Προγραμμα "ενδυναμωσης"

[deathshead]

Καλημερα, χρονια πολλα σε ολα τα μελη. Ευχομαι το νεο ετος να δωσει κατι καλυτερο γιατι το εχουμε ολοι αναγκη!
Ερωτηση (ισως και αδαης): Oταν ακουω πολλες φορες για "προγραμμα ενδυναμωσης" ή "προγραμμα δυναμης" τι ακριβως εννοει ο ποιητης;; Τι διαφορα εχει ενα τετοιο προγραμμα απο ενα προγραμμα για ογκο η για γραμμωση πχ; :unsure:

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Χρόνια πολλά φίλε μου καλή χρονιά...

Το πρόγραμμα ενδυνάμωσης είναι νομίζω λίγο ατυχής χαρακτηρισμός αφού όλα τα προγράμματα γυμναστικής με βάρη θα προσφέρουν ενδυνάμωση :P

Όσο αφορά τον όρο πρόγραμμα δύναμης ο όρος συνήθως χρησιμοποιείται για προγράμματα που στοχεύουν ακριβώς στο κάνουν έναν αθλούμενο να αυξήσει το μέγιστο φορτίο που μπορεί να σηκώσει. (Προφανώς αυτό συνεπάγεται και αύξηση μεγέθους των μυών)

Τα προγράμματα όγκου (μυϊκής υπερτροφίας) στοχεύουν ακριβώς στο αυξήσουν το μέγεθος των μυών του αθλούμενου. ( προφανώς μεγαλύτεροι μυς στο ίδιο πάντα άτομο συνεπάγεται και μεγαλύτερη δύναμη)

[billy89]

"προγραμμα ενδυναμωσης"

"Ενδυνάμωση", "τόνωση", "σύσφιξη" είναι ταυτόσημοι όροι οι οποίοι απευθύνονται σε άτομα άσχετα με το γυμναστήριο και πρωτίστως σε γυναίκες. Όλοι οι παραπάνω όροι σημαίνουν απώλεια λίπους + αύξηση μυικής μάζας. Συνεπώς δεν υπάρχει στην πραγματικότητα ειδικό πρόγραμμα "ενδυνάμωσης".

[Nikos K]

Προγραμμα εδνυναμωσης η αυξηση δυναμης φιλε μου διαφερει απο προγραμμα σε προγραμμα
Ενα προγραμμα δυναμης ειναι οταν θα στηριζεσαι σε μια μυικη ομαδα καθε φορα που πας στο γυμναστηριο (γτ το πιο λογικο ειναι να μην μπορεις να βγαλεις και 2η μυικη ομαδα)
και αυτο γιατι ?
Γιατι οι περισσοτερες σου ασκησεις θα αποτελουνται απο 3-4 σετ με 1-5 επαναληψεις
το μυστικο εδω ειναι :
Πιεσεις με μπαρα στηθους 3 σετ των 1-5 επαναληψεων
εσυ στο πρωτο σετ αποφασιζεις να κανεις 3 επαναληψεις ρε παιδι μου γιατι εχεις βαλει 150 κιλα ετσι και φτασεις σε σημειο να μην μπορεις να βγαλεις 4η επαναληψη τοτε πετυχες τον στοχο της δυναμης
ελπιζω να σε καλυψα οσο μπορουσα

[aepiskeptis]

Eμενα Νίκο δε με καλύψει καθόλου.

Αυτό που λες είναι 3 μέγιστες επαναλήψεις.
Κιλά δηλαδή με τα οποία βγαζεις 3 επαναλήψεις, αλλά όχι τέταρτη.

Το άλλο που λες ότι είναι 1 μυϊκή ομάδα τη φορά, όχι δεν ισχύει. Αυτό είναι bodybuilding συνήθως.

