Πρόγραμμα για πλάτη - Δύναμη.

[alexandros1976]

Καλησπέρα σας. Θα ήθελα να μου δώσετε ένα πρόγραμμα (δυναμη) για πλάτη γιατί αυτά που κάνω τα έχω βαρεθεί. Οί ασκήσεις που ήδη κάνω είναι :

Μονοζυγο 3Χ10

Αρσεις Θανατου 12-8-4-4-12

Lat machine οπισθολαίμιες 12-8-4-4-12

Ηigh row Machine 3X10

Κωπηλατική μονή λαβη 3Χ10

Κωπηλατική με αλτήρα 3Χ10 .

Το προγραμματάκι αυτο το εκτελώ από το καλοκαίρι του '15 και απλά το έχω βαρεθεί. Κατά τα άλλα είναι καλό για δύναμη (δούλεψε επάνω μου) . Μαζί με την πλάτη κάνω και δικέφαλους.

[aris1994]

20+ σετ είναι πάρα πολλά για πλάτη...14-16 σετ είναι εντάξει...γενικά την πλάτη καλό είναι να την χτυπάς από διάφορες γωνίες...για μένα κράτα το μονόζυγο...μπορείς για αλλαγή μονόζυγο να προσθέσεις chin ups που ποιάνουν και πολύ καλά δικέφαλα...ακόμα θα μπορούσες να βάλεις σταυρό με κλειστή ή ανοιχτή λαβή και κωπηλατική με μπάρα...άρσεις θανάτου κράτα έστω και 2-3 σετ...για μένα ένα καλό παράδειγμα προγράμματος πλάτης είναι...

2 σετ chin ups + 1 σετ ανοιχτή λαβή
άρσεις θανάτου 3χ3-5
σταυρός κλειστή λαβή 4χ6-8
εμπροσθολέμιες στην τροχαλία 3χ8-10
κωπηλατική ανοιχτή λαβή 3χ8-10


που και που άρσεις θανάτου μπορείς να δοκιμάσεις και καμιά μονή...

[POWERPAPPOUS]

Καλησπέρα σας. Θα ήθελα να μου δώσετε ένα πρόγραμμα (δυναμη) για πλάτη γιατί αυτά που κάνω τα έχω βαρεθεί. Οί ασκήσεις που ήδη κάνω είναι :

Μονοζυγο 3Χ10

Αρσεις Θανατου 12-8-4-4-12

Lat machine οπισθολαίμιες 12-8-4-4-12

Ηigh row Machine 3X10

Κωπηλατική μονή λαβη 3Χ10

Κωπηλατική με αλτήρα 3Χ10 .

Το προγραμματάκι αυτο το εκτελώ από το καλοκαίρι του '15 και απλά το έχω βαρεθεί. Κατά τα άλλα είναι καλό για δύναμη (δούλεψε επάνω μου) . Μαζί με την πλάτη κάνω και δικέφαλους.

Καλώς ήρθες Alexandre!:welcome:

Θα ήθελες ίσως να κανεις ένα post τα stats σου?
Κατόπιν τις επιδόσεις σου σε βασικές ασκήσεις πλάτης (deadlift, κωπηλατική, έλξεις στο μονόζυγο).
Στο λέω αυτό για να μπορέσουμε να σε βοηθήσουμε πιο συγκεκριμένα.:weights: