θα βρείτε συγκεντρωμένες πληροφορίες από 3 διαφορετικά αρθρα συμπτηγμένα σε 1...''

ΝΕΡΟ:Το μυστικό μας όπλο- Τι είναι καλό και τι όχι.

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 65-70% από Νερό.!Παρακάτω θα δουμε τι ακριβώς μπορεί να συμβει στο σώμα μας αν δεν λαμβάνουμε την απαραίτητη ποσοτητα νερου,καθως και γιατι είναι τοσο σημαντικό να πίνουμε νερο,τι οφέλη εχουμε από αυτό κ τι επιδράσεις εχει στο σώμα ,στον οργανισμό και στην ζωή μας.
Οσο ο ανθρωπος γερνά,αφυδατώνεται.
Ενας ανθρωπος θα μπορουσε να εξαλείψει τουλαχιστον το 50% ασθενειών μονο από το να διατηρεί τον οργανισμό του σε εφίδρωση και να πινει αρκετο νερο μεσα στην μερα.
Είναι δυστηχώς ελαχιστα γνωστο ότι το νερο και τα ιχνοστοιχεία δουλευουν μαζί.Συμπληρώνοντας και απαραίτητα λιπαρα εχουμε ένα εξαιρετικό συνδοιασμό για την εφίδρωση του σώματος μας.

Αν το καλοσκεφτείς,ενας ανθρωπος μπορεί να στερηθεί φαγητο για καποιους μήνες,αλλα μπορεί να αντέξει μολις για μερικες ημέρες χωρίς νερο..(και μολις 6λεπτα χωρίς οξυγόνο!)

Υπαρχουν πολλά είδη νερου,και όπως όλα ετσι και σε αυτά,καποια είναι καλύτερα από αλλα !! Πολλοί ανθρωποι προσπερνούν τις ιδιότητες της εφίδρωσης.Υπαρχουν αυτοί που δεν τους αρέσει η ‘’γευση’’ του νερου κ’ ετσι προτιμουν να πίνουν,αναψυκτικά,τσάι,καφέ κ.ο.κ Οποια και αν είναι η δικαιολογία,χανουν ένα πολύ σημαντικό παραγοντα της αθλητικής διατροφής.

Ακόμα,υπάρχουν πολλοι τύποι νερου,που μπορούν να αγοραστούν-χρησιμοποιηθουν(δικτυου,εμφιαλωμενο κλπ),και εδώ υπάρχουν ποιοτητες,ιδιαιτερότητες κ.α .
Παρακάτω λοιπόν θα δούμε το ποσο σημαντικό είναι το νερό και ποιες πηγες είναι καλυτερες. !!


Τι είναι τόσο σημαντικό σχετικά με το νερό ;;

Για το ανθρώπινο σώμα ,είναι φύση αδύνατο να παράξει νερό ,όπως και να αποθηκευσει ,ετσι είναι αναγκαίο να πίνουμε νερο κατά τη διαρκεια της ημερας ,για να αντικαταστήσουμε αυτό που καταναλώθηκε.
Το νερό,καταλαμβάνει σχεδον το 60% του σωμ.βάρους ,και συμβάλει σχεδον σε όλες τις διαδικασίες του οργανισμου. !!!

Ποσο νερό χρειάζεται να πίνω ;;
100375

Σαν γενικός κανονας,ισχυει ότι,ο κάθε ανθρωπος πρεπει να καταναλώνει περιπου 8 ποτηρια νερό την ημέρα,το οποιο αντιστοιχεί σε 2 λιτρα περιπου..
Προφανώς,για οσους αθλούνται,θα χρειαστούν και περισσότερο νε΄ρο για να αναπληρώσουν οσο εχασαν κατά τη διάρκεια της προπονησης...

Καλό είναι να πίνουμε και αρκετο νερο-υγρα πρίν,κατά τη διαρκεια,και μετα από την δραστηριότητα μας ,για να αποφύγουμε την αφυδάτωση ..Ειναι αναγκαίο να αναπληρώσουμε τα υγρα που χάσαμε μεσα στην προπονηση ,το συντομοτερο !!

(Υπαρχει μια μαθηματικη πραξη που μας αποδίδει το νερο που αναλογεί στον καθενα μας ,σε συναρτηση με το σωματικο του βάρος,απλα είναι σε ξενη μοναδα μέτρησης.Ετσι λοιπόν δε μένει παρα να μετρήσουμε το βαρος μας σε κιλά,να το μετατρέψουμε σε Pounds και να το πολλ/σουμε με το 0.55 για να μας δώσει το τελικό αποτέλεσμα σε ουγγιες(ounce) το οποιο θα είναι και η ποσοτητα νερο που θα μας αναλογεί…Δοκιμαστε το!)

Ετσι λοιπόν,πρεπει να πίνουμε νερό,ακομα και αν δεν διψάμε!!!

Όταν φτάνουμε στο σημείο να διψάμε ,εχουμε περάσει στη φάση της αφυδάτωσης…Όταν εχεις χάσει περιπου 2% του σωμ.βαρους σε νερό,είναι και όταν ξεκινας να νιώθεις διψα..Εκεινη τη στιγμή είναι και πολύ αργα λοιπον,και ιδιαίτερα η επιδόσεις μας θα αρχισουν να σημειώνουν καθοδο...
Συνεχίζουμε να πίνουμε,ακομα και αν ‘’ξεδιψασαμε’’,εάν σταματήσεις τοτε,θα εχεις αναπληρώσει μονο τη μισή ποσοτητα από ότι πραγματικά χρειάζεσαι.Επιπλέον,δεν θα λαβουμε τα στοιχεία που πληρουν τις καθημερινες μας ανάγκες μονο από την τροφή,αρα είναι πολύ σημαντικο να πίνουμε επιπλέον νερο,παρα την κατανάλωση φυτικών τροφών.

Θα κάνει οποιοσδήποτε τύπος ‘’νερού’’ δουλεια ;;

Όταν προπονούμαστε για λιγότερο από 1 ώρα, το κρυο νερο ,είναι το καλύτερο υγρο,για να μας κρατήσει σε εφίδρωση..Για προπονησεις ή event που διαρκούν περισσότερο από 1 ώρα ,ένα αθλητικό ρόφημα (gel,carbo-drink,ηλεκτρολύτες κλπ) που περιεχει 6-10%υδατανθρακες θα είναι πολύ καλυτερο !!

Είναι σημαντικο,να μην πινουμε απλα οποιοδήποτε είδος νερου.Πρεπει να ειμαστε προσεκτικoi για την πηγή προέλευσης του νερου που πίνουμε.Πρεπει να σιγουρευουμε (σε περιπτωση χρησης νερου δικτύου κυρίως)ότι το νερο που πίνουμε δεν επηρεάζεται αμεσα από χημικά-βαρεα μέταλλα ,τα οποια θα αφομοιωθούν από τον οργανισμό μας.

Το νερο του δικτύου μιας και το αναφέραμε περιεχει σε διαφορες συγκεντρώσεις,χλώριο,ράδιο,αρσενικο και αλλα γνωστα χημικά τα οποια είναι τοξικα για τον οργανισμο μας…

Πολλοί ανθρωποι επιλέγουν εμφιαλωμένο νερο ,διότι πιστευουν ότι λόγω της επεξεργασίας του είναι καλυτερο’ αυτό όμως δεν είναι πάντα σωστό!! Το εμφιαλωμένο νερό περιέχει κ αυτό καποια χημικά ,κ μάλιστα υπαρχουν νερα τα οποια είναι χειρότερα και από νερο δικτύου!! Τα δε ιχνοστοιχεία στα εμπλουτισμένα νερα,δεν είναι οργανικά,αρα δεν χρησιμοποιούνται και από το σώμα..Τα ιχνοστοιχεία αυτά,μπορούν να διαταράξουν την ομαλη λειτουργεία του οργανισμού,και σπαταλάται ενέργεια για να αποβληθουν από αυτόν..

Το νερό απο τις τροφές,υπολογίζεται στην καλυψη των ημερίσιων αναγκών μας για νερο ;;

Καλά νέα για αυτους που απολαμβάνουν ωμά φρουτα + λαχανικά.!! Ένα μεγάλο ποσοστό των αναγκών του σώματος για υγρά συμπληρώνεται από την κατανάλωση τροφών όπως τα λαχανικά και τα φρουτα - μαζι με όλα τα χρησιμα στοιχεία που προσφέρουν – μιας και αποτελούνται συνηθως από 80% νερο!!...
(παρακάτω ένα πινακάκι με μερικα λαχανικά που αποδεικνύονται ‘’χρησιμα’’!)


Το νερό βοηθάει στην απώλεια βάρους;;

Αντίθετα με ότι πιστευουν οι περισσότεροι ανθρωποι λανθασμενα,ότι δηλαδη,η αυξημένη κατανάλωση νερου οδηγεί σε ‘’πρηξιμο’’ και κατακράτηση,που θα μας κάνει να ζυγίζουμε περισσότερο,δεν είναι ετσι!! Στην πραγματικότητα,εάν δεν πίνουμε αρκετό νερο,το σώμα μας κρατεί αρκετό νερο και δεν αποβάλει σχεδόν καθολου
Αυτό σημαινει ότι το νερό που υπάρχει στο σώμα θα χρησιμοποιηθεί για σωματικες λειτουργίες,και ως αποτέλεσμα θα εχουμε πρήξιμο..Ο μονος τρόπος για να αποφύγουμε αυτό το ‘’αντιαισθητικο’’ πρηξιμο είναι να πίνουμε περισσότερο νερό..Ετσι βοηθάμε τον οργανισμό να λειτουργεί πολύ πιο ομαλά,και ο μεταβολισμός να αυξάνεται και να μας βοηθά στην ευκολότερη και ταχύτερη καυση θερμίδων…!!
ΤIP: Εάν θέλομε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες πίνοντας νερό,τότε πρεπει το νερό να είναι παγωμένο!!Το σώμα,προκειμένου να χρησιμοποιήσει και να αφομοιώσει το νερο ,σε διάφορες λειτουργίες,πρεπει πρώτα να το φέρει στην κατάλληλη θερμοκρασία..Αυτη η διαδικασία καταναλώνει ενέργεια,αρα και θερμίδες…!!


Παρακάτω,μερικές συμβουλές,για να αποφεύγουμε την αφυδάτωση του σώματος μας

• Καταναλώνουμε λιγότερες ποσότητες με μεγαλύτερη συχνότητα,παρα μεγαλες ποσότητες με μεγαλη χρονικη αποσταση μεσα στη μερα
• Δώστε εμφαση στο χρώμα των ούρων.Τα ουρα θα πρεπει να είναι σε διάφανο χρωματισμό.Καθε άλλος χρωματισμός ή οσμή είναι πιθανό να υποδηλώνει αφυδάτωση…
• Πινουμε κρύα ροφήματα ώστε να ενισχύσουμε την αποθεραπεία του οργανισμου,και να βοηθησουμε στην ελάττωση του ιδρώτα.
• Κουβαλάμε ένα μπουκαλι με νερο μαζί μας μεσα στη μερα,ετσι ώστε να ειμαστε σίγουροι ότι καταναλώνουμε αρκετο !!
• Ξεκινάμε και τελειώνουμε την ημερα μας πίνοντας νερο,Το σώμα καταναλώνει νερο (κ αποβάλει ) και κατά τη διάρκεια του υπνου ,ετσι πινοντας νερο όταν ξυπνάμε αλλα και πρίν κοιμηθουμε ,ενισχύουμε την σωστότερη εφίδρωση του.
• Όταν ειμαστε άρρωστοι,είναι συνηθες να αφυδατωνόμαστε σε μεγάλο βαθμο…Καλό είναι λοιπον,να προσπαθουμε να πίνουμε αρκετα υγρα και σε αυτή την περίπτωση..

Μπορεί να αρρωστήσω-απεβιώσω από την υπερβολική λήψη νερου;;

Δυστηχώς ναι,εχουν καταγραφεί ελαχιστες περιπτώσεις ανθρώπων που απεβίωσαν από υπερβολική λήψη νερου.
Είναι σπάνιο ,αλλα μπορεί να συμβεί. Αυτό που συμβαινει στην πραγματικότητα είναι ότι,όταν υπερβολικά μεγάλη ποσότητα νερου εισέρχεται στα κύτταρα ,οι ιστοί πρήζονται.Αυτό προκαλεί μια ανισορροπία στα επίπεδα ηλεκτρολυτών και άλατος ,το οποιο οδηγεί σε αρρυθμία,και μπορεί να εισχωρήσει νερό και στους πνευμονες.Η αρτηριακή πίεση εξαιτίας του πρηξίματος,θα ασκήσει πίεση με τη σειρά της στον εγκέφαλο και στα νευρα,το οποίο επισης μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα.Το πρήξιμο στον εγκέφαλο μπορεί να επιφέρει κόμμα,ζαλάδες ακομα και θάνατο
Αυτό που μας ενδιαφέρει εν τέλει,δεν είναι η συνολική ποσότητα αλλα το χρονικο διάστημα στο οποίο καταναλώθηκε.Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να δεχτεί μεχρι και 15λίτρα νερό σε μια ημέρα ,ένα νουμερο το οποίο οι περισσότεροι ανθρωποι δε φτάνουν ποτε.Παρόλα αυτά σε μικρό χρονικο διάστημα μπορεί να αποβεί επικίνδυνο..!!!



<<…Παραπάνω ,είδαμε μια σειρά από γενικούς κανονες που ισχύουν για όλους τους ανθρώπους ,και είναι καλό να εφαρμόζονται για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού.
Όπως ήδη αναφέραμε ,το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 65-70% νερό.Η παρακάτω λίστα,αναφέρει μερικά σημαντικά πράγματα που μπορεί να πάθει το σώμα μας, εάν δεν λαμβάνουμε τις απαραίτητες ποσοτητες νερου που μας αντιστοιχούν…>>
100379



Πραγματα που συμβαινουν ,όταν δεν πίνεις αρκετό νερο !!!

1) Oταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό νερο,θα αντλήσει το ποσοστό που χρειάζεται από αλλα οργανα του σώματος.Ενα από αυτά είναι το κόλον το οποιο θα οδηγήσει σε προβλήματα δυσκοιλιότητας (βλ. Δυσκοιλιότητα σε αγωνιστικές προετοιμασίες bodybuilding λόγω συνδοιασμου τροφών/χαμηλης προσληψης νερου τις τελευταιές εβδομαδες)


2) Το νερο δίνει την ιδιότητα στους μύς να είναι τονωμένοι ,κ να αποφευγεται ετσι η αφυδάτωση\


3) Το νερο σε συνδοιασμό με ωφέλιμα λιπαρά καθως και ιχνοστοιχεία προλαμβάνει την χαλάρωση του δέρματος κ διατηρεί την υγεία κ την ανθεκτικότητα (Το κάλιο είναι ένα ιχνοστοιχείο υψίστης σημασίας για την χαλάρωση του δέρματος )!


4) Το νερο αποβάλει τα ‘’αποβλητα’’ τα οποια συσσωρευονται από λανθασμένη διατροφη κ φροντίδα


5) Είναι μια στιγμιαία πηγή ενεργειας.Η κατανάλωση του πρεπει να γινεται σε περιόδους που το χρειαζομαστε (ιδίως κατά την διάρκεια της προπονησης αλλα και μετα)Και το κυριότερο από όλα είναι να ‘’διαβαζουμε’’ τα σημαδια που μας δίνει το σώμα μας,και να καλυπτουμε τις αναγκες του !!


6) Το νερο εκ φυσικου,καταστέλει την αισθηση της πείνας καθως και βοηθα το σώμα να μεταβολίσει τυχόν αποθηκευμένα λιπαρά .Οποιαδήποτε ελάττωση πρόσληψης νερου θα αυξάνει την αποθήκευση λιπαρών στο σώμα και το αντίθετο.


7) Τα νεφρά δεν μπορουν να λειτουργήσουν επαρκώς χωρίς νερό.και όταν υπολειτουργούν,πολλα από τα υγρά ξαναπερνουν στο συκώτι με οποιαδήποτε επιβάρυνση συνεπάγεται αυτό.(αυξημένη τοξικότητα κλπ)
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Πρεπει πάντα να ειμαστε σίγουροι ότι δεν εχουμε προβληματα με τα νεφρά,καθως οποιαδήποτε δοσολογία πρόσληψης νερου ,πάνω από την προτεινόμενη μπορεί να προκαλέσει βλάβη .

Ακομα..το νερό είναι η καλυτερη θεραπεία για την κατακράτηση υγρών!!!..Οταν το σώμα λαμβάνει ελαχιστο νερό,φροντιζει να κρατήσει μεχρι και την τελευταία σταγόνα !Τα διουρητικά που πολλοι χρησιμοποιούν αποβάλουν δυστηχώς κι πολλα χρησιμα ιχνοστοιχεία και βλάπτουν τα νεφρα με εξαναγκαστική αποβολη νερου
Κατι πολύ σημαντικο επισης είναι ότι ατομα που παρουσιαζουν αυξημένα επιπεδα αφυδάτωσης,ναι μεν θα πρεπει να καταναλώνουν μεγαλυτερες ποσοτητες νερου,αλλα θα πρεπει να ενταξουν στην διατροφή τους νερο πλουσιο σε μεταλλα και ιχνοστοιχεία καθως θα κάνει τη διαφορα..!


8) Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένου αλατος.Το αλάτι είναι σε φυσικη μορφή όταν βρίσκεται μεσα σε ζωικές ή φυτικες πηγές.Οσο περισσότερο αλάτι καταναλώνυμε ,τοσο περισσότερα υγρα κατακρατεί το σώμα για να καταφέρει να το ‘’διαλυσει’’.

9) Ένα υπέρβαρο ατομο (χωρίς νεφρικες δυσλειτουργίες) χρειάζεται μεγαλυτερα ποσοστά νερου καθημερινα εξαιτίας του μεγαλυτερου μεταβολικου φορτίου.Το νερο είναι το κλειδί για την αποβολή λιπους από το σώμα με μεγαλυτερη συχνοτητα και ευκολία εξαιτίας της αυξησης του μεταβολισμου .Αλλα πάντοτε ΠΡΟΣΟΧΗ ,διοτι η υπερβολική κατανάλωση νερου μπορεί να επιφέρει βλάβες στο νεφρικο συστημα.!

10) Το καλής ποιότητας νερο ,είναι σε θέση να καθαρίσει το σώμα από πολλά βλαβερά στοιχεία καθως και τοξίνες που αποθηκευονται σε αυτό,μέσω των ουρων και των περιττωμάτων…Ένα νορμαλ ποσοστό νερου,μπορεί επισης να μειωσει τα εξης : καρκίνο του παχέως εντερου,καρκινο του μαστου κ΄της ουροδόχου κυστης κατά 70%!!!

11) Το νερό είναι προτιμότερο να καταναλώνεται δροσερό παρα ζεστό ,για μεγαλυτερη και ταχύτερη απορρόφηση .Επισης η κατανάλωση του νερου ενδυκνεινται ενδιάμεσα από τα γευματα και με αδειο στομάχι

12) Ποτε μην πίνετε πολύ νερο κατά την διάρκεια ενως γευματος,καθως επιβραδύνεται η χώνεψη.Ειναι ανεκτό να πίνουμε 120-200ml νερό μαζί με καποιο γευμα,αλλα όχι πρίν ή μετα (μιση ωρα)
Αυτό θα προκαλέσει αραίωση του υδροχλωρικού οξέως στο στομαχι ,αρα και πολύ αργή διάλυση της τροφής,η οποια μαλιστα θα επιπλει πανω στα υγρα ,οδηγόντας σε αρκετα προβλήματα χώνεψης κλπ!!

ΘΥΜΗΘΕΊΤΕ! Μην υποστηρίζετε πάντα το : Αν το λίγο κανει καλο,το περισσότερο είναι σιγουρα καλυτερο ….Περίσσια κατανάλωση νερου ,επιφέρει αποβολή χρησιμων βιταμινών (c,b) από το σώμα πραγμα το οποιο εχει ως αποτέλεσμα,μεγαλυτερη πιθανότητα ασθένειας κ,ο.κ
(Προσωπικη σημείωση :

Το συγκεκριμενο το εχω υιοθετήσει στην διατροφή μου εδώ και αρκετους μηνες...Εχω να πώ ότι μονο θετικα αποκόμισα από ολο αυτό…Γενικα λόγω των στόχων μου η ποσότητα νερου που καταναλώνω καθημερινα είναι αυξημενη(4-5λιτρα) ..Μαζί με το φαγητό αποφεύγω να πινω νερο..ίσως καποιες φορες μερικες γουλιες για να κατεβαινει αλλα αυτό ηταν…Τον πρώτο καιρο μου ηταν καπως δυσκολο να κατανοησω τη φιλοσοφία κ να το κάνω ,αλλα πλεον είναι συνηθεια.και πραγματικα,η διαδικασία της χώνεψης γινεται πολύ ευκολότερα,οι τροφές αποδεσμέυονται στο σωστό χρόνο,δεν εχω ενοχλήσεις κλπ…Όταν φορτώνουμε το στομαχι με νερο ενώ τρώμε,όπως αναφερθηκε και παραπανω ,αραιώνουμε τα γαστρικα υγρά και ετσι καθίσταται πιο δύσκολη η αφομοίωση και η διάλυση των τροφών,αρα και τον συμπληρωμάτων που καταναλώνουμε και επιβαρύνουμε περαιτέρω τον οργανισμο μας…Νερό λοιπόν κατά τη διιαρκεια της ημέρας αρκετό,στην προπονηση (πριν + μετα αρκετό) καθως επισης κ αναμεσα στα γευματα..δοκιμαστε το!!)

13) ΜΥΘΟΙ ΣΤΟ Bodybuilding…
O μεγαλυτερος μύθος στο building είναι ότι πρεπει να μειώσεις δραστικα την πρόσληψη νερου εάν θέλεις ‘’λεπτομερεια’’ .Αυτό μπορεί να ακουγεται καλό και λογικό αλλα τίποτα δεν θα μπορούσε να απεχει περισσότερο από την πραγματικοτητα…
Όταν μειώνεις την λήψη νερου,το σώμα δεν θα αποβάλει ουτε μια σταγόνα ,και αυτό θα εχει ως αποτέλεσμα το ‘’φλατ-αρισμα’’ του σώματος.

Πρίν από 50 χρόνια (ο ‘’αιρετικος’’ κατά πολλους) Vince Gironda δίδαξε ότι την ημέρα του αγώνα ,είναι σωστό να χρησιμοποιούμε κλύσμα για να καθαρίσει το εντερο,και να ‘’μαζευτεί’’ το στομάχι..

Κατά τη διάρκεια της ημερας(που αγωνιζεστε) πινετε νορμαλ ποσότητες νερου ,και χρησιμοποιείτε αμινοξέα (bcaa κυρίως) όλη μερα,για να διατηρείτε τα επιπεδα ενεργειας ψηλα και να μην καταβολίζετε.Μην κάνετε τίποτα άλλο κατά τη διαρκεια της ημερας εκτός από : Ξεκούραση,ελάχιστον νερό,και αμινοξέα.

Κατι άλλο που ειχε διδάξει ο Gironda ηταν,ποτε να μην κάνουμε ζέσταμα(για πρήξιμο) πρίν βγυομε στη σκηνη..Αυτό μπορεί να ακουγεται παράλογο ,αλλα όσο ευκολα θα ερθει το πρηξιμο στους μύς ,τοσο ευκολο είναι να φύγει κ μαλιστα όταν θα ανεβουμε στη σκηνη ,όσο δίνουμε τις πόζες,το σώμα θα μαλακώνει και θα φλατάρει παρα θα σκληραίνει και θα πρήζεται…

14) Εν συνεχεία,υπαρχει και η άποψη των 8-10ποτηριών νερό την ημερα ..Οπως πιστευουν οι περισσότεροι ,χυμοι,τσάι,καφεδες,ισοτονικα-αθλητικα ροφηματα κ.ο.κ δεν είναι νερό,αρα δεν τα υπολογίζουμε μεσα στη μερα.,αρα πρεπει να πινουμε και σκέτο νερο..
Αυτό λοιπον είναι άλλος ενας μύθος…Το σώμα καταλαβαινει και απομονώνει το νερο που λαμβανουμε από τροφές μη κατεργασμένες (όπως λαχανικά,βιολογικά όσπρια,κρεας κλπ).Για αυτό το λόγο αποφευγουμε χημικα επεξεργασμένες τροφές,και προιόντα που εχουν υποστεί πολύ επεξεργασία μεχρι να ερθουν στα χέρια μας,και είναι περισσότερο τεχνητα παρα φυσικα…


Αφού λοιπόν είδαμε παραπάνω,τις σημαντικότερες συνέπειες που εχει η αφυδάτωση και η έλειψη κατανάλωσης επαρκούς ποσότητος νερου για το σώμα μας,ας δούμε και μια λίστα με 10σημαντικους λόγους για τους οποίους πρεπει να καταναλώνουμε νερό αλλα και μια bonus λίστα,γιατι πρεπει να καταναλώνουμε νερό αντι για αναψυκτικά…

100378
1. To Νερό είναι το υποκατάστατο της Ζωής

Δεν μπορεί να υπάρξει ζωή χωρίς Νερό.Πρεπει συνεχώς να τροφοδοτούμε το σώμα μας με φρέσκο κ καθαρό νερό,ετσι ώστε να μην αφυδατώνεταΙ.Το νερό μπορεί να αποτελέσει μια θαυμάσια θεραπεία για πολλά συμπτώματα όπως πονοκεφαλους,κόπωση,πονους αρθρώσεων,κ.α.Μην ξεχνάμε ότι μπορουμε να ζήσουμε εβδομαδες χωρίς φαί αλλα μολις 3 ΗΜΕΡΕΣ χωρίς νερό

2. Το σώμα αποτελείται από 80%ΝΕΡΌ

Το νερό συντελεί περί το 85% του ανθρώπινου εγκεφάλου,80% του αίματος ,και 70% της μυικής μάζας (Επειδή υπάρχουν αρκετοι μυικοί ιστοί με λιγότερη περιεκτικότητα σε νερό,η μεση τιμη είναι περίπου 50%)

3. Πηγές Υδατος

Είναι δύσκολο για το σώμα να λάβει νερό (καθεαυτο) από οποιαδήποτε άλλη πηγή εκτός από το ίδιο το νερό. Αναψυκτικά και αλκοόλ κλέβουν τεράστιες ποσότητες νερού από το σώμα. Άλλα ποτά όπως ο καφές και το τσάι είναι διουρητικά, ως εκ τούτου, να κλεβουν κ εκεινα νερό από το σώμα

4. Ζωτικός Ρόλος

Το νερό κατεχει ζωτικό ρόλο σε σχεδόν όλες τις σωματικές λειτουργίες. Η έλλειψη νερού είναι το # 1 αίτιο για την ημερήσια κόπωση. Μια απλή πτώση κατά 2% του νερού στο σώμα μπορεί να προκαλέσει θολή βραχυπρόθεσμη μνήμη, πρόβλημα με βασικά μαθηματικά, ή ίσως και δυσκολία εστίασης στην οθόνη του υπολογιστή ή σε μια τυπωμένη σελίδα.

5. Το νερό διαβιβάζει και μεταβολίζει

Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή πέψη, απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και χημικών αντιδράσεων. Οι υδατάνθρακες και πρωτεΐνες τα οποια χρησιμοποιεί το σώμα μας ως τροφή μεταβολίζονται και μεταφέρονται από το νερό στην κυκλοφορία του αίματος. Εξισου σημαντική είναι κ η ικανότητα του νερού να αποβάλει τα άχρηστα υλικά από το σώμα μας.

6. Το νερό είναι απαραίτητο

Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή κυκλοφορία στο σώμα. Τα επίπεδα του οξυγόνου στο αίμα είναι μεγαλύτερα όταν το σώμα είναι καλά ενυδατωμένο. Οσο περισσότερο οξυγόνο το σώμα έχει άμεσα στη διάθεσή του,τοσο περισσότερο λίπος θα καψει για μια ενέργεια΄ χωρίς την παρουσία οξυγόνου το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος ως πηγή ενέργειας αποτελεσματικά. Ετσι Όχι μόνο θα κάψει περισσότερο λίπος όταν ενυδατώνεται καλά, αλλά επειδή υπάρχουν αυξημένα επίπεδα οξυγόνου θα έχουμε επίσης περισσότερη ενέργεια.

7. Απομακρύνει τις Τοξίνες

Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, ιδίως από την πεπτική οδό. Ακομα καταστέλλει την όρεξη με φυσικό τρόπο και βοηθά το σώμα μεταβολίζοντας αποθηκευμένο λίπος. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια μείωση στην πρόσληψη νερού θα προκαλέσει αυξηση στην συσσώρευση του λίπους , ενώ η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να μειώσει ουσιαστικά τα αποθέματα ( λίπους).

8. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος

Το νερό ρυθμίζει το σύστημα ψύξης του σώματος. Τα αθλητικά ποτά είναι χρήσιμα όταν καταναλώνονται μετά ή κατά τη διάρκεια έντονης και παρατεταμένης άσκησης στην υψηλή θερμότητα. Αλλά οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι το νερό λειτουργεί καλύτερα από ό, τι οι υδατάνθρακες ή τα ζαχαρούχα ποτά για μέτρια άσκηση. Για παράδειγμα, αν πίνετε 350ml νερό βρύσης, το σώμα σας θα απορροφήσει 236μλ από αυτό ,σε 15 λεπτά.

9. Χρονια κυτταρική Αφυδάτωση

Συνεπής αποτυχία να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κυτταρική αφυδάτωση. Αυτή η κατάσταση, όπου τα κύτταρα του σώματοςδεν είναι ποτέ αρκετά ενυδατωμένα,τα αφηνουν αρκετα ευάλωτα σε καποια νόσο κλπ Ακομη,αποδυναμώνει τη συνολική κατασταση του ανοσοποιητικου συστήματος του σώματος και οδηγεί σε χημικές,θρεπτικές ανισορροπίες ,καθώς και ανισορροπία του Ph που μπορεί να προκαλέσουν με τη σειρά τους μια σειρά από ασθένειες.

10. Αφυδάτωση συμβαινει και το χειμώνα

Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, όχι μόνο τους καλοκαιρινούς μήνες, οπου επικρατεί ζέστη. Η ξηρότητα που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να αφυδατώσει το σώμα, ακόμη πιο γρήγορα από όταν εχει ζέστη. Όταν είστε αφυδατωμένοι έχετε την τάση να τρώτε περισσότερο..

''...Αυτό βρίσκει εξαιρετική εφαρμογή και στις προπονησεις μας καθως και στο διατροφικό μας πλάνο το χειμώνα,οπου πρεπει να δωθεί ιδιαίτερη βαρύτητα στην επαρκή κατανάλωση υγρών και νερου ,κυρίως κατά τη διάρκεια της προπονησης μας(αφου όπως επικρατεί ,τον χειμώνα ,οι προπονησεις να αλλαζουν tempo και να γινονται πιο δυναμικές ,απαιτητικές κλπ με ότι αυτό συνεπάγεταΙ)...''

