the_big_litho
20-01-09, 22:41
Ξεκινωντας αυτη τη διατροφη εχω σκοπο να βαλω καποια κιλα. Φετος θα προσπαθησω να βαλω πιο καθαρη μαζα εχοντας λιγο μικροτερη καταναλωση υδατανθρακα αλλα αρκετη ποσοτητα πρωτεινης. Δεν εχω βαλει καποιο χρονικο πλαφον για το ποσο θα την ακολουθησω. Αυτο θα καθοριστει στην πορεια.
Το προγραμμα αυτο ειναι αυστηρα προσωπικο και οι λεπτομερειες του στηριζονται στην εμπειρια που εχω πανω στο σωμα μου
Τα συμπληρωματα ειναι,
ON GOLD STANDARD
SCITEC/REFLEX MONOHYDRATE CREATINE
ΟPTIMEN MULTIVITAMIN
ON FISH OIL
ΣΥΜΠΛΕΓΜΑ Β
ΒΙΤΑΜΙΝΗ C
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε
ΓΕΥΜΑ 1
150γρ βρωμη, 30 whey, 1 μπανανα, αλεσμενα σε 300ml νερο
2 καψουλες πολυβιταμινης,
ΓΕΥΜΑ 2
4 φετες ολικης αλεσης, 4 φετες γαλοπουλα, 2 αυγα
ΓΕΥΜΑ 3
300γρ κοτοπουλο, 1 κουπα ρυζι, 1 πρασινη σαλατα, λαδι, ξυδι
ΓΕΥΜΑ 4
30γρ whey, 100γρ βρωμη
ΓΕΥΜΑ 5
200γρ κοτοπουλο, 1 κουπα ρυζι
ΓΕΥΜΑ 6
50γρ μαλτο, 50γρ δεξτροζη, 40γρ whey, , 5γρ κρεατινη
ΓΕΥΜΑ 7
300γρ κοτοπουλο/ψαρι, μπροκολο, 1 πρασινη σαλατα, λαδι,
ΓΕΥΜΑ 8
1 γιαουρτι 2%, 30γρ whey, 2 καψουλες ω3
Το προγραμμα αυτο ειναι αυστηρα προσωπικο και οι λεπτομερειες του στηριζονται στην εμπειρια που εχω πανω στο σωμα μου
Τα συμπληρωματα ειναι,
ON GOLD STANDARD
SCITEC/REFLEX MONOHYDRATE CREATINE
ΟPTIMEN MULTIVITAMIN
ON FISH OIL
ΣΥΜΠΛΕΓΜΑ Β
ΒΙΤΑΜΙΝΗ C
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε
ΓΕΥΜΑ 1
150γρ βρωμη, 30 whey, 1 μπανανα, αλεσμενα σε 300ml νερο
2 καψουλες πολυβιταμινης,
ΓΕΥΜΑ 2
4 φετες ολικης αλεσης, 4 φετες γαλοπουλα, 2 αυγα
ΓΕΥΜΑ 3
300γρ κοτοπουλο, 1 κουπα ρυζι, 1 πρασινη σαλατα, λαδι, ξυδι
ΓΕΥΜΑ 4
30γρ whey, 100γρ βρωμη
ΓΕΥΜΑ 5
200γρ κοτοπουλο, 1 κουπα ρυζι
ΓΕΥΜΑ 6
50γρ μαλτο, 50γρ δεξτροζη, 40γρ whey, , 5γρ κρεατινη
ΓΕΥΜΑ 7
300γρ κοτοπουλο/ψαρι, μπροκολο, 1 πρασινη σαλατα, λαδι,
ΓΕΥΜΑ 8
1 γιαουρτι 2%, 30γρ whey, 2 καψουλες ω3