PDA

Επιστροφή στο Forum : Οι Ασκησεις μου [διορθωστε με]



Papaflesas
20-01-09, 22:09
Βασικα κανω το ιδιο προγραμμα καθε μερα

α)1Ωρα Ποδηλατο σταθερουυ ρυθμου

β)30λεπτα διαδρομο περπατημα

γ)4σετ των 20επανα Κοιλιακοι

δ)8ασκησεις με βαροι[1 βαρα και βαρακια]και για καθε ασκηση κανω 4σετ των 15 μεχρι 20 επαναληψεις

Αυτα....και μου βγενουν περιπου στο 3ωρο την ημερα.Ξεχασα να αναφερω οτι κανω γυμναστικη στο σπιτι και οχι σε γημναστιριο :lol:

tezaman
20-01-09, 22:15
σε κόβω σε κάνα χρόνο να είσαι 150 κιλά.. όλα μυικα 8)

Papaflesas
20-01-09, 22:33
σοβαρα μηλας η πλακα κανεις δεν μπωρο να πιασω τον τονο...

Polyneikos
20-01-09, 22:35
Βασικα με τόση αεροβικη δείχνεις ότι γενικα πας για να χάσεις κιλα.Αυτός είναι ο στόχος σου;1 ώρα ποδήλατο και μιση διαδρομο τα κανεις στην ίδια προπονηση ή πρωί - απόγευμα;8 ασκήσεις για βαρη είναι πολύ γενικό,βαλέ αναλυτικο πρόγραμμα.Επίσης 3 ώρες σύνολο είναι υπερπροπόνηση,μυικα θα έχεις άλλα αποτελέσματα από αυτα που ίσως έχεις στο μυαλό σου.Ειδικά αν δε νσυμπληρωνεις και την διατροφή σου σε βλέπω σαρδέλα σε λίγο καιρο.Υψος,βάρος,χρόνια προπονησης,ηλικία;;

tezaman
20-01-09, 22:37
σοβαρα μηλας η πλακα κανεις δεν μπωρο να πιασω τον τονο...

σοβαρότατα μιλάω

Papaflesas
20-01-09, 22:41
ειμαι 17 χρονων 92.4κιλ 1.82 υψος και χανω κιλλα σαν πο..της εμ βασικα δεν γινετε να εχο ωραριο σταθερο γιατι το σχολειο μου ειναι προι-απογευμα οταν ειμαι απογευματινος ξηπναω 7και 20 και κανω γυμναστικη παντα με κατι στο στομαχι μου οχι πολλα.Γενικα η διατροφη μου ειναι τρελα προσεκτικη δεν τρωο τηγαν/αναψηκτι/σνακ/απ΄εξω/και γενικα φαγητα που παχενουν δεν τα τροω

Η γημναστικη μου με βαροι ειναι πλατη-στηθος δικεφαλοι-τρικεφαλοι, κοιλιακοι γενικα ολος ο κορμος εκτος απο πλαγιους κοιλιακους

RUHL
20-01-09, 22:41
σοβαρα μηλας η πλακα κανεις δεν μπωρο να πιασω τον τονο...

σοβαρότατα μιλάω

βρηκα και το επομενο μου σινγκ ο τεζας μηλαει σοβαρα τι εγηνε σημερα θα τρελαθω


Μικρε δωσε ποιο πολυ εμφαση σε βαρη με την αεροβια δεν χανεις κιλα

Papaflesas
20-01-09, 22:46
Tezaman δεν ειμαι ουτε στην ηληκια σου ουτε εχω την εμπειρια που εχεις με βλεπεις και λεω κατι λαθος γιατι κοροιδευεις μπορεις να με διορθωσεις ουτε γουσταρω απ κανεναν να γελαει μαζι μου και ετσι εισαι μεγαλητερος και αντε να με βοηθησεις καθεσε και γελας ουτε σοβαρος εισαι φιλε ουτε τιποτα αν εσυ πιστευεις οτι αυτη ηταν ωριμη απαντηση ενος μεγαλητερου σε εναν μικτροτερο τι να σου πω τοτε ...

Steve KinG STyLe
20-01-09, 22:52
Φιλε μειωσε την αεροβια 1,30 ωρα τωρα?Και θελεις να αυξησεις την μαζα σου?Επικεντρωσου στα βαροι κυριως και κανε και sprintακια αν θες ενταξει επικεντρωνοντας στα τελειως βασικα προς το παρον...
Διαβασε το παρακατω link να καταλαβεις τα βασικα...
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=4096

Και επισης αναλογα με τον στοχο σου κανεις και αναλογη διατροφη που παιζει πολυ μεγαλο ρολο...

Καλη συ νεχεια

Georges
20-01-09, 22:52
Εγώ θα πρότεινα να κάνεις πρώτα βάρη και στο τέλος αεροβική που μάλλον πρέπει να την μειώσεις. 45 λεπτά το περισσότερο

tezaman
20-01-09, 23:04
Tezaman δεν ειμαι ουτε στην ηληκια σου ουτε εχω την εμπειρια που εχεις με βλεπεις και λεω κατι λαθος γιατι κοροιδευεις μπορεις να με διορθωσεις ουτε γουσταρω απ κανεναν να γελαει μαζι μου και ετσι εισαι μεγαλητερος και αντε να με βοηθησεις καθεσε και γελας ουτε σοβαρος εισαι φιλε ουτε τιποτα αν εσυ πιστευεις οτι αυτη ηταν ωριμη απαντηση ενος μεγαλητερου σε εναν μικτροτερο τι να σου πω τοτε ...

μα ποιος είπε πως είμαι ώριμος εγω :lol: :lol: ανώριμος είμαι όσο δεν πάει!! :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P

slaine
21-01-09, 00:45
πολύ λάθος πλάνο.

κατ'αρχάς αποφάσισε τι θέλεις. να χάσεις λίπος, να βάλεις μυς... τι?

και τα 2 μαζί δε γίνονται όχι σε ικανοποιητικό βαθμό από φυσικούς αθλητές. όχι ότι δε γίνονται πάντως. γι'αυτο και θα έχεις ακούσει κατά καιρούς να λέμε κάνω όγκο ή είμαι σε περίοδο γράμμωσης. γιατί και τα 2 δε γίνονται καλά μαζί.

θα πρότεινα και ειδικά αφού έχεις τη δυνατότητα να γυμνάζεσαι κάθε μέρα, να πας σε γυμναστήριο. για πολλούς λόγους που δεν έχει νόημα να αναφέρω τώρα.

yannis88
21-01-09, 01:53
Για να σου πω την αλήθεια έκανα κάτι ανάλογο πέρσυ για να χάσω κιλά αρχικά,χώρις να ξέρω βέβαια.Έχεις άπειρες ώρες διάβασμα μπροστά σου.Ξεκίνα με τα βάσικα και μην επικεντρώνεσαι στις λεπτομέρειες.Κάνε την προπόνηση που γουστάρεις και δεν πειράζει....17 είσαι...Έχεις πολύ καιρό μπροστά σου για να κάνεις λάθη και να τα διορθώσεις από μόνος σου.Btw δεν υπάρχει ένας δρόμος που βγάζει στην επιτυχία...Γι αυτό μην θεωρείς ότι αυτά που μπορεί να σου γράφει κάποιος έδω μέσα,όπως έγω,είναι σωστά.Να δοκιμάζεις και να βλέπεις κάθε φορά τι σου ταιριάζει.