Συνήθως ένα πρόγραμμα bodybuilding δίνει έμφαση "στο να πιάσει το μυ από πολλές γωνίες", οπότε και να έχει πιο πλήρη ανάπτυξη και να γίνει πιο μεγάλος.
Ο μυς δεν πιάνεται από γωνίες όμως χαχα
Κάπου μπερδεύουν την έννοια " μυοπεριοχη" και τι αυτό σημαίνει.
Ενιγουει...τα τυπικά πρόγραμμα bodybuilding έχουν πολλές και διαφορετικές ασκήσεις για την ίδια μυϊκή ομάδα και συνήθως έχουν στόχο να δημιουργήσουν μυϊκή ανάπτυξη πρήζοντας και εξαντλώντας ένα μυ. Και γι αυτό βλέπεις τεχνικές με drop set και επαναλήψεις με βοήθεια.

Τα προγράμματα δύναμης έχουν στόχο να μεγαλώσουν ένα μυ και κυρίως να ισχυροποιήσουν το κεντρικό νευρικό σύστημα μαζί με τους μυονες.

Τώρα ανάλογα με το άθλημα ο προγραμματισμός διαφέρει, άλλη μυϊκή ενδυνάμωση θα κάνει ένα αθλητής της κολύμβησης, άλλη ένας μπασκετμπολίστας, άλλη ένας ποδοσφαιριστής κτλ

[beefmeup]

Συνήθως ένα πρόγραμμα bodybuilding δίνει έμφαση "στο να πιάσει το μυ από πολλές γωνίες", οπότε και να έχει πιο πλήρη ανάπτυξη και να γίνει πιο μεγάλος.
Ο μυς δεν πιάνεται από γωνίες όμως χαχα
Κάπου μπερδεύουν την έννοια " μυοπεριοχη" και τι αυτό σημαίνει.
Ενιγουει...τα τυπικά πρόγραμμα bodybuilding έχουν πολλές και διαφορετικές ασκήσεις για την ίδια μυϊκή ομάδα και συνήθως έχουν στόχο να δημιουργήσουν μυϊκή ανάπτυξη πρήζοντας και εξαντλώντας ένα μυ. Και γι αυτό βλέπεις τεχνικές με drop set και επαναλήψεις με βοήθεια.



ετσι:thumbup:

[Nikos K]

κανείς δεν διαφωνησε οτι το καθε προγραμμα βγαινει στα μετρα του καθενος ασκουμενου συμφωνα με τις συνηθειες του και συμφωνα με ολα.
Ειτε το θελεις ειτε οχι δυναμη επιτυγχανεις με 1-5 επαναληψεις ωστε να μην μπορει να βγαινει η παραπανω επαναληψη..
επισης θεωρω οτι το να παιζεις δυναμη με μια μυικη ομαδα ειναι πολυ σωστο καθως μπορεις να φτιαξεις ενα προγραμμα οπως π.χ στηθος και να διαμορφωσεις το προγραμμα σου για ολες τις μοιρες του στηθους που βεβαια (αυτο ειναι για πολυ προχωρημενους) που θελουν την τελειοτητα:)!

[billy89]

Τα προγράμματα δύναμης είναι αυτά που στοχεύουν στο να αυξήσεις γενικά τα κιλά που σηκώνεις κυρίως στις 4 βασικές ασκήσεις (bench press, overhead press, squat, deadlift) και ειδικά να αυξήσεις τα κιλά που μπορείς να σηκώσεις για 1 επανάληψη (1RM).


Ειτε το θελεις ειτε οχι δυναμη επιτυγχανεις με 1-5 επαναληψεις ωστε να μην μπορει να βγαινει η παραπανω επαναληψη..

Μακάρι να ήταν τόσο απλό.

[Nikos K]

Αν μου κανεις τρομερη διατροφη γιατι η διατροφη παιζει το 75%+ σε ολο σου τον στοχο τοτε ναι θα μπορεσεις να το πετυχεις ειτε σε 1 ειτε σε 2 ειτε σε 3 χρονια .
αλλιως και σε 3 μηνες γινεσαι ο Δημας απο πιο ευκολους δρομους.
Τι χανεις τι κερδιζεις εσυ αποφασιζεις:)