Ε.Τ.
11-02-16, 01:52
Είναι ενα γενικό ερώτημα μαζί με το ποια ειναι τα περιθώρια για φυσική μυική ανάπτυξη. Αν εφαρμόσουν ακριβώς το ιδιο προγραμμα γυμναστικής μαζι με την ιδια διατροφή αρκετά ατομα είναι δεδομένο πως θα υπαρχει δραματική διαφορά στο ποσοστό μυικής αναπτυξης μεταξύ τους. Αυτό συμβάινει γιατί υπάρχουν κάποιοι παράγοντες π επηρεάζουν το ποσο γρήγορα μπορούν να αναπτυχθούν οι μύες.
1. Χρόνος ενασχόλησης
Αυτο σημαίνει πόσο καιρό προπονείσαι κ σηκώνεις βαρη.. Αν είσαι αρχάριος θα μπορέσεις να βάλεις μυική μαζα πολύ πιο γρήγορα σε σύγκριση με το αν ασχολείσαι πολλά χρόνια
2. Ορμονικό προφίλ
Η ποσότητα τεστοστερόνης κ άλλων ορμονών που σχετίζονται με τη μυική ανάπτυξη στο σώμα σου μπορεί να διαφέρει λόγω α) H προπονιτική ρουτίνα που ακολουθεις δεν βοηθάει στην έκριση τεστοστερονης ( π.χ. δεν σηκωνεις αρκετά κιλά, δεν προπονείς τα πόδια κ.τ.λ.) β) Το σωμα σ δεν μπορεί απλά να παραξει τόση τεστοστερόνη, κατι που ωφείλεται στον παρακατω παράγοντα
3. Γενετικά
Καποιοι ανθρωποι έχουν από τη φύση τους τη δυνατότητα να χτίσουν περισσότερους μύες λόγω παραγόντων όπως της ορμονικής ισορροπίας ή του πάχους του σκελετικού τους συστήματος, ενώ άλλοι εχουν προβλημα στο να ανπτυξουν μυικό ιστό ανεξάρτητα με το ποσο προσπάθησαν.
4. Μυική μνήμη
Αν είσαι 85 κιλά κ αποφασίσεις ότι θέλεις να συμμετέχεις σε ενα αγώνισμα αντοχής κ χάσεις 10 κιλά μυικής μαζας, πόσο γρηγορα μπορείς να την ξανακερδίσεις; Αρκετά γρηγορα! Ίσως γύρω στους ενα με δύο μηνες καθώς το σώμα εχει το μηχανισμό να επαναφέρει την προηγούμενη ομοιόσταση, κάτι που συχνά αναφέρεται ως " μυική μνήμη"
5. Συμπληρώματα
Περα από τα χημικά που προφανώς προάγουν τη παραγωγή μυών με πολύ βαρύ τίμημα για την υγεία, τα ακίνδυνα κ μελετημένα συμπληρώματα όπως η κρεατίνη μπορούν να βοηθήσουν κ να συμβάλλουν στη μυική ανάπτυξη.
Το μοντέλο McDonald
Ένας συγγραφέας κ αρθρογράφος ο Lyle ΜcDonald π εχει επίσης αναλλάβει τη διατροφή διάφορων bodybuilders κατέληξε στο παρακατω συμπέρασμα για το ποσο γρήγορα μπορεί κανείς να αναπτύξει μυική μαζα
χρόνια προπόνησης πιθανός ρυθμός μυικής αναπτυξης ανα χρόνο
1 9-11 κιλά το χρόνο
2 4,5- 5,5 κιλά το χρόνο
3 2,5- 3 κιλά το χρόνο
4+ 1- 1,5 κιλά το χρόνο
Φυσικά ένας η παραπάνω από τους πεντε παράγοντες που προαναφέρθηκαν μπορούν να επηρρεάσουν τον ρυθμό μυικής ανάπτυξης. Οι τιμές που παρουσιάζονται αναφέρονται σε άντρες, ενώ ο McDonald προτείνει ότι για τις γυναίκες ισχύει περίπου το μισό αυτών των τιμών ( 4,5 -5,5 κιλά τον πρώτο χρόνο προπόνησης).
Το μοντέλο Alan Aragon
O Alan Aragon ειναι ένας εργοφυσιολόγος ο οποίος μενει στο προσκηνιο οσο αφορά τις τελευταίες ερευνες σχετικά με την ασκηση κ τη διατροφή.. Σε μια ερευνά του θετει το ρυθμό μυικής ανάπτυξης σε σχέση με το ποσοστό αναπτυξης των ασκούμενων
Κατηγορία Ρυθμός μυικής ανάπτυξης
Αρχάριος 1-1,5 % του βάρους του σωματος ανα μήνα
Έμπειρος 0,5-1% του βάρους του σωματος ανα μήνα
Προχωρημένος 0.25-0,5% του βάρους του σωματος ανα μήνα
Αυτό σημαίνει ότι ενας αρχάριος 60 κιλών μπορεί να κερδίσει 0,5 -1 κιλό το μήνα δηλαδή 7-10 κιλά το χρόνο. Φυσικά οσο περνάει ο καιρός κ ανεβαίνει επιπεδο τόσο πιο αργός θα είναι ο ρυθμός μυικής αναπτυξής του. Όλα αυτά βεβαια πάντα με την προυπόθεση ότι ακολουθείται ενα σωστό προγραμμα προπόνησης κ διατροφής. Γι' αυτό και το χτίσημο των μυών ειναι μια μακροχρόνια κ διαρκή διαδικασία που απαιτεί υπομονή κ αφοσίωση.
1. Χρόνος ενασχόλησης
Αυτο σημαίνει πόσο καιρό προπονείσαι κ σηκώνεις βαρη.. Αν είσαι αρχάριος θα μπορέσεις να βάλεις μυική μαζα πολύ πιο γρήγορα σε σύγκριση με το αν ασχολείσαι πολλά χρόνια
2. Ορμονικό προφίλ
Η ποσότητα τεστοστερόνης κ άλλων ορμονών που σχετίζονται με τη μυική ανάπτυξη στο σώμα σου μπορεί να διαφέρει λόγω α) H προπονιτική ρουτίνα που ακολουθεις δεν βοηθάει στην έκριση τεστοστερονης ( π.χ. δεν σηκωνεις αρκετά κιλά, δεν προπονείς τα πόδια κ.τ.λ.) β) Το σωμα σ δεν μπορεί απλά να παραξει τόση τεστοστερόνη, κατι που ωφείλεται στον παρακατω παράγοντα
3. Γενετικά
Καποιοι ανθρωποι έχουν από τη φύση τους τη δυνατότητα να χτίσουν περισσότερους μύες λόγω παραγόντων όπως της ορμονικής ισορροπίας ή του πάχους του σκελετικού τους συστήματος, ενώ άλλοι εχουν προβλημα στο να ανπτυξουν μυικό ιστό ανεξάρτητα με το ποσο προσπάθησαν.
4. Μυική μνήμη
Αν είσαι 85 κιλά κ αποφασίσεις ότι θέλεις να συμμετέχεις σε ενα αγώνισμα αντοχής κ χάσεις 10 κιλά μυικής μαζας, πόσο γρηγορα μπορείς να την ξανακερδίσεις; Αρκετά γρηγορα! Ίσως γύρω στους ενα με δύο μηνες καθώς το σώμα εχει το μηχανισμό να επαναφέρει την προηγούμενη ομοιόσταση, κάτι που συχνά αναφέρεται ως " μυική μνήμη"
5. Συμπληρώματα
Περα από τα χημικά που προφανώς προάγουν τη παραγωγή μυών με πολύ βαρύ τίμημα για την υγεία, τα ακίνδυνα κ μελετημένα συμπληρώματα όπως η κρεατίνη μπορούν να βοηθήσουν κ να συμβάλλουν στη μυική ανάπτυξη.
Το μοντέλο McDonald
Ένας συγγραφέας κ αρθρογράφος ο Lyle ΜcDonald π εχει επίσης αναλλάβει τη διατροφή διάφορων bodybuilders κατέληξε στο παρακατω συμπέρασμα για το ποσο γρήγορα μπορεί κανείς να αναπτύξει μυική μαζα
χρόνια προπόνησης πιθανός ρυθμός μυικής αναπτυξης ανα χρόνο
1 9-11 κιλά το χρόνο
2 4,5- 5,5 κιλά το χρόνο
3 2,5- 3 κιλά το χρόνο
4+ 1- 1,5 κιλά το χρόνο
Φυσικά ένας η παραπάνω από τους πεντε παράγοντες που προαναφέρθηκαν μπορούν να επηρρεάσουν τον ρυθμό μυικής ανάπτυξης. Οι τιμές που παρουσιάζονται αναφέρονται σε άντρες, ενώ ο McDonald προτείνει ότι για τις γυναίκες ισχύει περίπου το μισό αυτών των τιμών ( 4,5 -5,5 κιλά τον πρώτο χρόνο προπόνησης).
Το μοντέλο Alan Aragon
O Alan Aragon ειναι ένας εργοφυσιολόγος ο οποίος μενει στο προσκηνιο οσο αφορά τις τελευταίες ερευνες σχετικά με την ασκηση κ τη διατροφή.. Σε μια ερευνά του θετει το ρυθμό μυικής ανάπτυξης σε σχέση με το ποσοστό αναπτυξης των ασκούμενων
Κατηγορία Ρυθμός μυικής ανάπτυξης
Αρχάριος 1-1,5 % του βάρους του σωματος ανα μήνα
Έμπειρος 0,5-1% του βάρους του σωματος ανα μήνα
Προχωρημένος 0.25-0,5% του βάρους του σωματος ανα μήνα
Αυτό σημαίνει ότι ενας αρχάριος 60 κιλών μπορεί να κερδίσει 0,5 -1 κιλό το μήνα δηλαδή 7-10 κιλά το χρόνο. Φυσικά οσο περνάει ο καιρός κ ανεβαίνει επιπεδο τόσο πιο αργός θα είναι ο ρυθμός μυικής αναπτυξής του. Όλα αυτά βεβαια πάντα με την προυπόθεση ότι ακολουθείται ενα σωστό προγραμμα προπόνησης κ διατροφής. Γι' αυτό και το χτίσημο των μυών ειναι μια μακροχρόνια κ διαρκή διαδικασία που απαιτεί υπομονή κ αφοσίωση.