PDA

Επιστροφή στο Forum : Πρόγραμμα



RAMBO
12-01-09, 16:24
διαβασα σχετικα για να μην λετε αλλα θα ηθελα να μου προτεινεται ενα προγραμμα ογκου γιε τρεισ φορεσ την εβδομαδα χωρισ κοιλιακουσ :moderator: :moderator: :moderator: :moderator:

Exci
12-01-09, 17:35
διαβασα σχετικα για να μην λετε
:bowdown: :bowdown: :bowdown:
Καλα αφου διαβασες δεν μπορεσες να βρεις τιποτα? :cursing:

Η ΚΑΝΟΥΜΕ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Η ΠΑΙΖΟΥΜΕ
:bowdown: :bowdown:

slaine
12-01-09, 18:08
+++++++++++++++ στον exci

αλήθεια γιατί ανοίγεις άλλο τόπικ για να σου πούμε πρόγραμμα και άλλο για να μας πεις ποιο κάνεις? έλεος :banghead: :banghead: :banghead: :banghead: :banghead:

Polyneikos
12-01-09, 18:08
Φίλε μας Ράμπο οι διαφορες προγραμμάτων για γράμμωση και όγκο συνηθως είναι η διατροφή που ακολουθεις,στην περίπτωση ογκου είναι υπερθερμιδικη δηλαδή λαμβανεις περισσότερες θερμίδες απο ότι καις άρα σου μενουν πανω σου κιλα ενω στην περιπτωση γράμμωσης υποθερμιδικη δηλαδη παιρνεις λιγότερες από αυτες που καις άρα ξεκιναει και φευγει το λίπος και γραμμώνεις.
Υπάρχουν καποια θεωρία ότι οι πολλές επαναλήψεις με μκρα διαλλείματα σε γραμμωνουν και οι λίγες επαναλήψεις με περισσότερα κιλα κ μεγαλύτερα διαλλέιματα είναι για όγκο και δυναμη αλλά όλο το παιχνιδι είναι στο φαγητο και στις θερμίδες που λαμβανεις και καις,ότι σπείρεις θα θερισεις !

RAMBO
12-01-09, 18:12
oson αφορα τισ επαναληψεισ αυτο που ξερω ειναι
8 επαν και κατω για δυναμη
10-12 για ογκο
15-20για γραμμωση