Ατομικη προπονηση

[Nikos K]

πολυ καλησπερα σας θα ηθελα την γνωμη και την εμπειρια σας πανω σε ενα θεμα
πειτε οτι αναλαμβανετε σε ατομικη προπονηση ενα ατομο υγιες για 12 βδομαδες πιες θα ηταν καποιες καλες αρχικες ασκησεις για το ατομο αυτο ?
Ας υποθεσουμε οτι ειναι αρχαριος.

[beefmeup]

οταν εχεις σκοπο να αναλαβεις καποιον για προπονηση, δεν κανεις τετοιες ερωτησεις..απλα δεν τον αναλαμβανεις κ αφηνεις αυτη την δουλεια σε καποιον που ξερει τι κανει.

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

οταν εχεις σκοπο να αναλαβεις καποιον για προπονηση, δεν κανεις τετοιες ερωτησεις..απλα δεν τον αναλαμβανεις κ αφηνεις αυτη την δουλεια σε καποιον που ξερει τι κανει.

Συμφωνώ απόλυτα...αλλά από περιέργεια


για 12 βδομαδες

γτ για 12 βδομάδες? ο στόχος του ατόμου ποιος είναι?

ααα και επίσης αν επιτρέπεται...τον αναλαμβάνω απ'την καλή μου την καρδιά ή υπάρχει αντίτιμο?

[Nikos K]

Για να ξεκαθαρισω κατι σπουδαζω πανω στην ατομικη προπονηση και μου εχει ανατεθει εργασια διπλωματικη :Αναλαβετε ενα ατομο υγιες για 12 εβδομαδες κρατωντας ημερολογιο προπονησης.
Δεν ειναι οτι δεν ξερω τι θα του κανω ουσιαστικα αυτη την εργασια μας την βαζουν σαν πρακτικη το θεμα ειναι οτι ψαχνομαι απο εδω και απο κει να δω τι ειναι καλυτερο και τι ειναι χειροτερο δεν θελω να μεινω στασιμος στις δικες μου ιδεες ..εκτος αν αυτο ειναι λαθος

[Nikos K]

Και το κακο ξερετε πιο ειναι οτι λεει αναλαβετε ενα συγγενικο σας ατομο εναν συμμαθητη σας εναν φιλο οτιδηποτε ...
εμενα ολοι οι φιλοι μ ειναι σε γυμναστηριο ο αδερφος μου αποκλιεται να ακουσει για γυμναστικη και ο μοναδικος που μπορω να δοκιμαστω ειναι ενα φιλαρακι ο οποιιος φευγει για στρατο οποτε καταλαβενετε οτι το πιο πιθανο ειναι να την κανω ''φανταστικη'' την εργασια για αυτο ρωταω και εδω να παρω ιδεες αν μπορειτε κλπ..

[beefmeup]

ολα αυτα θα μπορουσες να τα γραψεις απο το πρωτο ποστ να δωσεις μια εικονα...

αναλογα τι στοχους θες για το ατομο αυτο..αν ο στοχος ειναι η δυναμη, υπαρχουν προγραμματα τα δυναμης..αν απλα θες ενα κλασσικο προγραμμα εκγυμνασης, σαν αυτα που δινουν στα γυμναστηρια, υπαρχουν κ τετοια..αναλογα τι κατευθυνση θα ακολουθησεις σαν προπονητης, κ φυσικα τι στοχους εχει αυτος που θα σου αναθεσεις την προπονηση του.

[Nikos K]

Μπορει να πω μεγαλη κουβεντα αλλα δεν θελω να καταληξω σαν ολους τους γυμναστηριουχους οι οποιοι απλα βγαζουν ενα προγραμμα 5λεπτου και το πλασσαρουν στον ασκουμενο τους ...το κακο οπως σ ειπα και πανω ειναι οτι δυστυχως δεν ξερω αν μπορω να βρω καπιο ατομο και μαλλον θα την κανω ''φανταστικη'' αλλα δν με ενδιαφερει θελω να μαθω πραγματα εστω και ''εικονικα'' προσωπικα θα το κανω ας πουμε για καπιον ο οπιος ειναι αρχαριος υγιεστατος και θελει να αυξησει την δυναμη του τις πρωτες 8 βδομαδες και οι αλλες 4 να κουμπωσω λιγο ''μυικη υπερτροφια'' (οχι οτι μπορει να πετυχει μεσα σαυτο το λιγο χρονικο διαστημα αλλα αυτη εινια η σκεψη μου..) τι λΕς?
Οντως θα μπορουσα να το πω παραπανω απλα δν ηξερα αν μπορουμε να λεμε και αυτα τα πραγματα περι εργασιων κλπ :Ρ

[procop]

Ωραια εργασια...

1. Θα ξεκινουσα εισαγωγη,
Υψος, βαρος, ηλικια,στοχος
Πχ. Θα εβαζα στοχο μειωση λιπου και απωλεια βαρους 5 κιλα. Μεσα σε 3 μηνες.

2. Διατροφη
Θα υπολογιζα θερμιδες συντηρησης, και απο εκει θα ρυθμιζα ποσο υποθερμιδικα θα κινηθει το ατομο αυτο.

3.προπονηση
Σταδιακα θα ανεβαζα τον ογκο η την ενταση της προπονησης. Αν το ατομο ειναι αρχαριο υποθετικα, θα ξεκινουσα με 3 χ βαρη , και 1 φορα αεροβικ
Στα βαρη θα εκανα μικρο ογκο προπονησης, με βασικες ασκησεις 3-4 ασκησεις απο 3-4 σετ
Προοδευτικα θα ανεβαζα ασκησεις

Επισης, θα εβαζα οπωσδηποτε διατασεις μεσα στο τελος προπο για 5 λεπτα.

Γενικα, φανταζομαι ο καθηγητης, θα θελει να προσεγγισεις το θεμα συνολικα

[Nikos K]

Σε ευχαριστω παρα πολυ η ιδεα σου πραγματικα ειναι πολυ καλη και βοηθητικη ειδικοτερα οταν θελει καπιος να χασει κιλα ισως μπορεις να βρεις και παραπανω λυση...
τωρα κατα ποσο καλη ειναι η εργασια ...ιδιωτικες σχολες ειναι αυτες καταλαβες...απλα ας τ πουμε ''κρινεται'' το διπλωμα μεσα απο αυτην την εργασια και προσπαθω και ψαχνομαι παντου...
να σαι καλα!!

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Εγώ πάντως προτείνω η 1η βδομάδα να είναι προπόνηση με το σωματικό βάρος ή μέρος του σωματικού του βάρους....

Με αυτο τον τρόπο θα έχεις την δυνατότητα μιας ασφαλής προπόνησης αλλά και να αξιολογήσεις τις δυνατότητες του ατόμου.( + δεν χρειάζεται και τρομερός εξοπλισμός)

Push-ups, pull-ups chin-ups, dips, iverted rows....

όταν δεις ότι υπάρχει βελτιωση μπορείς σταδιακά να αυξήσεις την αντίσταση και να το εντάξεις σε ένα πρόγραμμα με τις βασικές ασκήσεις Bench, squat, deadlifts κλπ κλπ

[Nikos K]

Πιο συγκεκριμένα, πάντα υπό την εποπτεία διδάσκοντα, αναλαμβάνεται να γυμνάσετε έναν ασκούμενο για τις επόμενες 12 εβδομάδες και να υποβάλλετε γραπτώς όλη τη διαδικασία αυτή από την αρχή ως το τέλος, αναλύοντας λεπτομερώς τις ενέργειές σας και τα αποτελέσματά τους, με ιδιαίτερη μνεία στις βελτιώσεις που επιτεύχθηκαν λόγω του προγράμματος άσκησης (πριν – μετά – διαφορές).

απο εδω ειναι η εκφωνηση της ασκησης οποιος θελει να βοηθησει εννοω να δωσει καπιες ιδεες πραγματικα τον ευχαριστω πολυ γιατι δυστυχως θα την κανω φανταστιικη οποτε θα μ ηταν ευχαριστο να μαθω εστω και παραπανω πραγματα μεσα απο κει

[Nikos K]

Εγώ πάντως προτείνω η 1η βδομάδα να είναι προπόνηση με το σωματικό βάρος ή μέρος του σωματικού του βάρους....

Με αυτο τον τρόπο θα έχεις την δυνατότητα μιας ασφαλής προπόνησης αλλά και να αξιολογήσεις τις δυνατότητες του ατόμου.( + δεν χρειάζεται και τρομερός εξοπλισμός)

Push-ups, pull-ups chin-ups, dips, iverted rows....

όταν δεις ότι υπάρχει βελτιωση μπορείς σταδιακά να αυξήσεις την αντίσταση και να το εντάξεις σε ένα πρόγραμμα με τις βασικές ασκήσεις Bench, squat, deadlifts κλπ κλπ
σε ευχαριστω πολυ !!!

[procop]

Και εννοειται αν και αναφερεις υγιες ατομο οποτε ισως να μην χρειαζεται, αλλα θα ειχα ενα μικρο ερωτηματολογιο με τιποτα παθησεις, παλια χτυπηματα πχ αν ειχε θεμα με μεση, γονατα, εκει βαλτα ολα αρνητικα...ετσι φαινεται οτι προσαρμοζεις την προπο πανω σε αυτον.

Επισης, αν αυτος ειναι φοιτητης, η δουλευει πολλες ωρες...
Η γυμναστικη, διατροφη πρεπει να προσαρμοστει πανω του..
Αν πχ δουλευει 09.00 εως 19.00
Πρεπει να προσαρμοσεις και την διατροφη του για να ε εχει ενεργεια μεσα στην προπο για να μην αποθαρυνθει και τα παρατησει..
Το ψυχολογικο κομματι σε αρχαριο παιζει ρολο..

Πως μετρας την προοδο?
Φωτο ανα 3 εβδομαδες, ζυγιση, μετρησεις με δερματοπτυχομετρο.

Αυτα μ ηρθαν , ισως αυτα θα ηθελα να δω εγω ως καθηγητης λολ

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Πως μετρας την προοδο?
Φωτο ανα 3 εβδομαδες, ζυγιση, μετρησεις με δερματοπτυχομετρο.

Για να συπμληρώσω...θα μπορούσες περιοδικά μέσα σ'αυτες τις 12 εβδομάδες να μετρήσεις αριθμό επαναλήψεων σε συγκεκριμένη άσκηση με δοσμένο φορτίο ( πχ στα ίδια κιλά αν έβγαλε περισσότερες επαναλήψεις ή αν κατάφερε να αυξήσει το βάρος) ή ένταση αερόβιας

[Nikos K]

Σας ευχαριστω πολυ ολους σας για το ενδιαφερον
Τις 2 πρωτες βδομαδες να το παω λιγο χαλαρα και προοδευτικα ειτε αλλαζοντας ασκησεις ειτε επαναληψεις συνεχιζω σωστα??