100377

Σαν γενικό κανόνα διαβάσαμε παραπάνω για τα 8-10ποτήρια νερό τη μέρα ,αλλα θα πρεπει ο καθενας να καλύπτει σε νερό τις ημερίσιες ανάγκες του ανάλογα με το σωματικό βάρος του,κ την καταπόνηση που δέχεται από την προπονηση του κ.ο.κ.
Ας μην ξεχνάμε δηλαδη ότι ενας μέτρια ασκούμενος με σ.β 65 κιλά επουδενί δεν εχει τις ίδιες αναγκες πρόσληψης νερου με καποιον που αγωνίζεται ως powerlifter ας πούμε ή εχει πολύ δυναμικές προπονησεις και ζυγίζει 95κιλα…Βεβαια όλα αυτά είναι υποκειμενικά και εχει να κάνει με τις πραγματικές συνθηκες που βιώνει ο καθένας από εμάς,με το μεταβολισμό του καθενός,με προβλήματα υγείας ,με το πόσο ιδρώνουμε μεσα στη μέρα ή στην προπονηση κλπ κλπ …

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Τα ανωτέρο αποτελούν μια προσπάθεια ελεύθερης απόδοσης,από 3 διαφορετικά αρθρα σχετικά με το Νερό,μαζί με καποιες προσωπικές προσθήκες,παράταξη κ επιλογή παραγράφων …Δεν στοχεύουν απόλυτα στο κομμάτι του bodybuilding και του αγωνιστικου χώρου,όμως υπάρχουν περιθώρια προσθηκών στο άρθρο μελλοντικά ,καθώς και εμπλουτισμού …

ΠΗΓΕΣ: Bodybuilding.com 1) http://www.bodybuilding.com/fun/kosloff2.htm 2) [url]http://www.bodybuilding.com/fun/clark2.htm 3) http://www.bodybuilding.com/fun/weik46.htm

Απόδοση : Tάσος Metalhead|T|

beefmeup
14-12-15, 19:36
ωραια αρθρο, ευχαριστουμε:clap:

κ απαραιτητο, ειδικα για οσους ασχολουνται με διαφορα αθηματα ακομα περισοτερο..φυσικα κ εδω οπως κ σε ολα, πρεπει να υπαρχει κ ενα μετρο στην καταναλωση, γιατι καμια φορα κατα καιρους συνανταμε περιπτωσεις ανθρωπων που ειναι πεπεισμενοι οτι το νερο ειναι πανακεια, κ οτι ακομα κ μια υπερκαταναλωση του, μπορει να εχει θετικα οφελη στην υγεια, γιατι ελα μωρε..νερακι του Θεου ειναι..πραγμα που δεν ειναι ακριβως ετσι.

TRIANTAFYLLOU
15-12-15, 03:02
απο τα σημαντικότερα άρθρα γιατι το νερό και το οξυγόνο είναι η ίδια η ζωή :thumbup:
και αν πεί κανείς μα και η τροφή? εκεί θα πω χωρίς αυτα ούτε τροφή θα υπήρχε

sobral
23-12-15, 14:27
Ευχαριστούμε Τάσο για το αναλυτικό άρθρο.

Odysseas22
23-12-15, 14:46
Πολύ σημαντικό το νερό, ειδικά για κάποιον πουασκειται, εγώ πίνω 10-12 ποτηρια τη μέρα, 1 με λεμονι με το που ξυπνάω και τα άλλα μοιρασμενα κατά τη διαρκεια της ημερας. Και μόνο που ο άνθρωπος ειναι 70% από νερό νομιζω τα λέει όλα.

Όμως υπάρχει και ενα άλλο σημαντικο θεμα, ειναι τι νερο ειναι καλο να πινει καποιος; ειναι το ιδιο ολα; εχουν τα ιδια συστατικα (πχ μεταλλα, σκληρότητα κλπ) το νερο βρυσης και ενα ακριβο εμφιαλομενο; εγω πινω Evian 6 ευρω η εξαδα μου βγαινει, προτιμω να δωσω καποια επιπλεον λεφτα για να πιω καλο νερο, παρα για να αγορασω κατι αχρηστο. Υπαρχουν και αλλα Prenium εμφιαλομενα νερα οπως το Voss ή το Fiji, αλλά εκεί νομίζω ξεφεύγει η τιμη ακομα περισσοτερο. Γενικα δηλωνω μεγαλος λατρης του καλου νερου, εχω δοκιμασει ολες τις Prenium μαρκες και εχω κατασταλαξει στα εξης: Οταν ξυπναω πινω Evian, γιατι θελω ενα ευκολοπιοτο και light νερο για να παει καλα η μερα, όταν όμως έχω πιο εντονο ωραριο θα πιω κατι πιο εντονο πχ Fiji και αν βγω βραδυ για εξοδο θα προτιμησω Voss. Επίσης μαζί μαζι με τη γυμανστική ταιριαζει καλυτερα το Fiji. Με ενα καλο ψαρι επίσης Voss, ενω για κατι πιο εξωτικο ή με μπαχαρικα θα συνιστουσα Fiji

NASSER
29-12-15, 13:05
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουν όλοι πόσο απαραίτητο ειναι το νερό στην υγεία μας.
Μπράβο στον Τάσο που ανελαβε την πρωτοβουλία σύνταξης του άρθρου. :thumbup: