Papaflesas
18-01-09, 12:34
Γεια σας παιδια τους ταιλευτεους μηνες εχασα περιπου στα 31κιλλα και εφτασα 92.3 τον τελευτεο καιρο εχει αρχισει να μου αρεσει πολυ το ββ και ακουσα οτι ειναι και θεμα διατροφης θα με βοηθουσε να μου προτεινετε και εσεις καμια καλη διατροφη για απολια βαρους-λιπουσ αλλα και muscle gain λοιπον επειδη δεν εχω σταθερη διαιτα δηλαδη κανω πιο πολυ προσεγμενη διατροφη παρα συγκεκριμενη να σας αναφερω καλητερα τι τρωο και τι δεν τρωο να μου πειτε να κανω κατι λαθος
Σηνυθιζω να κανω 3γευματα την ημερα προι μεσημερι απογευμα
Προι:1 τοστ[μαυρο ψωμι,κασερι με χαμηλα λιπαρα]200θερμιδες+ ενα πρασινο τσαι
Μεσιμερι:Μπορει να φαω ειτε κρεας ειτε μακαρονια ειτε ριζι ειτε πατατες στο φουρνο με κρεας αλλα οτι και αν τρωο δεν ξεπερνα της 500 θερμιδες
Απογευματινο:Τρωο συνηθος μετα την γυμναστικη και ειναι ενα μεγαλο μπολ δημητριακα περιπου 300θερμιδες
Αναμεσα στα γευματα:Υπαρχει περιπτωση να καταναλωσω γαλα[πληρες]η λιγο μελι σκετο η χυμο
ΔΕΝ ΤΡΩΟ ΠΟΤΕ:οτι εχει ανθρακικο,τιποτα απ εξω[γυρο.πιτσα κτλ]σνακ,τυγανιτα,κακο λαδι,γλυκα[εκτος μαυρι σοκολατα]
Συγνωμη για τα ορθογραφικα[/b]
Σηνυθιζω να κανω 3γευματα την ημερα προι μεσημερι απογευμα
Προι:1 τοστ[μαυρο ψωμι,κασερι με χαμηλα λιπαρα]200θερμιδες+ ενα πρασινο τσαι
Μεσιμερι:Μπορει να φαω ειτε κρεας ειτε μακαρονια ειτε ριζι ειτε πατατες στο φουρνο με κρεας αλλα οτι και αν τρωο δεν ξεπερνα της 500 θερμιδες
Απογευματινο:Τρωο συνηθος μετα την γυμναστικη και ειναι ενα μεγαλο μπολ δημητριακα περιπου 300θερμιδες
Αναμεσα στα γευματα:Υπαρχει περιπτωση να καταναλωσω γαλα[πληρες]η λιγο μελι σκετο η χυμο
ΔΕΝ ΤΡΩΟ ΠΟΤΕ:οτι εχει ανθρακικο,τιποτα απ εξω[γυρο.πιτσα κτλ]σνακ,τυγανιτα,κακο λαδι,γλυκα[εκτος μαυρι σοκολατα]
Συγνωμη για τα ορθογραφικα[/b]